Zdraví plic je velmi důležité pro celkové zdraví. Společné faktory, které zahrnují cigaretový kouř a vystavení toxinům z prostředí, stejně jako zánětlivá strava, však mohou tento důležitý pár orgánů negativně ovlivnit.
Navíc běžné stavy, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) a plicní fibróza, mohou významně ovlivnit kvalitu života.
Výzkum ukázal, že změny životního stylu, včetně dodržování diety bohaté na živiny, mohou pomoci chránit plíce a dokonce snížit poškození plic a příznaky onemocnění.
Navíc bylo zjištěno, že specifické živiny a potraviny jsou zvláště prospěšné pro funkci plic. zde potraviny dobré pro plíce a výhody…
Dobré jídlo pro plíce
Červená řepa a řepný list
řepa Živě zbarvený kořen a zelené listy rostliny obsahují sloučeniny, které optimalizují funkci plic.
řepa a listy řepy jsou bohaté na dusičnany, které prokazatelně prospívají funkci plic. Dusičnany pomáhají uvolnit krevní cévy, snižují krevní tlak a optimalizují příjem kyslíku.
Listy řepy jsou plné antioxidantů, jako je hořčík, draslík, vitamín C a karotenoidy, všechny nezbytné pro zdraví plic.
bobr
Papriky patří mezi nejbohatší zdroje vitamínu C, ve vodě rozpustné živiny, která v našem těle působí jako silný antioxidant. Dostatek vitamínu C je důležitý zejména pro kuřáky.
Ve skutečnosti se kvůli škodlivým účinkům cigaretového kouře na zásoby antioxidantů v těle doporučuje, aby kuřáci konzumovali navíc 35 mg vitamínu C denně.
Mnoho studií ukazuje, že kuřáci mohou mít prospěch z vyšších dávek vitaminu C a že kuřáci s vysokým příjmem vitaminu C mají lepší funkci plic než kuřáci s nižším příjmem vitaminu C.
Konzumace pouze jednoho média (119 gramů) sladké papriky poskytuje 169 % doporučeného příjmu vitamínu C.
Elma
Studuje pravidelně elma ukázal, že jídlo může pomoci podpořit funkci plic.
Studie například ukazují, že konzumace jablek je spojena s pomalejším poklesem plicních funkcí u dlouhodobých kuřáků. Kromě toho je konzumace pěti nebo více jablek týdně spojena s lepší funkcí plic a sníženým rizikem rozvoje CHOPN.
Jíst jablka je spojeno s nižším rizikem astmatu a rakoviny plic. To může být způsobeno vysokou koncentrací antioxidantů v jablkách, včetně flavonoidů a vitamínu C.
Dýně
z dýně Jeho pestře zbarvená dužina obsahuje řadu rostlinných sloučenin podporujících zdraví plic. Je obzvláště bohatý na karotenoidy, včetně beta karotenu, luteinu a zeaxantinu – z nichž všechny mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Studie ukazují, že vyšší hladiny karotenoidů v krvi jsou spojeny s lepší funkcí plic u starší i mladší populace.
Kuřákům výrazně prospívá konzumace potravin bohatých na karotenoidy, jako je cuketa.
Důkazy naznačují, že kuřáci mohou mít až o 25 % nižší koncentrace karotenoidových antioxidantů než nekuřáci, což může poškodit zdraví plic.
kurkuma
kurkumaČasto se používá k podpoře celkového zdraví díky svým silným antioxidačním a protizánětlivým účinkům. Kurkumin, hlavní aktivní složka kurkumy, může být zvláště prospěšný pro podporu funkce plic.
Studie na 2.478 XNUMX lidech zjistila, že příjem kurkuminu byl spojen se zlepšením funkce plic.
Také kuřáci s nejvyšším příjmem kurkuminu měli významně lepší plicní funkce než kuřáci s nízkým příjmem kurkuminu.
Ve skutečnosti bylo zjištěno, že vysoký příjem kurkuminu u kuřáků je spojen s o 9.2 % vyšší funkcí plic ve srovnání s kuřáky, kteří kurkumin nekonzumovali.
Rajčata a výrobky z rajčat
rajčata a rajčatové produkty patří mezi nejbohatší zdroje nutričního lykopenu, karotenoidního antioxidantu spojeného se zlepšením zdraví plic.
Bylo prokázáno, že konzumace rajčatových produktů snižuje zánět dýchacích cest u lidí s astmatem a zlepšuje funkci plic u lidí s CHOPN.
Studie z roku 105 na 2019 lidech s astmatem ukázala, že strava bohatá na rajčata byla spojena s nižší prevalencí kontrolovaného astmatu.
Kromě toho je konzumace rajčat spojena také s pomalejším poklesem plicních funkcí u dlouhodobých kuřáků.
