Hvad er Leptin diæt, hvordan er det lavet? Leptin diætliste

Vil du tabe dig? Selvfølgelig ønsker du ikke at tage den vægt, du tabte, tilbage. Jeg har prøvet alle slags diæter. Lad os gå leptin diæt Sagde du prøve? 

Men jeg advarer dig. Når du først kommer her, vil du ikke være i stand til at tage andre steder hen. Måske vil denne diæt, du ved et tilfælde har hørt, ændre dit liv. 

Det er det virkelig. Leptin diætDette er formålet med. At tabe sig permanent ved at ændre dine spisevaner.

Det lyder godt, gør det ikke? At tabe sig og derefter ikke tage den vægt tilbage, du tabte... Fantastisk.

Hvordan bliver det så? virkelig dette leptin men hvad er det? Hvorfor gav de dette navn til diæten?

Hvis du er klar, så lad os starte. Men spring ikke over at læse disse teoretiske dele. For det er meget vigtigt at forstå logikken i virksomheden. Du vil bestemme din næste diæt i overensstemmelse hermed.

Vægttab med hormonet leptin

Leptin, et hormon produceret af fedtceller. Det sender et signal til hjernen, når mængden af ​​mad, der skal forbrændes, er lav, og brændstoftanken er fuld. Men når der opstår unormale tilstande i vores krop, er leptin enten under- eller overproduceret.

Som et resultat begynder vi at overspise. Efter et stykke tid så vi, at vores olier begynder at hænge her og der.

Leptin diætFormålet med leptin er at kontrollere hormonet og forhindre overspisning. Dette er ikke kun. Dette hormon har faktisk mange funktioner i vores krop. Forebyggelse af fedme, diabetes og hjertesygdomme afhænger af, at dette hormon fungerer korrekt. Der er en direkte sammenhæng mellem leptin og fedme.

Hvordan taber man sig med leptin diæt?

Denne diæt regulerer udskillelsen af ​​leptin i vores krop. Sådan svækker vi.

Vi kan tænke på hormonet leptin som et budbringer. Det er en budbringer, der formidler, hvor meget fedt vi har i vores krop til vores hjerne.

Hvis vi har nok leptin i vores krop, programmerer hjernen stofskiftet til at forbrænde fedt. Så hvis leptinhormonet virker, behøver vi ikke bruge mange kræfter på at tabe fedt.

Nå, lad os få leptinhormonet til at virke ordentligt og tabe os. Smuk. Så hvordan gør vi dette? 

Ved at lave nogle ændringer i vores kost, selvfølgelig. For det leptin diætDer er 5 regler...

Hvordan foregår leptin-diæten?

1. regel: Spis ikke efter middagen. 

Aftensmad Intervallet mellem morgenmad og morgenmad skal være 12 timer. Så hvis du spiste aftensmad klokken syv, så spis din morgenmad klokken syv om morgenen.

2. regel: Spis tre måltider om dagen. 

Vores stofskifte er ikke designet til at spise konstant. At spise overrasker konstant stofskiftet. Der skal være 5-6 timer mellem måltiderne. Du bør ikke snacke i denne periode. 

3. regel: Spis langsomt og mindre. 

Det tager 20 minutter for leptin at nå hjernen, mens du spiser. For at nå dette tidspunkt skal du spise langsomt. Fyld ikke maven helt op. At spise langsomt får dig til at spise mindre. At spise store portioner konstant betyder at forgifte kroppen med mad.

4. regel: Spis protein til morgenmad. 

At spise protein til morgenmad fremskynder stofskiftet. Du føler dig mæt resten af ​​dagen. Protein En tung morgenmad vil være din største hjælper til at vente 5 timer til frokost.

5. regel: Spis færre kulhydrater.

Kulhydrater er letanvendelige brændstoffer. Hvis du spiser for meget, fylder du dine fedtdepoter op, som om du sparer penge. Det er vigtigt og nødvendigt for os at spise komplekse kulhydrater. Men du skal heller ikke gøre dig selv til en kulhydratforelskelse.

Leptin diæt prøveliste

Jeg kan ikke sige at have mælk til morgenmad og grøntsager til frokost. For der er ikke nogen bestemt liste for denne diæt. Denne diæt er en individuel måde at spise på, der tjener til at skabe en livsstil. Derfor sagde jeg, at det er meget vigtigt at forstå artiklens logik i begyndelsen af ​​artiklen.

