Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται για την ανάπτυξη των μαλλιών;

«Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται για να μεγαλώσουν τα μαλλιά;» Ερευνάται από όσους θέλουν να έχουν δυνατά και υγιή μαλλιά που αναπτύσσονται.

Κατά μέσο όρο, τα μαλλιά μεγαλώνουν 1,25 cm το μήνα και 15 cm το χρόνο. Η ταχεία ανάπτυξη των μαλλιών εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η γενετική και η διατροφή. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, μπορείτε να ελέγξετε τη διατροφή σας. τώρα"Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για να μεγαλώσουν τα μαλλιά; Ας μιλήσουμε για.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για να μεγαλώσουν τα μαλλιά;

αυγό

αυγόΕίναι πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Δεδομένου ότι τα τριχοθυλάκια αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή μιας πρωτεΐνης μαλλιών που ονομάζεται κερατίνη.

φρούτα μούρων

Τα μούρα, ένα όνομα που δίνεται σε φρούτα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες, είναι γεμάτα με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

σπανάκι

σπανάκιΕίναι ένα υγιεινό πράσινο λαχανικό που περιέχει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνες Α και C, τα οποία μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικού σιδήρου, απαραίτητου για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

λιπαρό ψάρι

ψάρι σολομούı, ρέγγα και σκουμπρί Τα λιπαρά ψάρια όπως τα λιπαρά ψάρια έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, σελήνιο, βιταμίνη D3 και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν σε δυνατά και υγιή μαλλιά.

Avokado

Avokado Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε που μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά το οξειδωτικό στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Προστατεύει το τριχωτό της κεφαλής από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες.

καρύδια

καρύδια περιέχει μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Για παράδειγμα, 28 γραμμάρια αμύγδαλα παρέχουν το 37% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Ε.

Παρέχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

γλυκό πιπέρι

Οι γλυκές πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών. Στην πραγματικότητα, μια κίτρινη πιπεριά παρέχει περίπου 5,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.

Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κλώνων των μαλλιών. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά από το οξειδωτικό στρες.

Στρείδι

Στρείδι Είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών και του κύκλου επανόρθωσης.

γαρίδα

γαρίδαείναι ένα από τα πολλά οστρακοειδή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που έχει τη δυνατότητα να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης D.

Fasulye

Τα φασόλια είναι μια πηγή φυτικής προέλευσης πρωτεΐνης απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος βοηθά τον κύκλο ανάπτυξης και επανόρθωσης των μαλλιών. Παρέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, όπως σίδηρο, βιοτίνη και φυλλικό οξύ.

Et

Το κρέας είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η πρωτεΐνη στο κρέας βοηθά στην ανάπτυξη και βοηθά στην αποκατάσταση και ενίσχυση των θυλάκων των τριχών.

Το κόκκινο κρέας είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ένα είδος σιδήρου που απορροφάται εύκολα. Αυτό το μέταλλο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του θύλακα της τρίχας.

Οι παραπάνω τροφέςΠοιες τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για να μεγαλώσουν τα μαλλιά; είναι τροφές που μπορούν να φάνε.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1