Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Ενώ η ανθυγιεινή διατροφή προκαλεί αύξηση βάρους, βλάπτει το μεταβολισμό και τα όργανα όπως η καρδιά και το συκώτι. Αλλά η επίδραση της διατροφής δεν περιορίζεται σε αυτό. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία του δέρματος, που είναι το όργανο που καταλαμβάνει τον περισσότερο χώρο στο σώμα μας. Αυτό που τρώμε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία και τη γήρανση του δέρματος. Υπό αυτή την έννοια, οι τροφές που είναι καλές για το δέρμα αποκτούν σημασία. Τώρα ας μιλήσουμε για τις τροφές που είναι καλές για το δέρμα και τα οφέλη τους για το δέρμα για να κάνει το δέρμα να φαίνεται ζωντανό.
Τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα
Τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα
1) Λιπαρά ψάρια
σολομός,σκουμπρί και τα λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα είναι εξαιρετικές τροφές για την υγεία του δέρματος. Πλούσιο σε απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του δέρματοςλιπαρά οξέα ωμέγα 3 είναι η πηγή. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ενυδατώνουν το δέρμα. Σε περίπτωση ανεπάρκειας στο σώμα, εμφανίζεται ξηρότητα δέρματος. Τα ωμέγα 3 έλαια στα ψάρια μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλεί ερυθρότητα και ακμή.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για το δέρμα.Βιταμίνη Ε είναι η πηγή. Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές.
2) Αβοκάντο
Avokado Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη. Αυτά τα έλαια είναι απαραίτητα για πολλές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως η υγεία του δέρματος. Πρέπει να λαμβάνονται αρκετά για να κάνουν το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο. Το αβοκάντο περιέχει ενώσεις που προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο. Η βλάβη στο δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία προστατεύει το δέρμα από την οξειδωτική βλάβη. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Η κύρια δομική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα δυνατό και υγιέςκολλαγόνου Χρειάζεται βιταμίνη C για να σχηματιστεί.
3) Καρυδιά
καρύδιαΈχει πολλές ιδιότητες που το καθιστούν εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα. Είναι πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι λίπη που το σώμα δεν μπορεί να τα φτιάξει από μόνο του. Είναι πιο πλούσιο σε ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα από πολλούς άλλους ξηρούς καρπούς. Τα ωμέγα 3 έλαια μειώνουν τη φλεγμονή στο δέρμα. Περιέχει βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και σελήνιο, τα οποία είναι σημαντικά αντιοξειδωτικά.
Γενικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πηγές τροφής που τονώνουν το δέρμα.ηλιοτρόπιο Ο σπόρος είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε, σελήνιο και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος.
5) Γλυκοπατάτα
Η βήτα-καροτίνη Είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυτά. Λειτουργεί ως προβιταμίνη Α, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα μας. Η βήτα-καροτίνη βρίσκεται σε λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, τα καρότα, το σπανάκι και οι γλυκοπατάτες. Γλυκό πατάτες Είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης. Τα καροτενοειδή όπως η βήτα-καροτίνη διατηρούν το δέρμα υγιές λειτουργώντας ως φυσικό αντηλιακό.
6) Πιπέρι
Οι πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό. Περιέχει βιταμίνη C απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου που συσφίγγει και δυναμώνει το δέρμα. Η κατανάλωση άφθονης βιταμίνης C μειώνει τον κίνδυνο ρυτίδων και ξηρότητας του δέρματος με την ηλικία.
7) Μπρόκολο
μπρόκολοΠεριέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την υγεία του δέρματος, όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Περιέχει επίσης λουτεΐνη, ένα καροτενοειδές παρόμοιο με το β-καροτένιο. Η λουτεΐνη προστατεύει το δέρμα από την οξειδωτική βλάβη. Αυτό εμποδίζει το δέρμα να στεγνώσει και να ρυτιδωθεί. Η σουλφοραφάνη στην περιεκτικότητά της προστατεύει από τις βλάβες από τον ήλιο. Προστατεύει επίσης το επίπεδο κολλαγόνου στο δέρμα.
8) Ντομάτα
ντομάτες Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Περιέχει σημαντικά καροτενοειδή όπως το λυκοπένιο. Η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και το λυκοπένιο προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο. Βοηθά επίσης στην πρόληψη των ρυτίδων.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ντομάτες με πηγή λίπους όπως τυρί ή ελαιόλαδο. Το λίπος αυξάνει την απορρόφηση των καροτενοειδών.
9) Σόγια
Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες που μπορούν να μιμηθούν ή να μπλοκάρουν τα οιστρογόνα στο σώμα μας. Οι ισοφλαβόνες είναι ευεργετικές για το δέρμα. Μειώνει τις λεπτές ρυτίδες. Προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά και την υπεριώδη ακτινοβολία. Βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.
10) Μαύρη σοκολάτα
Τα αποτελέσματα του κακάο στο δέρμα είναι αρκετά εντυπωσιακά. Διατηρεί το δέρμα υγρό. Περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο ελάχιστομαύρη σοκολάτα πρέπει να φάει.
11) Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι προστατεύει το δέρμα από φθορά και γήρανση. Οι ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται σε αυτό ονομάζονται κατεχίνες και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος. Το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο. Αυξάνει την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος.
καρόταΕίναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη. Η βήτα καροτίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων και του DNA. Μην τρώτε όμως υπερβολικά τα καρότα, καθώς μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό του δέρματος.
13) Ελαιόλαδο
ελαιόλαδοΠεριέχει βιταμίνη Ε, η οποία διώχνει τις τοξίνες. Η τοπική εφαρμογή του προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
14) Γάλα
γάλα Παρέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει επίσης άλφα υδροξυοξέα (AHAs) που βοηθούν στην προώθηση της υγείας του δέρματος. Το AHA δρα διεγείροντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Προάγει επίσης την επιδερμόλυση, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση του άνω νεκρού στρώματος του δέρματος.
15) αμύγδαλο
αμύγδαλαΕίναι πλούσιο σε άλφα-τοκοφερόλη, ένα από τα θρεπτικά συστατικά της οικογένειας της βιταμίνης Ε. 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχουν 26 mg άλφα-τοκοφερόλης και βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων οξειδωτικού στρες.
16) Φράουλα
φράουλες Περιέχει καλή ποσότητα βιταμίνης C, φαινολικές ενώσεις, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, η κατανάλωση φραουλών βοηθά στην επούλωση προβλημάτων που σχετίζονται με το δέρμα, όπως δερματικά εξανθήματα, ακμή, κνησμός.
17) Σκόρδο
σκόρδοΕίναι μια θαυματουργή τροφή που χρησιμοποιείται ως αντιβιοτικό εδώ και χρόνια. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και B6, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο. Έχει αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως εκ τούτου, βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων του δέρματος. Μειώνει το πρήξιμο και τα δερματικά εξανθήματα και ξεπλένει τις τοξίνες.
18) Σπανάκι
Αυτό το σκούρο πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι ειδικός στην επίλυση προβλημάτων του δέρματος. Βελτιώνει τα εντερικά προβλήματα με την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, προλαμβάνει τα δερματικά εξανθήματα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει παρέχουν θρέψη στα κύτταρα του δέρματος.
19) Μαύρο πιπέρι
μαύρο πιπέριΧρησιμοποιείται ευρέως ως μπαχαρικό και βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
20) Πορτοκαλί
πορτοκάλιΠεριέχει βιταμίνη C, μέταλλα, φυτικές ίνες, οι οποίες προλαμβάνουν τις λοιμώξεις θεραπεύοντας δερματικές παθήσεις. Είναι ένα από τα καλύτερα εσπεριδοειδή που μπορούν να καταναλωθούν για την υγεία του δέρματος. Η τακτική κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού αυξάνει τα καροτενοειδή του δέρματος και το επίπεδο αντιοξειδωτικών του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την επιβλαβή ακτινοβολία, τη μελάγχρωση και την πρόληψη της φλεγμονής. Επίσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό, προστατεύοντας έτσι το δέρμα από μολύνσεις και ασθένειες.
21) Αυγό
αυγόΕίναι πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, μετάλλων και πρωτεϊνών. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ακμής, εξανθημάτων και λοιμώξεων.
Ψάρια τόνου Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η βιταμίνη Α δρα ως αντιοξειδωτικό και η βιταμίνη D προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή.
23) Ακτινίδιο
Kivi Περιέχει σημαντικές ποσότητες καροτενοειδών, φυτικών ινών, καλίου, βιταμίνες Κ, Ε και C, που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στην πρόληψη των μικροβιακών λοιμώξεων, στη μείωση της φλεγμονής και στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου.
24) Γιαούρτι
γιαούρτιΠεριέχει καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν την πέψη. Η πέψη και η υγεία του δέρματος είναι αλληλένδετα. Επειδή η πέψη και η κίνηση του εντέρου μειώνουν την πιθανότητα υπερανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων στο παχύ έντερο. Αυτό σημαίνει λιγότερη τοξική συσσώρευση στο σώμα. Η τοπική εφαρμογή γιαουρτιού στο δέρμα βελτιώνει σημαντικά την υγεία του δέρματος.
25) Νερό
Η κατανάλωση αρκετού νερού διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Αυτό βοηθά τα κύτταρα του δέρματος να απελευθερώσουν τις τοξίνες. Το νερό υποστηρίζει τη λειτουργία κάθε συστήματος στο σώμα και ωφελεί το δέρμα με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, η υγρασία στο σώμα προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Επίσης, η ενυδάτωση διευκολύνει τα κύτταρα του δέρματος να απορροφούν θρεπτικά συστατικά και να απελευθερώνουν τοξίνες.
Θεωρήσεις για την υγεία του δέρματος
Προστατέψτε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία εφαρμόζοντας αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας ή χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα πριν βγείτε έξω.
Πίνετε νερό και νερό αποτοξίνωσης για να βοηθήσετε στην αποβολή των τοξινών.
Μην τρώτε πολύ πικάντικο φαγητό.
Τρώτε σπιτικά γεύματα.
Πάντα να αφαιρείτε το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο.
Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο εάν δείτε αποχρωματισμό ή κηλίδες απολέπισης δέρματος.
Μην ξύσετε το εξάνθημα.
Μην σκάσετε τα σπυράκια γιατί μπορεί να αφήσει μόνιμη ουλή.
