olew eog, Mae'n ffynhonnell hynod gyfoethog o asidau brasterog omega 3. Mewn olew eog olewau omega 3 cynradd a geir mewn asid eicosapentaenoic (EPA) a yw asid docohexaenoic (DHA).
Mae ymchwil yn cysylltu defnydd EPA a DHA â chyflyrau iechyd gwell fel llai o risg o glefyd y galon, amddiffyn iechyd yr ymennydd a llai o lid.
Mae Olew Eog yn Ffynhonnell Omega 3
olew eog Mae'n cynnwys asidau brasterog omega 3 a elwir yn asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA). Mae'r omega 3s hyn yn cael eu hystyried yn asidau brasterog “hanfodol”, sy'n golygu bod yn rhaid eu cael o fwyd oherwydd na all y corff eu cynhyrchu.
Mae eog yn arbennig yn ffynhonnell wych o DHA ac EPA. Mae cyfran 100-gram o eog fferm yn cynnwys 2.3 gram o asidau brasterog omega 3 cadwyn hir. Mae gan yr un faint o eogiaid gwyllt ychydig yn fwy, sef 2.6 gram.
Beth yw manteision Omega 3?
Gall yr asidau brasterog hyn gyfrannu at swyddogaeth yr ymennydd, twf a datblygiad arferol, a gallant hefyd amddiffyn rhag llid.
diffyg Omega 3 gall arwain at glefyd cardiofasgwlaidd, rhai canserau, anhwylderau hwyliau, arthritis, a phroblemau iechyd eraill.
Dylid bwyta olew pysgod o ffynonellau bwyd yn hytrach nag atchwanegiadau. Mae angen bwyta asidau brasterog nid yn unig o bysgod, ond hefyd o ffynonellau sy'n seiliedig ar blanhigion, a defnyddio atchwanegiadau fel atodiad eilaidd.
Beth Yw Manteision Olew Eog?
Mae ganddo gynnwys protein uchel
Mae eog yn gyfoethog mewn protein. Mae diet sy'n llawn protein yn helpu'r corff i gynnal màs cyhyr ac iechyd esgyrn a gwella o anaf.
Gan fod eogiaid yn uchel mewn protein, gall helpu i gynyddu teimladau o lawnder, gan leihau'r tebygolrwydd o orfwyta. Mae bwydydd sy'n llawn protein yn cyflymu metaboledd.
Mae eog a phroteinau eraill yn arbennig o effeithiol wrth leihau braster bol.
Cynnwys fitamin D uchel
Mae pysgod olewog fel eog yn uchel mewn fitamin D sy'n hydoddi mewn braster, sef hormon y mae'r corff yn ei gynhyrchu pan fydd yn agored i olau'r haul.
Fitamin D Pan gaiff ei drawsnewid yn ffurf y gellir ei ddefnyddio yn y corff, mae'n cefnogi iechyd esgyrn, swyddogaeth imiwnedd a hyd yn oed amddiffyniad canser.
Yn darparu fitaminau a mwynau pwysig
Mae eog yn cynnwys nifer o fitaminau a mwynau sy'n cynnal prosesau corfforol pwysig. Er enghraifft, mae eog yn uchel mewn potasiwm, sy'n helpu i reoli pwysedd gwaed ac yn lleihau'r risg o strôc.
Mae eog hefyd yn gyfoethog mewn seleniwm, a all helpu i gynnal iechyd esgyrn, lleihau'r risg o ganser, a gwella gweithrediad y thyroid ar gyfer unigolion â chlefyd thyroid hunanimiwn.
Yn olaf, mae eog yn cael ei lwytho â fitaminau B sy'n sicrhau gweithrediad gorau posibl yr ymennydd a'r system nerfol, lleihau llid a throsi bwyd yn egni i'r corff.
Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol
Mae'r ymateb llidiol yn rhan bwysig o system imiwnedd y corff. Fodd bynnag, mae llid gormodol yn arwain at glefydau cronig fel clefyd y galon a diabetes.
Astudiaethau olew pysgod eogMae'n dangos y gall y brasterau omega 3 a geir mewn olew olewydd atal ymateb llidiol y corff mewn sawl ffordd. Er enghraifft, mae'n lleihau lefelau'r cemegau pro-llidiol a gynhyrchir gan gelloedd imiwnedd.
Yn gostwng triglyseridau ac yn codi lefelau colesterol
Math o fraster a geir yn y gwaed yw triglyserid. Mae lefelau triglyserid uchel yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a strôc.
Mae yna wahanol fathau o golesterol, gelwir colesterol HDL yn golesterol “da”, mae'n cael effaith amddiffynnol ar iechyd y galon.
Astudiaethau olew eogMae'n dangos y gallai'r omega 3s a geir mewn olew olewydd chwarae rhan wrth ostwng triglyseridau a chodi colesterol HDL.
Yn cyflymu cylchrediad y gwaed
Mae ein cyrff yn ei ddefnyddio i wneud cyfansoddyn o'r enw nitrig ocsid. olew eogMae'n defnyddio brasterau omega-3. Mae ocsid nitrig yn ysgogi ymlacio pibellau gwaed, syddyn cyflymu cylchrediad y gwaed ac yn gostwng pwysedd gwaed.