Borůvky
Borůvky nabité živinami a jejich konzumace je spojena s řadou zdravotních výhod, včetně zachování funkce plic.
Borůvky jsou bohatým zdrojem anthokyanů, jako je malvidin, kyanidin, peonidin, delfinidin a petunidin.
Antokyany jsou silné pigmenty, u kterých bylo prokázáno, že chrání plicní tkáň před oxidačním poškozením.
Studie na 839 lidech zjistila, že příjem borůvek byl spojen s nejpomalejším poklesem funkce plic a konzumace 2 a více porcí týdně zpomalila funkci plic až o 38 % ve srovnání s nízkým nebo žádným příjmem borůvek.
Zelený čaj
Zelený čajJe to nápoj s působivými zdravotními přínosy. Epigallocatechin gallát (EGCG) je koncentrovaný katechin v zeleném čaji. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a bylo prokázáno, že inhibuje fibrózu nebo zjizvení tkání.
Plicní fibróza je onemocnění charakterizované progresivním jizvením plicní tkáně, které zhoršuje funkci plic. Některé výzkumy ukazují, že EGCG může být užitečné při léčbě tohoto onemocnění.
Malá studie z roku 20 na 2020 lidech s plicní fibrózou zjistila, že léčba extraktem EGCG po dobu 2 týdnů snížila markery fibrózy ve srovnání s kontrolní skupinou.
červené zelí
Červené zelí je bohatým zdrojem anthokyanů. Tyto rostlinné pigmenty dodávají červenému zelí jeho zářivou barvu. Příjem anthokyanů zlepšuje funkci plic.
A co víc, kapusta je plná vlákniny. Studie ukazují, že lidé, kteří konzumují více vlákniny, mají lepší funkci plic než ti, kteří konzumují malé množství vlákniny.
Edamame
Edamame fazole Obsahuje sloučeniny zvané isoflavony. Strava bohatá na isoflavony je spojována se sníženým rizikem mnoha onemocnění, včetně CHOPN.
Studie u 618 dospělých Japonců zjistila, že lidé s CHOPN měli ve srovnání se zdravými kontrolními skupinami mnohem nižší obsah izoflavonů ve stravě.
Příjem isoflavonů byl navíc významně spojen s lepší funkcí plic a sníženou dušností.
olivový olej
olivový olej Jeho konzumace může pomoci chránit před respiračními onemocněními, jako je astma. Olivový olej je koncentrovaným zdrojem protizánětlivých antioxidantů, včetně polyfenolů a vitamínu E, které jsou zodpovědné za jeho silné zdravotní přínosy.
Například studie zahrnující 871 lidí zjistila, že lidé s vysokou konzumací olivového oleje měli snížené riziko astmatu.
A co víc, bylo prokázáno, že středomořská strava bohatá na olivový olej prospívá plicním funkcím u kuřáků, stejně jako u lidí s CHOPN a astmatem.
Ústřice
ÚstřiceJe nabitý nezbytnými živinami pro zdraví plic, včetně zinku, selenu, vitamínů B a mědi.
Studie ukazují, že lidé s vyššími hladinami selenu a mědi v krvi mají lepší funkci plic ve srovnání s těmi, kteří mají nižší hladiny těchto živin.
Kromě toho jsou ústřice vynikajícím zdrojem vitamínů B a zinku, živin, které jsou zvláště důležité pro kuřáky.
Kouřením se vyčerpávají některé vitamíny B, včetně vitamínu B12, který je koncentrován v ústřicích. Studie ukazují, že vyšší příjem zinku může kuřákům pomoci předcházet rozvoji CHOPN.
jogurt
jogurt Je bohatý na vápník, draslík, fosfor a selen. Podle výzkumu mohou tyto živiny pomoci zlepšit funkci plic a chránit před rizikem CHOPN.
Studie u dospělých Japonců zjistila, že vyšší příjem vápníku, fosforu, draslíku a selenu byl spojen se zvýšenými ukazateli funkce plic a ti s nejvyšším příjmem vápníku měli o 35 % snížené riziko CHOPN.
brazilské ořechy
Para ořechy patří mezi nejbohatší zdroje selenu, které můžete jíst. Jeden para ořech může obsahovat více než 150 % doporučeného příjmu této důležité živiny, i když koncentrace se značně liší v závislosti na podmínkách pěstování.
Výzkum ukazuje, že vysoký příjem selenu může pomoci chránit před rakovinou plic, zlepšit dýchací funkce u lidí s astmatem a posílit antioxidační obranu a imunitní funkce, což může pomoci zlepšit zdraví plic.
Para ořechy jsou koncentrovaným zdrojem selenu, proto je třeba dávat pozor, abyste se jimi nepřejídali.
káva
Kromě zvýšení energetické hladiny může káva pomoci chránit plíce. Káva je plná kofeinu a antioxidantů, které mohou být prospěšné pro zdraví plic.
