Manganist ein Spurenelement, das der Körper in kleinen Mengen benötigt. Es ist notwendig für die normale Funktion des Gehirns, des Nervensystems und der meisten Enzymsysteme des Körpers.
Körper ca. 20 mg in Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse und Knochen Mangan Während wir es aufbewahren können, müssen wir es auch aus Lebensmitteln beziehen.
Mangan Es ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere in Samen und Vollkornprodukten, in geringerem Maße in Hülsenfrüchten, Nüssen, grünem Blattgemüse und Tee.
Was ist Mangan, warum ist es wichtig?
Ein Spurenelement kommt in Knochen, Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse vor. Das Mineral hilft dem Körper beim Aufbau von Bindegewebe, Knochen und Sexualhormonen.
Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und der Blutzuckerregulierung sowie bei der Unterstützung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels.
Das Mineral ist auch wichtig für eine optimale Gehirn- und Nervenfunktion. Es hilft sogar, Osteoporose und Entzündungen vorzubeugen.
Wichtiger, Manganist für viele Körperfunktionen wie die Produktion von Verdauungsenzymen, die Nährstoffaufnahme, die Abwehr des Immunsystems und sogar die Knochenentwicklung von entscheidender Bedeutung.
Was sind die Vorteile von Mangan?
Verbessert die Knochengesundheit in Kombination mit anderen Nährstoffen
Mangan, einschließlich Knochenwachstum und -erhaltung Knochengesundheit benötigt für. In Kombination mit Kalzium, Zink und Kupfer unterstützt es die Knochenmineraldichte. Dies ist besonders wichtig bei älteren Erwachsenen.
Studien haben gezeigt, dass ungefähr 50% der Frauen nach der Menopause und 50% der Männer über 25 an einem mit Osteoporose verbundenen Knochenbruch leiden.
Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Mangan mit Kalzium, Zink und Kupfer dazu beitragen kann, den Knochenverlust der Wirbelsäule bei älteren Frauen zu verringern.
Auch eine jährliche Studie bei Frauen mit mageren Knochen fand diese Nährstoffe sowie Vitamin D, Magnesium und diese Ergänzung mit Bor kann die Knochenmasse erhöhen.
Es reduziert das Krankheitsrisiko mit seinen starken antioxidativen Eigenschaften
Manganist Teil des Enzyms Superoxiddismutase (SOD), eines der wichtigsten Antioxidantien in unserem Körper.
Antioxidantienschützt vor freien Radikalen, bei denen es sich um Moleküle handelt, die die Zellen in unserem Körper schädigen können. Es wird angenommen, dass freie Radikale zu Alterung, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten beitragen.
SOD hilft bei der Bekämpfung der negativen Auswirkungen freier Radikale, indem Superoxid, eines der gefährlichsten freien Radikale, in kleinere Moleküle umgewandelt wird, die die Zellen nicht schädigen.
In einer Studie an 42 Männern stellten die Forscher fest, dass niedrige SOD-Werte und schlechte Gesamtantioxidationszustände einem Risiko für Herzerkrankungen, Gesamtcholesterin oder Triglycerid Sie kamen zu dem Schluss, dass sie je nach Niveau mehr Rollen spielen könnten.
Eine andere Studie zeigte, dass SOD bei Menschen mit rheumatoider Arthritis weniger aktiv ist als bei Menschen ohne diese Erkrankung.
Daher haben Forscher vorgeschlagen, dass die richtige Aufnahme von antioxidativen Nährstoffen die Bildung freier Radikale verringern und den antioxidativen Status bei Menschen mit dieser Krankheit verbessern kann.
Mangan Da es eine Rolle bei der SOD-Aktivität spielt, trägt der Verzehr dieses Minerals dazu bei, das Krankheitsrisiko zu verringern.
Hilft Entzündungen zu reduzieren
Da es als Teil der Superoxiddismutase (SOD) wirkt, einem starken Antioxidans Mangan, Es kann Entzündungen reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass SOD therapeutisch und potenziell vorteilhaft für entzündliche Erkrankungen ist.
Beweise Manganunterstützt, dass die Kombination mit Glucosamin und Chondroitin Arthroseschmerzen lindern kann.
Arthrose wird als Verschleißkrankheit angesehen, die Knorpelverlust und Gelenkschmerzen verursacht. Synovitis, eine Entzündung der Gelenkschleimhaut, ist ein kritischer Faktor bei Arthrose.
In einer 16-wöchigen Studie bei Männern mit chronischen Schmerzen und degenerativen Gelenkerkrankungen ManganergänzungEs wurde festgestellt, dass das Entfernen von Si hilfreich ist, um Entzündungen, insbesondere in den Knien, zu reduzieren.
Bietet Regulierung des Blutzuckers
Manganspielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Bei einigen Tierarten Mangel an Mangan Es kann zu einer Glukoseintoleranz ähnlich wie bei Diabetes führen. Die Ergebnisse von Humanstudien sind jedoch gemischt.
Viele Studien ergaben, dass Menschen mit Diabetes Mangangehaltezeigte, dass die niedrigere. Forscher immer noch niedrig Mangan ob die Spiegel zur Entwicklung von Diabetes oder zum diabetischen Zustand beitragen. Mangan Sie versuchen festzustellen, ob dadurch ihr Pegel gesunken ist.
Mangankonzentriert sich in der Bauchspeicheldrüse. Es ist an der Insulinproduktion beteiligt, die Zucker aus dem Blut entfernt. Daher kann es zur richtigen Insulinsekretion beitragen und zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen.
Epileptische Anfälle
Schlaganfall ist die häufigste Ursache für Epilepsie bei Erwachsenen über 35 Jahren. Es verursacht eine verminderte Durchblutung des Gehirns.
Mangan Es ist ein bekannter Vasodilatator, was bedeutet, dass es hilft, Gefäße zu vergrößern, um effektiv zu Geweben wie dem Gehirn zu transportieren.
Ein ausreichender Manganspiegel in unserem Körper kann dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und das Risiko bestimmter Gesundheitszustände wie Schlaganfall zu verringern.
Auch unser Körper Mangan Ein Teil seines Inhalts befindet sich im Gehirn. Einige Studien, Mangan Dies deutet darauf hin, dass die Werte bei Personen mit Anfallsleiden niedriger sein können.
Allerdings sind die Anfälle im Körper Mangan Es ist unklar, ob es ihre Werte senkt oder ob niedrige Werte dazu führen, dass Personen anfälliger für Krämpfe sind.
Spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Nährstoffen
ManganEs aktiviert viele Enzyme im Stoffwechsel und spielt eine Rolle bei verschiedenen chemischen Prozessen in unserem Körper. Es hilft bei der Verdauung und Verwertung von Proteinen und Aminosäuren sowie beim Cholesterin- und Kohlenhydratstoffwechsel.
Mangan, dein Körper kolinEs hilft bei der Verwendung verschiedener Vitamine wie Thiamin, Vitamin C und E und sorgt für eine ordnungsgemäße Leberfunktion.
Darüber hinaus wirkt es als Cofaktor oder Hilfsmittel für die Entwicklung, Reproduktion, Energieerzeugung, Immunantwort und Regulierung der Gehirnaktivität.
Reduziert PMS-Symptome in Kombination mit Kalzium
Viele Frauen leiden zu bestimmten Zeiten im Menstruationszyklus an einer Vielzahl von Symptomen. Diese AngstEs kann zu Krämpfen, Schmerzen, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen kommen.
Frühe Untersuchungen, Mangan und Kalzium in Kombination können helfen, prämenstruelle (PMS) Symptome zu verbessern.
Eine kleine Studie mit 10 Frauen ergab, dass ihre Blutspiegel niedrig waren. Mangan zeigten, dass diejenigen, die während der Menstruation mehr Schmerzen und Stimmungssymptome hatten, unabhängig davon, wie viel Kalzium bereitgestellt wurde.
Es gibt jedoch kaum Schlussfolgerungen darüber, ob dieser Effekt auf Mangan, Kalzium oder eine Kombination aus beiden zurückzuführen ist.
Verbessert die Gehirnfunktion
Manganist wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion und wird häufig zur Behandlung bestimmter nervöser Störungen eingesetzt.
Ein Weg, dies zu tun, ist durch seine antioxidativen Eigenschaften, insbesondere seine Rolle in der Funktion der starken antioxidativen Superoxiddismutase (SOD), dass es zum Schutz vor freien Radikalen beitragen kann, die Gehirnzellen im Nervenweg schädigen können.
