syrovátkový protein, jinými slovy syrovátkový proteinJe to jeden z nejoblíbenějších doplňků. Ale navzdory mnoha zdravotním výhodám je zpochybňována také jeho bezpečnost.
syrovátkový proteinTvrdí se, že může poškodit ledviny a játra a dokonce způsobit osteoporózu.
Co je syrovátka?
syrovátkový protein Je oblíbeným fitness a výživovým doplňkem.
Vyrábí se ze syrovátky, tekutiny, která se odděluje od mléka během procesu výroby sýra. Syrovátka je poté filtrována, rafinována a syrovátkový protein vysušena, aby se změnila na prášek.
syrovátkový proteinExistují tři hlavní typy Hlavním rozdílem mezi nimi je způsob jejich zpracování.
syrovátkový proteinový koncentrát
Obsahuje zhruba 70-80% bílkovin. syrovátkový proteinJe nejrozšířenějším druhem sádla a obsahuje více laktózy, tuku a minerálních látek než mléko.
Syrovátkový proteinový izolát
Obsahuje 90 % bílkovin nebo více. Je rafinovanější a obsahuje méně laktózy a tuku, ale také poskytuje méně prospěšných minerálů.
Syrovátkový proteinový hydrolyzát
Tato forma je v těle rychleji absorbována.
syrovátkový proteinJe oblíbenou volbou mezi sportovci, sportovci a těmi, kteří chtějí budovat svaly nebo zhubnout.
Studie ukazují, že může pomoci zlepšit výkon při cvičení, zvýšit svalovou hmotu a sílu a dokonce pomoci s hubnutím snížením chuti k jídlu a zvýšením metabolismu.
syrovátkový protein Je kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Naše těla specifikovala podle potřeby esenciální aminokyselinyNemohu tedy mít dostatek jídla.
syrovátkový proteinJednoduše připravíte a konzumujete smícháním s vodou nebo tekutinou dle vlastního výběru.
Jaké jsou výhody syrovátkového proteinu?
Hladiny hormonů
syrovátkový protein Je to velmi užitečné pro ženy. Nezpůsobuje výkyvy hladiny hormonů jako jiné proteiny.
Aminokyseliny
Aminokyseliny jsou chemické jednotky, které se přirozeně nevytvářejí v našem těle. syrovátkový proteinJe dobrým zdrojem aminokyselin. Spolupracují na opravě kostí, svalů, orgánů a téměř každého kousku tkáně v lidském těle.
stárnutí
syrovátkový protein, glutathionu zahrnuje. Jedná se o antioxidant, který zachycuje volné radikály a oddaluje známky stárnutí. Glutathion se vyrábí ze tří hlavních aminokyselin; cystein, kyselina glutamová a glycin.
syrovátkový protein také zpomaluje degeneraci svalů a udržuje svaly silné ve stáří.
Hubnutí
syrovátkový protein Má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin. Tím se urychlí metabolismus, aby se spaloval přebytečný tuk v těle. výzkumníci, syrovátkový proteinDošli k závěru, že droga může snadno kontrolovat chuť k jídlu až na dvě hodiny.
Zdraví srdce
Způsobuje srdeční onemocnění, mrtvici, ztrátu řeči a špatnou paměť. syrovátkový protein Snižuje LDL cholesterol. Snižuje krevní tlak a také snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice.
Jednou z jeho hlavních výhod je zlepšení zdraví srdce. syrovátkový proteinZlepšuje imunitní odpověď a pomáhá v boji proti infekcím u žen.
Posiluje imunitní systém zvýšením produkce glutathionu. Jedná se o silný antioxidant, který pomáhá při detoxikaci.
Posilování svalů
Na opravu a posílení svalů syrovátkový protein je nutné. Cvičení a každodenní cvičení vyčerpávají energetické hladiny v těle, což způsobuje zhoršení stavu svalů.
Syrovátkový protein pochází z kravského mléka a je skvělým přírodním proteinem pro stavbu a opravu svalů.
Zdravé nehty a kůže
Tělo potřebuje bílkoviny pro stavbu zdravé kůže a nehtů. syrovátkový proteinPomáhá tělu produkovat hormony a životně důležité enzymy a udržuje je v efektivní činnosti.
