Mae yna reswm pam y gelwir asidau amino yn 'flociau adeiladu bywyd'. Heb y biomoleciwlau hyn ni fyddech yn gallu cysgu, deffro, bwyta na hyd yn oed anadlu!
Mae angen ychwanegu maeth at ychydig o'r 20 asid amino sydd wedi'u hamgodio'n enetig i ddiwallu anghenion y corff. Gelwir y rhain yn asidau amino hanfodol. Un o'r rhain tryptoffand.
Tryptoffan yw bloc adeiladu nifer o niwrodrosglwyddyddion a hormonau. Mae'r cemegau hyn yn rheoli hwyliau, cwsg, a chylchoedd newyn. Felly, mae gennym ddigon tryptoffan darparu yn orfodol.
Beth yw Tryptoffan?
tryptoffanyn un o lawer o asidau amino sy'n cynnwys protein mewn bwydydd. Defnyddir asidau amino yn ein cyrff i wneud proteinau, ond maent hefyd yn gwasanaethu swyddogaethau eraill.
Er enghraifft, mae'n ofynnol cynhyrchu sawl moleciwl pwysig sy'n cynorthwyo gyda signalau. Yn enwedig, tryptoffan, serotonin a melatonin Gellir ei drawsnewid yn foleciwl o'r enw 5-HTP (5-hydroxytryptophan), a ddefnyddir i wneud
Mae serotonin yn effeithio ar lawer o organau, gan gynnwys yr ymennydd a'r coluddion. Mae cwsg, gwybyddiaeth a hwyliau yn cael eu heffeithio'n benodol yn yr ymennydd.
Yn y cyfamser, melatonin yw'r hormon sy'n ymwneud fwyaf â'r cylch cysgu-effro. Yn gyffredinol, tryptoffan ac mae'r moleciwlau y mae'n eu cynhyrchu yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad gorau ein corff.
Effeithiau Tryptoffan ar Hwyliau, Ymddygiad a Gwybyddiaeth
tryptoffanEr bod ganddo lawer o swyddogaethau, mae ei effaith ar yr ymennydd yn arbennig o drawiadol.
Mae lefelau tryptoffan isel yn gysylltiedig ag anhwylderau hwyliau
Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod gan bobl ag iselder is na'r arfer lefelau tryptoffan nodi y gallai.
Ymchwil arall tryptoffanarchwilio effeithiau'r cyffur ar newid lefelau gwaed. Ymchwilwyr, tryptoffan roeddent yn gallu dysgu eu swyddogaethau trwy ostwng eu lefelau. I wneud hyn, mae cyfranogwyr ymchwil, tryptoffanyn neu tryptoffanRoeddent yn bwyta llawer iawn o asidau amino hebddynt
Amlygodd un astudiaeth o'r fath 15 o oedolion iach i amgylchedd llawn straen ddwywaith - unwaith y byddai'n normal. lefelau tryptoffan ac unwaith yn isel lefelau tryptoffan gyda.
Canfu ymchwilwyr fod cyfranogwyr tryptoffan pan fo lefelau pryderCanfuwyd bod teimladau o densiwn ac anniddigrwydd yn uwch. Yn seiliedig ar y canlyniadau hyn, gall lefelau tryptoffan isel achosi pryder.
Gall ymddygiad ymosodol a byrbwylltra hefyd gynyddu mewn unigolion ymosodol. Ar y llaw arall, tryptoffan gall ychwanegiad hefyd annog ymddygiad cymdeithasol da.
Gall lefelau isel o dryptoffan amharu ar y cof a dysgu
tryptoffan Gall newidiadau mewn lefelau gwybyddiaeth effeithio ar wahanol agweddau ar wybyddiaeth. astudiaeth, tryptoffan Wedi canfod, pan fydd lefelau cof hirdymor yn cael eu lleihau, mae perfformiad cof hirdymor yn waeth na lefelau arferol.
Gwelwyd yr effeithiau hyn ni waeth a oedd gan y cyfranogwyr hanes teuluol o iselder ai peidio.