Ayriça, Mangan Es kann an Neurotransmitter binden und die schnellere oder effektivere Bewegung elektrischer Impulse im Körper stimulieren. Infolgedessen verbessert es die Gehirnfunktion.
Ausreichend für die Funktion des Gehirns Mangan Während Spiegel wichtig sind, ist es wichtig zu beachten, dass zu viel Mineral negative Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.
Mehr durch übermäßiges Atmen aus Nahrungsergänzungsmitteln oder der Umwelt Mangan Du kannst nehmen. Dies kann zu Parkinson-ähnlichen Symptomen wie Zittern führen.
Trägt zur Gesundheit der Schilddrüse bei
Mangan Es ist ein notwendiger Cofaktor für verschiedene Enzyme, was bedeutet, dass es diesen Enzymen hilft und der Körper richtig funktioniert. Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Thyroxin.
Thyroxin, SchilddrüseEs ist ein lebenswichtiges Hormon, das für die normale Funktion des Körpers wichtig ist und notwendig ist, um Appetit, Stoffwechsel, Gewicht und Organeffizienz aufrechtzuerhalten.
Manganmangelkann eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen oder dazu beitragen, die zu Gewichtszunahme und Hormonstörungen führen kann.
Hilft Wunden zu heilen
Spurenelemente wie Mangan sind wichtig für den Heilungsprozess von Wunden. Zur Wundheilung Kollagen Die Produktion sollte steigen.
Herstellung der Aminosäure Prolin, die für die Kollagenbildung und Wundheilung in menschlichen Hautzellen erforderlich ist Mangan Erforderlich ist.
Erste Umfragen während 12 Wochen Manganzeigt, dass die Anwendung von Kalzium und Zink auf chronische Wunden die Heilung beschleunigt.
11 mg pro Tag für Erwachsene Mangan scheint sicher zu konsumieren. Die sichere Menge für Jugendliche bis 19 Jahre beträgt 9 mg pro Tag oder weniger.
Eine gesunde Person mit einer funktionierenden Leber und Nieren ManganIch kann es tolerieren. Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen sollten jedoch vorsichtig sein.
Forschung Eisenmangelanämie mehr von dem, was passiert ist Manganfand, dass ich saugen kann. Daher sollten Personen mit dieser Erkrankung ihren Mineralverbrauch überwachen.
Auch mehr Mangankonsumkann einige Gesundheitsrisiken verursachen. In solch einer Situation Manganumgeht die normalen Abwehrmechanismen des Körpers. Eine Akkumulation kann Lunge, Leber, Nieren und das Zentralnervensystem schädigen.
Eine längere Exposition kann ähnliche Symptome wie die Parkinson-Krankheit verursachen, wie Zittern, langsame Bewegung, Muskelsteifheit und schlechtes Gleichgewicht - dies wird als Manganismus bezeichnet.
Hafer, ManganEs ist nicht nur eine der reichsten Nahrungsquellen, sondern auch reich an Antioxidantien und Beta-Glucan. Dies kann helfen, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit zu verhindern und zu behandeln.
Es spielt auch eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und der Verbesserung der Herzgesundheit.
Dieser Wert wird nicht verfeinert, sondern ist der Mangangehalt von Vollkornweizen. Vollkornweizen enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die den Blutzucker und den Blutdruck regulieren und sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Es enthält auch Lutein, ein wichtiges Antioxidans für die Gesundheit der Augen.
ManganAußerdem, Sojabohnen Es ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein.
Es enthält eine gute Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmgesundheit verbessern und sogar schwerwiegenden Erkrankungen wie Darmkrebs vorbeugen können.
Es wird angegeben, dass Roggen im Hinblick auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile vorteilhafter ist als Weizen. Es enthält außerdem mehr Ballaststoffe als Weizen, was für die Kontrolle des Appetits wichtig ist. Die unlösliche Faser in Roggen verringert das Risiko von Gallensteinen.
Knoblauch Die meisten seiner nützlichen Substanzen können der Allicinverbindung zugeschrieben werden. Diese Verbindung übt ihre starken biologischen Wirkungen aus und wandert in alle Körperteile.
Knoblauch bekämpft Krankheiten und Erkältungen. Es reguliert den Cholesterinspiegel und schützt das Herz.
GewürznelkenEs hat antimykotische, antiseptische und antibakterielle Eigenschaften. Es ist auch eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Nelken können helfen, die Intensität von Zahnschmerzen vorübergehend zu reduzieren. Es kann auch Entzündungen reduzieren.
