Omega 3-6-9 mastné kyselinyjsou esenciální tuky, které musí být získávány z potravy. Každý z nich má pro tělo své výhody. Správné množství živin příjem omega 3-6-9 mastných kyselinJe důležité udržovat rovnováhu mastných kyselin. V případě nerovnováhy se mohou objevit některá chronická onemocnění.
Şimdi omega 3-6-9 mastné kyselinyPodívejme se na výhody.
Jaké jsou výhody omega 3-6-9 mastných kyselin?
Jaké jsou omega 3-6-9 mastné kyseliny?
Co jsou omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3-6-9 mastné kyselinyjeden zmastné kyseliny omega 3jsou polynenasycené tuky. Je to druh tuku, který si tělo nedokáže vytvořit.
Tento olej se nazývá „esenciální olej“, protože lidské tělo si nedokáže vytvořit omega 3. To znamená, že omega 3 tuky musí být získávány z potravy.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje jíst tučné ryby obsahující omega 3, bohaté na EPA a DHA, alespoň dvě jídla týdně.
Existuje mnoho typů omega 3 tuků, které se liší svým chemickým tvarem a velikostí. Tři nejběžnější z nich jsou:
Kyselina eikosapentaenová (EPA)
Kyselina dokosahexaenová (DHA)
Kyselina alfa-linolenová (ALA)
Jaké jsou výhody omega 3 mastných kyselin?
Omega 3 mastné kyseliny zvyšují dobrý cholesterol. Snižuje triglyceridy, krevní tlak a tvorbu arteliálních plátů.
Tyto blahodárné oleje jsou prospěšné při depresích, schizofrenii abipolární porucha redukuje příznaky.
Omega 3 tuky hrají důležitou roli při hubnutí a kontrole hmotnosti. Pomáhá zmenšit obvod pasu.
Konzumace omega 3 tuků z potravin snižuje jaterní tuk.
Hraje důležitou roli ve vývoji mozku miminek.
Omega 3 tuky jsou protizánětlivé. Jinými slovy, snižuje zánět, který se může objevit v důsledku chronických onemocnění.
Bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí ryby s vysokým obsahem těchto olejů, mají ve stáří silnější paměť.
Lidé s vysokým příjmem omega 3 mají dobrou kostní minerální hustotu.
Pomáhá snižovat příznaky astmatu, zejména v raném věku.
Omega 3-6-9 mastné kyselinydruhý zmastné kyseliny omega 6je Stejně jako omega 3 je to polynenasycený tuk. Jediný rozdíl je v tom, že omega konec molekuly mastné kyseliny poslední dvojné vazby je šest uhlíků.
Omega 6 mastné kyseliny jsou pro tělo také důležité. Proto je nutné jej získávat z potravy. Tyto tuky se využívají především pro energii. Nejběžnějším omega 6 olejem je kyselina arachidonová (ARA).
Podobně jako EPA se ARA používá k výrobě eikosanoidů. Eikosanoidy produkované ARA však snáze způsobují zánět. Když se jich produkuje příliš mnoho, zvyšují riziko zánětlivých onemocnění.
Omega 6 oleje jsou opravdu důležité tuky. Poměr omega 6 a omega 3 mastných kyselin ve stravě by měl být 4:1 nebo méně.
Je důležité přijímat správné množství omega 6. Vzhledem k nárůstu spotřeby rostlinných olejů, jako je margarín v dnešním světě, se však spotřeba omega 6 zvýšila a tento poměr se změnil mezi 10:1 a 50:1. To spouští v těle záněty a nemoci způsobené zánětem.
Jaké jsou výhody omega 6 mastných kyselin?
Omega 6 mastné kyseliny jsou prospěšné při snižování příznaků některých chronických onemocnění.
Výrazně snižuje příznaky revmatoidní artritidy.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) Je to forma omega 6 mastné kyseliny, která má důležité zdravotní přínosy. CLA pomáhá redukovat tukovou hmotu.
Co jsou omega 9 mastné kyseliny?
Omega 3-6-9 mastné kyselinyposlední zmastné kyseliny omega 9je Mononenasycené tuky pouze s dvojnými vazbami. Omega konec molekuly mastné kyseliny má 9 uhlíků.Kyselina olejová Je to nejběžnější omega 9 mastná kyselina.
Omega 9 oleje není nutné přijímat zvenčí, protože si je tělo dokáže vyrobit. Ve skutečnosti omega 9 tuky patří mezi nejhojnější v mnoha buňkách těla.
Konzumace potravin bohatých na omega 9 místo jiných druhů tuků má však mnoho zdravotních výhod.
Jaké jsou výhody omega 9 mastných kyselin?
Snižuje špatný cholesterol.
Zvyšuje citlivost na inzulín.
Snižuje zánět.
V jakých potravinách se omega 3-6-9 nacházejí?
Omega 3-6-9 mastné kyselinyPotraviny, které obsahují vysoké množství
Potraviny s omega 3
Neexistuje žádná norma pro denní příjem omega 3, ale různé organizace ohlásily doporučení na toto téma. Podle Food and Nutrition Board of the U.S. Institute of Medicine je adekvátní denní příjem omega 3 19 gramu pro dospělé muže nad 1,6 let a 1.1 gramu pro ženy.
Typy omega 3 a množství potravin s nejvíce omega 3 jsou následující:
Losos: 4.0 gramů – EPA a DHA
Makrela: 3.0 gramů – EPA a DHA
Sardinky: 2.2 g – EPA a DHA
Sardel: 1.0 – EPA a DHA
Chia semínka: 4.9 gramů – ALA
Vlašské ořechy: 2.5 gramu – ALA
Lněné semínko: 2.3 gramů – ALA
Potraviny s omega 6
Podle Food and Nutrition Board of the U.S. Institute of Medicine je adekvátní denní příjem omega 6 19 gramů pro dospělé muže ve věku 50-17 let a 12 gramů pro ženy.
Množství omega 100 ve 6 gramech následujících potravin je následující;
Sojový olej: 50 gramů
Kukuřičný olej: 49 gramů
Majonéza: 39 gramů
Vlašské ořechy: 37 gramů
Slunečnice: 34 gramů
Mandle: 12 gramů
Kešu: 8 gramů
Potraviny s omega 9
Neexistuje žádné doporučení pro adekvátní příjem omega 9, protože není potřeba je přijímat z potravy. Níže jsou uvedena množství omega 100 ve 9 gramech potravin:
Musím užívat doplňky s omega 3-6-9 mastnými kyselinami?
kombinovaný doplňky omega 3-6-9 mastných kyselinobvykle poskytuje každou z těchto mastných kyselin v poměrech jako 2:1:1.
Takové tuky pomáhají zvýšit příjem omega 3 tuků, kterých by se mělo konzumovat více než jídla.
Protože většina lidí již přijímá příliš mnoho omega 6 a omega-9 si tělo vytváří, nepotřebují doplňky.
Proto v těle omega 3-6-9 mastné kyselinyNejlepší je pokusit se jej získat z potravy, abyste dosáhli jeho pokročilé rovnováhy. Toho lze dosáhnout návyky, jako je konzumace alespoň dvou porcí tučných ryb týdně, používání olivového oleje při vaření jídel a jako zálivka na salát.
Kromě toho se snažte omezit příjem omega 6 tím, že snížíte spotřebu jiných rostlinných olejů a smažených jídel vařených na rafinovaných rostlinných olejích.
Pokud nepřijímáte dostatek omega 3 z jídla, kombinovaná strava doplnění omega 3-6-9 mastných kyselinJe prospěšné užívat spíše doplňky omega 3 než