Yn ogystal, adolygiad gwych, isel lefelau tryptoffandatgelodd fod gwybyddiaeth a chof yn cael effaith andwyol.
Gall fod nam arbennig ar y cof sy'n gysylltiedig â digwyddiadau a phrofiadau. Y rheswm am yr effeithiau hyn yw lefelau tryptoffan gostyngiad mewn cynhyrchu serotonin.
Serotonin sy'n gyfrifol am lawer o'i effeithiau
yn y corff, tryptoffanYna gellir ei drawsnewid i'r moleciwl 5-HTP, sy'n creu serotonin.
Yn seiliedig ar nifer o arbrofion, gall ymchwilwyr benderfynu a yw uchel neu isel tryptoffan Maent yn cydnabod bod llawer o effeithiau eu lefelau o ganlyniad i'w heffeithiau ar serotonin neu 5-HTP.
Mewn geiriau eraill, tryptoffan Gall cynyddu lefelau'r asid amino gynyddu lefelau 5-HTP a serotonin. Mae serotonin a 5-HTP yn effeithio ar lawer o brosesau yn yr ymennydd ac yn ymyrryd â'u gweithredoedd arferol, iselder a gall gael effaith ar bryder.
Mewn gwirionedd, mae llawer o gyffuriau sydd wedi'u cynllunio i drin iselder yn newid gweithgaredd serotonin yn yr ymennydd i gynyddu ei weithgaredd. Ar ben hynny, mae serotonin yn effeithio ar brosesau'r ymennydd sy'n gysylltiedig â dysgu.
Mae triniaeth gyda 5-HTP hefyd yn cynyddu lefel serotonin yn ogystal ag anhunedd ac yn gwella hwyliau ac anhwylderau panig.
Yn gyffredinol, tryptoffanMae trosi serotonin i serotonin yn gyfrifol am lawer o'r effeithiau a arsylwyd ar hwyliau a gwybyddiaeth.
Effeithiau Tryptoffan ar Melatonin a Chwsg
tryptoffanPan gynhyrchir serotonin yn y corff, gellir ei drawsnewid i foleciwl pwysig arall, melatonin.
Astudiaethau mewn gwaed tryptoffanDangoswyd bod cynnydd mewn lefelau serwm yn cynyddu serotonin a melatonin yn uniongyrchol.
Yn ogystal â chael ei ddarganfod yn naturiol yn y corff, mae melatonin yn atodiad poblogaidd, a geir mewn amrywiaeth o fwydydd fel tomatos, mefus a grawnwin.
Mae melatonin yn effeithio ar gylchred cwsg-effro'r corff. Mae'r cylch hwn yn effeithio ar lawer o swyddogaethau eraill, gan gynnwys metaboledd maetholion a'r system imiwnedd.
Mae astudiaethau amrywiol wedi cynyddu'r maeth tryptoffanDangoswyd y gall y cyffur wella cwsg trwy gynyddu melatonin.
Mewn astudiaeth, brecwast a swper tryptoffanCanfu fod bwyta grawn wedi'i gyfoethogi gan ALl yn helpu oedolion i syrthio i gysgu'n gyflymach a chysgu'n hirach, o'i gymharu â bwyta grawn safonol.
Gostyngwyd symptomau gorbryder ac iselder hefyd, ac o bosibl tryptoffanHelpodd i godi lefelau serotonin a melatonin.
Mae astudiaethau eraill hefyd wedi dangos y gall cymryd melatonin fel atodiad wella maint ac ansawdd y cwsg.
Bwydydd sy'n Cynnwys Tryptoffan
Mae llawer o wahanol fwydydd sy'n cynnwys protein yn dda. tryptoffan yn adnoddau. Felly, rydych chi bron bob amser yn cael rhywfaint o'r asid amino hwn pan fyddwch chi'n bwyta protein.
Mae'r swm a gymerir yn dibynnu ar faint o brotein rydych chi'n ei fwyta a pha ffynonellau protein rydych chi'n eu bwyta.
Rhai bwydydd, yn enwedig cyw iâr, berdys, wyau a chranc tryptoffan o ran uchel.
