ZMA Veya "Zinkmagnesiumaspartat"er et populært supplement, der bruges af atleter, bodybuildere og fitnessentusiaster. Indeholder en blanding af tre komponenter - zink, magnesium og vitamin B6.
ZMA-producenterhævder at øge muskelvækst og styrke, forbedre udholdenhed og søvnkvalitet. Virkelig? I denne tekst "Hvad er zma hvad er det til?", "Fordelene ved zma", "zma bivirkninger", "brugen af zma", "er zma skadelig" titler vil blive nævnt.
Hvad er ZMA?
ZMAer et populært supplement, der typisk inkluderer:
Zinkmonomethionin: 30 mg - 270% af det daglige referenceindtag (RDI)
- Magnesiumaspartat: 450 mg - 110% af RDI
Vitamin B6 (pyridoxin): 10-11 mg - 650% af RDI
Imidlertid bruger nogle producenter alternative former for zink og magnesium eller andre yderligere vitaminer eller mineraler. ZMA supplement producerer. Disse næringsstoffer har nogle vigtige funktioner i vores krop.
Dette vandopløselige vitamin er vigtigt for neurotransmittere og processer, der tjener næringsstofskifte.
Producenter hævder, at disse tre næringsstoffer øger træningens ydeevne, øger testosteronniveauerne, hjælper efter træning, forbedrer søvnkvaliteten og hjælper med at øge muskler og styrke. Undersøgelser om dette emne er dog stadig i gang og giver blandede resultater.
Hvad er ZMA-tilskud, dets virkning på atletisk præstation
Dit ZMA-tillæg, Det hævdes at øge atletisk ydeevne og opbygge muskler. I teorien kan de, der mangler zink eller magnesium, øge disse faktorer.
Mangel på et af disse mineraler kan reducere produktionen af testosteron, et hormon, der påvirker muskelmasse, såvel som insulinlignende vækstfaktor (IGF-1), et hormon, der påvirker cellevækst og genopretning.
Mange atleter kan have lave zink- og magnesiumniveauer, der kan kompromittere deres præstationer. Lavt zink- og magnesiumniveau er resultatet af en streng diæt eller at miste mere zink og magnesium gennem sved eller vandladning.
I øjeblikket, ZMADer er flere undersøgelser af, om man skal øge atletisk præstation eller ej. En 27-ugers undersøgelse af 8 fodboldspillere dagligt ZMA supplement viste, at indtagelse øger muskelstyrke, funktionel styrke og testosteron og IGF-1 niveauer.
Imidlertid viste en 42-ugers undersøgelse hos 8 mænd med modstandstræning, at den daglige ZMA fandt ud af, at det ikke øgede testosteron- eller IGF-1-niveauer sammenlignet med placebo at tage det.
Individuelt er det uklart, om både zink og magnesium reducerer muskeltræthed og øger testosteronniveauerne eller forhindrer et fald i testosteron på grund af motion, men om de er mere gavnlige, når de bruges sammen.
Hvad er fordelene ved ZMA?
ZMAForskning på individuelle komponenter i lægemidlet antyder, at det kan give en række fordele.
Det kan styrke immuniteten
Zink, magnesium og vitamin B6 spiller en vigtig rolle i immunforsvaret. For eksempel er zink afgørende for udviklingen og funktionen af mange immunceller.
Tilskud af dette mineral kan reducere risikoen for infektion og hjælpe sårheling.
Magnesiummangel har været forbundet med kronisk betændelse, som er en af de vigtigste drivkræfter for kroniske tilstande som aldring, hjertesygdomme og kræft.
Omvendt kan indtagelse af magnesiumtilskud reducere markører for inflammation, herunder C-reaktivt protein (CRP) og interleukin 6 (IL-6).
Endelig har vitamin B6-mangel været forbundet med immunmangel. Vores immunsystem har brug for vitamin B6 for at producere bakteriekæmpende hvide blodlegemer.
Kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret
Zink og magnesium kan hjælpe mennesker med diabetes med at kontrollere deres blodsukkerniveau.
