Mae ymarfer corff yn anhepgor ar gyfer colli pwysau iach. Er mwyn colli pwysau, mae angen ennill yr arfer o ymarfer corff mewn ffordd ddisgybledig gyda diet cytbwys. Wrth gwrs, dylech barhau â'r arfer hwn ar ôl colli pwysau, ac ni ddylech adael i'r pwysau rydych chi'n ei golli ddod yn ôl.
Dylech berfformio ymarferion yn ymwybodol sy'n gwella gweithgaredd meddyliol ac yn rheoleiddio anadlu a chylchrediad gwaed, ac ar gyfer hyn, dylech ddewis ymarferion sy'n addas ar gyfer eich math o gorff.
Mae mathau o gorff yn cael eu dosbarthu mewn tair ffordd wahanol fel afal, gellyg, banana. Yn ol y dosbarthiad hwn “Ymarfer corff ar gyfer corff afal”, “ymarfer corff ar gyfer math o gorff gellyg”, “ymarfer corff ar gyfer corff banana” ac yna gadewch i ni edrych ar sut y dylech wneud yr ymarferion hyn ar gyfer pob math o gorff.
Ymarferion Colli Pwysau yn ôl Math o Gorff
Mudiad y Gadair
Gyda'ch torso yn unionsyth, eich coesau ar led ysgwydd ar wahân, eich dwylo ar gefn eich gwddf, plygu eich pengliniau ymlaen a chodi a chwympo. Gwnewch hyn heb amharu ar safle unionsyth eich torso.
Symudiad dylyfu
Dylai eich coes dde fod wedi plygu ychydig o flaen y pen-glin, dylai gwadn eich troed fod ar y ddaear, a dylai bysedd eich traed fod yn pwyntio ymlaen. Dylai eich coes chwith fod y tu ôl i chi, yn dynn, eich gwadnau ar y ddaear, eich bysedd traed yn pwyntio ymlaen, a'ch dwylo ar eich canol.
Codwch wadn eich troed dde ychydig oddi ar y ddaear heb amharu ar uniondeb eich torso. Gyrrwch eich pen-glin dde ymlaen ynghyd â'ch clun.
Ar yr un pryd, heb dynnu bysedd eich traed chwith oddi ar y ddaear, plygwch eich pen-glin chwith a dod ag ef mor agos at y ddaear â phosib a dychwelyd i'r man cychwyn.
Mudiad Rhwyfo
Bydd angen cadair arnoch ar gyfer y symudiad hwn. Dylai eich torso fod yn unionsyth, eich coesau ar gau, eich breichiau wrth eich ochrau, a dylai'r gadair fod ar eich ochr chwith am tua hyd coes.
Estynnwch eich coes chwith i'r ochr gyda'r droed ar y gadair. Dylai eich braich dde fod wrth ymyl eich torso, a dylai eich braich chwith gael ei hymestyn dros eich coes chwith.
Estynnwch eich braich chwith ymlaen wrth i chi ymestyn eich torso o'ch canol i'r ochr chwith. Ar yr un pryd, plygwch eich braich dde wrth y penelin a'i thynnu i fyny at y gesail heb dorri cysylltiad y llaw â'r corff.
Wrth ostwng eich braich dde, plygwch eich torso i'r ochr dde, ar yr un pryd, tynnwch eich braich chwith i fyny at y gesail heb dorri cysylltiad â'r gefnffordd a heb blygu yn y penelin, ac yna dychwelwch i'r man cychwyn.
Ymarfer Corff Triceps
Dylai casgen fod ar y llawr, pengliniau plygu, gwadnau traed ar y llawr, breichiau y tu ôl i'r ysgwyddau ac ymestyn, cledrau ar y llawr, bysedd yn pwyntio yn ôl.
Wrth i chi blygu eich penelinoedd yn ôl, tynnwch eich stumog i mewn. Wrth i chi ymestyn eich penelinoedd, gwthiwch eich stumog allan.
Ymarfer Corff Ysgwydd
Dylid gwneud y symudiad hwn gyda 2 dumbbells. Dylai eich torso fod yn unionsyth, eich coesau ar led ysgwydd ar wahân, eich breichiau wedi plygu yn y penelinoedd ac yn agos at eich corff, gyda'ch cledrau yn wynebu ymlaen ar lefel ysgwydd, gyda dumbbells yn eich dwylo. Estynnwch eich breichiau i fyny a dychwelyd i'r man cychwyn.
