Hvad skal man spise om aftenen på en diæt? Forslag til diætmiddag

Aftensmad på diætSå længe der træffes sunde valg, påvirker det mange processer i dit liv, lige fra at tabe sig til at sove behageligt om natten.

"Ikke spise aftensmad på diæt svækkes det?” Spørgsmålet er et af de spørgsmål, som dem, der forsøger at tabe sig, undrer sig over. Ifølge eksperter er det ikke kun farligt for helbredet at springe måltider over, men det anbefales heller ikke under slankeprocessen.

Så Hvor meget kan du tabe dig uden at spise aftensmad? Jeg vil gerne minde dem, der spørger, om, at det især er ubelejligt at springe måltider over for vægttab, og at du er mere tilbøjelig til at spise mere efter de måltider, du springer over.

I stedet for let aftensmad på diæt At spise og spise den rigtige mad kan fremskynde din vægttabsproces.

Hvor mange kalorier skal jeg spise til middag på en diæt?

Kalorier: 450-550

Protein: 25-30 gram

Kulhydrater: 50-75 gram

Sukker: mindre end 7 gram

Fedt: 15-25 gram

I denne tekst "hvad skal man spise til aftensmad på diæt?", "hvordan skal aftensmaden være på diæt?", "hvad skal man spise om aftenen?"  spørgsmål vil blive besvaret og "diæt middag tips" vil blive fundet i.

Hvordan skal aftensmaden være på diæt?

Spis let og lidt

Hvis vi beregner kalorier for at tabe dig, vil du tabe dig, hvis du tager mindre end den mængde kalorier, du skal tage dagligt. Så er det nødvendigt at reducere mængden af ​​kalorier om morgenen, frokosten og aftensmaden.

Aftensmad bør være det laveste kaloriemåltid blandt andre måltider. Kalorier, der er nemme at forbrænde på grund af aktivitet i løbet af dagen, er ikke så generøse til aftenen, og fordøjelsen stopper næsten. Derfor skal du spise let og mindre om aftenen.

Spis grøntsager og bælgfrugter

middag for at tabe sigDu bør vælge nærende, men kaloriefattige fødevarer. Hertil grønne bønner osv. fra grøntsager. røde og grønne linser fra bælgfrugter, kikærter, tørre bønner Du kan spise maden. Disse fødevarer indeholder protein sammen med fibre og er nærende.

til suppe

Supper, middag for at tabe sigDet er også et glimrende valg. Det er ikke tæt på grund af dets høje vandindhold, og det er ikke højt i kalorier. Der er en bred vifte af supper, du kan tilberede af grøntsager og bælgfrugter.

spise salat

Middagsmuligheder på diætenEn af måderne er at spise en salat med et måltid med lavt kalorieindhold. Tilbered selvfølgelig uden olie og sauce.

Du kan bare presse en citron. Indeholder flere næringsstoffer grønne bladgrøntsagerVælg i og tilbered din salat ved at blande forskellige grøntsager.

Tro ikke, at salat alligevel ikke får dig til at tage på. Vær opmærksom på beløbet. Overskud af noget er dårligt.

Øg mængden af ​​protein

Aftensmad på diætHav en af ​​proteinkilderne såsom kylling, kød, fisk i dit måltid. Selv et lille råd til dig, gør det til en vane at drikke et glas mælk til dine måltider. Det undertrykker din appetit og forhindrer dig i at angribe maden. Såvel som mælk Det er en god kilde til protein.

Protein er essentielt i en sund kost. Ved at holde den fuld, forsinker det din sult tid. Hvis du øger mængden af ​​protein, du indtager ved hvert måltid, gør det lettere for dig at tabe dig.

spise fuldkorn

Fuldkornsbrød, som også er meget vigtigt for sundheden, quinoa fuldkornsfødevarer som f.eks aftensmad på diætForbrug giver store fordele. Mængden af ​​fibre i fuldkorn er med til at regulere kroppens fedtbalance. magnesium er rig på termer.

Minimer kulhydrater

Undgå fødevarer, der indeholder simple kulhydrater såsom brød, pasta, ris. I stedet for disse kan du tilføje protein og frugter med lavt sukkerindhold til din menu.

