Mastné kyseliny Omega 6Jsou nezbytné pro celkové zdraví, ale tělo si je nedokáže vyrobit samo, takže je musíme získávat z potravy.
jako omega 3 mastné kyseliny omega 6 jsou esenciální mastné kyseliny, které můžeme získat pouze z potravy a doplňků. Na rozdíl od Omega 9, omega 6V těle se nikdy nevytváří, ale je nezbytný pro mozek kvůli jeho funkci potřebné pro zdravý růst a vývoj.
Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) dělají víc, než jen brání mozku v pravidelném vykonávání jeho práce. Je také prospěšný pro pokožku a vlasy, chrání zdraví kostí, reguluje metabolismus a pomáhá udržovat zdravý reprodukční systém.
Jaké jsou výhody Omega 6 mastných kyselin?
Pomáhá snižovat bolest nervů
Výzkum je druh omega 6 mastné kyseliny Některé studie ukazují, že užívání určitého typu kyseliny gama linolenové (GLA) po dobu šesti měsíců nebo déle může snížit příznaky bolesti nervů u lidí s diabetickou neuropatií.
Dvě studie zkoumaly GLA a její účinky a prokázaly pozitivní výsledky při bolestech nervů po roce léčby.
bojuje proti zánětu
Víme, že zánět negativně ovlivňuje naše zdraví a dokonce způsobuje onemocnění. Ve skutečnosti je většina chronických onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, srdeční onemocnění, artritida a Alzheimerova choroba, zánětlivá. Proto existuje kritická souvislost mezi výživou a nemocí.
Konzumace zdravých tuků, jako jsou PUFA, má pozitivní vliv na zdraví. Omega 3 a mastné kyseliny omega 6Tyto oleje hrají důležitou roli ve zdraví a nemoci.
GLA je tělo omega 6 esenciální mastné kyselinyJe akyselina linolovávzniká kůže. GLA se také metabolizuje na DGLA, což je protizánětlivá živina.
Pomáhá léčit revmatoidní artritidu
Pupalkový olej se vyrábí ze semen obsahujících 7 až 10 procent GLA. Předběžné důkazy uvádějí, že pupalkový olej může snížit bolest, otoky a ranní ztuhlost.
Šestiměsíční testování bylo provedeno u 75 dětí a dospívajících (8–18 let) ve studii. Zatímco většina nereagovala na terapii omega 3 a omega 6, v podskupině 26 procent se symptomy ADHD snížily o 25 procent. Po šesti měsících došlo ke zlepšení symptomů o 47 procent.
Snižuje vysoký krevní tlak
V kombinaci s GLA nebo omega 3 rybím olejem se příznaky vysokého krevního tlaku snižují. Důkazy ze studie mužů, kteří jsou kandidáty na vysoký krevní tlak, naznačují, že GLA může pomoci snížit vysoký krevní tlak u lidí, kteří užívají šest gramů oleje z černého rybízu. Subjekty měly snížení diastolického krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
Další studie sledovala lidi, kteří měli bolesti nohou a občasné kulhání způsobené ucpáním krevních cév. Vědci zjistili, že ti, kteří užívali pupalkový olej, měli pokles systolického krevního tlaku.
Snižuje riziko srdečních onemocnění
American Heart Association naznačuje, že kyselina linolová může snížit riziko ischemické choroby srdeční. Konzumace rostlinných olejů bohatých na PUFA místo nasycených tuků výrazně prospívá srdečním onemocněním a může případně předcházet srdečním onemocněním.
Kyselina linolová Je to PUFA, kterou lze získat z ořechů a semen, stejně jako rostlinné oleje, ale používejte je opatrně a vyhněte se GMO olejům.
Podporuje zdraví kostí
Vyrobeno v jižní Kalifornii a v American Journal of Clinical Nutrition Publikované studie ukazují, že PUFA mohou pomoci zachovat tvorbu kostry, jak stárneme.