En analyse af 1.360 undersøgelser af 25 personer med diabetes viste, at indtagelse af zinktilskud reducerede fastende blodsukker, hæmoglobin A1c (HbA1c) og blodglukoseniveauer efter måltidet.
Magnesium kan forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med diabetes ved at forbedre evnen til at bruge insulin, et hormon der overfører sukker fra blodet til cellerne.
I en analyse af 18 undersøgelser var magnesium mere effektiv end placebo til at sænke fastende blodsukkerniveau hos diabetespatienter. Det reducerede også blodsukkerniveauet signifikant hos dem, der er i risiko for at udvikle diabetes.
Kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten
Kombinationen af zink og magnesium kan forbedre søvnkvaliteten. Undersøgelser viser, at magnesium er effektivt til at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at hjælpe vores kroppe med at føle sig rolige og afslappede.
Zink har været forbundet med forbedret søvnkvalitet i både mennesker og dyreforsøg. I en 43-ugers undersøgelse af 8 ældre voksne med søvnløshed, zink, magnesium og melatoninDet er blevet bemærket, at indtagelse i dagligt forbedrer søvnkvaliteten sammenlignet med placebo.
Kan hæve stemningen
Begge to ZMAMagnesium og vitamin B6, der findes i, hjælper med at løfte stemningen.En 23-ugers undersøgelse hos 12 ældre voksne bemærkede også, at indtagelse af 450 mg magnesium dagligt reducerede depressionssymptomer så effektivt som en antidepressiv medicin.
Nogle undersøgelser har forbundet lave blodniveauer og vitamin B6-indtag med depression.
Svækkes ZMA?
ZMAVitaminer og mineraler i kan spille en rolle i vægttab. I en 60-måneders undersøgelse med 1 overvægtige havde de, der tog 30 mg zink om dagen, højere zinkniveauer og mistede signifikant mere kropsvægt end dem, der tog placebo. Forskere mener, at zink hjælper med vægttab ved at undertrykke appetitten.
Magnesium og vitamin B6 har vist sig at reducere hævelse og ødem hos kvinder med præmenstruelt syndrom (PMS). Dog ingen undersøgelse ZMAkunne ikke finde ud af, at det kunne hjælpe med at tabe sig, især forbrænding af kropsfedt.
At få nok magnesium, zink og vitamin B6 fra fødevarer er vigtig for det generelle helbred, at supplere med disse næringsstoffer er ikke en effektiv løsning til vægttab.
ZMA dosis
ZMA kapsel eller i pulverform. ZMADoseringsanbefalinger for fødevarer i:
Dette er normalt tre ZMA kapsel eller tre scoops. Etiketterne på produktet antyder dog, at kvinder tager to kapsler eller to scoops.
Hvordan bruges ZMA?
Undgå at tage mere end den anbefalede dosis, da for meget zink kan forårsage bivirkninger. Som regel ZMADet anbefales at tage en tom mave ca. 30-60 minutter inden du går i seng. Dette forhindrer fødevarer som zink i at interagere med andre som calcium.
Hvad er ZMA -tab?
I øjeblikket, ZMA forstærkning Ingen relaterede bivirkninger er rapporteret. Men ZMA Tilbyder moderate til høje doser zink, magnesium og vitamin B6. Taget i høje doser har disse næringsstoffer nogle bivirkninger, herunder:
zink: Kvalme, opkastning, diarré, appetitløshed, mavekramper, mangel på kobberhovedpine, svimmelhed, næringsstofmangel og nedsat immunfunktion
magnesium: Kvalme, opkastning, diarré og mavekramper
Vitamin B6: Nerveskader, smerter eller følelsesløshed i hænder eller fødder
Men hvis du ikke overstiger den ordinerede dosis, har du ingen problemer. Både zink og magnesium kan også interagere med en række forskellige lægemidler, såsom antibiotika, diuretika og blodtryksmedicin.
Hvis du tager medicin, hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge, inden du bruger den.
Som et resultat;
ZMA; Det er et kosttilskud, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6. Det kan forbedre atletisk præstation, men nuværende forskning angiver blandede resultater. Der er heller ingen beviser for, at det kan hjælpe med vægttab.
