Mae fitaminau a mwynau yn gyfansoddion organig y mae ein corff yn eu defnyddio mewn symiau bach iawn ar gyfer prosesau metabolaidd amrywiol. Maent yn faetholion hanfodol sy'n ofynnol mewn maeth dyddiol. Trwy ein cadw ni'n iach, maen nhw'n helpu ein cyrff i weithredu. Mae fitaminau a mwynau yn gweithio gyda'i gilydd i gyflawni cannoedd o dasgau yn y corff.
Rydyn ni'n cael fitaminau a mwynau o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Yr hyn sy'n angenrheidiol i fod yn iach yw bwyta diet cytbwys trwy fwyta amrywiaeth o fwydydd. Mae'n well cael fitaminau a mwynau o fwydydd naturiol.
Tasgau Fitaminau a Mwynau
Nawr, gadewch i ni siarad am briodweddau, buddion, swyddogaethau fitaminau a mwynau a pha fitaminau a mwynau sydd i'w cael ym mha fwydydd.
Beth yw fitaminau a mwynau?
Priodweddau Fitaminau
Mae fitaminau, sy'n foleciwlau naturiol yn y corff, yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad iach y system. Maent yn chwarae rhan mewn parhad swyddogaethau hanfodol megis ffurfio celloedd gwaed, ffurfio esgyrn a rheoleiddio'r system nerfol. Mae'r holl fitaminau sydd eu hangen yn cael eu diwallu trwy fwyd. Mae rhai yn cael eu cynhyrchu gan y fflora berfeddol. Mae'n iachach cymryd fitaminau o fwydydd naturiol yn lle defnyddio atchwanegiadau fitaminau. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig gwybod "pa fitamin sydd ym mha fwyd".
Fitamin A (Retinol)
fitamin A.Mae'n fitamin sy'n angenrheidiol i gryfhau golwg ac amddiffyn y croen. Mae'n rheoli strwythur y dannedd a'r esgyrn. Mae'n effeithiol wrth atal datblygiad canser y fron a datblygu ymwrthedd i heintiau mewn plant.
Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin A fel a ganlyn;
problemau croen fel acne
problemau twf
Saib datblygiad ysgerbydol
Problemau gyda'r gornbilen
dod yn agored i heintiau
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin A?
llaeth
caws
wy
afu
Olew pysgod
Foie gras
menyn
Letys a llysiau deiliog gwyrdd
Llysiau lliwgar fel tatws, moron, zucchini
Bricyll sych
melon
Argymhellir cymryd 5000 IU o fitamin A bob dydd. Mae gwerthoedd fitamin A rhai bwydydd fel a ganlyn:
28 gram o gaws cheddar 300 IU
1 wy 420 IU
500 cwpan llaeth sgim XNUMX IU
1 nectarîn 1000 IU
1 watermelon 1760 IU
Fitamin B1 (Thiamine)
Fitamin B1 Yn helpu i drosi carbohydradau yn egni. Mae'n helpu'r ymennydd, celloedd nerfol a swyddogaethau'r galon i gael eu perfformio mewn ffordd iach. Mae'n gwella swyddogaethau meddyliol yr henoed.
Mae'r amodau a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B1 fel a ganlyn;
blinder
Iselder
Dryswch meddwl
llai o archwaeth
anhwylderau treulio
Rhwymedd
Cur pen
edema
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B1?
grawn cyflawn
Cynhyrchion grawn wedi'u cyfoethogi
Codlysiau fel ffa
Et
afu
Cnau, cnau Ffrengig
Argymhellir cymryd 1,5 miligram o fitamin B1 bob dydd. Mae gwerthoedd fitamin B1 rhai bwydydd fel a ganlyn:
1 sleisen o fara gwyn 0.12 mg
85 gram o afu wedi'i ffrio 0.18 mg
1 cwpan o ffa 0.43 mg
1 pecyn o flawd ceirch 0.53 mg
28 gram o hadau blodyn yr haul 0.65 mg
Fitamin B2 (ribofflafin)
Fitamin B2 Mae'n gyfrifol am drosi carbohydradau yn egni, rheoli cyfradd twf, cynhyrchu celloedd gwaed coch, ac iechyd croen a llygaid. Mae'r amodau negyddol a all ddigwydd yn y diffyg fitamin hwn fel a ganlyn;
llosgi, cosi
Datblygiad negyddol y babi yn y groth
colli pwysau
Llid yn y geg
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B2?
