Hvad er symptomerne på proteinmangel?

ProteinDet er byggestenen i muskler, hud, enzymer og hormoner. Det spiller en vigtig rolle i alle kropsvæv. De fleste fødevarer indeholder protein. Derfor er proteinmangel sjælden. Symptomer på proteinmangel Disse omfatter fedtlever, hud-, hår- og negleproblemer og at være modtagelig for infektioner.

Hvad er proteinmangel?

den mest alvorlige mangel på protein kwashiorkor sygdomer. Det forekommer normalt hos børn i udviklingslande, hvor sult og underernæring er almindelige.

Proteinmangel opstår, når proteinforbruget ikke kan opfylde kroppens behov. At spise for lidt protein kan forårsage ændringer, der udvikler sig over en længere periode, såsom muskelslid.

Hvad forårsager proteinmangel?

Når der ikke indtages nok protein dagligt, begynder det generelle helbred at blive dårligere. Risikofaktorer for proteinmangel omfatter:

• Spise en vegansk eller vegetarisk kost.
• Træner meget.
• Har problemer med at optage protein på grund af problemer med tarmen.
• Forbruger overdreven alkohol
• Brug af visse lægemidler, der kan forringe absorptionen.
• ikke spiser nok protein

Hvad er symptomerne på proteinmangel?

Mangel kan give symptomer på både kort og lang sigt. Symptomer på proteinmangel som følger;

• ødem
• Leverfedt
• Hud-, hår- og negleproblemer
• Tab af muskelmasse
• Risiko for at brække knogler
• væksthæmning hos børn
• At være sårbar over for infektioner
• Hyppige skader og vanskelig heling af sår
• Øget appetit

Sygdomme forbundet med proteinmangel

Symptomer på proteinmangel Når det begynder at dukke op, kan følgende lidelser forekomme i kroppen:

• forhøjelse af kolesterol
• føler sig urolig og rastløs
• ikke sover godt
• Hjernetåge dannelse
• Går konstant på toilettet på grund af gas
• Tager på i vægt
• oplever oppustethed
• Uregelmæssighed i menstruationscyklussen
• Mangel på ungt og stærkt hår, negle og hud

Hvor meget protein skal man indtage?

Ikke alles proteinbehov er det samme. Det afhænger af mange faktorer som kropsvægt, muskelmasse, fysisk aktivitet og alder.

Kropsvægt er den vigtigste determinant for proteinbehovet. Det anbefalede daglige indtag er 0,8 gram/kg. Forskere siger, at dette vil være nok for de fleste mennesker.

Det betyder, at en voksen, der vejer 75 kg, bør få 66 gram protein pr. Et dagligt proteinindtag på 1.2-1.4 gram/kg anbefales til muskelopbygning.

Som med atleter har ældre voksne brug for højere protein. Ældre eller fysisk aktive bør have et dagligt proteinindtag højere end 0.8 gram pr. kg kropsvægt.

Behandling af proteinmangel

Proteinmangel, Det forbedres ved at spise proteinrige fødevarer. At spise plante- og animalske proteinkilder sammen er den sundeste måde at få afbalanceret protein på.

• Vegetabilske proteinkilder; nødder og frø, såsom bælgfrugter, mandler, hørfrø, chiafrø og hampefrø; korn såsom havre, boghvede, quinoa. 
• Grøntsager, der hjælper med at øge proteinindtaget, omfatter spinat, grønkål, broccoli, rosenkål og svampe.
• Animalske proteinkilder; oksekød, kylling, kalkun og fisk. Proteinindholdet i fødevarer som æg og mælk fra disse dyr er også højt.

Referencer: 1