Parechje liste di dieta per perdiri pesuesiste. Alcuni di questi riducenu l'appetite, mentre chì altri limitanu calori. Ci sò ancu liste di dieta in quale i carbuidrati è i grassi sò ristretti è u cunsumu di prutezione hè aumentatu. U scopu cumuni di sti listi di dieta hè di aiutà a persona per perdiri pesu. Hè ciò chì tutti dicenu. Sè vo site unu di quelli chì decide di perdiri pesu, pudete sperimentà incertezza nantu à quale duvete sceglie.
In questu sensu, avete bisognu di sapè: A dieta di nimu hè u megliu. Una lista di dieta chì travaglia per qualchissia altru ùn pò micca travaglià per voi. Per quessa, duvete determinà un metudu chì hè adattatu per e vostre cundizioni di salute è dieta. Sè vo circate una lista di dieta per perdiri pesu, fighjemu un ochju à e dieti pruvati è scientificamente sustinuti per a perdita di pisu quì sottu.
Lista di Dieta Slimming
lista di dieta di perdita di pisu
1) Dieta di digiunu intermittenti
U digiunu intermittenti hè una dieta chì include periodi di digiunu è manghjà durante u ghjornu. Significa chì invece di limità l'alimenti chì manghjate, avete da cuntrullà quandu manghjate. Cusì, hè spressione cum'è una dieta piuttostu cà una dieta. I dieti di digiunu intermittenti più populari sò:
Metudu 16/8: Limitate u vostru tempu di manghjà ogni ghjornu à ottu ore è dopu digiunu per 16 ore. Per ghjunghje à a lista di dieta di 8 ore, "Dieta di 8 oreLeghjite u nostru articulu.
A dieta 5: 2: In dui ghjorni non consecutivi di a settimana, manghjate 500-600 calori. Per i cinqui ghjorni restanti, u mudellu di manghjà normale cuntinueghja. "Cumu perdiri pesu cù a dieta 5: 2" leghje u nostru articulu.
U digiunu intermittenti hè largamente utilizatu per a perdita di pisu. Perchè di solitu hè assai successu in questu sensu. Aiuta à perde u 3-24% di u pesu di u corpu in un periudu di 3-8 simane. Meno musculu hè persu è u metabolismu hè acceleratu.
A dieta di digiunu intermittenti riduce i signali di inflammazioni, i livelli di colesterolu, i trigliceridi di sangue è i livelli di zuccaru in sangue. U svantaghju di a dieta hè chì mentre hè sicura per e persone ben nutrite è sane, ùn hè micca adattatu per tutti. Certi studii anu dichjaratu chì travaglia per l'omi, ma ùn hà micca assai effettu nantu à e donne. Ancu certi persone; Quelli chì sò suscettibili à gocce in u nivellu di zuccaru in sangue, e donne incinte, e donne chì allattanu, l'adulescenti, i zitelli è e persone chì sò malnutriti, fragili o carenti di nutrienti anu da evità u digiunu.
Per uttene infurmazioni più detallate nantu à u digiunu intermittenti è accede à a lista di a dieta. "Digiunu intermittentiLeghjite u nostru articulu.
2) Dieta Low Carbohydrate
Ci hè parechje variazioni di a dieta low-carb. In tutti questi, 20-150 grammi di carbuidrati sò pigliati per ghjornu. U scopu principale di a dieta hè di furzà u corpu à utilizà più grassu per carburante invece di utilizà carbuidrati cum'è a fonte principale di energia.
Una dieta povera di carbuidrati richiede di manghjà quantità illimitate di proteine è grassu mentre limita severamente u cunsumu di carbuidrati. Quandu l'ingesta di carbuidrati hè troppu bassu, l'acidi grassi sò trasportati à u sangue è alcuni à u fegatu, induve sò cunvertiti in cetoni. U corpu usa l'acidi grassi è i cetoni in l'absenza di carbuidrati cum'è a so fonte d'energia primaria.