Vælg komplekse kulhydrater som kulhydrater. De har et lavere kalorie- og glykæmisk indeks.

indtage frugt

Frugt er en fantastisk måde at tilføje farve og smag til din mad. Den er fyldt med mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for sundheden.

De indeholder også en god mængde fibre og vand, som kan hjælpe dig med at holde dig mæt i længere tid. Spise frugt om aftenen på en diæt Det får dig til at føle dig let.

Spis fed fisk ofte

Somon Fed fisk som fisk er blandt de mest nærende fødevarer. De er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser har vist, at mennesker, der konsekvent indtager omega-3 fedtsyrer, er i risiko for hjertesygdomme, mindre kronisk inflammation og bedre mental sundhed.

Aftensmad på diæt Sigt efter at spise mindst to portioner fed fisk om ugen.  Somon, makrel og sild er fed fisk.

Undgå stegning

I betragtning af at der er 120 kalorier i en spiseskefuld olie, yngel Beregn hvor mange kalorier der skal til for at lave det. Også at tage det til middag, hvor fordøjelsen stopper, ville være en invitation til at tage på i vægt. Aftensmad på diæt Du kan foretrække at grille i stedet for at stege.

Undgå dessert

At spise mad med højt sukkerindhold får dig til at have en tendens til mere junkfood. Jeg siger selvfølgelig ikke, at du helt skal fjerne sukker fra dit liv, men hold dig til mål. Især ved aftensmaden, hvor fordøjelsen går langsommere.

Spis ikke tørret frugt og nødder om aftenen

Når det tyrkiske samfund står foran fjernsynet, skal der være noget mad i hånden. Generelt indtager vi kernehegn eller nødder foran tv'et. nødder ve tørrede frugterDe indeholder gode næringsstoffer, er nærende, men er meget kalorierige, og at spise dem om aftenen øger kalorieindtaget.

Spis fra en mindre tallerken

Tro det eller ej, men størrelsen på din tallerken påvirker, hvor meget du spiser. I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at folk, der spiste fra store tallerkener, spiste 56% (142 kalorier) mere mad end folk, der spiste fra mindre tallerkener.

I en analyse af 72 undersøgelser fandt forskerne ud af, at folk konsekvent spiste mere, når større portioner og tallerkener blev brugt. Logikken ved at spise fra en mindre tallerken er at overbevise din hjerne om, at du er mæt med mindre mad. 

Til grøn te

Grøn teDet er en af ​​de sundeste drikkevarer. Det er lavt i kalorier og rigeligt med næringsstoffer og antioxidanter. Disse antioxidanter hjælper din krop med at bekæmpe frie radikaler, som har vist sig at øge risikoen for sygdom og fremskynde aldring.

Grøn te indeholder også epigallocatechin gallat (EGCG) og koffein. Disse forbindelser hjælper med at forbrænde fedt ved at fremskynde dit stofskifte. Fordi kost efter aftensmaden Det er en af ​​de foretrukne drinks.

Undgå sukkerholdige drikkevarer

kun aftensmad på diætHvis du vil være sundere, så undgå sukkerholdige drikkevarer. Disse indeholder ikke essentielle næringsstoffer og er drikkevarer tilsat sukker. Undersøgelser har vist, at sukkersødede drikkevarer kan øge risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme og endda nogle kræftformer.

Spis omhyggeligt

Mindful spisning er et kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at spise sundere med minimal indsats. Det betyder, at du skal være opmærksom på, hvad du spiser, hvorfor du spiser, og hvor hurtigt du spiser.

Derudover viser mange undersøgelser, at mindful eating kan hjælpe vægttab. Her er et par enkle tips, der kan hjælpe dig til at spise mere opmærksomt.

- Spis langsomt.

– Tyg godt.

– Fokuser på, hvordan du har det, når du spiser – er du virkelig sulten?

– Sluk for tv'et, og gå væk fra din telefon.