afu
Et
dofednod fel cyw iâr
grawn cyflawn
Pisces
Cynhyrchion grawn
llysiau deiliog gwyrdd
ffa
Cnau, almonau
wy
cynnyrch llefrith
Y gwerth dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin B2 yw 1.7 mg. Mae'r symiau o fitamin B2 mewn rhai bwydydd fel a ganlyn:
28 gram cyw iâr 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
Gwydraid o laeth 0.4 mg
1 cwpan o sbigoglys wedi'i ferwi 0.42 mg
Fitamin B3 (Niacin)
Fitamin B3 yn hwyluso rhyddhau egni o fwyd. Mae'n helpu i amddiffyn y croen, y system nerfol a'r system dreulio. Mae'n helpu i ostwng colesterol uchel pan gaiff ei gymryd mewn dosau uchel. Gall meddygon ragnodi dosau uchel, ond gall hyn achosi niwed i'r iau a churiadau calon afreolaidd.
Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B3 fel a ganlyn;
newid hwyliau cyflym
Cur pen
fflawio ar y croen
Clefydau treulio fel chwydu dolur rhydd
Gwendid
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B3?
Cnau cyll
Et
Pisces
dofednod fel cyw iâr
afu
Cynhyrchion grawn
Menyn cnau daear
Mae ychydig bach yn cael ei gynhyrchu gan y fflora berfeddol.
Mae'r swm a argymhellir o fitamin B20 mewn rhai bwydydd fel a ganlyn:
1 sleisen o fara 1.0 mg
85 gram o bysgod wedi'u coginio 1.7 mg
28 gram o gnau daear wedi'u rhostio 4.2 mg
1 fron cyw iâr 29.4 mg
Fitamin B5 (asid pantothenig)
Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu cemegau hanfodol sy'n angenrheidiol ar gyfer metaboledd y corff. Mae'n effeithiol wrth atal anhwylderau fel iselder. Peidiwch â gorddos os nad ydych am gael dolur rhydd.
Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B5 fel a ganlyn;
problemau anadlu
problemau croen
arthritis
Alergedd
blinder meddwl
Cur pen
Anhwylder cysgu
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B5?
grawn cyflawn
ffa
llaeth
wy
afu
reis
Pisces
afocado
Y swm i'w gymryd ar gyfer fitamin B5 bob dydd yw 7-10 miligram. Mae gwerthoedd fitamin B5 rhai bwydydd fel a ganlyn:
Fitamin B6 Mae'n hanfodol yn adwaith cemegol proteinau. Mae angen fitamin B6 ar broteinau, sydd â rôl ym mhob rhan o'r corff megis cyhyrau, croen, gwallt ac ewinedd, i weithredu yn y corff. Yn ogystal, ni allwch fyw heb y fitamin hwn, sy'n ymwneud â chynhyrchu celloedd gwaed coch.
Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B6 fel a ganlyn;
Iselder
Chwydu
anemia
Carreg aren
Dermatitis
Diffrwythder
Gwanhau'r system imiwnedd
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B6?
grawn cyflawn
bananas
Et
ffa
Cnau cyll
Cyw Iâr
afu
Pisces
tatws
sesame
Blodyn yr haul
Chickpea wedi'i rostio
Y gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin B6 yw 2.0 miligram. Mae cynnwys fitamin B6 rhai bwydydd fel a ganlyn:
1 myffin gwenith cyflawn 0.11mg
1 cwpan o ffa lima 0.3 mg
85 gram o diwna wedi'i goginio 0.45 mg
1 banana 0.7 mg
Fitamin B7 (Biotin)
Fitamin B7Yn helpu i drosi bwyd yn egni. Mae ganddo dasgau pwysig fel iechyd croen a gwallt, atal torri ewinedd, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B7 fel a ganlyn;
Colli gwallt a thorri
blinder
Poenau cyhyrau
niwed i'r nerfau
newid sydyn mewn hwyliau
anhwylderau meddwl
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B7?