Brauner Reis
1 Tasse brauner Reis (195 Gramm) - 1.8 Milligramm - 88% DV
brauner Reis Es reduziert das Risiko von Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs. Angemessener Verzehr hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da er zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Dank seines hohen Fasergehalts Kichererbseerhöht das Sättigungsgefühl und die Verdauung. Es gleicht auch ungesunde Cholesterinspiegel aus und schützt vor Herzerkrankungen.
Ananas Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C, einem Nährstoff, der die Immunität stärkt und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft.
Ein hoher Faser- und Wassergehalt erhöht die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und verbessert die Verdauungsgesundheit.
Das Vitamin C in Ananas verbessert die Gesundheit der Haut - schützt die Haut vor Sonne und Verschmutzung und hilft, Falten und feine Linien zu reduzieren.
Mangan out HimbeereReich an Ellagsäure, einer pflanzlichen Chemikalie, die zur Vorbeugung von Krebs beitragen kann. Es enthält auch Antioxidantien wie Anthocyanin, die Herzkrankheiten und altersbedingten geistigen Niedergang verhindern.
Misir
1 Tasse Mais (166 Gramm) - 0,8 Milligramm - 40% DV
Misir Es ist auch eine gute Proteinquelle. Und es enthält mehr Antioxidantien als andere häufig konsumierte Körner - einige dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide für die Gesundheit des Sehvermögens wichtig sind.
BananasEnthält ein essentielles Mineral wie Kalium, das den Blutdruck senkt und verschiedene schwere Krankheiten wie Herzinfarkte verhindert. Ballaststoffe in Bananen verbessern die Verdauungsgesundheit.
ErdbeerenAnthocyane schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können das Tumorwachstum und Entzündungen hemmen und zur Vorbeugung von Krebs beitragen.
KurkumaCurcumin in ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Spice erhöht auch die antioxidative Kapazität des Körpers, verbessert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor zahlreichen Nervenproblemen.
schwarzer Pfeffer
1 Esslöffel (6 Gramm) - 0.4 Milligramm - DV - 18%
Zuerst, schwarzer Pfeffer erhöht die Aufnahme von Kurkuma. Es ist auch reich an Kalium, was die Darmgesundheit und Verdaulichkeit verbessert.
Kürbiskerne
1 Tasse (64 Gramm) - 0,3 Milligramm - DV - 16%
Kürbiskerne Es kann helfen, bestimmte Arten von Krebs zu verhindern, einschließlich Magen, Brust, Prostata, Lunge und Dickdarm. Kürbiskerne sind neben Mangan reich an Magnesium.
Spinat
1 Tasse (30 Gramm) - 0,3 Milligramm - DV - 13%
Spinatenthält Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren und freie Radikale bekämpfen. Lutein und Zeaxanthin, zwei für die Augengesundheit wichtige Antioxidantien, sind im Spinat enthalten.
Rübe ist reich an Eisen, einem Nährstoff, der Haarausfall verhindert und optimale Körperfunktionen gewährleistet. Es ist auch reich an Vitamin K, das Osteoporose vorbeugt.
Grüne Bohnen
1 Tasse (110 Gramm) - 0.2 Milligramm - DV - 12%
Grüne Bohnen sind reich an Eisen und erhöhen die Fruchtbarkeit bei Frauen sowie verhindern Haarausfall.
Ist eine Manganergänzung notwendig?
Manganpräparate es ist im Allgemeinen sicher. Aber seien Sie vorsichtig beim Kauf. Mangandosen von mehr als 11 Milligramm pro Tag können schwerwiegende Komplikationen verursachen.
Einige davon sind neurologische Probleme, Muskelzittern, Gleichgewichts- und Koordinationsverlust und Bradykinesie (Schwierigkeiten beim Starten oder Beenden von Bewegungen). Extrem Mangan Es kann auch Allergien wie Juckreiz, Hautausschlag oder Nesselsucht verursachen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Als Ergebnis;
Auch wenn es nicht zu viel erwähnt, Mangan Es ist ein wichtiger Mikronährstoff sowie andere Nährstoffe. Manganmangel Dies kann schwerwiegende Probleme verursachen. Daher die oben genannten Lebensmittel, die Mangan enthaltenPass auf, dass ich esse.
