Overgangsalderen er en naturlig overgang, hvor kvinders ægløsningsperiode slutter. For de fleste kvinder er overgangsalderen i slutningen af 40'erne eller begyndelsen af 50'erne. Menopausesymptomer varer normalt i flere år. I løbet af denne tid oplever mindst to tredjedele af kvinderne symptomer på overgangsalderen. Symptomer på overgangsalderen omfatter hedeture, nattesved, humørsvingninger, irritabilitet ogtræthed placeret.
Også i denne periode er kvinder i høj risiko for forskellige sygdomme som osteoporose, fedme, hjertesygdomme og diabetes. Mange kvinder forsøger at lindre symptomer ved hjælp af naturlige tilsætningsstoffer.
Denne periode er en overgangsperiode i kvinders liv, på godt og ondt. Det er derfor, der er så meget at vide om overgangsalderen. I vores artikel har vi forklaret overgangsalderen i alle dens detaljer.
Menopausale symptomer
Hvad er overgangsalderen?
Der er fire perioder med hormonelle ændringer, der opstår i løbet af en kvindes levetid.
Præmenopause: Denne periode er kvinders reproduktive periode. Det begynder i puberteten - perioden fra begyndelsen til slutningen af den første menstruation. Denne fase varer omkring 30-40 år.
Perimenopause: Det betyder bogstaveligt talt før overgangsalderen. I løbet af denne tid bliver østrogenniveauet uregelmæssigt, og progesteronniveauet falder. En kvinde kan gå ind i denne periode når som helst fra midten af 30'erne til begyndelsen af 50'erne. Denne overgang ses dog normalt i 40'erne og varer i 4-11 år. Dens symptomer er:
Hedeture
Søvnforstyrrelser
Ændring af menstruationscyklus
hovedpine
Humørændringer, såsom depression, angst og irritabilitet.
Tager på i vægt
Overgangsalderen: Denne periode opstår, når en kvinde ikke har haft en menstruationscyklus i 12 måneder. Gennemsnitsalderen for overgangsalderen er 51 år. Indtil da betragtes det som perimenopausalt. De fleste kvinder oplever deres værste symptomer under perimenopause, men nogle postmenopausale symptomer forværres i de første eller to år.
Postmenopause: Dette er overgangsalderen, som begynder lige efter, at der er gået 12 måneder uden en kvindes menstruation.
Præmenopausale symptomer er primært et fald i østrogen- og progesteronproduktionen. Disse hormoner varierer meget på grund af deres mange virkninger på den kvindelige krop.
Menopause Symptomer
Ændringer i menstruationscyklussen
I denne periode er menstruationscyklussen ikke så regelmæssig som før. Du kan bløde mere eller lettere end normalt. Menstruationen kan også være kortere eller længere.
hedeture
Mange kvinder klager over hedeture i denne periode. Hedetokter opstår pludseligt i den øverste del af kroppen eller overalt. Ansigts- og halsområdet bliver rødt og sveder meget. Hedeture varer normalt mellem 30 sekunder og 10 minutter.
Vaginal tørhed og smerter under samleje
Nedsat produktion af østrogen og progesteron påvirker den tynde fugtfilm, der dækker vaginalvæggene. Kvinder kan opleve vaginal tørhed i alle aldre, men det skaber et andet problem under overgangsalderen. Vaginal tørhed gør samleje smertefuldt og forårsager hyppig vandladning.
Søvnproblemer
Voksne har i gennemsnit brug for 7-8 timers søvn for helbredet. Men overgangsalderen er en periode med søvnløshed. Det er svært at falde i søvn eller blive i søvn i denne periode.
Hyppig vandladning eller inkontinens
Det er almindeligt, at kvinder mister blærekontrol i overgangsalderen. Derudover kan der være behov for at tisse, før blæren er fuld, eller der kan mærkes smerter ved vandladning. Årsagen er, at i denne periode mister vævene i skeden og urinvejene deres elasticitet, og slimhinden bliver tyndere. De omgivende bækkenmuskler kan også svækkes.
Urinvejsinfektioner
I denne periode, nogle kvinder urinvejsinfektion levedygtigt. Nedsat østrogenniveau og ændringer i urinvejene gør det mere modtageligt for infektion.
