Mae DASH Diet yn sefyll am, ““Dulliau Deietegol i Atal Gorbwysedd” Mae'n sefyll am "Dulliau Dietegol i Atal Gorbwysedd" ac fe'i nodir fel diet a all ostwng pwysedd gwaed heb ddefnyddio meddyginiaeth, o ganlyniad i ymchwil a noddir gan Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr Unol Daleithiau.
Gall y diet hefyd helpu i golli pwysau, ymladd sawl math o ganser, lleihau effaith diabetes, gostwng colesterol LDL, amddiffyn rhag clefyd y galon a strôc, ac atal ffurfio cerrig arennau.
Felly, i golli pwysau neu rhag ofn y bydd unrhyw afiechyd, mae angen glanhau'r system a byw bywyd iach. Deiet DASH gallwch wneud cais.
Beth yw'r Deiet DASH?
Deiet DASHPrif bwrpas y cyffur yw peidio â cholli pwysau, ond gostwng pwysedd gwaed. Fodd bynnag, gall hefyd helpu'r rhai sydd am golli pwysau, gostwng colesterol, a rheoli neu atal diabetes.
Y pwyntiau pwysig yw:
- Maint dogn
- Bwyta amrywiaeth eang o fwydydd iach
- Cynnal cydbwysedd maethol priodol
Mae DASH yn annog y person i:
- Bwyta llai o sodiwm (y prif gynhwysyn mewn halen)
- cynyddu cymeriant magnesiwm, calsiwm a photasiwm
Mae'r strategaethau hyn yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.
DASH Nid yw'n ddeiet llysieuol ond mae'n argymell bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, cynhyrchion llaeth isel neu ddi-fraster, ffa, cnau ac eitemau maethlon eraill.
Mae'n cynnig awgrymiadau ar gyfer dewisiadau iach yn lle "bwyd sothach" ac yn annog pobl i osgoi bwydydd wedi'u prosesu.
Sut i Wneud y Diet DASH?
Deiet DASH Mae'n syml - mae dietwyr yn cael bwyta bwydydd naturiol fel llysiau, ffrwythau, cnau, protein heb lawer o fraster, llaethdy braster isel, dofednod, pysgod, cig a ffa.
Nod y diet hwn yw lleihau'r defnydd o fwydydd hallt neu uchel-sodiwm, sef prif achos pwysedd gwaed, gordewdra a chlefydau eraill.
Standart Deiet DASH yn dweud i fwyta 1500-2300 mg o sodiwm y dydd. Mae'r terfyn hwn yn cyfateb i'r swm y dylid ei gymryd bob dydd.
Yn ogystal, mae angen cyfyngu ar y defnydd o ddiodydd llawn siwgr a melysion. Mae hyn yn bwysig iawn os ydych chi'n ceisio colli pwysau oherwydd os nad ydych chi'n defnyddio siwgr fel ffynhonnell egni, bydd y siwgr yn cael ei storio fel braster yn y pen draw.
Felly, y cyfuniad hwn o fwydydd iach, bwyd heb ei brosesu neu sothach, sodiwm isel a bwydydd siwgr isel, a ffordd iach o fyw yw fformiwla weithredol y diet hwn.
Diet DASH ar gyfer Colli Pwysau
- Os ydych chi eisiau colli pwysau, rhaid i chi ddefnyddio mwy o egni nag y byddwch chi'n ei fwyta. Os ydych am gynnal eich pwysau presennol, dylech fwyta cymaint o fwyd ag y byddwch yn gwario ynni.
Yn gyffredinol, mae diet DASH yn ddiogel i bawb, ond fel gydag unrhyw ddeiet, mae'n ddefnyddiol ymgynghori â meddyg cyn dechrau'r diet hwn. Gan fod math o gorff a biocemeg pawb yn wahanol, gall meddyg roi'r cyngor gorau i chi.
Er enghraifft, mae'r diet hwn yn argymell bwyta bwydydd ffibr uchel ond os oes gennych wlserau stumog, wedi cael llawdriniaeth berfeddol neu'n dioddef o IBS / IBD Deiet DASHni ddylech wneud cais. Mae'n llidro leinin y stumog ac yn gwaethygu'r cyflwr.
