poen mislifMae'n broses anodd y mae'r rhan fwyaf o fenywod yn mynd drwyddi bob mis. Er nad yw pob merch yn profi'r un difrifoldeb, mae rhai yn cael cyfnodau mislif hynod boenus. Am hyny “Sut mae poen mislif yn mynd?” Gofynir y cwestiwn yn fynych.
Lleihau poen mislifA oes ffordd i fynd trwy'r cyfnod anodd hwn yn ddi-boen? Wrth gwrs mae yna. Yn y testun hwn “Beth sy'n dda ar gyfer crampiau mislif?” Byddwn yn ateb y cwestiwn.
Yn y fframwaith hwn “beth i'w wneud ar gyfer poen mislif,” “beth ellir ei wneud gartref ar gyfer poen mislif”, “ateb llysieuol ar gyfer poen mislif” yn cael ei esbonio. Ond yn gyntaf oll “Pam mae poen mislif yn digwydd?” Gadewch i ni ateb y cwestiwn.
Achosion Poen Mislif
poen mislif a elwir yn feddygol fel "dysmenorrhea". Mae hyn yn digwydd yn bennaf oherwydd crebachiad ac ymlacio cyhyrau'r pelfis sy'n digwydd yn ystod y cylchred mislif.Mae'r ffactorau canlynol crampiau mislif yn gysylltiedig â:
- Llif gwaed trwm
- Cael y babi cyntaf
- Gorgynhyrchu neu sensitifrwydd i hormon o'r enw prostaglandin
- Bod yn iau nag 20 oed neu newydd ddechrau cyfnod mislif.
crampiau mislif Mae'n aml yn achosi poen diflas yn rhan isaf yr abdomen neu'r cefn. Mae'r symptomau'n cynnwys:
Symptomau Poen Mislif
Symptomau a welir yn ystod y mislif Mae fel a ganlyn:
- Poen curo neu gyfyngiad yn rhan isaf yr abdomen
- Poen diflas neu gyson yng ngwaelod y cefn
Mae rhai merched hefyd yn profi:
- Cur pen
- Cyfog
- dolur rhydd ysgafn
- Blinder a phendro
Beth sy'n Atal Poen Mislif?
“Sut mae poen mislif yn mynd gartref?” Gan ofyn i fenywod, maent yn chwilio am atebion naturiol a llysieuol yn lle cyffuriau lladd poen. rydyn ni yma hefyd ar gyfer crampiau mislif Rydym wedi rhestru'r dulliau llysieuol gorau. Gallwch chi eu cymhwyso'n hawdd gartref.
Olewau Hanfodol
a. Olew lafant
deunyddiau
3-4 diferyn o olew lafant
1-2 llwy de cnau coco neu olew jojoba
Cymysgwch olew lafant gydag olew cnau coco neu jojoba. Rhowch y cymysgedd ar waelod eich abdomen a'ch cefn. Gwnewch hyn 1-2 gwaith y dydd. Olew hanfodol lafant, oherwydd ei briodweddau gwrthlidiol a lleddfu poen poen mislifMae'n effeithiol iawn wrth drin
b. Olew mintys
deunyddiau
3-4 diferyn o olew mintys pupur
2 lwy de o olew cnau coco neu jojoba
Cymysgwch olew mintys pupur gydag olew cnau coco neu jojoba. Rhowch y cymysgedd hwn yn uniongyrchol ar waelod eich abdomen a thylino'ch cefn yn ysgafn.
Gallwch wneud hyn unwaith y dydd nes bod eich poen yn dechrau tawelu. Mae gan olew mintys pupur briodweddau lleddfu poen yn ogystal â chyfog a cur penGall hefyd helpu i oresgyn
mewn gwydraid o ddŵr poeth am 10 munud te chamomile cadwch eich bag. Ar ôl iddo oeri, ychwanegwch ychydig o fêl. Yfwch y te hwn bob dydd.
llygad y dydd, ar gyfer crampiau mislif Mae'n berlysiau poblogaidd. Mae'n cynnwys flavonoidau sy'n arddangos priodweddau gwrthlidiol a all helpu i leihau poen a llid. Mae Camri hefyd yn antispasmodic naturiol ac yn helpu i ymlacio cyhyrau'r groth.