Jeg vil selvfølgelig have et par forslag til at guide dig...

Ved morgenmaden

• På grund af behovet for protein om morgenen, bør du helt sikkert have æg og ost til morgenmad ved dagens første måltid.
• Udover protein bør din morgenmad være rig på fibre.
• Drik masser af vand.

Til frokost

Frokost bliver en hård tid for dig, især hvis du sulter. Målet med dette måltid er at spise mere mad med færre kalorier.

• Både salat og suppe vil opfylde dette krav. Det er en fremragende kilde til næringsstoffer, men alligevel lavt i kalorier.
• Kogt kød (kylling eller kalkun) er gode valg til dette måltid.
• Drik usødet te, såsom sort eller grøn te, da antioxidanterne vil hjælpe vores krop med at fungere.

Ved middagen

Aftensmaden skal holdes enkel.

• Et grøntsags- og proteinmåltid.
• Hvis du ikke vil spise dessert, kan du spise frugt i slutningen af ​​måltidet.
• Du kan også tilføje en lille mængde af et velsmagende alternativ, såsom is.
• Tænk på intet andet end frugt til dessert.

Hvad skal man spise på leptin-diæten?

• grøntsager: Spinat, grønne bønner, tomater, kål, broccoli, løg, hvidløg, selleri, porrer, zucchini, aubergine, radiser, rødbeder, peberfrugt, okra, zucchini osv.

• Frugt: Æble, banan, vindrue, grapefrugt, citron, jordbær, appelsin, kiwi, vandmelon, melon, granatæble, fersken, blomme og pære osv.

• Sunde olier: Olivenolie, mandler, jordnødder, valnødder, smør, avocado.

• Proteiner: Tørre bønner, linser, svampe, hørfrø, græskarkerner, fisk, kyllingebryst, oksekød osv.

• Mælk: Fedtfattig mælk, yoghurt, æg, is (lille mængder), hytteost, ostemasse.

• Hvede og korn: Kornbrød, fuldkornsbrød, hvedebrød, havre, byg, havrekiks.

• Urter og krydderier: Koriander, basilikum, dild, rosmarin, timian, fennikel, rug, spidskommen, nelliker, kanel, muskatnød, kardemomme, timian mm.

• Drikkevarer: Vand, frisk frugt- og grøntsagsjuice (ingen pakkede drikkevarer), smoothies og detoxdrikke. Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer.

Det er en lang liste. Der er mange andre sunde fødevarer, som ikke er på denne liste, som du kan indtage.

Hvad skal man ikke spise på leptin-diæten

• Fødevarer, der indeholder kulhydrater. Især raffineret kulhydrat.
• Usunde fedtstoffer.
• Hvidt brød, mel, sukker og en masse salt.
• Kunstigt sødede drikkevarer, sodavand og energidrikke

Skal jeg træne på leptin diæt?

Vi ved alle, at motion er nødvendigt for at tabe sig. Træner regelmæssigt vil svækkes hurtigere.

Gåture, rask gang, løb, trappegang, hoppereb, squats, aerobic leptin diætøvelser, der kan anvendes, mens du laver...

Hvad er fordelene ved leptindiæten?

• Leptin diæt De, der taber sig, taber sig hurtigere.
• Efter de første par dage mærkes sult ikke ofte.
• Du bygger muskler.

Hvad er skaderne ved leptindiæten?

• At spise tre måltider om dagen er ikke for alle eller alle kropstyper.
• Leptin diæt Hvis de, der taber sig, vender tilbage til deres gamle vaner efter slankekur, vil de tage vægten på igen.
• Det kan forårsage følelsesmæssige udsving.

Råd til dem på leptin diæt

• Gå i seng mindst tre timer efter middagen. Få syv timers god søvn.
• Stå tidligt op om morgenen. Først skal du drikke varmt vand med citronsaft.
• Træn regelmæssigt.
• Spis dine måltider på det rigtige tidspunkt.

Kort sagt, hvad vi spiser er lige så vigtigt som hvor meget og hvornår vi spiser. Nyd at leve i harmoni med hormonet leptin, tabe dig og bevare den vægt, du tabte!

Referencer: 1