Deiet 2000 o galorïau, yn cael ei ystyried yn safon ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion, gan fod y nifer hwn yn ddigonol i ddiwallu anghenion ynni a maetholion y rhan fwyaf o bobl.
Yn ogystal, fe'i defnyddir fel meincnod i wneud argymhellion maeth.
Mae pob label maeth yn cynnwys y datganiad: “Canran Gwerthoedd Dyddiol yn seiliedig ar ddeiet 2000-calorïau. Gall eich “Gwerthoedd Dyddiol” fod yn uwch neu’n is yn dibynnu ar eich anghenion calorïau.”
Pam Mae Anghenion Calorig yn Wahanol?
Mae calorïau yn rhoi'r egni sydd ei angen ar ein corff i oroesi. Oherwydd bod corff a ffordd o fyw pawb yn wahanol, mae anghenion calorig pobl yn wahanol. vard.
Yn seiliedig ar lefel gweithgaredd, amcangyfrifir bod angen 2000-3000 o galorïau ar fenywod sy'n oedolion o gymharu â 1600-2400 o galorïau y dydd ar gyfer dynion sy'n oedolion.
Fodd bynnag, mae anghenion calorïau'n amrywio'n sylweddol, gyda rhai pobl angen mwy neu lai na 2000 y dydd. Er enghraifft; Yn aml, mae angen mwy na 2000 o galorïau safonol y dydd ar unigolion fel merched beichiog a phobl ifanc sy'n tyfu.
Pan fydd nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn uwch na'r hyn rydych chi'n ei gymryd i mewn, mae diffyg calorïau yn digwydd, a allai fod yn angenrheidiol ar gyfer colli pwysau. I'r gwrthwyneb, pan fyddwch chi'n bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei losgi, rydych chi'n ennill pwysau. Cyflawnir rheolaeth pwysau pan fydd y ddau rif yn gyfartal.
Felly, yn dibynnu ar eich nodau pwysau a lefel gweithgaredd, bydd nifer y calorïau y dylech eu bwyta yn wahanol.
Faint o Bwysau Mae Diet 2000 o Galorïau yn ei Golli?
“A yw diet 2000 o galorïau yn gwneud ichi golli pwysau?” Mae hyn yn dibynnu ar eich oedran, rhyw, taldra, pwysau, lefel gweithgaredd a nodau colli pwysau.
Mae'n werth nodi bod colli pwysau yn llawer mwy cymhleth na dim ond lleihau cymeriant calorïau. Mae ffactorau eraill sy'n dylanwadu ar golli pwysau yn cynnwys yr amgylchedd, ffactorau economaidd-gymdeithasol, a hyd yn oed bacteria perfedd.
Fodd bynnag, lleihau faint o galorïau rhag gordewdra Y prif nod yw cael gwared. Er enghraifft, os byddwch yn torri eich cymeriant calorïau dyddiol o 2.500 i 2.000, gallech golli hanner pwys mewn wythnos.
Ar y llaw arall, Deiet 2000 o galorïauBydd hyn yn fwy nag anghenion calorïau rhai pobl, gan arwain o bosibl at ennill pwysau.
Beth i'w Fwyta ar Ddiet Dyddiol 2000 o Galorïau?
cytbwys, diet iachyn cynnwys llawer o fwydydd naturiol. Ym mhob pryd, mae angen bwyta bwydydd o ansawdd uchel sy'n llawn protein a ffibr fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Deiet 2000 o galorïauEr mwyn colli pwysau, dylech fwyta'r grwpiau bwyd canlynol.
afocado, olew cnau coco, olew afocado, olew olewydd, ac ati.
Sbeisys
sinsir, tyrmerig, pupur du, paprica, sinamon, ac ati.
perlysiau
persli, basil, dill, coriander, teim, rhosmari, tarragon, ac ati.
Diodydd heb galorïau
Coffi du, te, dŵr mwynol, ac ati.
Beth ddylech chi ei osgoi ar ddeiet 2000 o galorïau?
Dylid osgoi bwydydd sydd ag ychydig neu ddim gwerth maethol – a elwir hefyd yn “calorïau gwag” –. Mae'r rhain fel arfer yn fwydydd sy'n uchel mewn calorïau ac yn isel mewn maetholion ond sydd â siwgr ychwanegol. Cais Deiet 2000 o galorïauDyma restr o fwydydd y dylech eu hosgoi:
siwgr
Cynhyrchion becws, hufen iâ, melysion, ac ati.
bwyd cyflym
sglodion Ffrengig, cŵn poeth, pizza, adenydd cyw iâr, ac ati.
Carbohydradau wedi'u prosesu a'u mireinio
Bagel Twrcaidd, bara gwyn, cracers, cwcis, sglodion, grawnfwydydd llawn siwgr, pasta mewn bocsys, ac ati.
bwydydd wedi'u ffrio
sglodion Ffrengig, cyw iâr wedi'i ffrio, toesenni, sglodion tatws, pysgod a sglodion ac ati.
Soda a diodydd wedi'u melysu â siwgr
Diodydd chwaraeon, sudd wedi'i felysu, soda, piwrî ffrwythau, diodydd te a choffi wedi'u melysu, ac ati.
Deiet a bwydydd braster isel
Hufen iâ dietegol, byrbrydau diet, prydau wedi'u rhewi, a bwydydd â melysyddion artiffisial.
Mae bwyta'r bwydydd ar y rhestr hon yn rheolaidd nid yn unig yn niweidiol i'ch iechyd, ond hefyd yn rhwystro colli pwysau a gall hyd yn oed rwystro'ch ymdrechion colli pwysau.
Omelet gyda dau wy, sleisen o gaws feta braster isel
Dwy sleisen o fara gwenith cyflawn
olewydd
tomato
ciwcymbr
Byrbryd
deg almon
tri bricyll sych
Llwy de o laeth
Cinio
a lahmacun
Powlen o gawl corbys
Gwydraid o laeth enwyn
Byrbryd
banana
dwy cnau Ffrengig
Llwy de o laeth
Cinio
Saute Madarch Cyw Iâr
Iogwrt
Dwy sleisen o fara gwenith cyflawn
Salad heb fraster
Byrbryd
Gwydraid o laeth sinamon
Afal
O ganlyniad;
Deiet 2000 o galorïau diwallu anghenion y rhan fwyaf o oedolion. Serch hynny, anghenion unigol; Mae'n amrywio yn ôl oedran, rhyw, pwysau, taldra, lefel gweithgaredd a thargedau pwysau.
