Fytoøstrogener forbindelser, der findes i planter, og denne gruppe af planteforbindelser kan efterligne eller hæmme virkningerne af hormonet østrogen.
Undersøgelser, phytoøstrogenDet har fundet ud af, at kosttilskud kan have nogle fordele, herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe med at opretholde knoglesundhed.
Men hos nogle mennesker kan det reducere fertiliteten og forstyrre hormoner.
I artiklen “fordele og skader ved fytoøstrogener" med, "fødevarer, der indeholder fytoøstrogenerer nævnt.
Hvad er phytoøstrogener?
Fytoøstrogenerer en naturligt forekommende gruppe, der findes i mange planter. Fødevarer, der indeholder fytoøstrogener omfatte sojabønner og hørfrø.
Østrogen er et vigtigt hormon for kvindelig udvikling og fertilitet. Mænd har også østrogen, men i meget lavere niveauer.
Fytoøstrogener Fordi de strukturelt ligner østrogen, kan de interagere med deres receptorer i kroppen. Nogle fytoøstrogenerNogle efterligner virkningerne af østrogen, mens andre blokerer dets virkninger.
Disse virkninger er især for postmenopausale kvinder. phytoøstrogenDet giver en række sundhedsmæssige fordele. Disse kan omfatte reduceret hudældning, stærkere knogler og en lavere risiko for hjertesygdomme.
De fire vigtigste phytoøstrogen Hans familie har:
Isoflavoner
mest studerede fytoøstrogen typeHold op. Fødevarer, der indeholder isoflavoner, er soja og andre bælgfrugter.
lignaner
Det er en forskelligartet klasse af planteøstrogener. Fødevarer, der indeholder lignaner, er hørfrø, fuld hvede, grøntsager, jordbær og tranebær.
Kumestans
Selvom der er en række kumestanser, er det kun få, der efterligner virkningen af østrogen. Fødevarer, der indeholder cumestan, er lucernespirer og sojabønnespirer.
stilbenes
Resveratroler den vigtigste kostkilde til stilbener. Fødevarer, der indeholder resveratrol, er vindruer og rødvin.
Ud over, fytoøstrogenertilhører en større gruppe planteforbindelser kaldet polyfenoler. Polyfenoler har antioxidantvirkninger og neutraliserer skadelige frie radikaler.
Virkninger af fytoøstrogener på kroppen
Østrogen virker ved at binde sig til receptorer på celler. Når dette sker, rejser østrogen og dets receptor til cellekernen eller kommandocenteret for at ændre ekspressionen af flere gener.
Cellereceptorer for østrogen er dog ikke særlig selektive. I nogle tilfælde kan stoffer af lignende art binde og aktivere dem.
Fytoøstrogener Fordi de har en kemisk struktur, der ligner østrogen, kan de også aktivere deres receptorer. Fordi fytoøstrogener kendt som hormonforstyrrende stoffer. Disse er kemikalier, der forstyrrer den normale funktion af hormoner i kroppen.
dog fytoøstrogener De kan binde svagt til østrogenreceptorer, hvilket giver et meget svagere respons end normalt østrogen.
Hvad er fordelene ved fytoøstrogener?
Fytoøstrogen En kost rig på næringsstoffer har nogle imponerende sundhedsmæssige fordele.
Kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme
Hjertesygdomme er den største dødsårsag i verden. Mennesker med højere kolesterol, triglycerider, "dårligt" LDL-kolesterol eller forhøjet blodtryk har en højere risiko for hjertesygdomme end andre.
Mange undersøgelser, fødevarer, der indeholder fytoøstrogenerDet har vist sig, at indtagelse af cannabis kan reducere risikofaktorer for disse hjertesygdomme.
For eksempel viste en analyse af 38 undersøgelser, at indtagelse af et gennemsnit på 31-47 gram sojaprotein om dagen sænkede blodkolesterolet med 9 %, triglycerider med 10 % og LDL-kolesterol med 13 %.
Også personer i undersøgelsen med de højeste kolesterolniveauer (større end 335 mg/dl) fik deres kolesteroltal sænket med 19.6 %.
Understøtter knoglesundhed
Opbygning af sunde knogler er utroligt vigtigt, især når vi bliver ældre. Fødevarer, der indeholder fytoøstrogenerDet kan forhindre knogletab og osteoporose, som er en del af porøse knogler.
Dyreforsøg, fytoøstrogenerDet har vist sig at reducere dannelsen af osteoklaster, en type celle, der nedbryder knogler. Derudover kan de øge dannelsen af osteoblaster, en type celle, der hjælper med knogledannelsen.
Også menneskelige undersøgelser fytoøstrogener De fandt ud af, at folk, der spiser en kost rig på kostfibre, har en lavere risiko for hoftebrud.
