Τι είναι η νιασίνη; Οφέλη, βλάβες, ανεπάρκεια και υπερβολή

Νιασίνη Βιταμίνη Β3Είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία κάθε μέρους του σώματος.

Αυτή η βιταμίνη? Μειώνει τη χοληστερόλη, ανακουφίζει από την αρθρίτιδα και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλά αν το πάρετε σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Σε αυτό το κείμενο «Τι είναι η νιασίνη και τι κάνει», «ανεπάρκεια νιασίνης» κόμικς βιταμίνη νιασίνης Θα σας πει τι πρέπει να ξέρετε για αυτό.

Τι είναι η νιασίνη;

Είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β και Βιταμίνη B3 Επίσης λέγεται. Υπάρχουν δύο κύριες χημικές μορφές και η καθεμία ασκεί διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα. Και οι δύο μορφές βρίσκονται σε τρόφιμα και συμπληρώματα.

Νικοτινικό οξύ

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων νικοτινικό οξύ είναι η μορφή.

Νιασιναμίδη ή νικοτιναμίδη

Νικοτινικό οξύΔεν μειώνει τη χοληστερόλη, σε αντίθεση με Αλλά βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 1, ορισμένων δερματικών παθήσεων και της σχιζοφρένειας.

Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, δεν αποθηκεύεται στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα διώξει την περίσσεια που δεν χρειάζεται. Λαμβάνουμε αυτή τη βιταμίνη από τα τρόφιμα και επίσης τρυπτοφάνη ένα αμινοξύ που ονομάζεται νικοτινικό οξύ Κάνει.

Τι κάνει η νιασίνη;

Όπως και με άλλες βιταμίνες Β, μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια βοηθώντας τα ένζυμα να κάνουν τη δουλειά τους.

Τα κύρια συστατικά του, το NAD και το NADP, είναι δύο συνένζυμα που εμπλέκονται στον κυτταρικό μεταβολισμό. Αυτά τα συνένζυμα είναι αντιοξειδωτικά που παίζουν ρόλο στην επιδιόρθωση του DNA καθώς και στη σηματοδότηση στα κύτταρα.

ανεπάρκεια νιασίνης

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:

– Απώλεια μνήμης και ψυχική σύγχυση

- Κούραση

- Κατάθλιψη

- Πονοκέφαλος

- Διάρροια

– Δερματικά προβλήματα

Η ανεπάρκεια είναι μια σπάνια κατάσταση, συνήθως στις ανεπτυγμένες χώρες. Παρατηρείται σε χώρες με σοβαρό υποσιτισμό. σοβαρή ανεπάρκεια pellegra Μπορεί να προκαλέσει μια δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια που ονομάζεται

Ποια είναι η ημερήσια ποσότητα που πρέπει να λαμβάνεται;

Η ανάγκη ενός ατόμου για μια συγκεκριμένη βιταμίνη. ποικίλλει ανάλογα με τη διατροφή, την ηλικία και το φύλο. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις για αυτή τη βιταμίνη είναι οι εξής:

στα μωρά

0-6 μηνών: 2 mg την ημέρα

7-12 μηνών: 4 mg την ημέρα

στα παιδιά

1-3 ετών: 6 mg την ημέρα

4-8 ετών: 8 mg την ημέρα

9-13 ετών: 12 mg την ημέρα

Σε εφήβους και ενήλικες

Για άνδρες άνω των 14 ετών: 16 mg την ημέρα

Για κορίτσια και γυναίκες άνω των 14 ετών: 14 mg την ημέρα

Εγκυος γυναικα: 18 mg την ημέρα

Γυναίκες που θηλάζουν: 17 mg την ημέρα

Ποια είναι τα οφέλη της νιασίνης;

Μειώνει την LDL χοληστερόλη

Αυτή η βιταμίνη έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης από τη δεκαετία του 1950. Μπορεί να μειώσει το επίπεδο της LDL (κακής) χοληστερόλης κατά 5-20%.

Ωστόσο, λόγω των πιθανών παρενεργειών του, δεν είναι η κύρια θεραπεία για τη θεραπεία της χοληστερόλης. Αντίθετα, χρησιμοποιείται κυρίως ως θεραπεία μείωσης της χοληστερόλης για άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τις στατίνες.

αυξάνει την HDL χοληστερόλη

Εκτός από τη μείωση της LDL χοληστερόλης, αυξάνει επίσης την HDL χοληστερόλη. Βοηθά στη διάσπαση της απολιποπρωτεΐνης Α1, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη δημιουργία HDL. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης κατά 15-35%.

Μειώνει τα τριγλυκερίδια

Ένα άλλο όφελος αυτής της βιταμίνης για τα λίπη του αίματος είναι ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια κατά 20-50%. Αυτό το επιτυγχάνει σταματώντας τη δράση του ενζύμου που εμπλέκεται στη σύνθεση των τριγλυκεριδίων.

Ως αποτέλεσμα αυτό? Μειώνει την παραγωγή λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνης πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL). Απαιτούνται θεραπευτικές δόσεις για να επιτευχθούν αυτά τα αποτελέσματα στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Η επίδραση αυτής της βιταμίνης στη χοληστερόλη βοηθά επίσης έμμεσα στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Μια πρόσφατη μελέτη, θεραπεία με νιασίνηΗ μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι καρδιακές παθήσεις μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή ή καρδιακές παθήσεις όπως το εγκεφαλικό σε άτομα με ή με υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 1

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια αυτοάνοση ασθένεια κατά την οποία το σώμα επιτίθεται και καταστρέφει τα κύτταρα που σχηματίζουν ινσουλίνη στο πάγκρεας.