Melynwy
afu
Arennau
blodfresych
madarch
Eog
Fe'i cynhyrchir mewn symiau bach gan y fflora berfeddol.
Argymhellir cymryd 25-35 miligram o fitamin B7 bob dydd. Mae gwerthoedd fitamin B7 rhai bwydydd fel a ganlyn:
1 wy 13 mg
85 gram o eog 4 mg
1 afocado 2mg
1 cwpan blodfresych 0.2 mg
Fitamin B9 (asid ffolig)
Yn gyfrifol am ddarparu egni i'r corffFitamin B9Mae'n fuddiol ar gyfer swyddogaethau'r ymennydd. Mae'n cymryd rhan yn y camau o ffurfio gwaed, ffurfio celloedd ac adfywio. Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B9 fel a ganlyn;
anemia
Anorecsia
colli pwysau
Dolur rhydd
Anghofrwydd
Aflonyddwch
tueddiad i heintiau
Crychguriadau'r galon
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B9?
Hadau llin
pwls
sbigoglys
Chard
Asbaragws
brocoli
Y gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin B9 yw 400 microgram. Isod mae symiau rhai bwydydd sy'n cynnwys B9:
1 cwpan o frocoli 57 mcg
½ cwpan asbaragws 134 mcg
Hanner cwpanaid o ffacbys 179 mcg
½ cwpan gwygbys 557 mcg
Fitamin B12 (Cobalamin)
Fitamin B12 Mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol a datblygiad celloedd gwaed coch. Mae'r fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr hwn yn chwarae rhan amddiffynnol mewn clefyd Alzheimer. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd a nerfol. Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin B12 fel a ganlyn;
Camweithrediad meddyliol a nerfus
tinitws
Iselder
Anghofrwydd
blinder
Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B12?
Cig eidion
afu
Dofednod
wy
llaeth
pysgod cregyn
grawnfwydydd
cynnyrch llefrith
Mae'n cael ei gynhyrchu gan y fflora berfeddol.
Y gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin B12 yw 6.0 microgram. Isod mae symiau rhai bwydydd sy'n cynnwys fitamin B12:
1 fron cyw iâr 0.58 mcg
Un wy mawr 0.77 mcg
1 cwpan llaeth sgim 0.93 mcg
85 gram cig eidion heb lawer o fraster 2.50 mcg
Fitamin C (asid asgorbig)
fitamin C Mae'n angenrheidiol ar gyfer dannedd a deintgig iach. Mae'n helpu i amsugno haearn. Mae fitamin C yn angenrheidiol ar gyfer iachau clwyfau a ffurfio meinwe gyswllt iach. Fel gwrthocsidydd, mae'n ymladd effeithiau radicalau rhydd. Yn ogystal â lleihau'r risg o ganser yr ysgyfaint, esophageal, stumog, bledren, mae hefyd yn amddiffyn rhag clefyd rhydwelïau coronaidd. Dylai fitamin C fod yn ffrind gorau i ysmygwr. Trwy arafu'r broses heneiddio, mae'n gohirio effeithiau cataractau. Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin C fel a ganlyn;
Bod yn agored i glefydau a heintiau
gwaedu deintgig
Cynnydd mewn pydredd dannedd
scurvy, a elwir hefyd yn glefyd y morwr
anemia
Toriadau nid iachau
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin C?
