Pití vody je to nejlepší, co můžete pro hubnutí udělat. Vědci a výzkumníci se shodují, že voda snižuje příjem energie, zvyšuje pocit sytosti a zrychluje metabolismus. „Jak voda hubne“, „jak zhubnout pitím vody“, „proč díky pití vody hubnete“, „pití příliš velkého množství vody přibírá na váze“, „kdy pít vodu?“ Zde jsou odpovědi na všechny tyto otázky…
Způsobuje vám pití vody hubnutí?
Pití vody pomáhá zhubnout. Studie potvrdily, že voda umožňuje zvýšit termogenezi. Zvyšuje produkci tepla v těle, což znamená, že zrychluje metabolismus.
Korejská studie uvádí, že pití vody před jídlem snižuje chuť k jídlu a zabraňuje nadměrné konzumaci jídla.
Pití vody také zvyšuje lipolýzu nebo odbourává tuk, který se pak používá jako zdroj paliva.
Pití vody zlepšuje metabolismus sacharidů a citlivost na inzulín.
Nakonec voda pomáhá vyplavovat toxiny, čímž snižuje tvorbu toxinů a záněty v těle.
Proč díky pití vody hubnete?
Pomáhá spalovat více kalorií
Mnoho studií ukazuje, že ti, kteří pijí 1-1,5 litru vody denně, zaznamenají významnou redukci hmotnosti. Je účinný na index tělesné hmotnosti, obvod pasu a poměr tělesného tuku.
Studená voda je při hubnutí účinnější. Když pijete studenou vodu, vaše tělo spálí další kalorie, aby se zahřálo.
Pití vody před jídlem snižuje chuť k jídlu
Studie o účinku pití vody před jídlem na potlačení chuti k jídlu to potvrzují. Jedna studie zjistila, že obézní dospělí, kteří pili vodu před jídlem, zhubli o 44 % více než ti, kteří ji nepili.
Jiná studie zjistila, že pití vody před snídaní snížilo množství kalorií zkonzumovaných během dne o 13 %.
Různé studie ukazují, že pití 2 sklenic vody půl hodiny před jídlem podporuje o 75 kalorií méně v jídle. Tato sazba se vám může zdát nízká, ale když ji vynásobíte měsícem a rokem, objeví se vážná čísla.
Pokud jíte 75 jídla méně než 2 kalorií denně, 150 kalorií denně, 4500 kalorií za měsíc, tvoří 54750 kalorií za rok. V průměru se 7000 kalorií rovná jednomu kilogramu. Jinými slovy, pitím vody před jídlem zhubnete 6 kg za rok. Myslím, že je to dobré číslo. A jen pitím vody…
Svačiny jsou velkým problémem, zejména pro ty, kteří se snaží zhubnout. Vysoce kalorické svačiny přidávají kalorie navíc a přibývají na váze.
Podle dietologů a výživových poradců, když chcete svačinu, pijte vodu a počkejte 10 minut. Uvidíte, že vaše touha klesá nebo mizí.
Voda je nápoj, který nemá žádné kalorie.
Zejména pití vody místo slazených nápojů vám brání v přijímání vysokých kalorií. Pozorovací studie zjistily, že lidé, kteří pijí vodu, přijmou o 200 kalorií méně denně.
Lidé s nadváhou a děti, které vyrůstají, by měli být povzbuzováni k pití vody. Dětem je tak v budoucnu zabráněno stát se obézními dospělými.
Pití vody pomáhá spalovat uložený tuk
Aktivní využívání ledvin a jater je důležité pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Tyto orgány musí pracovat uspořádaným způsobem.
Úkolem ledvin je odstraňovat odpadní látky a játra metabolizovat nahromaděný tuk a přeměňovat ho na energii. Tyto orgány potřebují ke svému fungování vodu.
Pitná voda dodává energii
Trocha dehydratace vás zanechá pomalou. Pokud se snažíte zhubnout, není to dobré. Hubnutí vyžaduje pohyb, cvičení a aktivitu a pravděpodobně nic z toho nezvládnete, pokud jste líní. Např; jít na procházku Místo toho raději ležíte na pohovce u televize.
Pití vody pomáhá budovat svaly
Ti, kteří pracují na hubnutí, vědí, že více svalů znamená méně tuku. Mít více svalů znamená, že v klidu spálíte více tuku, takže váš metabolismus bude pracovat rychleji.
Chcete-li budovat svaly, musíte konzumovat více bílkovin. Snadné odstranění odpadních bílkovin z těla závisí také na vaší pitné vodě. Cirkulace vody v těle je důležitá pro to, aby tělo plnilo své funkce a vaše svaly byly hydratované.
Pití vody zrychluje metabolismus
Rychlý metabolismus znamená, že spálíte více tuku a více zhubnete. Němečtí vědci provedli studii účastníků, kteří v klidu vypili asi dvě sklenice vody, a těch, kteří ji nevypili.
V důsledku toho se metabolismus začal zrychlovat během prvních 10 minut, během 40 minut se zlepšil o 30 % a tento výkon pokračoval ještě 1 hodinu. Jednoduše řečeno, pití vody zrychluje metabolismus, zrychlení metabolismu usnadňuje spalování tuků a hubnutí.
Kolik vody byste měli vypít, abyste zhubli?
Pokud necvičíte, postačí vypít 2200 ml (ženy) nebo 3000 ml (muži) vody denně. Pokud ale cvičíte pravidelně 60 minut, měl by být váš příjem vody vyšší. Během cvičení byste měli vypít 900 ml vody.
Měli byste také zvážit počasí v konkrétní oblasti. Suchá nebo vlhká místa mohou způsobit větší ztrátu vody pocením.