νικοτινικό οξύΥπάρχει έρευνα που δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία αυτών των κυττάρων και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 1 σε παιδιά που διατρέχουν πιθανό κίνδυνο.

Αλλά για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, η κατάσταση είναι λίγο πιο περίπλοκη. νικοτινικό οξύΑφενός, βοηθά στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης που παρατηρούνται συχνά στον διαβήτη τύπου 2, αφετέρου, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Έτσι για την αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης χάπι νιασίνης Οι διαβητικοί που λαμβάνουν διαβήτη θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ως μέρος των συνενζύμων NAD και NADP του εγκεφάλου για την παροχή ενέργειας και λειτουργίας νικοτινικό οξύε ανάγκες. Θολότητα εγκεφάλου και ψυχιατρικά συμπτώματα, ανεπάρκεια νιασίνης σχετίζεται με.

Ορισμένοι τύποι σχιζοφρένειας μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με αυτή τη βιταμίνη, επειδή βοηθά στην αναίρεση της βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα που προκύπτουν από ανεπάρκεια.

Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Βελτιώνει τις λειτουργίες του δέρματος

Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο όταν λαμβάνεται από το στόμα ή εφαρμόζεται στο δέρμα μέσω λοσιόν. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου του δέρματος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 500 mg νικοτιναμίδης δύο φορές την ημέρα μείωσε τα ποσοστά μη μελανωματικού καρκίνου του δέρματος σε άτομα με υψηλό κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Μειώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας

Μια προκαταρκτική μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η βιταμίνη ανακουφίζει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας αυξάνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων. Μια άλλη μελέτη με αρουραίους σε εργαστηριακό περιβάλλον, βιταμίνη νιασίνης διαπίστωσε ότι μια ένεση που περιείχε

Αντιμετωπίζει την πελλάγρα

πελλάγρα, Ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια νιασίνηςείναι ένα από αυτά. συμπλήρωμα νιασίνης Η λήψη του είναι η κύρια θεραπεία για αυτήν την ασθένεια. Η ανεπάρκεια νιασίνης είναι σπάνια στις λεγόμενες βιομηχανικές χώρες. Μερικές φορές μπορεί να παρατηρηθεί με αλκοολισμό, ανορεξία ή νόσο του Hartnup.

Τι Βρίσκει η Νιασίνη;

Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το ψωμί και τα δημητριακά. Ορισμένα ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να περιέχουν πολύ υψηλές δόσεις βιταμινών Β. Παρακάτω,  τρόφιμα που περιέχουν νιασίνη ve Αναφέρονται οι ποσότητες:

Στήθος κοτόπουλου: 59% της ημερήσιας πρόσληψης

Κονσερβοποιημένος τόνος (σε ελαφρύ λάδι): 53% της RDI

Βόειο κρέας: 33% της ΕΑΑ

Καπνιστός σολομός: 32% της RDI

Δημητριακά ολικής αλέσεως: 25% της RDI

Φιστίκια: 19% της RDI

Φακές: 10% της RDI

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως: 9% της RDI

Χρειάζεστε ενίσχυση;

Όλοι βιταμίνη νιασίνηςΧρειάζεται μια αγελάδα, αλλά οι περισσότεροι την παίρνουν από τη διατροφή τους. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ανεπάρκεια και πρέπει να πάρετε υψηλότερες δόσεις, ο γιατρός σας Βιταμίνη Β3 χάπι μπορεί να συστήσει. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καθώς μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχουν παρενέργειες.

Βλάβες και παρενέργειες της νιασίνης

Δεν βλάπτει η λήψη βιταμινών από τα τρόφιμα. Όμως τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν διάφορες παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, ηπατική τοξικότητα. Οι πιο συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων είναι:

έκπλυση νιασίνης

Νικοτινικό οξύ Τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν έξαψη του προσώπου, του στήθους ή του λαιμού που προκύπτει από τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα, αίσθημα καύσου ή πόνο.

Ερεθισμός στομάχου και ναυτία

Μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, έμετος και ερεθισμός του στομάχου, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε νικοτινικό οξύ βραδείας αποδέσμευσης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των ηπατικών ενζύμων.

ηπατική βλάβη

Αυτή είναι μια υψηλή δόση με την πάροδο του χρόνου στη θεραπεία της χοληστερόλης. νικοτινικό οξύ Είναι ένας από τους κινδύνους να πάρεις αργή απελευθέρωση νικοτινικό οξύεμφανίζεται πιο συχνά.

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Μεγάλες δόσεις (3-9 γραμμάρια την ημέρα) αυτής της βιταμίνης οδηγούν σε εξασθενημένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τόσο σε βραχυπρόθεσμη όσο και σε μακροχρόνια χρήση.

Υγεία των ματιών

Μια σπάνια παρενέργεια που προκαλεί προβλήματα όρασης εμφανίζεται εκτός από άλλες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των ματιών.

Έντερο

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του ουρικού οξέος στο σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα.

Ως αποτέλεσμα.

νικοτινικό οξύείναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β που είναι σημαντικές για κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να πάρετε την ποσότητα που χρειάζεστε μέσω του φαγητού. Ωστόσο, μερικές φορές συνιστώνται μορφές συμπληρωμάτων για τη θεραπεία ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης.