Wir erleben im Laufe des Tages unterschiedliche Emotionen. Zum Beispiel Freude, Aufregung, Traurigkeit, Sorge, Angst … Ganz gleich, wie pessimistisch uns eine Emotion auch sein mag, sie ist völlig natürlich. Natürlich, wenn es in Maßen ist. Wenn es anfängt, es zu übertreiben, wenn es sogar anfängt, unser tägliches Leben negativ zu beeinflussen, dann wird es zu einer psychischen Störung. Angst ist eine dieser Emotionen. Angst, medizinisch Angststörung genannt, wird zu einer medizinischen Krankheit, wenn sich eine Person regelmäßig unverhältnismäßig viele Sorgen macht. Es treten Angstsymptome wie übermäßige Reizbarkeit, Angst und Unruhe auf.
Was ist eine Angststörung?
Angst ist eine psychische Erkrankung, die als Folge übermäßiger und unkontrollierbarer Reaktionen auf Emotionen wie Angst, Unruhe und Furcht auftritt.
Obwohl das Angstgefühl zu Stress führen kann, ist es nicht immer ein medizinisches Problem. Auf Angst in Form von Angst zu reagieren ist sowohl natürlich als auch überlebensnotwendig. Zum Beispiel die Angst, beim Überqueren der Straße von einem Auto angefahren zu werden.
Wenn die Dauer oder Schwere der Angstzustände normale Werte überschreitet, steigt der Blutdruck und es kommt zu körperlichen Reaktionen wie Übelkeit. Diese Reaktionen gehen über das Angstgefühl hinaus und führen zu einer Angststörung. Wenn die Angst das Stadium einer Störung erreicht, beginnt sie, sich negativ auf das tägliche Leben auszuwirken.
Angstsymptome
Angstsymptome
Zu den Angstsymptomen, die als Reaktion auf extreme Angstgefühle auftreten, gehören:
zu viele Sorgen machen
Eines der häufigsten Angstsymptome ist, dass man sich mehr als sonst über Ereignisse Sorgen macht. Damit Sorgen ein Symptom der Angst werden, ist es notwendig, mindestens sechs Monate lang jeden Tag intensiv zu leben. Es wird schwer zu kontrollieren und beeinträchtigt Ihre tägliche Arbeit.
aufgeregt sein
Angst löst Erkrankungen wie schnellen Herzschlag, schwitzende Handflächen, zitternde Hände und trockenen Mund aus. Diese Symptome signalisieren dem Gehirn, dass der Körper in Gefahr ist. Der Körper reagiert auf die Bedrohung. Der Herzschlag beschleunigt sich. Wenn Angst empfunden wird, kommt es daher auch zu einer extremen Erregung.
Unruhe
Unruhe tritt nicht bei allen Menschen auf, die Angst verspüren. Aber Ärzte achten bei der Diagnosestellung auf dieses Zeichen der Angst. Eines der Angstsymptome ist die Unruhe über mehr als sechs Monate.
Müdigkeit
Eines der Angstsymptome ist die schnelle Ermüdung. Bei manchen kommt es nach einem Angstanfall zu Müdigkeit. Bei manchen wird die Müdigkeit chronisch. Müdigkeit Dies allein reicht nicht aus, um Angst zu diagnostizieren, da sie auch ein Symptom anderer Erkrankungen sein kann.
Schwierigkeiten beim Fokussieren
Schwierigkeiten, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut, sind eines der Angstsymptome. Einige Studien zeigen, dass Angst das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann. Dies erklärt die Schwierigkeit beim Fokussieren. Konzentrationsschwierigkeiten können jedoch auch ein Symptom anderer Erkrankungen sein, beispielsweise einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder einer Depression. Daher ist es kein ausreichendes Symptom für die Diagnose einer Angststörung.
Reizbarkeit
Die meisten Menschen mit Angststörungen sind äußerst reizbar. Nach einem Angstanfall erreicht die Reizbarkeit ihren Höhepunkt.
Muskelverspannungen
Ein weiteres Angstsymptom ist Muskelverspannung. Die Behandlung von Muskelverspannungen reduziert Angstgefühle bei Menschen mit Angststörungen.
Schlaflosigkeit oder Probleme beim Durchschlafen
Schlafprobleme gehören zu den Erkrankungen, die bei einer Angststörung auftreten. Das Aufwachen mitten in der Nacht und Probleme beim Einschlafen sind die beiden am häufigsten gemeldeten Probleme. Schlaflosigkeit bessert sich normalerweise, wenn die Angststörung behandelt wird.
Panik attacke
Panikattacken werden als extreme Angst definiert. Begleitet wird es von Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust, Übelkeit oder Todesangst. Wenn Panikattacken häufig und unerwartet auftreten, werden sie zu einem der Angstsymptome.
soziale Situationen meiden
Die Symptome sozialer Angst, eine Situation, die einzeln untersucht werden sollte, sind wie folgt:
Angstgefühle oder Furcht vor bevorstehenden sozialen Situationen
Angst davor, von anderen beurteilt oder unter die Lupe genommen zu werden.
Angst vor Blamage oder Demütigung vor anderen
Aufgrund dieser Ängste meiden Sie gesellschaftliche Veranstaltungen.
Die soziale Angststörung ist eine häufige Form der Angst. Es entwickelt sich früh im Leben. Menschen mit sozialer Angst wirken in Gruppen oder beim Kennenlernen neuer Menschen äußerst schüchtern und ruhig. Auch wenn sie nach außen hin nicht verzweifelt erscheinen, verspüren sie im Inneren extreme Angst und Unruhe.
Eine extreme Angst vor bestimmten Dingen wie Spinnen, engen Räumen oder Höhen wird als Phobie bezeichnet. Eine Phobie verursacht extreme Angst oder Furcht vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation. Dieses Gefühl ist so schwerwiegend, dass es die normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Einige häufige Phobien sind:
Tierphobien: Angst vor bestimmten Tieren oder Insekten
Phobien in der natürlichen Umgebung:Angst vor Naturereignissen wie Hurrikanen oder Überschwemmungen
Phobien gegen Blutinjektionen: Angst vor Blut, Injektionen, Nadeln oder Verletzungen
Situationsphobien: Angst vor bestimmten Situationen, beispielsweise einer Flugzeug- oder Aufzugsfahrt
Phobien beeinträchtigen irgendwann das Leben der Menschen. Sie entwickelt sich im Kindes- oder Teenageralter und kommt bei Frauen häufiger vor als bei Männern.
Arten von Angst
generalisierte Angststörung
Es handelt sich um eine chronische Krankheit, die als Folge der Sorge um Lebensereignisse, Gegenstände und Situationen auftritt, die übermäßige und anhaltende Ängste mit sich bringen. Dies ist die häufigste Angststörung. Menschen mit dieser Störung kennen möglicherweise nicht den Grund für ihre Angst.
Panikstörung
Kurzfristige oder plötzliche schwere Anfälle weisen auf eine Panikstörung hin. Diese Anfälle verursachen Zittern, Verwirrtheit, Schwindel, Übelkeit und Atembeschwerden. Panikstörungen treten häufig nach beängstigenden Erlebnissen oder längerem Stress auf. Es kann auch ohne Auslöser auftreten.
spezifische Phobie
Dies bedeutet, dass man einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation aus irrationaler und übermäßiger Angst ausweicht. Phobien unterscheiden sich von anderen Angststörungen, da sie mit einer bestimmten Ursache zusammenhängen.Es ist nicht wie. Eine Person mit einer Phobie ist irrational oder übermäßig ängstlich und kann ihre Angst nicht kontrollieren. Bedingungen, die dies auslösen; Es reicht von Tieren bis hin zu Alltagsgegenständen.
Agoraphobie
Dabei handelt es sich um die Angst davor, Orte, Ereignisse oder Situationen zu meiden, aus denen die Person nur schwer entkommen kann oder bei denen keine Hilfe gesucht werden kann. Eine Person mit Agoraphobie hat möglicherweise Angst davor, das Haus zu verlassen oder Aufzüge und öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen.
Selektive Stummheit
Hierbei handelt es sich um eine Form der Angst, bei der manche Kinder an bestimmten Orten, beispielsweise in der Schule, nicht sprechen können, obwohl sie über ausgezeichnete verbale Kommunikationsfähigkeiten im Umgang mit vertrauten Menschen verfügen. Es handelt sich um eine extreme Form der sozialen Phobie.
