Ο τόνος είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα συστατικά στις σαλάτες. Η χρήση τόνου σε σαλάτες βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς είναι καλή πηγή πρωτεΐνης.
Παρακάτω είναι πολλά από τα διάφορα συστατικά σαλάτα ψαριού τόνου Υπάρχει συνταγή.
Σαλάτες Φτιαγμένες με Τόνο
Σαλάτα καλαμποκιού τόνου
υλικά
1 κονσέρβα τόνου (ελαφρύ)
1 κονσέρβα καλαμποκιού
1 φλιτζάνι καφέ κάπαρη
Μισό λεμόνι
ελαιόλαδο
προετοιμασία
– Στραγγίζουμε το λάδι της κονσέρβας τόνου και τον βάζουμε σε ένα βαθύ μπολ. Κόβουμε τον τόνο σε μικρά κομμάτια με ένα πιρούνι.
– Στραγγίζουμε το καλαμπόκι και την κάπαρη σε κονσέρβα και τα προσθέτουμε στον τόνο.
– Προσθέστε λεμόνι και ελαιόλαδο, ανακατέψτε και μεταφέρετε σε πιατέλα σερβιρίσματος.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Τονοσαλάτα με μαγιονέζα
υλικά
1 κονσέρβα τόνου
4 μεγάλες πιπεριές
1 μικρό κρεμμύδι
4 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
4 αγγουράκια τουρσί
αλάτι πιπέρι
1 κουταλάκι του γλυκού ωμή κρέμα
προετοιμασία
– Κόβουμε τον τόνο σε μικρά κομμάτια.
– Προσθέστε το κρεμμύδι σε κύβους, τη μαγιονέζα, την ωμή κρέμα, τα ψιλοκομμένα τουρσιά, αλάτι και πιπέρι.
– Ανακατεύουμε με ξύλινη κουτάλα.
– Πλένουμε τις πιπεριές και αφαιρούμε τα κουκούτσια Γεμίζουμε τις πιπεριές με την τονοσαλάτα.
– Κόβουμε τις γεμιστές πιπεριές και τις αραδιάζουμε στο πιάτο σερβιρίσματος.
– Γαρνίρουμε με φέτες ντομάτα και λεμόνι και σερβίρουμε.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Πράσινη σαλάτα τόνου
υλικά
400 γραμμάρια ελαφρού τόνου
2 κόκκινα κρεμμύδια
3 ντομάτες
3 κοτσάνια μαϊντανού
1 αγγουροσαλάτα
20 γραμμάρια πράσινες ελιές
4 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
½ κουταλιά της σούπας φλούδα λεμονιού σε φέτες
4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
αλάτι πιπέρι
προετοιμασία
– Καθαρίζουμε και πλένουμε τα κρεμμύδια, τα κόβουμε σε μισά φεγγάρια.
– Ρίχνουμε τις ντομάτες σε βραστό νερό και τις αφαιρούμε, τις ξεφλουδίζουμε και στα τέσσερα. Αφαιρούμε τα κουκούτσια και τα κόβουμε σε λεπτές φέτες.
– Ψιλοκόβουμε τον μαϊντανό και τον ανακατεύουμε με τις ντομάτες και τα κρεμμύδια.
– Πλένουμε το αγγούρι και το αφήνουμε να στραγγίξει.
– Ανακατεύουμε το χυμό λεμονιού και το ξεφλουδίζουμε με αλάτι, πιπέρι και ελαιόλαδο.
– Στραγγίζουμε τον τόνο, τον κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια και τον βάζουμε πάνω στη σαλάτα.
– Προσθέτουμε τη σάλτσα και τις ελιές και σερβίρουμε.
– Προσθέστε τόσο νερό ώστε να σκεπάσει την κινόα και αφήστε τη σε ένα μεγάλο μπολ. Μόλις φουσκώσει το μεταφέρουμε σε σουρωτήρι.
– Ξεπλένουμε με άφθονο νερό, στραγγίζουμε και μεταφέρουμε στην κατσαρόλα. Προσθέτουμε τόσο νερό ώστε να το σκεπάσει, κλείνουμε το καπάκι της κατσαρόλας και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά.
– Για να μην κολλήσει η κινόα, την ανακατεύουμε με μια ξύλινη κουτάλα και την αφήνουμε στην άκρη να κρυώσει.
– Ψιλοκόψτε τα αγγούρια. Κόβουμε τα ντοματίνια στη μέση. Ψιλοκόβουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τον μαϊντανό και τον άνηθο.
– Για την προετοιμασία του ντρέσινγκ της σαλάτας. Χτυπάμε μαζί το ελαιόλαδο, το σταφύλι και το αλάτι σε ένα μπολ.
– Μεταφέρετε τη ζεστή βρασμένη κινόα και όλα τα υλικά της σαλάτας σε ένα βαθύ μπολ. Σερβίρουμε αφού ανακατέψουμε με σάλτσα.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Πάστα τόνου
υλικά
1 κουτί άπαχο τόνο
1 μικρό κρεμμύδι ή μια σκελίδα σκόρδο
Χυμό και τριμμένη φλούδα μισού λεμονιού
250 γραμμάρια τυρί κρέμα
1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό
3 ελιές
ντομάτες ή λεμόνια
αλάτι πιπέρι
φέτες πορτοκαλιού
προετοιμασία
– Στραγγίστε το λάδι από την κονσέρβα τόνου.
– Προσθέστε ψιλοκομμένο κρεμμύδι ή ψιλοκομμένο σκόρδο.
– Προσθέστε το ξύσμα λεμονιού και το χυμό από μισό λεμόνι.
– Προσθέστε το τυρί κρέμα στο μείγμα.
- Πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι.
– Προσθέτουμε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και ρίχνουμε το μείγμα στο αδειασμένο λεμόνι ή ντομάτα.
– Γαρνίρετε με ελιές και φέτες πορτοκαλιού που τις κόβετε στη μέση.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Τονοσαλάτα
υλικά
Υγρό έλαιο
Ψάρια τόνου
Mısır
μαρούλι
ντομάτες
μαϊντανός
Κρεμμύδι
Limon
προετοιμασία
– Πρώτα ψιλοκόβουμε τις ντομάτες. Αφού το ψιλοκόψετε, το βάζετε σε πιατέλα σαλάτας.
– Ψιλοκόβουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τα βάζουμε στο πιάτο της σαλάτας.
– Ψιλοκόβουμε το μαρούλι και το προσθέτουμε στο πιάτο της σαλάτας.
– Αφού προσθέσουμε τα υλικά, τοποθετούμε τον τόνο στο πιάτο της σαλάτας.
– Τοποθετήστε το καλαμπόκι και τέλος προσθέστε αλάτι, χυμό λεμονιού και λάδι στη σαλάτα.
– Βράζουμε τις πατάτες, τις ξεφλουδίζουμε και τις ψιλοκόβουμε.
– Καθαρίζουμε το κρεμμύδι και το κόβουμε σε μισά φεγγάρια.
– Ανακατεύουμε τις πατάτες και τα κρεμμύδια σε ένα βαθύ μπολ. Προσθέστε μέντα, πιπέρι καγιέν και μαύρες ελιές σε αυτό το μείγμα και ανακατέψτε.
– Βάλτε τον τόνο που στραγγίξατε σε μεγάλα κομμάτια.
– Κόβουμε σε μικρά κομμάτια τις ντομάτες, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τον μαϊντανό για να γαρνίρουμε. Ετοιμάζουμε ένα ντρέσινγκ με αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο και λεμόνι και το περιχύνουμε στη σαλάτα λίγο πριν το σερβίρουμε.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Συνταγή για τονοσαλάτα
υλικά
1 φλιτζάνι βραστά φασόλια
μαρούλι
Φρέσκια μέντα
4-5 ντοματίνια
3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουτάκια τόνου
1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο κόκκινο πιπέρι
1/3 λεμόνι
προετοιμασία
– Αφού πλύνουμε καλά το μαρούλι, τον δυόσμο και τις ντομάτες, ψιλοκόβουμε το μαρούλι και το δυόσμο.
– Βάλτε το σε ένα μπολ. Προσθέστε τα βρασμένα κόκκινα φασόλια και τις ντομάτες κομμένες στη μέση.
– Προσθέστε το ελαιόλαδο, το κόκκινο πιπέρι σε σκόνη και το χυμό λεμονιού και ανακατέψτε.
– Τέλος, αφού στραγγίξετε τον τόνο, τον προσθέτετε στη σαλάτα.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Ρυζοσαλάτα τόνου
υλικά
τονος σε κονσερβα
2 φλιτζάνια ρύζι
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
2.5 φλιτζάνια ζεστό νερό
200 γραμμάρια κονσέρβα καλαμποκιού
1 κουταλάκι του γλυκού άνηθος ψιλοκομμένος
1 φλιτζάνι βρασμένο αρακά
Χυμό από μισό λεμόνι
1 κόκκινη πιπεριά
αλάτι
μαύρο πιπέρι
προετοιμασία
– Πλένουμε το ρύζι και προσθέτουμε τόσο ζεστό νερό για να το σκεπάσει και το αφήνουμε για 20 λεπτά.
– Στραγγίζουμε το νερό και τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο για 5 λεπτά. Προσθέστε ζεστό νερό και αλάτι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Αφήστε το να κρυώσει.
– Προσθέστε το καλαμπόκι, τον άνηθο, τον αρακά, το κόκκινο πιπέρι κομμένο σε κύβους, το χυμό λεμονιού και το μαύρο πιπέρι στο ρύζι και ανακατέψτε.
– Προσθέστε τον τόνο στη σαλάτα σε μεγάλα κομμάτια.
- Πιάνουμε και σερβίρουμε.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Σαλάτα με ζυμαρικά τόνου
υλικά
1 πακέτο ζυμαρικά
200 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα
100 γραμμάρια κονσερβοποιημένο καλαμπόκι
1 καρότο
1 κίτρινη πιπεριά
1 φλιτζάνι πράσινες ελιές κομμένες σε φέτες
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1 κουταλιές της σούπας ξίδι σταφυλιού
3 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
προετοιμασία
– Βράζουμε τα ζυμαρικά πεταλούδας σε βραστό νερό για 10-12 λεπτά. Στραγγίζουμε το νερό και το αφήνουμε στην άκρη να κρυώσει.
– Κόβουμε τη χρωματιστή πιπεριά, την κόβουμε στη μέση και αφαιρούμε τους σπόρους, σε μικρά κομμάτια. Τρίψτε το καρότο που ξεφλουδίσατε.
– Στραγγίζουμε το νερό από το κονσέρβα καλαμποκιού και το λάδι του τόνου σε κονσέρβα. Μεταφέρετε όλα τα υλικά στη σαλατιέρα, μαζί με τις πράσινες ελιές κομμένες σε φέτες και τα βρασμένα ζυμαρικά.
– Για την προετοιμασία του ντρέσινγκ της σαλάτας. Χτυπάμε το ελαιόλαδο, το σταφύλι, το χυμό πορτοκαλιού και το αλάτι σε ένα μπολ. Προσθέστε το μείγμα της σάλτσας που ετοιμάσατε στα ζυμαρικά και σερβίρετε χωρίς να περιμένετε μετά το ανακάτεμα.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Τονοσαλάτα με ελιές
υλικά
1 μαρούλι
2 ντομάτες
2 καρότο
1 αγγουράκι
1 ματσάκια μαϊντανό
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
3 τόνοι (κονσέρβα)
2 ποτήρια κοκτέιλ ελιές
προετοιμασία
– Ψιλοκόβουμε το μαρούλι, το πλένουμε με άφθονο νερό, το στραγγίζουμε και το βάζουμε σε μια σαλατιέρα.
– Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα σαν σπιρτόξυλο και την προσθέτουμε.
– Ψιλοκόβουμε τα καρότα σαν σπιρτόξυλα και προσθέτουμε.
– Ψιλοκόβουμε τα αγγούρια σαν σπιρτόξυλα και τα προσθέτουμε.
– Ψιλοκόβουμε τον μαϊντανό και προσθέτουμε.
– Αλατίζουμε και προσθέτουμε ελαιόλαδο.
– Προσθέτουμε το λεμόνι, ανακατεύουμε όλα τα υλικά, τα βάζουμε στα πιάτα σερβιρίσματος.
– Βγάλτε τον τόνο από την κονσέρβα και βάλτε τον στις σαλάτες στα πιάτα.
– Ψιλοκόβουμε τις ελιές κοκτέιλ σαν φύλλα και τις βάζουμε πάνω στη σαλάτα. Έτοιμο για σερβίρισμα.
- ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!
Συνταγή διαίτης για τονοσαλάτα
υλικά
350 γραμμάρια τόνου
1 μαρούλι
200 γραμμάρια ντομάτες
200 γραμμάρια κονσερβοποιημένο καλαμπόκι
½ λεμόνι
2 αυγά βραστά
1 κρεμμύδι
προετοιμασία
– Στραγγίζουμε το λάδι από τον τόνο και τον ρίχνουμε σε ένα μπολ.
– Πλένουμε και ψιλοκόβουμε το μαρούλι και το ανακατεύουμε με τον τόνο.
– Προσθέστε στο μπολ τη ντομάτα και το καλαμπόκι κομμένη σε λεπτές φέτες.
– Τέλος προσθέτουμε τις φέτες κρεμμυδιού και το βραστό αυγό.
– Το βάζουμε σε πιατέλα και γαρνίρουμε με φέτες λεμονιού.
υλικά
υλικά
υλικά
υλικά
υλικά
υλικά
υλικά
υλικά