Hladina krevního cukru
syrovátkový protein dodává tělu pozitivní dusíkovou bilanci. Zabraňuje také kolísání hladiny cukru v krvi, které může způsobit přejídání. syrovátkový protein obsahuje nízké množství tuku. To je velmi užitečné pro řízení hladiny glukózy.
Zdraví kostí
Více než 65 % žen trpí osteoporózou, stavem, který způsobuje osteoporózu a zvýšenou křehkost kostí. Pro stavbu a udržení zdravých kostí musí ženy konzumovat zdravé potraviny bohaté na vápník.
syrovátkový proteinobsahuje vysoké množství vápníku, který zabraňuje úbytku kostní hmoty a udržuje je silné.
játra
syrovátkový protein Při mírném užívání podporuje činnost jater. Játra mají v těle asi 500 funkcí. Bez aminokyselin by to nebylo možné.
Výhody syrovátkového proteinu pro pokožku a vlasy
Podporuje růst vlasů
Vzhledem k tomu, že vlasy jsou samy o sobě tvořeny bílkovinami, jsou bílkoviny velmi důležitou složkou vlasů. Nedostatek bílkovinmůže způsobit problémy s vypadáváním vlasů.
syrovátkový proteinje pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Pravidelná konzumace vysokého množství bílkovin zabraňuje vypadávání vlasů a podporuje růst vlasů.
Pomáhá zpevnit pokožku
kolagenJe to strukturální tkáň, která dodává pokožce pružnost. Tvoří 30 procent celkových bílkovin v těle a pomáhá posilovat kůži, cévy, kosti a zuby.
Konzumace syrovátkového proteinuposkytne dostatek kolagenu, aby byla pokožka pevná a zdravá.
Udržuje elasticitu pokožky
syrovátkový proteinAminokyseliny v něm pomáhají udržovat pružnost a pevnost pokožky.
Bojuje proti akné
Antimikrobiální vlastnosti syrovátky překvapivě působí na akné a pupínky. Pomáhá také zesvětlit pigmentové skvrny a stařecké skvrny.
Jaké jsou vedlejší účinky syrovátkového proteinu?
syrovátkový protein Přestože má mnoho výhod, má také některé vedlejší účinky.
Nadměrný přírůstek tuku
Většinou, syrovátkový protein doplňky mají navíc sacharidy ve formě cukru. Některé jsou také mastné. Tato nezdravá forma tuku může vést k nárůstu hmotnosti.
syrovátkový protein Při jeho konzumaci existuje riziko tvorby ledvinových kamenů. I když to není přímá příčina, odborníci se domnívají, že tento protein může zhoršit situaci u těch, kteří již ledvinové kameny mají.
Zažívací potíže
V syrovátkovém proteinu obsahuje laktózu, a pokud jste na ni citliví, můžete mít zažívací potíže.
Riziko dny
syrovátkový proteinnin dnaPřestože neexistuje žádný důkaz, že má přímou příčinu, může problém zhoršit, pokud již existuje.
Problém s játry
syrovátkový protein jeho nadměrná konzumace může zhoršit jaterní problémy. Proto je důležité vždy konzumovat bílkoviny s mírou.
Vzhledem k tomu, že může interferovat s účinky léku, který užíváte na onemocnění jater, syrovátkový protein Před užitím se poraďte se svým lékařem.
Riziko onemocnění srdce
odborníci, příliš mnoho syrovátkový protein Myslí si, že jeho konzumace může mít nebezpečné účinky na lidi trpící srdečními chorobami. Může způsobit zástavu srdce, abnormální srdeční rytmy a také úplnou ztrátu srdeční funkce.
Zvýšení kyselosti krve
syrovátkový protein Dalším vedlejším účinkem jeho konzumace je zvýšení pH krve. Když je v krvi příliš mnoho bílkovin, ledviny mají problémy s jejich metabolizací. To způsobuje zvýšení kyselosti krve.
Vývoj osteoporózy
Tato situace je přehnaná syrovátkový protein spojené s akvizicí. To je rizikové zejména při dlouhodobém příjmu bílkovin.
vysoká částka syrovátkového proteinuKonzumace břečťanu může způsobit minerální nerovnováhu v kostech, což následně snižuje hustotu kostních minerálů.
Únava a slabost
Někteří lidé syrovátkový protein Vzhledem k trávicím problémům, ke kterým dochází při jeho konzumaci, může mít také negativní účinky, jako je extrémní únava a slabost.