Kan reducere virkningerne af hudens aldring efter overgangsalderen
overgangsalderen, er en fase, en kvinde går igennem, når hendes menstruation stopper. Det forårsager et fald i østrogenniveauet og kan forårsage rynker, udtynding og tørhed i huden.
Undersøgelser fytoøstrogenerfandt, at påføring af infusion på huden kunne reducere virkningerne af hudens aldring efter overgangsalderen.
I en undersøgelse af 30 postmenopausale kvinder blev disse mennesker påført hududslæt. phytoøstrogen ekstraktDe fandt ud af, at påføringen af belægningen var med til at øge tykkelsen med omkring 10 %.
Derudover steg kollagen og elastiske fibre hos henholdsvis 86 % og 76 % af kvinderne.
Kan reducere kronisk inflammation
Betændelse er en proces, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og hele sår. I nogle tilfælde kan betændelse vedvare i lang tid ved lave niveauer. Dette kaldes kronisk betændelse og kan forårsage mange skadelige sygdomme.
såsom isoflavoner fytoøstrogener kan have antiinflammatoriske virkninger i kroppen.
Dyreforsøg, såsom isoflavoner fytoøstrogenerviste, at i faldet adskillige markører for inflammation, herunder IL-6, IL-1β, nitrogenoxid og prostaglandin E2.
Ligeledes har menneskelige undersøgelser fundet, at en kost rig på isoflavoner kan reducere markører for inflammation såsom IL-8 og C-reaktivt protein.
Kan reducere risikoen for nogle typer kræft
kræfter en sygdom karakteriseret ved ukontrollerbar cellevækst. Fytoøstrogen Diæter rig på næringsstoffer har været forbundet med lavere risiko for adskillige kræftformer, herunder prostata-, tyktarms-, tarm-, endometrie- og ovariekræft.
For eksempel viste en analyse af 17 undersøgelser, at indtagelse af sojaisoflavoner var forbundet med en 23 % lavere risiko for tyktarmskræft.
Hvad er skaderne ved fytoøstrogener?
Mange undersøgelser, fytoøstrogenerviser, at det kan give sundhedsmæssige fordele. Imidlertid fytoøstrogenerDer er en vis bekymring for, at overforbrug af lægemidlet kan forstyrre kroppens hormonbalance.
Kan reducere produktiviteten hos handyr
nogle fytoøstrogenerI betragtning af deres evne til at efterligne virkningerne af østrogen, er det et spørgsmål om debat, om nogle er skadelige for mænd.
Mænd har også østrogen, men signifikant forhøjede niveauer er ikke normale. Øgede testosteron-relaterede østrogenniveauer kan reducere mandlig fertilitet.
For eksempel udføres der jævnligt undersøgelser af dyr som kvæg, får og geparder. phytoøstrogen Det har vist sig, at indtagelse af alkohol er forbundet med lavere fertilitet hos mænd.
Påvirker nogle menneskers skjoldbruskkirtelfunktion
Skjoldbruskkirtlen hjælper med at regulere stofskiftet, vækst og udvikling. Desværre er nogle isoflavoner som f.eks fytoøstrogener, som er forbindelser, der kan forstyrre skjoldbruskkirtlens funktion goitrogener kan agere som.
Flere undersøgelser på dyr og mennesker fytoøstrogenerDet har vist sig, at skjoldbruskkirtlen kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion.
Det har dog vist sig, at sojamad kan påvirke skjoldbruskkirtelfunktionen hos mennesker med hypothyroidisme eller jodmangel.
Yani phytoøstrogen forbrugvil ikke påvirke skjoldbruskkirtelfunktionen hos mennesker uden problemer med skjoldbruskkirtlen eller jodmangel.
Hvad er østrogenholdige fødevarer?
Østrogen er et hormon, der fremmer seksuel og reproduktiv udvikling. Det findes i både mænd og kvinder i alle aldre, men findes i meget højere niveauer hos kvinder i den fødedygtige alder.
Østrogen udfører en række funktioner i den kvindelige krop, herunder regulering af menstruationscyklus og brystvækst og udvikling.
I overgangsalderen falder kvinders østrogenniveau, hvilket kan føre til symptomer som hedeture og nattesved.
Også kendt som diætøstrogen fytoøstrogenerer naturligt forekommende planteforbindelser produceret af den menneskelige krop, der kan virke på samme måde som østrogen.
her fødevarer, der øger østrogen...
Hvilke fødevarer øger østrogenhormonet?
Hørfrø
Hørfrøer små, gyldne eller brunfarvede frø med potentielle sundhedsmæssige fordele.
disse fytoøstrogener Den er utrolig rig på lignaner, en gruppe kemiske forbindelser, der fungerer som Hørfrø indeholder 800 gange mere lignaner end andre vegetabilske fødevarer.