U mužů i žen se při užívání omega 6 a omega 3 tuků zlepšily kosti a páteř, zdraví kostí zůstalo zachováno.
Které potraviny obsahují Omega 6?
Mastné kyseliny Omega 6Existuje několik různých druhů lněných semen a většina pochází z rostlinných olejů, jako je kyselina linolová. Kyselina linolová se v těle přeměňuje na GLA. Odtud se odděluje jako kyselina arachidonová.
GLA se nachází v mnoha rostlinných olejích, včetně pupalkového oleje a oleje ze semen černého rybízu, a snižuje zánět. Ve skutečnosti se velká část GLA užívaná jako doplněk mění na látku zvanou DGLA, která bojuje proti zánětu.
Některé živiny v těle, včetně hořčíku, zinku a vitamínů C, B3 a B6, jsou nutné k podpoře přeměny GLA na DGLA. DGLA je však extrémně vzácná mastná kyselina vyskytující se ve stopových množstvích v živočišných produktech.
Mastné kyseliny Omega 6 Je k dispozici jako doplněk, ale vždy je nejlepší získat potřeby těla z potravy.
Chcete-li získat co nejvíce výhod, je důležité konzumovat oleje z přírodních potravin, které jsou organické, nezpracované a bez GMO.
Problém je, že typická moderní strava,z omega-3 mastných kyselin obsahuje mnohem více omega 6 mastných kyselin, zejména omega 6 se nachází v nezdravých potravinách, jako jsou salátové dresinky, bramborové lupínky, pizza, těstoviny a potraviny, jako je zpracované maso a uzeniny.
Naopak,středomořská stravamá zdravější rovnováhu mezi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami, a proto je středomořská strava známá jako vynikající volba pro zdravé srdce.
většina omega 6 mastné kyseliny, konzumované z rostlinných olejů, ale nepřevážené. Nadměrný příjem rostlinných olejů nebo linolových kyselin může způsobit záněty a způsobit srdeční onemocnění, rakovinu, astma, artritidu a deprese. mastné kyseliny omega 6 by neměly být konzumovány nadměrně.
Mezi esenciálními kyselinami omega 6 a omega 3 musí být rovnováha. Doporučený poměr je kolem 2:1 omega-6 k omega-3.
Omega 6 lze poměrně snadno získat z potravy, takže doplňky nejsou obvykle nutné; s tím, mastné kyseliny omega 6jsou k dispozici ve zpevňujících olejích obsahujících kyselinu linolovou i GLA. Často se jim říká modrozelené řasyspirulina Obsahuje také GLA.
zde mastné kyseliny omega 6Zde je seznam různých druhů tymiánu a potravin, ze kterých je můžete získat:
Konopná semínka, spirulina, pupalkový olej (7 až 10 procent GLA), brutnákový olej (18 až 26 procent GLA), olej ze semen černého rybízu (15 až 20 procent GLA)
Je Omega 6 škodlivý?
Ekzém,lupénkalidé s určitými onemocněními, jako je artritida, cukrovka nebo citlivost prsů, doplněk omega 6 měli byste se před užíváním poradit s lékařem.
Některé, jako je GLA mastné kyseliny omega 6může zvýšit nebo snížit účinky některých léků.
Navíc až moc konzumace omega 6 a nedostatečná konzumace omega 3 může narušit rovnováhu mastných kyselin, což má mnoho negativních účinků. Dávejte tedy pozor, abyste udrželi rovnováhu.
Co je v Omega 6? Potraviny obsahující Omega 6
Mastné kyseliny Omega 6 Je jednou z klíčových součástí zdravé výživy. Nachází se v mnoha výživných potravinách, jako jsou ořechy, semena a rostlinné oleje. Pro celkové zdraví by měl být konzumován vyváženým způsobem.
Jaký je požadavek na Omega 6?
Mastné kyseliny Omega 6jsou polynenasycené tuky, které se nacházejí v různých potravinách.