Výzkumy ukazují, že konzumace kávy může pomoci zlepšit funkci plic a chránit před onemocněním dýchacích cest.
Například kofein působí jako vazodilatátor, což znamená, že pomáhá otevřít krevní cévy a může pomoci snížit příznaky u lidí s astmatem, alespoň krátkodobě.
Přehled 15 studií navíc zjistil, že dlouhodobá konzumace kávy byla spojena s pozitivními účinky na funkci plic a sníženým rizikem astmatu.
mangold
mangoldJe to tmavě zelená listová zelenina s vysokým obsahem hořčíku. Hořčík pomáhá chránit před záněty a pomáhá udržovat bronchioly – malé dýchací cesty v plicích – uvolněné a zabraňuje omezení dýchacích cest.
Vyšší příjem hořčíku byl v řadě studií spojován s lepší funkcí plic. A co víc, nízké hladiny hořčíku jsou u pacientů s CHOPN spojeny se zhoršením symptomů.
Kromě toho několik studií spojilo příjem listové zelené zeleniny, jako je mangold, s nižším rizikem rakoviny plic a CHOPN.
ječmen
ječmenJe to výživné celozrnné zrno bohaté na vlákninu. Bylo prokázáno, že diety s vysokým obsahem vlákniny bohaté na celá zrna mají ochranný účinek na plicní funkce a mohou snížit riziko úmrtí na onemocnění plic.
Antioxidanty nacházející se v celých zrnech, jako jsou flavonoidy a vitamín E, také podporují zdraví plic a chrání před poškozením buněk.
ančovička
ančovičkaJedná se o malé ryby plné protizánětlivých omega 3 tuků a dalších živin, které podporují zdraví plic, jako je selen, vápník a železo.
Konzumace ryb bohatých na omega-3, jako jsou ančovičky, může být zvláště prospěšná pro lidi se zánětlivými plicními chorobami, jako je CHOPN.
Studie z roku 2020 zjistila, že vyšší příjem omega 3 tuků je spojen se snížením symptomů CHOPN a zlepšením funkce plic.
A co víc, jíst stravu bohatou na omega 3 může pomoci snížit příznaky u lidí s astmatem.
čočka
čočkaMá vysoký obsah mnoha živin, které pomáhají podporovat funkci plic, včetně hořčíku, železa, mědi a draslíku.
česnek
allicin, česnekJe to hlavní fytonutrient odpovědný za mnoho zdravotních přínosů v tach. Má antimikrobiální, protirakovinné a krevní tlak snižující vlastnosti.
Čínští vědci zjistili, že konzumace česneku má pozitivní vliv na pacienty s plicními poruchami a rakovinou plic.
zázvor
zázvorJe to jeden ze spolehlivých domácích prostředků na léčbu nachlazení a bolesti v krku. Vědci zjistili, že obsahuje gingerol, bioaktivní sloučeninu.
Právě tato sloučenina je zodpovědná za štiplavou chuť zázvoru. Gingerol také pomáhá předcházet astmatu, nachlazení, migrénám a hypertenzi.
meruňky
meruňky ovoce dobré pro plíceje z. Vědci zjistili, že meruňky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, vitamínu E, beta-karotenu a lykopenu.
Všechny tyto sloučeniny jsou antioxidanty, které pomáhají vychytávat škodlivé volné kyslíkové radikály. Meruňka má antialergické, antimikrobiální, protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti.
brokolice
brokolicezelenina dobrá na plíceje nejznámější. Vědci zjistili, že brokolice je dobrým zdrojem sulforafanu (SFN), který má antioxidační, protizánětlivé, protirakovinné a antimikrobiální vlastnosti. Bylo také zjištěno, že SFN zabraňuje rakovině plic, žaludku a prsu.
grapefruit
Toto nízkokalorické ovoce je dobrým zdrojem vitamínu C, vitamínu B6, thiaminu, kyseliny listové a hořčíku. Obsahuje také naringenin, bioaktivní flavon s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi.
Sníst alespoň polovinu grapefruitu může pomoci vyplavit toxiny z těla a snížit záněty v dýchacím systému. Ale v některých případech mohou citrusy situaci zhoršit. Proto by se měl konzumovat opatrně.
Drůbež
kuře a hindština Jsou nejčastěji konzumovanou drůbeží a jsou skvělým zdrojem libových bílkovin. Vědci zjistili, že strava bohatá na drůbež může snížit riziko rakoviny plic o 10 %. Pro nejlepší výhody konzumujte drůbež bez hormonů.
Existují nějaké další potraviny, o kterých víte, že jsou dobré pro plíce?