Spis siddende

I dagens tempofyldte samfund spiser folk ofte på farten. Forskning har dog vist, at det at spise på farten kan påvirke evnen til at behandle sultsignaler. 

For eksempel opdagede en undersøgelse af 60 kvinder, at folk indtog mere mad og overordnede kalorier, når de spiste, mens de gik.

Gå en tur

Mangel på tid til at træne er et reelt problem, især for arbejdende mennesker rundt om i verden. Men regelmæssig motion er vigtig for en sund livsstil.

Faktisk er der mange beviser, der forbinder mangel på motion med dårligt mentalt og fysisk helbred. dyrke motion kost efter aftensmadenLader du det være i fred, kan du både fordøje din mad og forberede jorden til en behagelig nattesøvn.

Aftensmad på diæt for lav ikke følgende fejl.

– Spring ikke kulhydrater over. Folk tror ofte, at de kan tabe sig ved ikke at spise kulhydrater. Husk, at forbyde noget gør det fristende, og du vil finde dig selv i at angribe kulhydrater ved første lejlighed.

– Ved at følge en afbalanceret kost ved at indtage fiberrige kulhydrater som fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager og bønner, vil du holde din sult under kontrol i længere tid.

– Hvad og hvor meget du spiser til aftensmad er vigtigt, samt hvornår du spiser det. Hvornår skal aftensmaden spises på diæt? Eksperter anbefaler at afslutte middagen 3 timer før sengetid. Selvom dette varierer alt efter din sengetid, anbefaler jeg, at du afslutter din aftensmad senest klokken 8. Jo tidligere du tager det, jo lettere vil det være for dig at tabe dig.

– Det, du spiser til morgenmad og frokost, påvirker også dit aftensmåltid. Til dette skal du også være opmærksom på disse måltider. Hvis du springer et måltid over, vil du spise mere ved det andet måltid. Især morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Spring ikke over eller spring det over.

Små tips til aftensmad på diæt

– Mynte er et appetitdæmpende middel, så børst dine tænder med myntetandpasta efter måltider. Derudover forhindrer myntesmagen i munden din trang til snacks om aftenen.

Duften af ​​vanilje sender signaler til hjernen, der reducerer trangen til søde fødevarer. Om aftenen kan du bruge en lotion med vaniljeduft eller tænde et lys med vaniljeduft for at stille din trang til chokolade, dessert, is. At drikke vanilje te er også en god idé.

– Ifølge nogle undersøgelser giver skarpt lys dig lyst til at overspise, uden at du bemærker det. Foretrækker blød belysning og LED-pærer. At spise mindre og tabe sig mere aftensmad på diætDu kan spise romantiske middage ved levende lys.

Hurtigt vægttab magisk drik

Nogle gange går man for meget glip af aftensmaden. Du føler dig utilpas og oppustet. AftensmadHvis du savner målet, vil drikkeopskriften, jeg vil give nedenfor, fungere.

Ved at lette fordøjelsenDet vil hjælpe med at reducere din oppustethed. Faktisk kan du drikke denne drink efter hvert måltid, ikke kun efter middagen. Drikken har også vægttabsegenskaber.

Først og fremmest, spis ikke flydende og fast føde sammen. For eksempel; Drik juice eller juice 1 time efter måltider.  Fordi fordøjelsessystemet fordøjer maden inden for 1 time. Tager du flydende mad før, gør du det svært for maven.

Væsker fordøjes lettere og hurtigere i maven. Maven producerer syre til at fordøje fast føde. Opgiv derfor vanen med at drikke drikkevarer og fast føde sammen.

På den måde vil du nemmere tabe dig. Derfor bør denne opskrift drikkes 1 time efter aftensmaden. Sådan hjælper du med fordøjelsen og vægttab magisk drink opskrift;

materialer

– 1 spsk honning

– 1 stor grapefrugt

Forberedelse af

– Skær først grapefrugten i halve. Skil frugtkødet fra skallen ved hjælp af en ske. 

– i en skål grapefrugt Kom frugtkødet og honningen og mos med en blender, indtil du får en homogen blanding.

– Denne blanding er en portion og drik den efter hvert måltid.

- GOD APPETIT!