Amcangyfrifir bod diet nodweddiadol yn darparu tua 1 gram y dydd. Ar ben hynny tryptoffan neu gallwch ychwanegu ato ag un o'r moleciwlau y mae'n eu cynhyrchu, fel 5-HTP a melatonin.
Er mwyn gwella ansawdd cwsg, atchwanegiadau tryptoffan werth meddwl amdano. Fodd bynnag, dylid nodi bod opsiynau eraill.
tryptoffanGallwch ddewis ategu moleciwlau sy'n deillio o Mae'r rhain yn cynnwys 5-HTP a melatonin.
tryptoffanYn ogystal â chynhyrchu serotonin a melatonin, gellir ei ddefnyddio mewn prosesau corff eraill (fel cynhyrchu protein neu niacin). Dyma pam y gallai ychwanegu at 5-HTP neu melatonin fod yn opsiwn gwell i rai pobl.
Y rhai sydd am wella eu hwyliau neu eu hagwedd wybyddol, tryptoffan neu gymryd atchwanegiadau 5-HTP.
Gall y ddau gynyddu serotonin, ond gall 5-HTP drosi i serotonin yn gyflymach. Ar ben hynny, gall 5-HTP gael effeithiau eraill, megis lleihau'r defnydd o fwyd a phwysau'r corff.
Gall dosau 5-HTP amrywio o 100-900 mg y dydd. I'r rhai sy'n ymwneud fwyaf â hybu cwsg, ychwanegu melatonin yw'r opsiwn gorau. Mae dosau o 0.5-5 mg y dydd wedi'u defnyddio; 2mg yw'r dos mwyaf cyffredin.
Beth yw Sgîl-effeithiau Tryptoffan?
tryptoffan Fe'i hystyrir yn ddiogel mewn symiau arferol oherwydd ei fod yn asid amino a geir mewn llawer o fwydydd.
Amcangyfrifir bod diet nodweddiadol yn cynnwys 1 gram y dydd, ond mae rhai unigolion yn dewis ychwanegu at ddosau hyd at 5 gram y dydd.Mae ei sgîl-effeithiau posibl wedi'u hastudio ers dros 50 mlynedd ac ychydig iawn sydd wedi'u hadrodd.
Fodd bynnag, adroddwyd sgîl-effeithiau achlysurol fel cyfog a phendro ar ddosau uwch na 50 mg y cilogram o bwysau'r corff, neu 68 gram ar gyfer oedolyn 3.4 kg.
tryptoffan Gall sgîl-effeithiau fod yn fwy amlwg pan gânt eu cymryd gyda meddyginiaethau sy'n effeithio ar lefelau serotonin, fel gwrth-iselder neu gyffuriau gwrth-iselder 5-HTP.
Pan fydd gweithgaredd serotonin yn dod yn rhy uchel, gall cyflwr o'r enw syndrom serotonin ddigwydd. Gall achosi amrywiaeth o symptomau gan gynnwys chwysu, cryndodau, pryder a deliriwm.
Os ydych chi'n defnyddio unrhyw feddyginiaeth sy'n effeithio ar y lefel serotonin, tryptoffan Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau neu atchwanegiadau 5-HTP.
O ganlyniad;
Mae ein cyrff yn defnyddio tryptoffan i wneud llawer o foleciwlau pwysig, gan gynnwys serotonin a melatonin.
Mae serotonin yn effeithio ar hwyliau, gwybyddiaeth, ac ymddygiad, tra bod melatonin yn effeithio ar y cylch cysgu-effro.
Felly, isel tryptoffan gall lefelau ostwng lefelau serotonin a melatonin ac achosi effeithiau niweidiol.
tryptoffan Fe'i darganfyddir mewn bwydydd sy'n cynnwys protein ond fe'i cymerir yn aml fel atodiad. Fe'i hystyrir yn ddiogel mewn dosau cymedrol. Fodd bynnag, gellir profi sgîl-effeithiau o bryd i'w gilydd hefyd.
Gall y sgîl-effeithiau hyn fod yn fwy difrifol os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n effeithio ar lefelau serotonin, fel cyffuriau gwrth-iselder.
