Fra tid til anden oplever vi ubehagelige fordøjelsesproblemer som gas, halsbrand, kvalme, forstoppelse eller diarré. At fremskynde fordøjelsen vil hjælpe med at lindre disse problemer. Måden at gøre dette på er at være opmærksom på ernæring først. At spise en sund kost fremskynder ikke kun fordøjelsen, men beskytter også tarmens sundhed. Så hvad fremskynder fordøjelsen? Her er 12 nemme måder at fremskynde fordøjelsen på...
Hvad fremskynder fordøjelsen?
Hvad fremskynder fordøjelsen?
spise naturlige fødevarer
Raffinerede kulhydraterIndeholder mættet fedt og fødevaretilsætningsstoffer. Dette udløser fordøjelsessygdomme.
Transfedt findes i mange forarbejdede fødevarer. Sammen med dets negative virkninger på hjertesundheden øger det risikoen for at udvikle colitis ulcerosa.
Drikkevarer med lavt kalorieindhold og forarbejdede fødevarer såsom is indeholder kunstige sødestoffer, der forårsager fordøjelsesproblemer.
Videnskabelige undersøgelser viser, at indtagelse af naturlige fødevarer, der indeholder høje niveauer af næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, beskytter mod sygdomme i fordøjelsessystemet. Spis derfor naturlige fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer for at fremskynde fordøjelsen.
Spis fiberholdige fødevarer
LifDet er gavnligt for fordøjelsen. Opløselige fibre absorberer vand og tilføjer bulk til afføring. Uopløselige fibre hjælper med at flytte alt i fordøjelseskanalen. fiberrig kost; Det reducerer risikoen for fordøjelsessygdomme som sår, refluks, hæmorider, divertikulitis. Præbiotikaer en type fiber, der fodrer sunde tarmbakterier. Ernæring med præbiotika reducerer risikoen for inflammatorisk tarmsygdom.
Forbrug sunde fedtstoffer
Det er nødvendigt at indtage nok fedt til fordøjelsen. Fedt sikrer korrekt optagelse af næringsstoffer. Det holder også mad i bevægelse gennem fordøjelseskanalen. Øget olieforbrug lindrer forstoppelse.
Lavt væskeindtag er en almindelig årsag til forstoppelse. Eksperter anbefaler at indtage 1.5-2 liter koffeinfri væske om dagen for at forhindre forstoppelse. Dem, der lever i et varmt klima, og dem, der dyrker hård motion, har brug for mere.
Kontrol stress
stres skader fordøjelsessystemet. Det er forbundet med mavesår, diarré, forstoppelse og IBS. Stresshormoner påvirker direkte fordøjelsen. I stressede perioder fjernes blod og energi fra fordøjelseskanalen. Meditations- og afspændingsteknikken, der bruges til stresshåndtering, har vist sig at forbedre symptomer hos mennesker med IBS.
Spis omhyggeligt
At spise hurtigt og skødesløst fører til oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær. Mindful spisning betyder at være opmærksom på alle aspekter af den mad, du spiser, og processen med at spise. Undersøgelser har vist, at opmærksom spisning kan reducere fordøjelsesproblemer hos mennesker med colitis ulcerosa og IBS.
Til opmærksom spisning:
Spis langsomt.
Fokuser på at spise ved at slukke for tv'et eller computeren.
Vær opmærksom på, hvordan din mad ser ud og dufter på tallerkenen.
Vælg hver madvare bevidst.
Vær opmærksom på din mads tekstur, temperatur og smag.
Tyg maden grundigt
Fordøjelsen begynder i munden. Tænder knækker mad i mindre stykker. Således bliver enzymer i fordøjelsessystemet bedre nedbrudt. Dårlig tygning reducerer optagelsen af næringsstoffer.
Tygning producerer spyt, og jo længere du tygger, jo mere spyt bliver der lavet. Spyt starter fordøjelsesprocessen ved at nedbryde nogle af kulhydraterne og fedtstofferne i munden. Spyttet i maven fungerer som en væske blandet med fast føde, så det passerer jævnt ind i tarmene.
At tygge mad grundigt producerer rigelig spytproduktion til fordøjelsen. Dette hjælper med at forhindre symptomer som fordøjelsesbesvær og halsbrand.
Bevæge sig
Regelmæssig motionDet er en af de bedste måder at fremskynde fordøjelsen på. En undersøgelse af raske mennesker viste, at moderat motion, såsom cykling og jogging, øgede tarmens transittid med omkring 30 %.
Balance mavesyre
Mavesyre er afgørende for en ordentlig fordøjelse. Uden nok syre oplever du problemer som kvalme, sure opstød, halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Lavt mavesyreniveau kan skyldes overforbrug af syrereducerende medicin.
Æble cider eddikeDet er en effektiv måde at balancere mavesyre på. Men at drikke eddike kan have drastiske virkninger på fordøjelsessystemet. Bland derfor 1-2 teskefulde (5-10 ml) æblecidereddike i et lille glas vand. Drik lige før et måltid.
Spis langsomt
Når du ikke er opmærksom på sult- og mæthedstegn, kan du opleve gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær. Det tager 20 minutter for hjernen at indse, at maven er fuld. Det tager tid for de hormoner, der udskilles af maven, at nå hjernen. Spis derfor langsomt og vær opmærksom på, hvor mæt du er. Dette forhindrer fordøjelsesproblemer.
Giv op med dårlige vaner
Dårlige vaner som at ryge, drikke for meget alkohol og spise sent om aftenen er ikke gode for det generelle helbred. Disse forårsager nogle almindelige fordøjelsesproblemer.
Rygning fordobler risikoen for at udvikle sure opstød. Hold op med at ryge for at reducere fordøjelsesproblemer.
Alkohol øger syreproduktionen i maven. Det forårsager halsbrand, sure opstød og mavesår. Overdreven alkoholforbrug forårsager blødninger i mave-tarmkanalen. At reducere alkoholforbruget hjælper med at løse fordøjelsesproblemer.
Spise sent om aftenen og så fører søvn til halsbrand og fordøjelsesbesvær. Afslut med at spise tre eller fire timer før sengetid.
Brug mad, der er gavnligt for fordøjelsen
Nogle fødevarer hjælper med at støtte fordøjelsessystemet.
Probiotika:Probiotikaer gavnlige bakterier, der understøtter fordøjelsen ved at øge antallet af sunde bakterier i tarmene. Disse sunde bakterier hjælper fordøjelsen ved at nedbryde ufordøjelige fibre, der kan forårsage gas og oppustethed. Det findes i fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kefir, surkål.
Glutamin:glutaminer en aminosyre, der understøtter tarmens sundhed. Det har vist sig at reducere intestinal permeabilitet. Glutaminniveauer øges ved at spise fødevarer som kalkun, sojabønner, æg og mandler.
zink:zinker et kritisk mineral for en sund tarm. Dens mangel fører til forskellige gastrointestinale sygdomme.