Undersøgelser har vist, at hørfrø fytoøstrogenerDet har vist sig, at modermælk kan spille en vigtig rolle i at reducere risikoen for brystkræft, især hos postmenopausale kvinder.
Sojabønner og edamame
Hjemsojabønner på samme tidedamame Den giver mange fordele, er rig på protein og mange vitaminer og mineraler. Også kendt som isoflavoner fytoøstrogener rig med hensyn til
Sojaisoflavoner producerer østrogenlignende aktivitet i kroppen ved at efterligne virkningerne af naturligt østrogen. De kan øge eller mindske blodets østrogenniveauer.
Tørrede frugter
Tørrede frugter De er næringsrige, lækre snacks. Også forskellige fytoøstrogenerDe er en stærk kilde tildato, svesker og tørrede abrikoser, phytoøstrogen Det er en af de højeste tørrede frugter.
sesam
sesamDet er et lille fibrøst frø. Samt andre vigtige næringsstoffer fytoøstrogener Det er også ret rigt. Interessant nok fandt en undersøgelse, at forbrug af sesamfrøpulver kan påvirke østrogenniveauet hos postmenopausale kvinder.
hvidløg
hvidløgDet er et populært krydderi, der tilføjer en syrlig smag og aroma til retter. Det er berømt ikke kun for sine kulinariske egenskaber, men også for sine sundhedsmæssige egenskaber.
Selvom undersøgelser af virkningerne af hvidløg hos mennesker er begrænsede, har talrige dyreforsøg vist, at det kan påvirke blodets østrogenniveauer.
Derudover bemærkede en månedlang undersøgelse, der involverede postmenopausale kvinder, at hvidløgsolietilskud kan tilbyde beskyttende virkninger mod østrogenmangel-induceret knogletab.
ferskener Det er en sød frugt med gulligt hvidt kød og fuzzy skin. Kendt som lignaner sammen med deres vitamin- og mineralindhold fytoøstrogener Den er også rig på
Bærfrugter
Bær er en gruppe bær, der inkluderer blåbær, brombær, jordbær, hindbær og lignende frugter med imponerende sundhedsmæssige fordele.
vitaminer, mineraler, fibre og fytoøstrogener De er spækket med gavnlige planteforbindelser, bl.a jordbær,tranebær og hindbær er særligt rige kilder.
Hvedekli
Hvedeklid er et andet koncentrat. phytoøstrogen kilde, især lignaner. Nogle menneskelige undersøgelser viser, at hvedeklid med højt fiberindhold reducerer serum østrogenniveauer hos kvinder.
korsblomstrede grøntsager
Korsblomstrede grøntsager er en stor gruppe af planter med forskellige smage, teksturer og næringsstoffer. medlemmer af denne familieblomkål,broccoli,Rosenkålgrøntsager rige på fytoøstrogenerd.
Blomkål og broccoli, en type lignan phytoøstrogen Den er rig på secoisolariciresinol. Rosenkål og grønkål er rige på coumestrol, en anden type phytonutrient med østrogen aktivitet.
nødder
Pistache nødder, den højeste mængde af alle nødder phytoøstrogen Den indeholder.
valnødderDet er en af de sundeste nødder. FytoøstrogenerDen er også rig på protein, omega 3 fedtsyrer og en lang række essentielle næringsstoffer.
jordnødder Det er en god kilde til fytoøstrogener og er en af de mest forbrugte nødder.
Alfalfaspirer og Mungbønnespirer
Disse er blandt de bedste muligheder for at øge østrogenniveauet. Disse spirer er meget lave i kulhydrater og kalorier og er ekstremt sunde.
Sammen med andre næringsstoffer som folat, jern, vitamin B-kompleks og fibre phytoøstrogen er kilden.
Tørrede bønner
Røde bønner ekstremt sundt - fytoøstrogenerDen er rig på næringsstoffer som fiber, jern, folat og calcium. Dette hjælper med at balancere østrogenniveauet i kroppen.
Sorte bønner
sorte bønner med phytoøstrogenDet øger fertiliteten hos kvinder, fordi det er rigt på r. Det er også en rig kilde til protein, fibre, antioxidanter og forskellige vitaminer og mineraler.
rødvin
Rødvin indeholder et stof, der hedder resveratrol, som øger østrogenniveauet i kroppen og også mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme, når man overdriver det. phytoøstrogen Den indeholder.
Som et resultat;
FytoøstrogenerDet findes i en lang række plantefødevarer. Fytoøstrogen For at øge dit indtag, bør du spise de nærende og lækre fødevarer, der er nævnt ovenfor.
I de fleste tilfælde er dette fødevarer og drikkevarer, der indeholder østrogenFordelene ved at spise mad opvejer de potentielle sundhedsrisici.