Sinsir
deunyddiau
Swm bach o sinsir
1 gwpan o ddŵr poeth
Bal
Mewn gwydraid o ddŵr poeth SinsirRwy'n ei fragu am tua 10 munud. Gadewch iddo oeri ac ychwanegu mêl a diod. poen mislif os ydych yn byw Gallwch chi yfed te sinsir dair gwaith y dydd.
Mae priodweddau gwrthlidiol sinsir yn helpu i leihau poen sy'n gysylltiedig â'r cyflwr. Ar ben hynny cyfogyn ei dawelu.
Fitamin D
mewn un dos mawr Fitamin D crampiau mislif ac yn darparu rhyddhad sylweddol mewn crampiau. Fitamin D, ar gyfer crampiau mislif Mae'n lleihau cynhyrchu prostaglandinau.
Fodd bynnag, gan fod astudiaethau ar hyn yn gyfyngedig, mae angen cyfyngu ar y dos o atodiad fitamin D at y diben hwn. Pysgod, caws, melynwy, sudd oren Gallwch gael fitamin D o fwydydd trwy fwyta bwydydd fel grawnfwydydd a grawn.
Te gwyrdd
deunyddiau
1 llwy de o ddail te gwyrdd
1 gwydraid o ddŵr
Bal
Te gwyrdd Ychwanegu'r dail i wydraid o ddŵr a dod ag ef i ferwi. Berwch am 3 i 5 munud ac yna straen. Gadewch iddo oeri ychydig ac ychwanegu mêl i'w felysu a'i yfed. Gallwch chi yfed te gwyrdd 3-4 gwaith y dydd.
Mae te gwyrdd yn cynnwys flavonoidau o'r enw catechins sy'n rhoi ei briodweddau meddyginiaethol iddo. Mae'n gwrthocsidydd naturiol a hefyd crampiau mislif Mae ganddo briodweddau analgesig a gwrthlidiol a all helpu i leddfu'r boen a'r llid sy'n gysylltiedig â nhw
Sudd picl
Am hanner gwydraid o sudd picl. Gwnewch hyn unwaith y dydd, yn ddelfrydol poen mislif Rhaid i chi ei wneud yn syth ar ôl i chi ei brofi.
Sylw!!!
Peidiwch ag yfed sudd picl ar stumog wag.
Iogwrt
Yfwch bowlen o iogwrt plaen. Gwnewch hyn 3 i 4 gwaith y dydd yn ystod eich mislif. IogwrtMae'n ffynhonnell gyfoethog o galsiwm ac mae'n cynnwys symiau bach o fitamin D.
Mae cymeriant calsiwm a fitamin D yn helpu i leihau symptomau PMS a crampiau mislifyn ei liniaru.
Halen Epsom
Gwydraid o bath cynnesYchwanegu halen Epsom. Mwydwch yn y dŵr bath am 15-20 munud.Dylech wneud hyn 2 neu 3 diwrnod cyn i'ch mislif ddechrau.
halen EpsomGelwir hefyd yn magnesiwm sylffad. Mae'r magnesiwm mewn halen yn darparu priodweddau gwrthlidiol a lleddfu poen. Unwaith y bydd halen Epsom yn cael ei amsugno gan eich croen, crampiau mislifMae'n helpu i leddfu'r boen.