Kyselina linolová Je to jedna z nejběžnějších forem. Mezi další typy patří kyselina arachidonová a kyselina gama-linolenová.
Jsou považovány za esenciální mastné kyseliny, protože je tělo ke správnému fungování potřebovalo, ale tělo si je neumí samo vyrobit. To znamená, že ho musíte získat z jídla.
Podle Akademie výživy a dietetiky potřebují muži a ženy ve věku 19 až 50 let asi 12 gramů a 17 gramů omega 6 mastných kyselin denně.
Níže je uveden obsah kyseliny linolové na porci. mastné kyseliny omega 6 Zde je seznam bohatých potravin. Žádost "Které potraviny obsahují omega 6?? " odpověď na otázku…
Ve kterých potravinách se Omega 6 nachází?
vlašské ořechy
vlašské ořechyJe to výživný ořech plný důležitých živin, jako je vláknina a minerály, včetně manganu, mědi, fosforu a hořčíku.
Obsah kyseliny linolové: 100 38.100 mg na XNUMX gramů.
Slunečnicový olej
Světlicový olej je kuchyňský olej extrahovaný ze semen světlice barvířské.
Stejně jako ostatní rostlinné oleje má světlicový olej vysoký obsah mononenasycených tuků, což je typ mastné kyseliny, která může pomoci zlepšit zdraví srdce.
Obsah kyseliny linolové: 100 12.700 mg na XNUMX gramů.
Semena konopí
Semena konopí, cannabis sativa Je to semeno rostliny konopí, známé také jako marihuana.
Kromě toho, že je plný tuků prospěšných pro srdce, je skvělým zdrojem bílkovin, vitamínu E, fosforu a draslíku.
Obsah kyseliny linolové: 100 27.500 mg na XNUMX gramů.
slunečnice
slunečnice Má obzvláště vysoký obsah důležitých vitamínů a minerálů, včetně vitamínu E a selenu, které oba působí jako antioxidanty, které chrání před poškozením buněk, záněty a chronickými onemocněními.
Obsah kyseliny linolové: 100 37.400 mg na XNUMX gramů.
Arašídové máslo
Arašídové máslo Vyrábí se z pražených arašídů. Je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny a nabitý důležitými živinami, jako je niacin, mangan, vitamín E a hořčík.
Obsah kyseliny linolové: 100 12.300 mg na XNUMX gramů.
Kromě toho, že má vysoký obsah antioxidantů, studie na zvířatech zjistily, že avokádový olej může zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Obsah kyseliny linolové: 100 12.530 mg na XNUMX gramů.
vajíčko
vajíčkoPoskytuje řadu důležitých živin, jako jsou bílkoviny, selen a riboflavin.
Obsah kyseliny linolové: 100 1.188 mg na XNUMX gramů.
mandle
mandleJe výborným zdrojem bílkovin a vlákniny spolu s vitamínem E, manganem a hořčíkem.
Obsah kyseliny linolové: 100 12.320 mg na XNUMX gramů.
Kešu ořechy
Kešu ořechyJe bohatý na mikroživiny, jako je měď, hořčík a fosfor.
Obsah kyseliny linolové: 100 7.780 mg na XNUMX gramů.
V důsledku toho;
Mastné kyseliny Omega 6Je to esenciální mastná kyselina, kterou musíme získávat z potravy a doplňků, protože si ji naše tělo samo nevyrábí.
Omega 6Pomáhá snižovat bolesti nervů, bojuje proti zánětům, léčí artritidu, snižuje příznaky ADHD, snižuje vysoký krevní tlak, snižuje riziko srdečního infarktu a podporuje zdraví kostí.
Potraviny s omega 6Některé z nich jsou světlicový olej, hroznová semena, slunečnicový olej, makový olej, kukuřičný olej, olej z vlašských ořechů, bavlníkový olej, sójový olej a sezamový olej.
Aby byly proporce v rovnováze omega 6 a je důležité sledovat příjem omega 3.