Také nadýmání, plynatost, křeče atd. mohou nastat poruchy. Je to proto, že tělo některých lidí není schopno zpracovat nebo rozložit bílkoviny, které konzumují.
Vývoj ketózy
syrovátkový protein Je to další běžný vedlejší účinek konzumace. Jedná se o stav, ke kterému dochází, když jsou abnormální hladiny ketolátek v krvi.
Pokud se dáte na dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, tělo spaluje energii pomocí tuku.
Protein se používá, když není žádný tuk. To vytváří velký tlak na játra a způsobuje poškození v průběhu času.
průjem
nadměrný syrovátkový protein Dalším vedlejším efektem jeho konzumace je průjemje To je součástí účinku bílkovin na trávicí systém.
vrčení
Většina lidí, zvláště laktózová intolerance jestli nějaký na syrovátkový protein projevuje alergickou reakci. Takoví lidé mohou mít potíže s dýcháním a trpět příznaky, jako je sípání. V tomto případě je nutné poradit se s lékařem.
Otok hrdla, úst, rtů
Syrovátkový protein Dalším příznakem, který přichází s alergickou reakcí, je otok krku, úst a rtů. I když to není bolestivé, může to být velmi nepříjemné.
Nevolnost
toto syrovátkový protein Je to jeden z častých vedlejších účinků užívání. V mnoha případech také lidé trpí zvracením. Klíčem k tomu, jak se vyhnout tomuto dráždivému vedlejšímu účinku, je snížit příjem bílkovin.
Kolik syrovátkového proteinu byste měli přijmout?
syrovátkový protein Je obecně bezpečný a mnoho lidí ho může konzumovat bez vedlejších účinků.
Běžně doporučená dávka je 1-2 odměrky (25-50 gramů) denně, doporučuje se však postupovat podle návodu na obalu.
Získání většího množství nepřináší žádné další výhody, zvláště pokud již jíte dostatek bílkovin.
syrovátkový proteinPokud po užití pocítíte nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, plynatost, křeče nebo průjem sušený syrovátkový proteinový izolát Snaž se.
Případně vyzkoušejte nemléčný proteinový prášek, jako je sójový, hrachový, vaječný, rýžový nebo konopný protein.
Jak používat syrovátkový protein
Syrovátkový protein je dostupný v různých formách, včetně syrovátkových proteinových tyčinek, syrovátkových proteinových koktejlů a syrovátkových nápojů.
syrovátkový proteinSama o sobě nemá příliš přitažlivou chuť. Proto se míchá s jinými potravinami, jako je ovoce a ořechy, aby byla chuť atraktivnější. syrovátkový protein používá se takto:
– Čajová lžička při pečení cukroví syrovátkový prášek přidat. Tím se zvýší hladina bílkovin v těle.
– Lžíce na přípravu tohoto nápoje bohatého na bílkoviny syrovátkový proteinVmícháme do 200 ml vody. Rozmixovaný protein odstavte na pár minut. To pomůže prášek úplně rozpustit. Pro tuto šťávu.
- syrovátkový protein Nejlépe se konzumuje ihned po namáhavém tréninku. To poskytne svalům a buňkám správnou výživu, kterou je třeba opravit.
– Přidejte oves, cereálie a palačinky pro snídani bohatou na bílkoviny syrovátkový protein Můžete přidat.
- Pokud hledáte rychlou svačinu do práce, přidejte nějaké ořechy, ovoce a kostky ledu pro výživný a lahodný koktejl. syrovátkový proteinový koktejl připravit.
– Smíchejte lžíci proteinového prášku v jogurtu; Doslaďte ovocem, ořechy a čokoládou.
V důsledku toho;
syrovátkový protein Je bezpečný a mnoho lidí ho může užívat bez nežádoucích účinků.
U osob s intolerancí laktózy však může způsobit zažívací potíže a alergici na kravské mléko na něj mohou být alergičtí také.
Pokud zaznamenáte nežádoucí účinky, syrovátkový proteinový izolát nebo zkuste alternativu mléčné bílkoviny.
Přes tyto výjimky syrovátkový protein Je to jeden z nejlepších doplňků na trhu. Jeho prospěšná role při budování síly a svalové hmoty, regeneraci a hubnutí je podpořena studiemi.
