Sådan kost agurk, hvor mange vægttab?

Agurk kostDet er en kortsigtet kost, der lover hurtigt vægttab. Der er mange versioner af kosten, men mange hævder at tabe 7 kg på 7 dage.

agurk Selvom det er en sund mad, agurk diætGad vide om det virkelig virker, om det kan hjælpe med vægttab?

I artiklen "Får agurkdiet dig til at tabe dig", "hvor meget taber agurkekuren", "vægttab med agurkdetox", "vægttab ved at spise agurk" lignende “Agurk kost” Ting at vide om vil blive forklaret. 

Slankende agurk kost

Agurk kost Det er en kortsigtet slankekur. Op til 7 kilo kan tabes på 7 dage. 

Kosten består hovedsageligt af agurker og nogle proteinrige fødevarer som æg, kylling, fisk og nødder.

Diætprogrammet anbefaler at udskifte de fleste fødevarer med agurker, så selv andre frugter og grøntsager bør holdes på et minimum.

Det anbefales ikke at anvende i mere end 14 dage, fordi der ikke er mangfoldighed i kosten. Agurk kostIngen undersøgelser understøtter disse påstande.

Hvordan laves agurkekosten?

Der er ingen standardregler for denne diæt ud over anbefalingen om at spise agurker til de fleste måltider. Kosten anbefaler at spise en agurk, når du er sulten.

Logikken er, at da agurker er kaloriefattige, kan du spise så meget som du vil og stadig bevare et kalorieunderskud.

Agurker har et lavt proteinindhold, et næringsstof, kroppen har brug for for at opretholde sundheden i huden, musklerne og leddene. Det er derfor, kosten anbefaler at parre agurker med nogle proteinrige fødevarer.

Også toast brune ris Han anbefaler også at tilføje nogle kulhydrater til retter som kartofler eller kartofler.

Får agurkekuren dig til at tabe dig?

Agurk kostDer er ingen undersøgelser, der specifikt analyserer Men da det er meget lavt i kalorier, vil der opstå et kalorieunderskud, og vægttab vil forekomme.

Dette vægttab vil dog kun forekomme over 7-14 dage-kostens længde. Når den normale kost returneres, vil vægten ikke opretholdes, og en betydelig mængde af den tabte vægt vil blive genvundet.

Det er svært at holde sig til restriktive diæter på lang sigt. Det er mere tilbøjeligt til at opretholde let at følge kost.

En analyse fandt ud af, at en meget lavt kalorieindhold på mindre end 800 kalorier om dagen ikke var effektiv til langsigtet vægttab. Jo mere restriktiv kosten er, jo sværere var det for læger at følge.

Agurkalium, C -vitamin og Vitamin K Det giver meget få næringsstoffer. ProteinDet mangler fedt, fiber, calcium, jern og mange andre næringsstoffer, der er afgørende for sundheden.

Selvom du tilføjer protein til hvert måltid, er det usandsynligt, at det opfylder dine daglige behov på grund af det begrænsede udvalg af fødevarer.

Hvad er de negative aspekter af agurkekosten?

Agurk kost Du kan tabe dig midlertidigt, men ulemperne ved kosten opvejer de potentielle fordele.

Det er meget restriktivt

Agurk kost begrænser de fleste fødevaregrupper og tilskynder til at spise næsten udelukkende agurker i op til to uger.

Denne diæt er ikke kun ernæringsmæssigt mangelfuld, men det tilskynder også til negativ spiseadfærd, der kan føre til et usundt forhold til mad, såsom over-kost.

Forskning viser, at restriktiv slankekure er en form for spiseforstyrrelse, der kan påvirke din evne til at kontrollere dit madindtag negativt.

På trods af madrestriktioner er dette uordnede spisemønster stærkt forbundet med udviklingen af ​​fedme.

lavt fedtindhold og protein

agurkkan være en god kilde til næringsstoffer, når det kombineres med en afbalanceret kost.

Agurker er imidlertid naturligt kaloriefattige såvel som protein og fedt, to essentielle makronæringsstoffer. 300 gram agurk giver kun to gram protein og 0.3 gram fedt.

Protein er vigtigt for mange funktioner i vores krop, såsom produktion af enzymer og hormoner, vedligeholdelse af hudens struktur og muskelvækst.

Fedt er derimod en koncentreret kilde til kalorier med 9 kalorier pr. Gram. Plus fedtstoffer, nervefunktion, hjernens sundhed, vitamin A, D, E og K. fedtopløselige vitaminerDet er vigtigt for absorption.