Nedsat seksuel lyst
I denne periode falder den seksuelle lyst. Dette skyldes faldet i østrogen.
vaginal atrofi
Vaginal atrofi er en tilstand forårsaget af et fald i østrogenproduktionen og er karakteriseret ved udtynding og betændelse i skedevæggene. Dette reducerer interessen for sex og er smertefuldt for kvinder.
Depression og humørsvingninger
Ændringer i hormonproduktionen påvirker kvinders humør i denne periode. Nogle kvinder oplever følelser af irritabilitet, depression og humørsvingninger. Han oplever forskellige følelser på kort tid. Disse hormonudsving påvirker også hjernen.
Ændringer i hud, hår og andet væv
Når vi bliver ældre, sker der ændringer i huden og håret. fedtvæv ogcollagen tab gør huden tørrere og tyndere. Nedsat østrogenhårtabhvad der kunne forårsage.
Ændringer i hormonniveauer er årsagen til ovennævnte menopausale symptomer. Nogle mennesker oplever milde symptomer på overgangsalderen. Nogle er sværere. Ikke alle viser de samme symptomer under overgangen til overgangsalderen.
"Hvordan kommer man nemt over overgangsalderen?Jeg er sikker på, at det er et spørgsmål, der tænkes på mange kvinder, der går igennem eller nærmer sig denne periode. Brug de af lægen anbefalede metoder til at lindre symptomerne på overgangsalderen. Følgende naturlige metoder vil også fungere.
Urter til overgangsalderen
Sort cohosh
Sort cohosh (Actaea racemosa) bruges til at lindre nattesved og hedeture i forbindelse med overgangsalderen. Bivirkninger af tilskuddet fra denne urt er relativt sjældne, men mild kvalme og hududslæt kan forekomme.
rødkløver
Rødkløver (Trifolium pratense) er en rig kilde til isoflavoner. Disse forbindelser fungerer på samme måde som hormonet østrogen. Det lindrer symptomer forbundet med faldet i østrogenproduktionen, der opstår med overgangsalderen. Rødkløver bruges til at behandle eller forebygge forskellige menopausale symptomer såsom hedeture, nattesved og knogletab. Ingen alvorlige bivirkninger er blevet rapporteret, men milde symptomer som hovedpine og kvalme er mulige. På grund af manglen på robuste sikkerhedsdata bør du ikke bruge rødkløver i mere end 1 år.
kinesisk Angelica
Kinesisk angelica (Angelica sinensis) er blevet brugt i alternativ kinesisk medicin for at støtte kvinders sundhed i perioder som præmenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalderen. Det reducerer hedeture og nattesved. Kinesisk angelica er sikkert for de fleste voksne, men øger hudens følsomhed over for solen. Det kan også have en blodfortyndende effekt. Af denne grund anbefales det ikke til personer, der bruger blodfortyndende medicin.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) har været populær blandt folket i århundreder til at behandle anæmi, infertilitet,hormonelle ubalancer Det er blevet brugt til at behandle fysiske lidelser såsom lav seksuel lyst, pessimisme og nogle menopausale symptomer såsom vaginal tørhed. Denne urt har ingen væsentlige bivirkninger.
soja
SojabønnerDet er en rig kilde til isoflavoner, der strukturelt ligner hormonet østrogen og viser svage østrogene virkninger i kroppen. Det menes at lindre menopausale symptomer på grund af dets østrogenlignende egenskaber. Sojamad er sikker og gavnlig, så længe du ikke har sojaallergi. Almindelige bivirkninger omfatter mavesmerter og diarré.
Hørfrø
Hørfrø (Linum usitatissimum) er en naturlig rig kilde til lignaner. Disse planteforbindelser har lignende kemisk struktur og funktion som hormonet østrogen. Hørfrø bruges til at lindre menopausale symptomer såsom hedeture og knogletab på grund af dets østrogenlignende aktivitet.
Ginseng
GinsengDet er et af de mest populære naturlægemidler på verdensplan. Det har været brugt i århundreder i alternativ kinesisk medicin. Det siges at være gavnligt for immunfunktionen og hjertesundheden, og det siges at give energi.
Der er flere typer, men koreansk rød ginseng er typen med overgangsalderen-relaterede fordele. Kortvarig brug af koreansk rød ginseng er sikker for de fleste voksne. Alligevel er hududslæt, diarré, svimmelhed, manglende søvn og hovedpine blandt de mest almindelige bivirkninger. Det kan også forringe blodsukkerkontrollen, så det er måske ikke egnet, hvis du har diabetes.