Soziale Angststörung oder soziale Phobie
Dabei handelt es sich um die Angst, in sozialen Situationen negativ beurteilt zu werden. Soziale Angststörung; Es umfasst verschiedene Emotionen wie Demütigung und Ablehnungsangst. Diese Störung führt dazu, dass Menschen öffentliche Räume meiden.
Trennungsangststörung
Ein hohes Maß an Angst nach dem Verlassen einer Person oder eines Ortes, der sich sicher anfühlt, weist auf eine Trennungsangststörung hin. Diese Art von Störung kann manchmal Paniksymptome verursachen.
Was verursacht Angst?
Tatsächlich ist die Antwort auf diese Frage etwas kompliziert. Viele Typen erscheinen gleichzeitig. Einige Arten von Angst können zu anderen Arten führen. Zu den Angstursachen gehören:
Umweltbelastungen wie Schwierigkeiten am Arbeitsplatz, Beziehungsprobleme oder familiäre Probleme
Menschen, deren Familienangehörige an einer genetisch bedingten Angststörung leiden, leiden häufiger darunter.
Medizinische Faktoren wie Symptome einer anderen Krankheit, die Wirkung eines Medikaments, eine schwierige Operation oder eine längere Genesungsphase
Psychologen beschreiben viele Angststörungen als Fehlsignale von Hormonen und elektrischen Signalen im Gehirn.
Der Verzicht auf eine illegale Substanz kann die Auswirkungen anderer möglicher Ursachen verstärken.
Angstbehandlung
Die Behandlung einer Angststörung besteht aus einer Kombination aus Psychotherapie, Verhaltenstherapie und Medikamenten.
Selbstbehandlung
In einigen Fällen kann eine Angststörung zu Hause behandelt werden, ohne dass eine ärztliche Behandlung erforderlich ist. Bei schweren oder länger anhaltenden Angststörungen ist diese Methode jedoch nicht wirksam. Eine leichte Angststörung kann selbst behandelt werden durch:
lernen, mit Stress umzugehen
Geistige und körperliche Entspannungstechniken
Atemübungen
Negative Gedanken in Positive umwandeln
Holen Sie sich Unterstützung von Familie oder Freunden.
Zu trainieren
Psychologische Beratung
Der Standardweg zur Behandlung von Angstzuständen ist die Beratung. Dies kann kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Psychotherapie oder eine Kombination von Therapien umfassen.
CBRT
Diese Art der Psychotherapie zielt darauf ab, die schädlichen Gedankenmuster, die ängstlichen und verzweifelten Gefühlen zugrunde liegen, zu erkennen und zu ändern. Beispielsweise wird ein Psychotherapeut, der eine kognitive Verhaltenstherapie bei Panikstörungen durchführt, versuchen, die Tatsache zu untermauern, dass Panikattacken keine wirklichen Herzinfarkte sind.
Der Umgang mit Ängsten und Auslösern ist Teil der kognitiven Verhaltenstherapie. Dies ermutigt die Menschen, sich ihren Ängsten zu stellen und verringert die Anfälligkeit für übliche Angstauslöser.
Medikamente
Die Angstbehandlung kann durch verschiedene Medikamente ergänzt werden. Zu den Medikamenten, die einige der körperlichen und geistigen Symptome kontrollieren können, gehören Antidepressiva, Benzodiazepine, Trizyklika und Betablocker. Diese sollten vom Arzt verordnet werden.
Was ist gut gegen Angst?
Medikamente sind ein wesentlicher Bestandteil der Angstbehandlung. Zusätzlich zu Medikamenten wirken sich einige Techniken wie Bewegung und Atemübungen zur Reduzierung von Angstsymptomen positiv auf den Krankheitsverlauf aus.
Darüber hinaus gibt es basische Lebensmittel, Vitamine und pflanzliche Heilmittel, die die Behandlung der Erkrankung unterstützen können. Lassen Sie uns die natürlichen Methoden auflisten, die bei Angststörungen gut sind.
Lebensmittel, die gut gegen Angstzustände sind
Lachsfisch
Lachsfisch, Es ist hilfreich bei der Linderung von Ängsten. Es enthält Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern, wie zum Beispiel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Öle regulieren die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin, die beruhigende und entspannende Eigenschaften haben. Es verhindert Schäden an Gehirnzellen, die zu psychischen Störungen wie Angstzuständen führen.