Pro hubnutí by bylo vhodné vypít v průměru 4-5 litrů (ženy) nebo 6-7 litrů (muži). Je třeba poznamenat, že potřeba vody se může u každého člověka lišit.
Další výhody pitné vody
Voda pomáhá předcházet nepřenosným nemocem.
– Voda pomáhá snižovat toxicitu v těle.
Pití dostatečného množství vody pomáhá snížit stres.
– Voda posiluje mozkové funkce a pomáhá zlepšit náladu.
- Voda pomáhá zlepšit zdraví pokožky.
- Pomáhá trávení.
- Pomáhá vstřebávání živin.
– Voda spolu s vlákninou pomáhá zlepšit pohyb střev.
– Pomáhá při tvorbě slin.
– Chrání tkáně, míchu a klouby.
– Pomáhá odstraňovat odpadní látky pocením, močením a defekací.
- Pomáhá maximalizovat fyzický výkon.
- Zlepšuje krevní oběh kyslíku.
– Zabraňuje celkové dehydrataci.
- Pomáhá předcházet a léčit bolesti hlavy.
– Může pomoci při léčbě ledvinových kamenů.
- Může pomoci regulovat krevní tlak a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
– Snižuje hladinu cholesterolu.
Situace, kdy v těle dochází k deficitu vody
– Když jsou zdroje pitné vody omezené nebo osoba nemůže pít vodu
– Při nadměrné a rychlé dehydrataci v důsledku průjmu nebo nadměrného zvracení
– Při nadměrném pocení
– K nadměrné ztrátě tekutin dochází, když ledviny ztratí svou funkci zadržování vody. Pokud se ztracená tekutina nenahradí, může to být životu nebezpečné.
Způsoby, jak zvýšit příjem vody
I když někteří vědí, že pitná voda je zdravá, nemohou během dne konzumovat dostatek vody. Aby se předešlo výše uvedeným negativním situacím, je nutné zvýšit příjem vody. Vyzkoušejte také následující způsoby pití vody.
– Když ráno vstanete, zvykněte si pít vodu, aniž byste si umyli obličej.
– Při dojíždění nebo fyzické aktivitě noste láhev s vodou.
– Abyste měli přehled o svém denním příjmu vody, vyberte si láhev a ujistěte se, že takové množství vody během dne vypijte.
– Před jídlem nezapomeňte pít vodu.
– Pijte raději vodu místo jiných nápojů.
– Citron, o kterém je známo, že je účinný při hubnutí, můžete konzumovat tak, že si ho vymačkáte do vody.
Přibíráte příliš mnoho vody?
Stejně jako příliš mnoho čehokoli škodí, pití příliš velkého množství vody může být nebezpečné. Pití příliš velkého množství vody v krátké době může způsobit intoxikaci vodou. V některých případech může být fatální.
Mám pít vodu každou hodinu?
Naše tělo dokáže rozpoznat, kdy potřebuje vodu. Pít vodu jednou za hodinu nemusí vyhovovat každému. Příjem vody závisí na potřebách těla a úrovni aktivity.
Vaše tělo vám vysílá signály, když potřebuje vodu. Příliš časté pití vody může poškodit ledviny.
Voda, která zasahuje až do 60 % těla dospělého člověka, je pro život životně důležitá. Reguluje tělesnou teplotu, transportuje živiny, poskytuje strukturu buňkám a tkáním a odstraňuje odpad.
Kolik kalorií ve vodě?
Sade kalorií vody není žádný. Kalorie; pochází ze sacharidů, tuků a bílkovin. Obyčejná voda tyto živiny postrádá, a proto neobsahuje žádné kalorie.
Nicméně vápník magnézium, sodík, zinek ve měď Obsahuje stopové množství minerálních látek jako např
Obyčejná voda nemá žádné kalorie, ale ochucené vody mají kalorie. Nebo okurka ve vodě, jahody, citron Pokud ji pijete házením ovoce, jako je voda, tato voda má kalorie.
Není však přehnaně vysoká. Ovoce má přirozeně nízký obsah kalorií. I když se to liší v závislosti na ovoci a množství, které přidáte. kalorií vody nebude to moc.
Kolik vody byste měli vypít za den?
Neexistují žádná oficiální doporučení, kolik vody byste měli denně vypít. Potřeba vody se liší v závislosti na vašich individuálních potřebách, kde žijete, jak jste aktivní, co jíte a na velikosti vašeho těla a věku.
Přesto Národní akademie medicíny připravila následující obecné doporučení pro denní příjem vody:
Ženy: 2,7 litru celkové vody
Muži: 3.7 litru celkové vody za den
Tato množství zahrnují vodu ze všech nápojů a potravin.
Přibližně 80 % celkového příjmu vody lidmi pochází z vody a jiných nápojů, zatímco 20 % pochází z potravy.
káva a čaj Stejně jako nápoje s kofeinem, i když se má za to, že díky obsahu kofeinu dehydratují, přispívají k příjmu tekutin, pokud jsou konzumovány střídmě.
V důsledku toho;
Pitná voda hraje velmi důležitou roli při stimulaci hubnutí. Voda je hlavním katalyzátorem spalování tuků a kalorií, od zrychlení metabolismu až po udržení aktivity.
Nastavte si hodiny telefonu nebo použijte aplikaci pro připomenutí, abyste vypili požadované množství vody, abyste zhubli.
Zaznamenáte obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte a jak vypadá vaše pleť. Udělejte pitnou vodu součástí svého životního stylu, abyste mohli využívat výhod uvedených výše.