Ffrwythau sitrws a'u sudd
mefus
tomatos
phupur
brocoli
tatws
blodfresych
Ysgewyll Brwsel
sbigoglys
ciwi
Papaya
Mae fitamin C yn fitamin cyffredin mewn bwydydd a'r swm dyddiol a argymhellir yw 6 miligram. Mae symiau rhai bwydydd sy'n cynnwys fitamin C fel a ganlyn:
1 oren 70mg
Un pupur gwyrdd 95 mg
1 cwpan brocoli wedi'i ferwi 97 mg
1 cwpan o sudd oren ffres 124 mg
Fitamin D (calciferol)
fitamin DiMae'n cryfhau esgyrn a dannedd trwy helpu i amsugno calsiwm. Mae'n helpu i gynnal faint o ffosfforws yn y gwaed. Mae'n lleihau'r risg o osteoporosis, canser y fron a chanser y colon. Argymhellir ychwanegu fitamin D ar gyfer llysieuwyr na allant gyrraedd y dos dyddiol ac ar gyfer yr henoed na allant dderbyn golau'r haul. Ni ddylid cymryd dosau uchel, fel arall gall achosi gwenwyno.
Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin D fel a ganlyn;
rhinitis alergaidd
asthma alergaidd
Psoriasis
syndrom metabolig
Gordewdra
diabetes math 2
Gorbwysedd
anhwylderau'r galon
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin D?
llaeth
Olew pysgod
Mecryll
Sardîn
Penwaig
Eog
menyn
heulwen
Mae fitamin D yn fitamin pwysig a dylid cymryd 400 IU bob dydd. Nid yw'r fitamin hwn, y gallwch ei gael o olau'r haul, i'w gael mewn bwydydd cymaint â golau'r haul. Mae rhai bwydydd sy'n cynnwys fitamin D fel a ganlyn:
28 gram o gaws cheddar 3 IU
1 wy mawr 27 IU
1 cwpan llaeth sgim 100 IU
Fitamin E (tocopherol)
Fitamin Eyn helpu i ffurfio celloedd gwaed coch. Mae'n ymladd radicalau rhydd. Mae'n lleihau'r risg o ganser yr oesoffagws, canser y stumog a chlefyd rhydwelïau coronaidd. Mae'n helpu i atal cataractau trwy gryfhau imiwnedd yr henoed.
Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin E fel a ganlyn;
Mae fitamin E yn fitamin hanfodol a'r swm dyddiol gofynnol yw 30 IU. Mae symiau rhai bwydydd sy'n cynnwys y fitamin hwn fel a ganlyn:
1 cwpan ysgewyll Brwsel wedi'i ferwi 2.04 IU
1 cwpan o sbigoglys wedi'i ferwi 5.4 IU
28 gram o almonau 8.5 IU
fitamin K
is-grwpiau megis K1, K2, K3.fitamin KEi brif swyddogaeth yw ceulo'r gwaed. Mewn toriadau neu glwyfau gwaedu, nid yw ceulo gwaed yn digwydd pan fo'r fitamin hwn yn ddiffygiol. Mae amodau negyddol a all ddigwydd mewn diffyg fitamin K fel a ganlyn;
di-geulo gwaed
gwaedu deintgig
Gwaedu trwyn
gwaedu gormodol yn ystod y mislif
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin K?
Perlysiau fel teim, saets, basil
Ysgewyll Brwsel
llysiau deiliog gwyrdd
brocoli
Asbaragws
Eirin sych
Olew soi
Llus
mwyar duon
Mae'n cael ei gynhyrchu gan y fflora berfeddol.
Y symiau a argymhellir ar gyfer y fitamin hwn yw 80 microgram i fenywod a 120 microgram i ddynion. Mae'r symiau mewn rhai bwydydd sy'n cynnwys fitamin K fel a ganlyn:
100 gram basil, saets, teim 1715 mcg
100 gram o ysgewyll Brwsel 194 mcg
Priodweddau Mwynau
Mae angen mwynau ar y corff dynol ar gyfer gweithrediad arferol. Swyddogaethau mwynau yn y corff; Ei ddiben yw rheoleiddio faint o ddŵr sydd ei angen trwy ganiatáu i sylweddau cemegol fynd i mewn ac allan i'r celloedd, gweithredu'r chwarennau secretory yn y corff, effeithio ar symudiadau cyhyrau a darparu newyddion yn y system nerfol.