Gänseblümchen
GänseblümchenEs ist eines der Dinge, die bei Angststörungen gut sind. Es enthält große Mengen an Antioxidantien, die nachweislich Entzündungen reduzieren und so verhindern, dass Schäden an Gehirnzellen zu Angstzuständen führen. Es führt auch zu einer deutlichen Verringerung der Angstsymptome.
Kurkuma
KurkumaEs ist ein Gewürz, das Curcumin enthält. Curcumin ist eine Verbindung, die eine Rolle bei der Förderung der Gehirngesundheit und der Vorbeugung von Angststörungen spielt. Curcumin hat außerdem starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf die Gesundheit der Gehirnzellen auswirken. Der Verzehr dieser Verbindung erhöht den Antioxidantienspiegel im Blut, der bei Menschen mit Angstzuständen niedrig ist.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade Der Konsum hilft, Angstsymptome zu reduzieren. Weil es Flavonole enthält, die Antioxidantien sind und sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken. Es verbessert die Durchblutung des Gehirns und erhöht seine Fähigkeit, sich an Umweltveränderungen anzupassen. Dieser Effekt hilft, sich besser an Stresssituationen anzupassen, die Angst verursachen können.
Der Verzehr von dunkler Schokolade erhöht den Serotoninspiegel, was dazu beitragen kann, den Stress zu reduzieren, der zu Angstzuständen führt. Beispielsweise wurde in einer Studie mit Menschen unter hohem Stress das Stressniveau deutlich reduziert, nachdem die Teilnehmer über einen Zeitraum von zwei Wochen täglich 40 Gramm dunkle Schokolade konsumiert hatten.
Joghurt
Bei psychischen Störungen wie Angstzuständen,JoghurtEs ist das beste Essen. Probiotika oder gesunde Bakterien, die in einigen Joghurtsorten enthalten sind, bieten viele Vorteile für die psychische Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel wie Joghurt die Gehirnfunktion verbessern, indem sie freie Radikale und Neurotoxine blockieren, die das Nervengewebe im Gehirn schädigen und Angstzustände verursachen können.
Grüner Tee
Grüner Tee, Enthält die Aminosäure L-Theanin, die sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns und die Reduzierung von Angstzuständen auswirkt. L-Theanin hat das Potenzial, eine Überempfindlichkeit der Nerven zu verhindern. Darüber hinaus kann L-Theanin die Produktion von Neurotransmittern wie GABA, Dopamin und Serotonin steigern, die angstlösende Wirkungen haben. Darüber hinaus enthält grüner Tee Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, das sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt.
Avokado
Avokado enthält eine erhebliche Menge Magnesium. Dies hilft, die Angst unter Kontrolle zu halten.
Truthahn, Banane und Hafer
Diese Lebensmittel sind gute Quellen für Tryptophan, eine Aminosäure, die im Körper in Serotonin umgewandelt wird.
Eier, Fleisch und Milchprodukte
Diese Lebensmittel liefern hochwertiges Protein, beispielsweise die essentiellen Aminosäuren, die Dopamin und Serotonin produzieren und das Potenzial haben, die psychische Gesundheit zu verbessern.
Chia-Samen
Chia-Samen, Enthält gehirnfördernde Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen Angstsymptome lindern.
Zitrusfrüchte und Pfeffer
Diese Lebensmittel reduzieren Entzündungen. Es ist reich an Vitamin C, das antioxidative Eigenschaften hat und dabei hilft, angstverursachende Zellschäden zu verhindern.
Badem
Badementhält erhebliche Mengen an Vitamin E, dessen Rolle bei der Vorbeugung von Angstzuständen untersucht wurde.
Heidelbeeren
HeidelbeerenEs ist reich an Vitamin C und anderen Antioxidantien wie Flavonoiden.
Anti-Angst-Vitamine
Vitamin A
Ein wichtiges Antioxidans bei Menschen mit AngstzuständenVitamin-A-Mangel sichtbar. Eine Vitamin-A-Supplementierung hilft, Angstsymptome zu reduzieren.
B-Komplex-Vitamine
B-Komplex-Vitamine enthalten alle B-Vitamine, die der Körper benötigt. Viele davon sind für ein gesundes Nervensystem von entscheidender Bedeutung. Es hilft, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
Vitamin C Antioxidantien wie Antioxidantien verhindern oxidative Schäden im Nervensystem. Oxidative Schäden können die Angst verstärken.