Valerian
Valerian Roden af (Valeriana officinalis) planten er en blomstrende plante, der bruges til at berolige forskellige urtemedicinske anvendelser. Det bruges til at behandle symptomer på overgangsalder som søvnløshed og hedeture. Baldrian har en god sikkerhed, men kan forårsage milde bivirkninger såsom fordøjelsesforstyrrelser, hovedpine, døsighed og svimmelhed. Hvis du tager medicin mod søvn, smerter eller angst, anbefales det ikke at tage baldrian, da det kan have en sammensat effekt. Derudover kan kava interagere negativt med kosttilskud såsom melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) er en lægeplante hjemmehørende i Asien og Middelhavet. Det har længe været brugt til infertilitet, menstruationsforstyrrelser, PMS og menopausale symptomer. Som mange andre urter har den evnen til at lindre symptomer på overgangsalderen. Chasteberry anses generelt for at være sikker, men milde bivirkninger såsom kvalme, hudkløe, hovedpine og fordøjelsesbesvær er mulige. Hvis du bruger antipsykotisk medicin mod Parkinsons sygdom, bør du ikke prøve chasteberry.
Ernæring under overgangsalderen
I overgangsalderen begynder østrogenhormonet at falde. Nedsat østrogenniveau bremser stofskiftet, hvilket forårsager vægtøgning. Disse ændringer påvirker mange processer, såsom kolesterolniveau og den måde, kroppen fordøjer kulhydrater på. Kost er meget vigtig i overgangsalderen. Regulering af kosten sammen med den medicin, lægen anbefaler, vil hjælpe med at lindre symptomerne.
Hvad skal man spise i overgangsalderen
Fødevarer rige på calcium og D-vitamin
Hormonelle ændringer i denne periode forårsager svækkelse af knoglerne og øget risiko for osteoporose.calcium veD-vitaminDet er meget vigtigt for knoglesundheden. De fleste fødevarer, der indeholder mejeriprodukter, såsom yoghurt, mælk og ost, er rige på calcium. Grønne bladgrøntsager som spinat indeholder store mængder calcium. Det er også rigeligt i bønner, sardiner og andre fødevarer.
Den vigtigste kilde til D-vitamin er sollys, fordi vores hud producerer det, når den udsættes for solen. Men efterhånden som vi bliver ældre, falder hudens produktion. Hvis du ikke kan få nok sollys, bør du enten tage kosttilskud eller indtage madkilder, der indeholder høje niveauer af D-vitamin. Rige fødekilder omfatter fed fisk, æg,torskelevertran placeret.
Vægtøgning i denne periode er meget almindelig. Dette skyldes ændrede hormoner, aldring, livsstil og et genetisk resultat. Overskydende kropsfedt, især omkring taljen, øger risikoen for sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. At opretholde eller tabe sig med en sund vægt reducerer hedeture og nattesved.
Spis frugt og grøntsager
Indtagelse af frugt og grøntsager lindrer symptomerne på overgangsalderen. Grøntsager og frugter er lave i kalorier og får dig til at føle dig mæt. Derfor er den perfekt til at vedligeholde eller tabe sig. Det forebygger nogle sygdomme såsom hjertesygdomme. Risikoen for hjertesygdomme stiger efter overgangsalderen. Grøntsager og frugter forhindrer også knogletab.
Spis fødevarer med højt indhold af fytoøstrogener
Fytoøstrogener er planteforbindelser, der naturligt kan efterligne virkningerne af østrogen i kroppen. Derfor hjælper de med at balancere hormoner. Fødevarer, der indeholder disse planteforbindelser, er sojaprodukter, hørfrø, sesam og bønner.
For nok vand
Kvinder i denne periode oplever ofte dehydrering. Årsagen er sandsynligvis et fald i østrogenniveauet. At drikke 8-12 glas vand om dagen lindrer menopausale symptomer.
Drikkevand lindrer også oppustethed i overgangsalderen, der kan opstå ved hormonelle ændringer. Derudover hjælper det at føle sig mæt og sætter en smule fart på stofskiftet. Således forhindrer det vægtøgning.