Hyfforddiant y Frest
Dylech wneud y symudiad gyda 2 dumbbells. Yn y safle supine ar y llawr, roedd coesau'n ymestyn, breichiau'n plygu ar y penelinoedd ar lefel y frest, cledrau'n wynebu ei gilydd, dumbbells yn llaw. Estynnwch eich breichiau yn syth i fyny. Dychwelwch i'r man cychwyn eto.
Lifft Corff
Yn y sefyllfa dueddol, dylai eich coesau gael eu hymestyn a dylai eich dwylo fod yng nghefn eich gwddf. Codwch eich torso yn ôl o'ch canol a dychwelwch i'r man cychwyn.
cywasgu
Yn y sefyllfa supine, coesau ar gau, pengliniau tynnu i abdomen, dal pengliniau gyda dwylo. Tynnwch eich stumog i mewn wrth i chi godi'ch torso i fyny a dod ag ef yn nes at eich pengliniau. Rhyddhewch eich stumog wrth i chi ostwng eich torso i'r llawr.
Peidiwch â Gwrthdroi
Yn y sefyllfa supine, dylid ymestyn y coesau a dylai'r sodlau fod ychydig uwchben y ddaear, dylai'r breichiau fod yn dynn ac ar ochr y torso.
Gyda'ch coesau ar gau, tynnwch eich pengliniau tuag at eich brest. Dychwelwch i'r man cychwyn heb amharu ar gyfochrogrwydd y pen-glin i'r llawr.
Yn gorwedd ar y cefn ar y llawr, coesau'n plygu wrth y pengliniau a gwadnau'r traed ar y llawr, breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd a dwylo ar gefn y gwddf.
Plygwch eich torso o'ch canol i'r ochr dde a chodwch ymlaen fel yn y symudiad eistedd i fyny. Ar yr un pryd, tynnwch eich pen-glin chwith tuag at lefel yr abdomen, cysylltwch â'r penelin dde ar y lefel hon a dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr un symudiad gyda'r penelin chwith yn cyffwrdd â'r penelin dde.
Hyfforddiant Biceps
Bydd y symudiad yn cael ei wneud gyda 2 dumbbells. Mae'r torso yn unionsyth, mae'r coesau'n lled ysgwydd ar wahân, mae'r breichiau wedi'u hymestyn ac mae'r boncyff o flaen y corff, cledrau'n wynebu ymlaen, dumbbells yn y dwylo.
Heb dorri cyswllt eich breichiau â'r corff, plygwch wrth y penelinoedd a chodwch eich cledrau i wynebu'ch brest nes i chi ddychwelyd i'r man cychwyn.
Lifft Braich
Bydd y symudiad yn cael ei wneud gyda 2 dumbbells. Mae'r torso yn unionsyth, mae'r coesau'n lled ysgwydd ar wahân, mae'r breichiau wedi'u hymestyn ac mae'r boncyff o flaen y corff, cledrau'n wynebu ymlaen, dumbbells yn y dwylo.
Heb amharu ar densiwn y breichiau, agorwch nhw i'r ochrau nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr a dychwelyd i'r man cychwyn.
Dysgon ni sut i wneud symudiadau. Nawr, gadewch i ni edrych ar sut i gymhwyso'r symudiadau hyn yn ôl eich math o gorff a rhyw.
Mae mathau o gorff yn bwysig wrth benderfynu ar eich dewisiadau diet ac ymarfer corff. Mae pob math o gorff yn wahanol i'w gilydd ac yn bwysig iawn o ran cyfrannedd y corff. Er mwyn cyflawni'r ymarferion uchod yn gywir, mae angen i chi wybod eich math o gorff.
Math Corff Gellyg
Mae ganddo wasg ac abdomen cul. Mae ysgwyddau'n gulach na'r cluniau. Mae pwysau wedi'i grynhoi'n bennaf yn y cluniau a'r cluniau.
Math Corff Apple
Mae rhan isaf y corff yn fach neu'n gul. Mae'r pwysau wedi'u crynhoi yn rhan ganol y corff.
Math Corff Banana
Mae ysgwyddau, canol, cluniau yn agos at ei gilydd ac mae'r bronnau'n fach.