Vitamin D
Dieses Vitamin ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper hilft, andere Vitamine aufzunehmen.Mangel an Vitamin D Es kann die Angst verstärken und sogar verschlimmern.
Vitamin E
Vitamin E Es ist ein weiteres Antioxidans. In Zeiten von Stress und Angst verbraucht unser Körper diesen Nährstoff schnell. Zusätzliches Vitamin E hilft, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen.
Fischöl
Fischöl, Es ist reich an antioxidativen Omega-3-Fettsäuren. Es wird angegeben, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wie EPA und DHA zur Linderung von Angstzuständen beitragen.
GABA
Gamma-Aminobuttersäure (GAMMA) ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter im Gehirn. Wenn nicht genügend GABA vorhanden ist, wird die Angst schlimmer. Eine GABA-Ergänzung hilft, verlorenes GABA zu ersetzen.
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure. Es ist für die beruhigende Wirkung von grünem Tee verantwortlich. Daher kann die Einnahme als Tablette die Angstsymptome lindern.
Magnesium
Magnesium Es ist ein essentieller Mineralstoff für die menschliche Gesundheit. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann Angstsymptome hervorrufen.
5-HTP
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist ein Neurotransmitter. Es ist eine Vorstufe von Serotonin. Dies ist der „Glücks-Neurotransmitter“ im menschlichen Gehirn. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Angstzuständen helfen können.
Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann wirksam, wenn sie im Rahmen bestimmter Behandlungen und unter Beachtung der Empfehlungen des Arztes eingesetzt werden.
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände
Einige Kräuter und aus diesen Kräutern gewonnene Kräuterzusätze enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die zur Linderung angstbedingter Symptome beitragen können.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Adaptogen. Einige Untersuchungen besagen, dass es bei der Verringerung von Angstzuständen genauso wirksam sein kann wie einige Medikamente.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) Extrakte wurden auf neuroprotektive Aktivität oder den Schutz von Neuronen untersucht. Es wurde festgestellt, dass es Cortisol reduziert. Cortisol wird auch als Stresshormon bezeichnet. Es verschlimmert die Angstsymptome.
Kava Kava
Kava Kava (Piper methysticum) ist eine Pflanze, die auf den Pazifikinseln wächst. Dieses Kraut wird traditionell zur Beruhigung verwendet. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass es auf GABA-Rezeptoren abzielt, die Angstsymptome lindern. Daher hilft es dem Körper, Angstzustände zu bekämpfen.
Lavendel
Lavendel (Lavandula officinalis) Es wird seit langem als beruhigendes Stressabbaumittel eingesetzt. Es hat eine milde beruhigende Wirkung auf das Zentralnervensystem, die auch bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann.
Melisa
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein enger Verwandter des Lavendels und ein Kraut mit beruhigenden Eigenschaften.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Es handelt sich um eine im Alpenraum beheimatete Pflanze. Es hat eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
Baldrian
ObwohlBaldrianwurzel (Valeriana officinalis) Obwohl es als gutes Schlafmittel bekannt ist, hilft es auch bei der Behandlung von Angstzuständen.
Einfache Strategien zur Bekämpfung von Angstzuständen
Es gibt einige Möglichkeiten, das Risiko einer Angststörung zu verringern. Denken Sie daran, dass Angstgefühle ein natürlicher Faktor des täglichen Lebens sind und nicht jede Angst, die Sie verspüren, ein Gesundheitsproblem darstellt. Um mit Ängsten umzugehen, achten Sie auf Folgendes:
KoffeinReduzieren Sie den Konsum von Tee und Cola.
Gesund essen.
Geben Sie ein Schlafmuster an.
Halten Sie sich von Alkohol, Drogen und Zigaretten fern.
Zusammenfassen;
Angst, die als Folge eines starken Angstgefühls und mangelnder Kontrolle auftritt, äußert sich in verschiedenen Symptomen. Eines der häufigsten Angstsymptome ist übermäßige Angst, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigt. Darüber hinaus treten Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen und Schlafprobleme auf.
Es gibt pflanzliche Behandlungen, die gut gegen Angstzustände sind. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind auch gut bei Angststörungen. Sie sollten jedoch unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden. Da es Nebenwirkungen haben kann, kann es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen.