Mae mwynau'n mynd i mewn i'r corff ynghyd â maetholion. Mae fitaminau'n cael eu gwneud gan blanhigion, tra bod planhigion yn tynnu mwynau o'r pridd. Mae mwynau sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu hysgarthu trwy wrin a chwys ar ôl cwblhau eu tasg.
calsiwm
Mae'r corff dynol yn cynnwys mwy o galsiwm nag unrhyw fwyn arall.calsiwmAngenrheidiol ar gyfer esgyrn a dannedd iach a chryf. Mae'n hyrwyddo gweithrediad arferol cyhyrau a nerfau'r galon. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn y broses ceulo gwaed.
Mae'r symptomau canlynol i'w gweld mewn diffyg calsiwm:
crampiau cyhyrau
Sychder croen
cynnydd mewn symptomau PMS
torri asgwrn
symptomau glasoed hwyr
Ewinedd gwan a brau
Insomnia
dwysedd esgyrn gwael
pydredd dannedd
Ym mha fwydydd mae calsiwm i'w gael?
caws braster isel
Cynhyrchion soi cyfoethog
gwyrddion deiliog tywyll
iogwrt braster isel
okra wedi'i goginio
brocoli
llaeth braster isel
Ffa gwyrdd
Almond
ffosfforws
ffosfforwsMae'n hanfodol ar gyfer system cellog iach. Mae'n chwarae rhan bwysig wrth atgyweirio celloedd y corff. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer twf celloedd normal. Mae'n cadw esgyrn a dannedd yn gryf ac yn iach. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn metaboledd ynni yn y corff. Mae hefyd yn cynnal y cydbwysedd asid-bas yn y corff.
Mae gan ddiffyg ffosfforws y symptomau canlynol:
gwanhau esgyrn
Poen ar y cyd
gwanhau dannedd
Anorecsia
anystwythder ar y cyd
blinder
Ym mha fwydydd mae ffosfforws i'w cael?
hadau sesame
bran reis
Ffa soia rhost
hadau blodyn yr haul
bran ceirch
Hadau pwmpen
Cnau pinwydd
caws
Hadau watermelon
Tahin
Hadau llin
potasiwm
potasiwmMae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol ysgogiadau nerfol a'r system gyhyrol. Mae'n darparu cydbwysedd hylifau. Mae'n amddiffyn iechyd y galon.
Mae gan ddiffyg potasiwm y symptomau canlynol:
gwendid cyhyrau
Parlys
troethi aml
anystwythder cyhyrau
crampiau cyhyrau
syched eithafol
Poen abdomen
poen yn y cyhyrau
sbasmau cyhyrau
Crychguriadau'r galon
fferdod, goglais
crampiau yn yr abdomen
tynerwch cyhyrau
pendro, llewygu
Chwyddo abdomenol
Ym mha fwydydd mae potasiwm i'w gael?
Ffa Haricot
moron
Raisins
tomatos
gwyrddion deiliog tywyll
tatws pob
Bricyll sych
Pwmpen
iogwrt plaen
bananas
madarch
afocado
Sylffwr
SylffwrMae'n fwyn a geir ym mhob cell o'r corff. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn llawer o adweithiau biocemegol yn y corff. Yn gwella iechyd gwallt, croen ac ewinedd. Mae'n cynnal lefelau ocsigen iach yn y corff a'r cymalau. Mae'n un o'r mwynau sy'n fuddiol iawn ar gyfer gwallt.
Mae gan ddiffyg sylffwr y symptomau canlynol:
croen coslyd
Problemau croen fel ecsema, acne
croen y pen cosi
Dannoedd
Gwaedu trwyn
y frech goch
meigryn, cur pen
nwy, diffyg traul
Chwydu
Dolur rhydd
hemorrhoids
Analluedd
Poen gwddf
Ym mha fwydydd y ceir sylffwr?
aloe vera
Artisiog
afocado
paill gwenyn
Ysgewyll Brwsel
Dill
Radish
sbigoglys
mefus
tomatos
Maip
Hadau canabis
Bresych
Ffa Eang
eirin gwlanog
gellyg
sodiwm
Mae sodiwm yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal pwysedd gwaed. Mae'n angenrheidiol ar gyfer system nerfol iach. Yn gwella iechyd y cyhyrau. Mae'n cynnal pwysau osmotig arferol y corff a chydbwysedd dŵr. Mae'n angenrheidiol ar gyfer amsugno glwcos a chludo maetholion eraill ar draws pilenni.