Yn cefnogi datblygiad y ffetws
Mae brasterau Omega 3 yn hanfodol ar gyfer datblygiad priodol y ffetws. Mae plant sy'n cael eu geni i famau a oedd yn bwyta pysgod neu'n cymryd atchwanegiadau omega-3 yn ystod beichiogrwydd yn sgorio'n uwch ar brofion datblygu sgiliau gwybyddol a echddygol na phlant nad oedd eu mamau'n bwyta brasterau omega-3.
Mae cymeriant omega 3 plant gan y fam yn ystod beichiogrwydd a phlentyndod cynnar hefyd yn gysylltiedig â risg is o broblemau ymddygiadol mewn plant.
Mae peth ymchwil yn dangos y gall bwyta omega 3 hefyd chwarae rhan wrth atal genedigaethau cyn amser.
Yn amddiffyn iechyd yr ymennydd
Mae tystiolaeth gref bod brasterau omega 3 yn bwysig ar gyfer datblygiad ymennydd plant. Astudiaethau rhagarweiniol olew eogMae hi'n awgrymu y gallai'r brasterau omega 3 mewn cedrwydd wella iechyd yr ymennydd.
Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos bod DHA, un o'r brasterau omega 3, yn chwarae rhan yn y gwaith o atgyweirio a datblygu celloedd nerfol.
Yn ogystal, mae cymeriant DHA digonol yn gysylltiedig â llai o risg o ddirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran ac atal datblygiad clefyd Alzheimer.
Hefyd, mae rhai astudiaethau tiwb ac anifeiliaid yn dangos y gallai cymryd atchwanegiadau omega 3 helpu i atal a thrin clefyd Parkinson.
Yn hyrwyddo iechyd llygaid
olew eogGall asidau brasterog Omega 3 hyrwyddo llygaid a gweledigaeth iach. Gall peidio â bwyta digon o asidau brasterog omega 3 gyfrannu at ddirywiad y retina.
Canfuwyd bod atchwanegiadau Omega 3 yn lleihau pwysau mewnocwlar, ffactor risg ar gyfer glawcoma.
Beth yw Manteision Olew Eog i'r Croen?
croen olew eog ac yn fuddiol i iechyd y llygaid.
Mae olewau Omega 3 yn chwarae rhan yn natblygiad iechyd llygaid a phŵer gweledigaeth yn ystod plentyndod. Hefyd, mae cymeriant uwch pan fyddant yn oedolion yn gysylltiedig â glawcoma ac oedran.dirywiad macwlaidd gysylltiedig â llai o risg o glefydau llygaid megis
olew eog Mae'r omega 3s ynddo hefyd yn cyfrannu at iechyd y croen gyda'i effeithiau gwrthlidiol.
Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta omega 3s amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul, lleihau symptomau sy'n gysylltiedig â dermatitis, a hybu iachâd clwyfau.
Ydy Olew Eog yn Gwneud I Chi Ennill Pwysau?
Rhai astudiaethau olew eogMae'n dangos y gall brasterau omega 3 mewn diet helpu gyda cholli pwysau. Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall cymryd atchwanegiadau omega 3 leihau'r duedd i gronni gormod o fraster corff.
Mae rhai astudiaethau dynol hefyd yn cefnogi hyn, mae atchwanegiadau omega 3 a gymerir ynghyd â rhaglen diet ac ymarfer corff yn lleihau'r casgliad o fraster yn y corff.
olew eogo leiaf ddwywaith yr wythnoseog Gallwch ei gael mewn ffordd iach a naturiol trwy ei fwyta.
Os nad ydych chi'n hoffi eog, ond eisiau mwynhau ei fanteision iechyd, capsiwl olew eog Neu ystyriwch gymryd eich bilsen.
Gall argymhellion dos amrywio'n fawr. Fodd bynnag, mae cymeriant dyddiol o tua 1 gram o olew eog sy'n cynnwys EPA a DHA yn ddigonol.
Ydy olew eog yn well nag olewau pysgod eraill?
Mae manteision olew pysgod yn bennaf oherwydd eu crynodiad uchel o asidau brasterog omega 3, gan gynnwys DHA ac EPA.
Bydd cynnwys gwirioneddol y brasterau hyn mewn unrhyw atodiad yn amrywio yn seiliedig ar nifer o ffactorau, megis o ble mae'r eog yn dod. Gall y cyflenwr a'r broses weithgynhyrchu wneud gwahaniaeth hefyd.
olew Krill neu olew algâu Mae ansawdd olewau eraill fel eogiaid yn debyg o ran ansawdd i olew eog.
Beth yw Niwed Olew Pysgod Eog?
Ychwanegiadau olew eog Mae'n ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, ond gall cymryd gormod achosi sgîl-effeithiau anghyfforddus fel cyfog, llosg y galon a dolur rhydd.
Os ydych chi'n defnyddio teneuwyr gwaed, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd tabledi neu gapsiwlau oherwydd gallent gynyddu'r risg o waedu.
Byddwch yn siŵr o ansawdd y cynnyrch rydych chi'n ei brynu.
O ganlyniad;
olew pysgod eogMae'n ffynhonnell gyfoethog o'r brasterau omega 3 DHA ac EPA.
olew eogMae bwyta omega 3s o nytmeg yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fanteision iechyd, gan gynnwys lleihau llid, colli pwysau, a chynnal iechyd y galon a'r ymennydd.