Spis proteinrige fødevarer
Regelmæssigt dagligt proteinforbrug forhindrer tab af muskelmasse, som opstår med alderen. Udover at forhindre muskeltab giver et højt proteinforbrug mæthed og hjælper med at tabe sig ved at øge mængden af forbrændte kalorier. Proteinrige fødevarer er kød, fisk, æg, bælgfrugter og mælk.
Mejeriprodukter
Faldet i østrogenniveauet i denne periode øger risikoen for knoglebrud hos kvinder. Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost indeholder calcium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin D og K, som er afgørende for knoglesundheden.
Mælk hjælper også med at sove. Nogle undersøgelser tyder også på, at mælkeforbrug er forbundet med tidlig overgangsalder, som opstår før 45 år.viser en reduktion af risikoen.
spise sundt fedt
Omega-3 fedtsyrer Sunde fedtstoffer som disse er gavnlige for kvinder i denne periode. Det lindrer sværhedsgraden af hedeture og nattesved. De fødevarer med højest indhold af omega-3 fedtsyrer er makrel, laks ogHamsi fed fisk som hørfrø, chiafrø og hampefrø.
Hele korn
Fuldkorn; thiamin,niacinDet er højt i næringsstoffer såsom fibre og B-vitaminer, såsom riboflavin og pantothensyre. At spise disse fødevarer reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft og for tidlig død. Fuldkornsfødevarer omfatter brune ris, fuldkornsbrød, byg, quinoa og rug.
Træn regelmæssigt
Motion påvirker måske ikke direkte menopausale symptomer, men Regelmæssig motion støtte kvinder i denne periode. For eksempel; motion giver energi, fremskynder stofskiftet, understøtter sundheden for knogler og led, reducerer stress og giver bedre søvn. Dermed forbedres livskvaliteten, og overgangsalderens symptomer lindres.
Hvad man ikke skal spise i overgangsalderen
Undgå trigger fødevarer
Visse fødevarer udløser hedeture, nattesved og humørsvingninger. Symptomerne vil sandsynligvis blive værre, når du spiser dem om natten. Koffein, alkohol, sukkerholdige eller krydrede fødevarer udløser symptomer.
Skær ned på raffineret sukker og forarbejdede fødevarer
Raffinerede kulhydrater og sukkerforbrug forårsager pludselige op- og nedture i blodsukkeret. På grund af dette falder blodsukkeret hurtigt, hvilket får dig til at føle dig træt og irritabel. Det øger endda risikoen for depression. At spise forarbejdede fødevarer påvirker også knoglesundheden negativt.
Ekstremt salt mad
Indtagelse af for meget salt reducerer knogletætheden hos kvinder i denne periode. Også efter overgangsalderen øger faldet i østrogen risikoen for forhøjet blodtryk. Reduktion af salt eliminerer denne risiko.
Spring ikke måltider over
Det er vigtigt at spise regelmæssigt i denne periode. Uregelmæssig spisning forværrer symptomerne og frustrerer vægttabsindsatsen.
Hvorfor tager man på i vægt i overgangsalderen?
I denne periode vil du ånde lettet op, da du ikke længere skal håndtere menstruationssmerter på månedsbasis, men overgangsalderen forbereder dig på forskellige overraskelser. Det rammer dig ikke kun med humørsvingninger og hedeture, men også med vægtøgning. Overgangsalderen betyder mindre produktion af østrogen og progesteron, der er nødvendig for undfangelse og reproduktion. Dette betyder afslutningen på en kvindes reproduktive alder.
Østrogen Styrer kropsvægt hos mennesker. Faldet i dets produktion påvirker metaboliske hastigheder hos kvinder, hvilket resulterer i øget fedtlagring.
Vægtøgning i forbindelse med overgangsalderen kommer ikke pludseligt. Det skrider frem gradvist. Risikoen for at tage på udløses også af andre faktorer. Som vi ved, sker overgangsalderen hos mennesker med høj alder. De fleste voksne kvinder er mindre fysisk aktive efter en vis alder. Denne inaktivitet forårsager også vægtøgning.
Aldrende mennesker mister muskelmasse. Dette sænker stofskiftet. Dette er en af grundene til vægtøgning.
Hvorfor er det svært at tabe sig i overgangsalderen?