Gwelir y symptomau canlynol mewn diffyg sodiwm:
crampiau cyhyrau
Cur pen
blinder
difaterwch, teimlad o wendid
Cyfog
Pa fwydydd mae sodiwm i'w cael ynddynt?
sbigoglys
ffenigrig
codlysiau
tomatos wedi'u sychu yn yr haul
Cnau daear hallt
almonau hallt
llaeth enwyn
clorin
Mae clorin yn glanhau'r gwaed trwy dynnu deunyddiau gwastraff o'r gwaed. Dyma'r prif anion yn y corff. Mae clorin, ynghyd â sodiwm a photasiwm, yn rheoleiddio pwysedd osmotig mewn meinweoedd. Mae'n atal ffurfio olew gormodol.
magnesiwm Mae'n fwyn hanfodol ar gyfer esgyrn a dannedd iach. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad iach y system nerfol. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn metaboledd ynni. Mae'n galluogi llawer o brosesau biocemegol i ddigwydd. Mae'n hanfodol ar gyfer celloedd iach.
Gwelir y symptomau canlynol mewn diffyg magnesiwm:
problemau'r galon
Gwendid
crampiau cyhyrau
Ysgwyd
problemau anadlu
Pendro
Nam ar y cof a dryswch meddwl
Cyfog
Pryder
Gorbwysedd
Pa fwydydd mae magnesiwm i'w cael ynddynt?
Ffa soia
Hadau pwmpen
Hadau blodyn yr haul
ffa
cashews
Llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel sbigoglys
Pwmpen
sesame
Almond
ocra
haearn
haearnyn chwarae rhan bwysig wrth gludo ocsigen o'r ysgyfaint i'r meinweoedd. Mae'n angenrheidiol ar gyfer system resbiradol iach a metaboledd ynni. Mae'n cryfhau imiwnedd.
Mae'r symptomau canlynol i'w gweld mewn diffyg haearn:
blinder
chwydd y tafod
torri ewinedd
Poen gwddf
helaethiad y ddueg
Craciau o gwmpas y geg
Heintiau cyffredin
Ym mha fwydydd mae haearn i'w gael?
Hadau pwmpen
cashews
Cnau pinwydd
Pysgnau
Almond
ffa
grawn cyflawn
powdr coco
llysiau deiliog gwyrdd tywyll
kobalt
Mae cobalt yn fwyn sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y pancreas. Mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio haemoglobin. Mae'n sicrhau twf arferol y corff dynol. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn amsugno haearn.
Gwelir y symptomau canlynol mewn diffyg cobalt:
syndrom blinder cronig
twf cyhyrau araf
niwed i'r nerfau
Ffibromyalgia
anhwylderau treulio
anemia
cylchrediad gwael
Pa fwydydd mae cobalt i'w cael ynddynt?
bricyll
cynhyrchion môr
Cnau cyll
grawnfwydydd
llysiau deiliog gwyrdd
Cnewyllyn bricyll
copr
coprMae'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio celloedd gwaed coch (RBC). Mae'n angenrheidiol ar gyfer pibellau gwaed iach. Mae'n gwella'r system nerfol a'r system imiwnedd. Mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer esgyrn cryf ac iach.
Gwelir y symptomau canlynol mewn diffyg copr:
anemia
Heintiau
imiwnedd isel
colled synhwyraidd
anhawster cerdded
colli cydbwysedd
Iselder
problemau lleferydd
Ysgwyd
Ym mha fwydydd mae copr i'w gael?
grawn cyflawn
ffa
Cnau cyll
tatws
hadau sesame
hadau blodyn yr haul
tomatos wedi'u sychu yn yr haul
pwmpen wedi'i rhostio
Hadau pwmpen
llysiau deiliog gwyrdd tywyll
ffrwythau sych
Kakao
Pupur du
Maya
sinc
sincMae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol y system imiwnedd. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn rhaniad celloedd ac amlhau celloedd. Mae'n angenrheidiol ar gyfer dadansoddiad o garbohydradau. Mae'n caniatáu clwyfau i wella. Mae'n un o'r mwynau sy'n fuddiol iawn i'r croen.