Cemen glaswellt
Ychwanegu hadau ffenigrig i wydraid o ddŵr. Yfwch ef yn y bore ar stumog wag. Yfwch y cymysgedd hwn unwaith bob bore, ychydig ddyddiau cyn i'ch misglwyf ddechrau.
hadau ffenigrigsef y rhan fwyaf o'i briodweddau therapiwtig lysin ve tryptoffan Mae'n cynnwys cyfansoddion fel proteinau llawn protein.
glaswellt cemen, crampiau mislifMae'n boblogaidd iawn oherwydd ei briodweddau analgesig a lleddfu poen a all helpu i leihau poen.
Sudd Aloe Vera
Yfed sudd aloe vera bob dydd. Dechreuwch yfed sudd aloe vera unwaith y dydd ychydig ddyddiau cyn i'ch mislif ddechrau. Aloe vera eiddo iachau a gwrthlidiol poen mislifMae'n helpu i liniaru'r Mae hefyd yn gwella llif y gwaed, sy'n lleihau dwyster crampiau.
Sudd lemon
Gwasgwch hanner lemwn i mewn i wydraid o ddŵr cynnes a chymysgwch yn dda. Ychwanegwch ychydig o fêl a'i yfed. Gallwch chi yfed sudd lemwn unwaith bob bore ar stumog wag.
Limonpriodweddau gwrthlidiol blawd, crampiau mislifMae'n helpu i ysgafnhau. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitamin C, sy'n helpu i amsugno haearn (sy'n aml yn cael ei golli yn ystod y mislif) ac mae'n dda i'ch system atgenhedlu.
Bwydydd Sy'n Dda ar gyfer Poen Mislif
Yn y cyfnod hwn bwydydd sy'n dda ar gyfer poen mislif bwyta hefyd i leddfu poen mislif mae'n ddefnyddiol. Bwydydd sy'n dda ar gyfer poen mislifCeisiwch fwyta mwy yn ystod y mislif.
bananas
bananas; crampiau mislifMae'n helpu i liniaru'r Ynghyd â maetholion fel fitamin B6, mae'r ffrwyth hwn yn llawn potasiwm, sy'n helpu i leihau oedema yn y corff.
Had Blodau'r Haul
poen mislifMae hadau blodyn yr haul ymhlith y bwydydd sy'n ysgafnhau'r croen. Mae'r hedyn hwn yn gyfoethog mewn fitamin E, pyridoxine (fitamin B6), magnesiwm a sinc.
Gelwir pyridoxine yn fitamin lleddfu poen. Profwyd bod fitamin B6 yn cynyddu amsugno magnesiwm a sinc.
Pan fyddwch chi'n bwyta blodyn yr haul mewn swm rhesymol, ni fydd yn broblem i'ch iechyd. Fodd bynnag, gan ei fod yn uchel mewn braster a chalorïau fel hadau eraill, gall achosi i chi ennill pwysau.
Persli
Perslihefyd yn cynnwys maetholion hanfodol crampiau mislif Fe'i defnyddir i wella llawer o broblemau a chyflyrau iechyd, gan gynnwys
persli, poen mislifMae'n gyfoethog mewn apiold, cyfansoddyn sydd wedi profi i fod yn effeithiol wrth gael gwared ar acne a phasio'r broses hon yn gyfforddus.
Pinafal
Pinafalyn ymlacio'r cyhyrau a crampiau mislifMae'n gyfoethog mewn bromelain, y gwyddys ei fod yn helpu i ysgafnhau acne.
Pysgnau
PysgnauMae ymhlith y bwydydd cyfoethocaf ar gyfer magnesiwm a fitamin B6. Yn ôl ymchwilwyr, mae bwydydd sy'n llawn magnesiwm ar gyfer poen mislif yn ogystal ag ar gyfer gostyngiad mewn symptomau PMS.
Mae magnesiwm yn helpu i reoleiddio serotonin, cemegyn da i'r ymennydd. Felly, bwyta bwydydd llawn magnesiwm ac atchwanegiadau fel cnau daear, a all helpu i atal chwyddo a hybu hwyliau.
