Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en rolle i næsten alle aspekter af menneskers sundhed. Mens det findes naturligt i en række fødevarer, tager mange mennesker det i form af kosttilskud for at øge deres indtag.
Men da der er mange forskellige typer tilgængelige, hvilkemagnesiumtilskudDet bliver svært at bestemme, hvor man skal modtage. Under magnesiummalatform Detaljerede oplysninger om virksomheden gives.
Hvad er magnesiummalat?
Magnesiummalater en forbindelse opnået ved at kombinere magnesium med æblesyre. Æblesyre findes i mange frugter og er ansvarlig for den sure smag af disse frugter.
MagnesiummalatDet menes at være bedre absorberet end andre magnesiumtilskud. En undersøgelse på rotter sammenlignede mange magnesiumtilskud og magnesiummalatfandt ud af, at det tilvejebragte det mest biologisk tilgængelige magnesium.
Derfor magnesium i malatformMagnesium bruges til at behandle mange forskellige tilstande, der er gavnlige for migræne, kronisk smerte og depression.
Hvad anvendes magnesiummalat til?
Dem, der ikke kan få nok magnesium ellermagnesiummangel De, malatmagnesium kan tage. Det bruges også til behandling af migræne og hovedpine.
Det kan også bruges til at hjælpe med at regulere afføring.afføringsmiddel Det trækker vand ind i tarmene og stimulerer madens bevægelse i fordøjelsessystemet.
Det fungerer endda som et naturligt antacida, en type medicin, der bruges til at behandle halsbrand og lindre ubehag i maven.
Hvad er fordelene ved magnesiummalat?
Mange undersøgelser har bekræftet fordelene ved magnesium. Alle magnesiummalat Selvom de ikke fokuserer på det, gælder de samme fordele sandsynligvis.
Forbedrer humør
Magnesium er blevet brugt til behandling af depression siden 1920'erne. Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af magnesium kan hjælpe med at forhindre depression og øge humør.
For eksempel viste en undersøgelse hos 23 ældre voksne med diabetes og lave magnesiumniveauer, at det at tage 12 mg magnesium hver dag i 450 uger var lige så effektivt som et antidepressivt middel.
At tage magnesiumtilskud forbedrer blodsukkerkontrollen og insulinfølsomheden.
Insulin er det hormon, der er ansvarligt for overførsel af sukker fra blodbanen til væv. Forbedring af insulinfølsomheden hjælper kroppen med at bruge dette vigtige hormon mere effektivt for at holde blodsukkerniveauet under kontrol.
En stor gennemgang af 18 undersøgelser viste, at indtagelse af magnesiumtilskud sænkede blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. Det øgede også insulinfølsomheden hos mennesker med risiko for at udvikle diabetes.
Øger træningsevnen
Magnesium spiller en vigtig rolle i muskelfunktion, energiproduktion, iltoptagelse og elektrolytbalance.
Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af magnesiumtilskud kan forbedre den fysiske ydeevne. I et dyreforsøg viste magnesium sig at øge træningsevnen.
Det øgede energitilgængeligheden for celler og hjalp med at uddrive lactat fra musklerne. Laktat kan opbygges, når det trænes, og forårsage muskelsårhed.
Hjælper med at reducere kronisk smerte
Fibromyalgier en kronisk tilstand, der forårsager muskelsmerter og ømhed i kroppen. Noget forskning magnesiummalatDet antyder, at det kan hjælpe med at reducere symptomer.
En undersøgelse af 80 kvinder viste, at magnesiumniveauet i blodet var lavere hos fibromyalgi-patienter. Når kvinder tog 8 mg magnesiumcitrat dagligt i 300 uger, blev deres symptomer og antallet af ømme pletter markant reduceret sammenlignet med kontrolgruppen.
En 24-måneders undersøgelse af 2 personer med fibromyalgi viste også, at indtagelse af 2-50 tabletter, der hver indeholdt 200 mg magnesium og 3 mg æblesyre 6 gange om dagen, reducerede smerte og følsomhed.
Magnesiummalat bivirkninger
Magnesiummalat Nogle af de mest almindelige bivirkninger ved at tage det er kvalme, diarré og mavekramper, især når de tages i store mængder.