Mae gan ddiffyg sinc y symptomau canlynol:
Dolur rhydd
datblygiad ymennydd annormal
briwiau croen
Gwanhau'r system imiwnedd
iachâd clwyfau yn araf
briwiau llygaid
problemau croen
Ym mha fwydydd mae sinc i'w gael?
Cnau
grawn cyflawn
pwls
Maya
Hadau Pwmpen Rhost
hadau hulled rhost
hadau watermelon sych
Siocled tywyll
powdr coco
Pysgnau
molybdenwm
molybdenwmyn helpu i dorri i lawr y ffurfiad gwenwynig oherwydd sulfites. Mae'n sicrhau gweithrediad iach celloedd. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn metaboledd nitrogen.
Mae gan ddiffyg molybdenwm y symptomau canlynol:
problemau afu
Jaundice
Cyfog
blinder
Cur pen
Chwydu
syrthio i goma
Gwylio
Ym mha fwydydd y mae molybdenwm i'w gael?
Cnau Ffrengig
Lentil
pys
afu
tomatos
moron
ffa
pwls
Almond
Pysgnau
Cnau castan
cashews
ffa soia gwyrdd
ïodin
ïodin, Mae'n fwyn pwysig ar gyfer metaboledd celloedd. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y chwarennau thyroid. Mae'n cefnogi'r broses apoptosis (marwolaeth celloedd afiach wedi'i raglennu). Mae'n cefnogi synthesis protein. Mae hefyd yn gwella cynhyrchu ATP.
Gwelir y symptomau canlynol mewn diffyg ïodin:
Byrder anadl
cylchred mislif annormal
Byddardod
anabledd meddwl
Anhwylderau ystum
Iselder
blinder
Sychder croen
anhawster llyncu
Ym mha fwydydd y ceir ïodin?
halen iodized
mwsogl sych
Tatws Croen
cynhyrchion môr
Llugaeronen
Iogwrt organig
ffa organig
llaeth
mefus organig
Halen grisial Himalayan
Wy wedi'i ferwi
seleniwm
seleniwm, yn amddiffyn y corff, yn atal difrod celloedd. Mae'n amddiffyn y corff rhag effeithiau gwenwynig rhai metelau trwm a sylweddau niweidiol eraill. Mae rhai arbenigwyr hefyd yn meddwl ei fod yn atal canser.
Mae'r symptomau canlynol i'w gweld mewn diffyg seleniwm:
Mae diffyg seleniwm yn achosi clefyd Keshan. Mae'r cyflwr meddygol hwn yn effeithio ar yr esgyrn a'r cymalau. Mae arafwch meddwl yn symptom pwysig o ddiffyg seleniwm.
Ym mha fwydydd y ceir seleniwm?
garlleg
madarch
Burum Brewer
reis brown
Ceirch
hadau blodyn yr haul
Had gwenith
haidd
Anghenion Mwynol Dyddiol
mwynau
Angen dyddiol
calsiwm
1.000 mg
ffosfforws
700 mg
potasiwm
4.700 mg
Sylffwr
500 mg
sodiwm
1,500 mg
clorin
2,300 mg
magnesiwm
420 mg
haearn
18 mg
kobalt
1.5 μg o fitamin B12
copr
900 μg
sinc
8 mg
molybdenwm
45 μg
ïodin
150 μg
seleniwm
55 μg
I grynhoi;
Mae fitaminau a mwynau yn gyfansoddion organig sydd eu hangen ar ein corff. Dylid cael y rhain o fwydydd naturiol. Gan eu bod yn cymryd rhan mewn llawer o adweithiau yn ein corff, mae rhai problemau'n codi yn eu diffyg.
Os na allwn gael fitaminau a mwynau o fwydydd naturiol neu os oes gennym broblemau amsugno, gallwn gymryd atchwanegiadau gyda chyngor meddyg.