Deiet DASH Mae'n ddeiet diogel a da ar gyfer colli pwysau a thrin llawer o afiechydon sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw a gordewdra, ond ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf.
P'un a ydych chi'n colli pwysau ai peidio Deiet DASH Bydd eich pwysedd gwaed yn gostwng yn ystod Os oes gennych bwysedd gwaed uchel eisoes, mae'n debyg eich bod wedi cael eich cynghori i golli pwysau.
Mae hyn oherwydd po fwyaf y byddwch chi'n ei bwyso, yr uchaf fydd eich pwysedd gwaed.
Yn ogystal, dangoswyd bod colli pwysau hefyd yn gostwng pwysedd gwaed. Rhai ymchwiliadau dieters DASHMae'n dangos y gallwch chi golli pwysau.
Deiet DASHBydd cymeriant calorig yn gostwng yn awtomatig a bydd pwysau'n cael ei golli, o ystyried bod y diet yn dileu nifer fawr o fwydydd braster uchel, llawn siwgr.
Yn helpu i atal clefyd cardiofasgwlaidd
gwyddonwyr yn y DU Deiet DASHCanfuwyd y gall leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
yn gostwng pwysedd gwaed
Os oes gennych bwysedd gwaed uchel, dyma'r diet gorau i'w ddilyn. gwyddonwyr yr Unol Daleithiau, Deiet DASHProfodd canlyniadau'r astudiaeth fod cymeriant sodiwm isel y cyffur wedi helpu i ostwng pwysedd gwaed y cyfranogwyr.
Yn gwella sensitifrwydd inswlin
Mewn datganiad a gyhoeddwyd gan wyddonwyr ym Mhrifysgol Gogledd Carolina, Deiet DASHCadarnhawyd y gall helpu i wella sensitifrwydd inswlin.
Mae'n helpu i drin clefyd yr afu brasterog di-alcohol
Ymchwilwyr o Goleg Gwyddorau Meddygol Kashan, Deiet DASHMae wedi profi i gael effeithiau cadarnhaol ar bobl sy'n dioddef o glefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD), tra hefyd yn rhoi hwb i farcwyr llidiol a metaboledd.
Yn lleihau'r risg o ddiabetes
Deiet DASH Gall hefyd leihau ac atal syndrom metabolig, a thrwy hynny leihau'r risg o ddiabetes.
Yn lleihau'r risg o ganser
Adolygiad diweddar, Deiet DASHdangos bod gan bobl a oedd yn ei ymarfer risg is o ganserau penodol, gan gynnwys canser y colon a'r rhefr a chanser y fron.
Yn lleihau'r risg o syndrom metabolig
Rhai ymchwiliadau Deiet DASHMae'n nodi ei fod yn lleihau'r risg o syndrom metabolig hyd at 81%.
Beth yw Sgîl-effeithiau Diet DASH?
- Gall fod yn anodd torri'n ôl yn sydyn ar halen a siwgr.
– Dylid bwyta cynhyrchion organig mwy costus.
- Hwn yw diet sioc na, felly ni fyddwch yn gweld canlyniadau ar unwaith. Os dilynwch y cynllun yn llym, gall gymryd hyd at bedair wythnos i ddangos canlyniadau.
Cynghorion Diet DASH
- Prynwch lysiau a ffrwythau o'r farchnad.
– Gwell gen i gigyddion neu bysgotwyr brynu cig neu bysgod.
- Os na allwch roi'r gorau i siwgr neu fwydydd sy'n uchel mewn sodiwm yn sydyn, gwnewch hynny'n raddol.
- Cael gwared ar yr holl fwydydd wedi'u prosesu yn eich cegin.
- Osgoi bwyta allan.
- Rhoi'r gorau i ysmygu.
- Ymarfer corff yn rheolaidd.
– Yfed symiau cyfyngedig o alcohol.
- Gallwch gael diwrnod i ffwrdd bob pythefnos.
Deiet DASHNid yw'n ddeiet sioc ac nid yw'n rhoi canlyniadau cyflym. P'un a oes gennych bwysedd gwaed uchel neu ordewdra, bydd y diet hwn yn bendant yn rhoi canlyniadau.