Det er blevet bemærket, at doser over 5.000 mg pr. Dag kan forårsage alvorlige symptomer såsom lavt blodtryk, rødmen i ansigtet, muskelsvaghed og hjerteproblemer.
Magnesium mursket ogsådiuretikaDet kan også forstyrre nogle medikamenter, såsom antibiotika og bisfosfonater.
Derfor, hvis du bruger nogen af disse lægemidler eller har en anden helbredstilstand, skal du spørge din læge, inden du bruger den.
Dosering af magnesiummalat-tablet
Den mængde magnesium, der skal tages, afhænger af behov, alder og køn. Tabellen nedenfor viser det anbefalede daglige magnesiumbehov (BMI) til babyer, børn og voksne:
De fleste menneskeravokado,grønne bladgrøntsagerDu kan imødekomme dine magnesiumbehov ved at spise magnesiumrige fødevarer som nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn.
Men hvis du ikke kan imødekomme dine behov på grund af ernæringsmæssige lidelser eller nogle helbredsproblemer, magnesiummalat det kan være nyttigt at bruge.
De fleste undersøgelser har vist, at en dosis på 300-450 mg magnesium om dagen kan være til gavn for helbredet. Generelt indeholder de fleste kosttilskud 100-500 mg magnesium.
Med måltider for at mindske risikoen for bivirkninger såsom diarré og fordøjelsesproblemer magnesiummalat det er bedst at tage det.
Andre typer magnesiumtilskud
Der findes mange typer magnesium i kosttilskud og fødevareprodukter:
Magnesiumcitrat
Magnesiumglycinat
Magnesiumchlorid
Magnesium lactat
Magnesium taurat
Magnesiumsulfat
Magnesiumoxid
Hver type magnesium har forskellige egenskaber. Det kan variere alt efter følgende:
Medicinske anvendelser
Biotilgængelighed, eller hvor let det er for kroppen at absorbere dem
Potentielle bivirkninger
Få råd fra din læge, inden du prøver magnesiumtilskud. Høje doser af magnesium kan være giftige. Det kan også interagere med visse lægemidler, såsom antibiotika, og er ikke egnet til mennesker med visse underliggende tilstande, herunder nyresygdom.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat er en forbindelse af aminosyren magnesium og glycin.
Undersøgelser af magnesiumglycin viser, at folk tåler det godt og forårsager minimale bivirkninger. Dette betyder, at det kan være en god mulighed for folk, der har brug for højere doser af dette næringsstof eller oplever bivirkninger, når de bruger andre typer magnesium.
Denne type magnesium er en forbindelse af magnesium og mælkesyre. Der er tegn på, at magnesiumlaktat let absorberes i tarmen.
Magnesiummalat
Denne type magnesium er en forbindelse af magnesium og æblesyre. Nogle beviser tyder på, at dets biotilgængelighed er høj, og at folk tåler det godt.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrater en populær form for magnesium. Det er normalt en del af kosttilskud og synes at være lettere for kroppen at absorbere end nogle andre former.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid er en type salt, som folk kan finde i aktuelle magnesiumprodukter såsom magnesiumolier og nogle badesalte. Folk bruger det som en alternativ metode til at få mere magnesium.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, Epsom saltDet er den form for magnesium, der findes i det. Mange mennesker tilsætter Epsom-salt til bade, og foden opsuger for at berolige ømme muskler.
Magnesiumoxid
Læger kan bruge magnesiumoxid til at behandle forstoppelse eller som et antacida mod halsbrand eller fordøjelsesbesvær.
Magnesiumoxid findes også i nogle kosttilskud. Imidlertid absorberer kroppen ikke denne form for magnesium godt.
Magnesium taurat
Denne type magnesium er magnesium og tyrefægtning forbindelse. Begrænset bevis tyder på, at det kan have potentialet til at sænke blodtrykket og beskytte det kardiovaskulære system.
Som et resultat;
Magnesiummalater et almindeligt kosttilskud, der kombinerer magnesium og æblesyre.
Det har mange sundhedsmæssige fordele, herunder humørforbedringer, blodsukkerkontrol, træningsevne og kronisk smerte.
Magnesiumrige fødevarerNår det bruges ud over indtag, hjælper det med at øge indtagelsen af dette vigtige mineral.
Homeiladorlar хам ичса буладими