Was ist L-Carnitin? L-Carnitin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat, das hauptsächlich als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, indem es Fettsäuren zu den Mitochondrien der Zellen transportiert. Unser Körper ist tatsächlichLysin veMethionin Es kann aus seinen Aminosäuren L-Carnitin herstellen.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist ein Lebensmittel und wird auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Energieproduktion, indem es Fettsäuren zu den Mitochondrien der Zellen transportiert. Mitochondrien fungieren als Motoren in Zellen und verbrennen diese Fette, um nutzbare Energie zu erzeugen.
Unser Körper kann L-Carnitin auch aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellen. Unser Körper benötigt ausreichend Vitamin C, um ausreichend davon zu produzieren.
Zusätzlich zu der körpereigenen Form können geringe Mengen L-Carnitin auch über die Nahrung aufgenommen werden, beispielsweise durch den Verzehr von Fleisch oder tierischen Produkten wie Fisch. Da es häufig in tierischen Lebensmitteln enthalten ist, können Vegetarier oder Menschen mit bestimmten genetischen Problemen nicht genug davon produzieren.
Was ist L-Carnitin?
Arten von Carnitin
L-Carnitin ist die aktive Form von Carnitin, die in unserem Körper vorkommt und mit der Nahrung aufgenommen wird. Andere Arten von Carnitin sind:
D-Carnitin: Diese inaktive Form kann einen Carnitinmangel im menschlichen Körper verursachen, indem sie die Aufnahme anderer, vorteilhafterer Formen hemmt.
Acetyl-L-Carnitin: Es wird oft ALCAR genannt. Es ist die effektivste Form für das Gehirn.Alzheimer-Krankheit Es kann bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen wie z
Propionyl-L-Carnitin: Diese Form wird bei Durchblutungsstörungen wie peripheren Gefäßerkrankungen und Bluthochdruck eingesetzt.Das beschleunigt die Durchblutung Es arbeitet durch Stickoxidproduktion.
L-Carnitin L-Tartrat: Es ist eine der häufigsten Formen in Sportergänzungsmitteln aufgrund seiner hohen Absorptionsrate. Es hilft bei übungsbedingten Faktoren wie Muskelkater und Erholung.
Acetyl-L-Carnitin und L-Carnitin zur allgemeinen Anwendung sind die wirksamsten Formen.
Was bewirkt L-Carnitin?
Die Hauptaufgabe von L-Carnitin im Körper hängt mit der Funktion der Mitochondrien und der Energieproduktion zusammen. In den Zellen hilft die Fettsäure dabei, sie zu den Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden kann.
Etwa 98 % der körpereigenen Vorräte befinden sich in der Leber und den Muskeln, Spuren davon befinden sich im Blut. Es fördert die Funktion der Mitochondrien für die allgemeine Gesundheit und fördert das Wachstum und die Gesundheit der Mitochondrien. Dies spielt eine wichtige Rolle bei der Krankheitsprävention und dem gesunden Altern. Studien deuten darauf hin, dass es bei Herz- und Gehirnerkrankungen von Vorteil ist.
Vorteile von L-Carnitin
Gut für die Herzgesundheit
Einige Studien haben ergeben, dass L-Carnitin einen potenziellen Nutzen bei der Senkung des Blutdrucks und des mit Herzerkrankungen verbundenen Entzündungsprozesses bietet. In einer Studie nahmen die Teilnehmer 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin pro Tag ein. Der systolische Blutdruck, ein wichtiger Indikator für die Herzgesundheit und das Krankheitsrisiko, sank um etwa 10 Punkte. Es wurde auch festgestellt, dass es bei Patienten mit schweren Herzerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und chronischer Herzinsuffizienz zu einer Besserung führt.
Verbessert die Trainingsleistung
L-Carnitin verbessert die Trainingsleistung. Es erhöht die Sauerstoffversorgung der Muskulatur. Erhöht die Durchblutung und die Stickoxidproduktion und reduziert Müdigkeit. Es reduziert Muskelkater nach dem Training. Es erhöht die Produktion roter Blutkörperchen, die Sauerstoff zum Körper und zu den Muskeln transportieren.
Typ-2-Diabetes und Insulinsensitivität
L-Carnitin reduziert die Symptome von Typ-2-Diabetes und die damit verbundenen Risikofaktoren. Es bekämpft auch Diabetes, indem es ein Schlüsselenzym namens AMPK erhöht, das die Fähigkeit des Körpers zur Kohlenhydratverwertung verbessert.
Tierstudien zeigen, dass Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) dazu beitragen kann, altersbedingten geistigen Verfall zu verhindern und die Lernmarker zu verbessern. Es kehrt auch den Rückgang der Gehirnfunktion um, der mit Alzheimer und anderen Gehirnerkrankungen einhergeht. Schützt das Gehirn vor Zellschäden. In einer Studie nahmen Alkoholtrinker 90 Tage lang 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin pro Tag zu sich. Anschließend zeigten sie signifikante Verbesserungen bei allen Messungen der Gehirnfunktion.
L-Carnitin Abnehmen
L-Carnitin wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen eingesetzt. Theoretisch macht es Sinn. Sie denken vielleicht, dass Sie dadurch Gewicht verlieren, weil es dabei hilft, mehr Fettsäuren zu den Zellen zu transportieren, wo sie verbrannt und als Energie genutzt werden.
Doch der menschliche Körper ist äußerst komplex. Die Ergebnisse sowohl aus Studien an Menschen als auch an Tieren sind gemischt. In einer Studie wurden 38 Frauen in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt L-Carnitin-Ergänzungsmittel, die andere Gruppe nicht. Beide führten acht Wochen lang vier Trainingseinheiten pro Woche durch. Die Forscher fanden keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen den beiden Gruppen, obwohl die fünf Teilnehmer, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, unter Übelkeit oder Durchfall litten.
Eine weitere Studie am Menschen verfolgte den Effekt der Supplementierung in einer 90-minütigen stationären Fahrradübung für die Teilnehmer. Die Forscher fanden heraus, dass vier Wochen Nahrungsergänzungsmittel die Menge an Fett, die die Teilnehmer verbrannten, nicht erhöhten.
Daher scheint L-Carnitin bei der Gewichtsabnahme nicht sehr wirksam zu sein.
Was ist L-Carnitin?
Durch den Verzehr von Fleisch und Fisch können Sie einen kleinen Teil davon über die Nahrung aufnehmen. L-Carnitin ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten.
Nahrungsquellen sorgen für eine bessere Absorption als Nahrungsergänzungsmittel. Daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur in besonderen Fällen notwendig. Es kann beispielsweise zur Behandlung einer Krankheit oder eines Gesundheitszustands eingesetzt werden.
L-Carnitin schadet
Wie die meisten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel ist es bei bestimmungsgemäßer Anwendung recht sicher und weist keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf. Bei einigen Menschen traten leichte Symptome wie Übelkeit und Magenbeschwerden auf.
Für die meisten Menschen ist eine Dosis von 2 Gramm oder weniger pro Tag sicherer und es gibt keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Sollten Sie L-Carnitin verwenden?
Der Spiegel im Körper wird durch Prozesse wie die Menge an L-Carnitin, die Sie essen und wie viel Ihr Körper produziert, beeinflusst.
Daher ist der L-Carnitin-Spiegel bei Vegetariern und Veganern niedrig, da sie keine tierischen Produkte essen. Daher kann die Einnahme von L-Carnitin für Vegetarier und Nichtfleischesser notwendig sein.
Auch ältere Menschen können es nutzen. Studien zeigen, dass der Spiegel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt.