Kosten anbefaler at parre agurker med proteinrige fødekilder som kylling eller æg, hvilket giver lidt protein og fedt.

Forskning viser imidlertid, at protein bør indtages ved hvert måltid for at hjælpe med at vedligeholde muskler og vokse.

Ikke bæredygtigt

Agurk kost Det er ikke designet til at blive fulgt i mere end 7-14 dage.

Det er uholdbart i det lange løb, da det er meget lavt i kalorier og ikke kan levere en komplet kilde til næringsstoffer.

For eksempel agurk diætEn typisk dag vil give omkring 800 kalorier. Dette omfatter omkring seks agurker, en portion kylling eller fisk, to æg, en kop hytteost og et par grøntsager. Nogle versioner af kosten er endnu mere restriktive.

Overdreven kalorirestriktion kan føre til en nedgang i stofskiftet over tid, da det er kroppens reaktion på reel eller opfattet sult.

Som følge heraf er du mere tilbøjelig til at genvinde den vægt, du tabte, selvom du fortsætter med at spise færre kalorier end før du startede kosten.

Endelig er det ikke sjovt eller nærende at begrænse madvarianter. Selvom det er vigtigt at holde desserter og andre fødevaregrupper til et minimum, elsker folk også mad for sin smag og lykke.

Der er absolut ingen grund til at begrænse naturlige og sunde fødevarer som fisk, fuldkorn, grøntsager og frugter.

Hvad skal man spise på agurkekuren?

Agurk kostkræver at spise agurker til hvert måltid og de fleste snacks. Fordi kosten er lav i protein, anbefaler hun at tilføje en proteinkilde til hvert måltid.

Nedenfor er en liste over fødevarer, der er tilladt på agurkekosten:

grøntsager

Små mængder tomater, spinat, selleri og andre grøntsager

Protein

Kylling, magert oksekød, fisk, æg, yoghurt, hytteost, cheddarost

kulhydrater

Brune ris, kartofler, fuldkornsbrød

olier

olivenolie

Der er ingen klare retningslinjer for drikkevarer, men de fleste versioner af kosten anbefaler lavt kalorieindhold såsom vand eller te.

Fødevarer, der skal undgås i agurkekuren

Agurk kosttilskynder til at undgå bestemte fødevarer og erstatte de fleste fødevarer med agurker.

Agurk kostListen over fødevarer, der ikke bør spises, er som følger:

Frugter

Frugt indtages normalt på en begrænset måde som en del af en smoothie eller et lille måltid.

madlavningsteknikker

Selvom meget lidt protein er tilladt i kosten, bør stegning foretrækkes i stedet for at stege proteiner, da det er en kaloriefattig metode.

fødevarer med højt sukkerindhold

Slik og søde drikkevarer som sukker, slik og sodavand bør begrænses.

Agurk Kost Prøve Menu

her agurk diæt Her er en tre-dages prøve diætliste for:

1 dag

Morgenmad: To æg med agurk og krydderurter på siden

Mellemmåltid: to agurker

Frokost: Agurk med citronsaft og yoghurt 

Mellemmåltid: to agurker

Aftensmad: Stegt kylling og agurk, brun ris pilaf

2 dag

Morgenmad: Agurk smoothie (agurk blandet med grønt æble og spinat)

Mellemmåltid: En agurk og en håndfuld mandler

Frokost: En agurk, en appelsin og et par skiver ost

Mellemmåltid: Grøn te

Aftensmad: En agurk og hytteost

3 dag

Morgenmad: Fuldkornsskål, agurk og ost

Mellemmåltid: to agurker

Frokost: Agurker med tomater og olivenolie 

Mellemmåltid: et grønt æble

Aftensmad: Stegt laks, agurk og ristede kartofler

I strengere versioner af denne diæt kan du kun spise to agurker ved hver snack.

Som et resultat;

Agurk kostAnvendelse af produktet i mindst en uge hjælper med at tabe sig. Men at vende tilbage til en normal kost medfører risiko for at genvinde den tabte vægt.

Desuden mangler kosten næringsstoffer, er ekstremt restriktiv og uholdbar.

For at tabe dig på lang sigt skal du følge en afbalanceret, næringsrig kost, der understøtter en række forskellige fødevarer og undgår alvorlige kalorirestriktioner.