Fodd bynnag, ceisiwch osgoi'r mathau hallt o gnau daear i osgoi oedema. Hefyd, byddwch yn ymwybodol o faint rydych chi'n ei fwyta a chofiwch fod cnau daear yn cynnwys llawer o galorïau.
Te Camri
Gall yr eiddo lleddfol mewn te Camri helpu menywod i leddfu sbasmau cyhyrau a crampiau mislifYn helpu i leihau difrifoldeb
Pan fydd eich poen yn cynyddu, mae te chamomile cynnes yn cael effaith lleddfol. Yn ogystal, mae te Camri hefyd yn helpu i leddfu pryder a all gael ei achosi gan newidiadau hormonaidd cyn ac yn ystod mislif.
Mae sinsir wedi cael ei ddefnyddio yn Tsieina ers blynyddoedd i leddfu poen ac oerfel ymhlith y bobl. Mewn llawer o wledydd Asiaidd, mae sinsir wedi cael ei ddefnyddio ers tro fel meddyginiaeth gartref ar gyfer poen.
Te sinsirmathau sinsir, fel gwraidd sinsir amrwd neu ychwanegu briwgig sinsir at fwydydd ar gyfer crampiau mislif gallwch ddefnyddio.
Cnau Ffrengig
Cnau FfrengigMae'n gyfoethog mewn olew ac, fel cnau daear, mae cnau Ffrengig hefyd yn helpu menywod i leddfu poen mislif yn effeithiol. Bwyta cnau Ffrengig yn gymedrol i atal magu pwysau.
Yn ogystal, mae cnau Ffrengig yn uchel mewn braster omega-3, sy'n creu priodweddau lleddfu poen ac eiddo gwrthlidiol. Mae cnau Ffrengig hefyd yn cynnwys fitamin B6.
brocoli
brocoliGan ei fod yn cynnwys maetholion iach fel fitamin B6, calsiwm, fitamin A, C, E, magnesiwm, potasiwm a chalsiwm, poen mislif Dyma'r llysieuyn gorau i leddfu ac aros i ffwrdd oddi wrth PMS.
Mae fitamin A mewn brocoli yn rheoleiddio effeithiau hormonau yn y corff. Yn ogystal, mae brocoli yn ffynhonnell wych o ffibr, a ddefnyddir i gydbwyso'r system dreulio a lefelau estrogen.
sesame
sesameMae'n llawn maetholion hanfodol y profwyd eu bod yn lleddfu poen mislif. Mae'n gyfoethog o fitamin B6 a dim ond 1 cwpan o hadau sesame sy'n darparu mwy na 6/1 o ofyniad dyddiol fitamin B4.
Hefyd, mae sesame yn ffynhonnell wych o galsiwm a magnesiwm. Mae'r asidau brasterog iach a geir mewn sesame yn ymlacio'r cyhyrau, gan leihau poen mislif.
Eog Gwyllt
EogOherwydd ei fod yn gyfoethog mewn fitamin B6 a fitamin D poen mislifMae'n helpu i liniaru'r
Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Massachusetts, cymerodd 18 o fenywod rhwng 30-186 oed ran yn yr astudiaeth gyda 100 IUS o fitamin D.
Rhoddwyd fitamin B6 o wahanol ffynonellau bwyd, gan gynnwys eog. Dangosodd y canlyniadau ei fod yn lleihau tynerwch ac anniddigrwydd y fron yn sylweddol cyn y mislif.
Os nad ydych yn hoffi eog, rhowch gynnig ar benwaig, sardinau neu macrell ceisio. Mae pob un ohonynt yn gyfoethog mewn fitamin D.
Hadau pwmpen
Er mwyn lleihau poen mislif opsiwn arall, hadau pwmpen. Mae'r hadau'n gyfoethog mewn magnesiwm a dim ond llond llaw o hadau poen mislifMae'n helpu i leddfu cur pen, ymladd symptomau PMS, a darparu 85% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir o fanganîs.