Flere faktorer gør det svært at tabe sig i denne periode:
Hormonudsving: Både høje og meget lave østrogenniveauer forårsager fedtoplagring.
Tab af muskelmasse: Det opstår på grund af aldersrelateret tab af muskelmasse, hormonelle ændringer og nedsat fysisk aktivitet.
Utilstrækkelig søvn:Søvnproblemer opstår i overgangsalderen. Langvarig søvnløshed kan forekomme. Desværre er søvnløshed en meget vigtig årsag til vægtøgning.
Øget insulinresistens: Når kvinder bliver ældre, bliver de ofte resistente over for insulin. Dette gør det svært at tabe sig. Det giver endda vægtøgning på kort tid.
Desuden opstår fedtet, der er lagret i kroppen under overgangsalderen, i hofterne og maven. Dette øger risikoen for metabolisk syndrom, type 2-diabetes og hjertesygdomme. Derfor bør vægtøgningen holdes under kontrol i denne periode.
Hvordan taber man sig i overgangsalderen?
Så snart du kommer i overgangsalderen, begynder du ikke at tage på i vægt. Vægtøgning sker af en eller anden grund. Desværre er der ingen særlig måde at undgå denne naturlige proces på. Men du kan reducere virkningerne af overgangsalderen ved at vedtage en sund livsstil og under vejledning af din læge. Til dette bør du indtage færre kalorier, træne og forhindre muskelsvind. Her er de ting, du skal overveje for at tabe dig i overgangsalderen ...
Lav aerob træning
Det anbefales, at du laver mindst 2 en halv times aerob træning om ugen for at tabe dig og bevare din vægt. Du kan prøve forskellige måder for dette. For eksempel kan du træne med videoer, gå hver dag. Find dig en træningskammerat. Dette vil motivere dig.
Ernæringsmæssig ændring
Ifølge forskellige undersøgelser, når du når en alder af 50, vil kroppen have brug for 200 færre kalorier om dagen. Derfor er det vigtigt at undgå fødevarer, der giver ekstra kalorier, såsom sukkerholdige drikkevarer, sukkerholdige fødevarer og fed mad.
motion for at opbygge muskler
At miste muskelmasse er et stort problem for ældre voksne. Dette kan reduceres ved at lave styrkeøvelser. Derudover vil det hjælpe dig med at genvinde muskelmasse tabt på grund af inaktivitet. Modstandstræning hjælper også med at forhindre osteoporose.
Mål på arme, ben, glutes og mavemuskler, blandt andre muskelgrupper. Pas på ikke at overdrive det for at undgå skader.
Pas på alkohol!
Begræns alkoholforbruget, da det vil få dig til at indtage ekstra kalorier. Faktisk hold dig helt væk fra synspunktet om sundhed og vægtkontrol.
Vedligeholde søvnmønstre
Tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er meget vigtig for en sund vægt. Hos mennesker, der sover for lidt, er "sulthormonet"ghrelinI niveauerne stiger "mæthedshormonet"leptini niveauer falde. Dette øger sandsynligheden for at tage på i vægt.
Desværre oplever mange kvinder i denne periode søvnforstyrrelser på grund af hedeture, nattesved, stress og andre fysiske effekter af østrogenmangel. Prøv at eliminere søvnproblemet ved at bruge naturlige metoder så meget du kan.
Reducere stress
stresAfbødning er vigtig under overgangsalderen. Udover at øge risikoen for hjertesygdomme, fører stress til høje kortisolniveauer forbundet med øget abortfedt. Forskellige metoder, såsom at dyrke yoga, hjælper med at lindre stress.
Ikke alle kvinder tager på i overgangsalderen. Det vil dog være nyttigt at holde vægten under kontrol i denne periode. Begynd at ændre din livsstil, før du rammer overgangsalderen, og gør det til en vane. Du vil se en forskel på dig selv, når du begynder at bevæge dig mere og spise sundere.
At opsummere;
Overgangsalderen er ikke en sygdom. Det er en naturlig del af livet. Dette er en tid, der vil være udfordrende både fysisk og følelsesmæssigt. Selvom symptomerne på overgangsalderen opstår på en måde, der tvinger alle, lindres disse symptomer med en sund kost og regelmæssig motion. Med en sund kost og regelmæssig motion vil det vægtøgningsproblem, der måtte opstå i denne periode, også forsvinde.