Numerosi studii dimustranu chì una dieta low-carb prumove a perdita di pisu, soprattuttu in i persone in sovrappeso. Hè assai efficace à riduce u grassu di u ventre periculosu chì pò formate intornu à l'organi. Reduce ancu l'appetite. Questu automaticamente riduce l'ingesta caloria.
Una dieta low-carb influenza positivamente e cundizioni chì sò fattori di risicu per e malatie cum'è i trigliceridi di sangue, i livelli di colesterolu, i livelli di zuccaru in sangue, i livelli di insulina è a pressione di sangue. L'inconveniente di sta dieta hè chì ùn hè micca adattatu per tutti. Certi si sentenu bè, mentre chì altri si sentenu infelici è stanchi. Certi pirsuni ponu sperimentà un aumentu di u colesterolu cattivu.
Per avè infurmazione più dettagliata nantu à a dieta low-carb è per creà una lista di dieta, "dieta di carbuidrati" leghje u nostru articulu.
3) Dieta Cetogenica
A dieta cetogenica hè una dieta assai bassa di carbuidrati è ricca di grassu simili à e dieti low carb. A riduzione di u cunsumu di carbuidrati è u cunsumu di grassu invece di a dieta mette u corpu in un statu metabolicu chjamatu cetosi. Siccomu u grassu ùn pò micca esse cunvertitu in glucose, hè cunvertitu in molécule di cetone. Quandu a cetosi principia, i cetoni sò usati com'è carburante invece di carbuidrati è di zuccaru. Questu aiuta à brusgià grassu è pèrdite pisu.
Sicondu a ricerca, a dieta cetogenica sustene u trattamentu di e malatie cum'è a malatia di u cori, l'Alzheimer, l'epilessia, u Parkinson è l'ovariu policisticu. L'inconveniente di a dieta hè chì pò causà fatigue, prublemi di sonnu, nausea, disturbi digestivu.
Per infurmazione più dettagliata nantu à a dieta cetogenica "dieta chetogenica" leghje u nostru articulu.
4) Dieta Dukan
A dieta Dukan hè una dieta ricca di proteine è bassa in carboidrati cù quattru fasi. Quantu tempu si stà in ogni tappa dipende da quantu pesu avete bisognu di perdiri. Ogni tappa hà u so propiu mudellu di dieta.
In a prima tappa, l'alimenti ricchi di proteini illimitati è u branu d'avena obligatoriu sò manghjati. À l'altri tappe, alcuni carbuidrati, grassu, è poi vegetali senza amidon sò aghjuntu à fiancu à a proteina. In l'ultima tappa, un ghjornu di proteina pura hè fatta per mantene u vostru pesu novu, è sta tappa cuntinueghja per a vita.
Parechji altri studii mostranu chì i dieti ricchi di proteine è low carb portanu à una perdita di pisu significativa. Questi includenu una accelerazione di u metabolismu, una diminuzione di l'hormone di a fame ghrelin, è un aumentu di l'hormone di sazietà.
L'aspetti negativi di a dieta sò: Ci hè assai pocu ricerca di qualità nantu à a dieta Dukan. A dieta limita i grassi è i carbuidrati. A perdita di pisu rapida ottenuta cù una restrizzione severa di caloria pò ancu causà a perdita di musculu. A perdita di massa musculare è a restrizzione severa di caloria causanu u corpu à cunservà l'energia, facendu più faciule per guadagnà pesu dopu a perdita.
Per una infurmazione più dettagliata è una lista di dieta nantu à a dieta Dukan "Dieta Dukan" leghje u nostru articulu.
5) Dieta Mediterranea
A dieta mediterranea hè una dieta inspirata da a dieta di e persone chì campanu in paesi cum'è l'Italia è a Grecia. Hè benefica per parechje malatie cum'è attaccu di cori, infartu, diabete. Hè statu ancu truvatu per aiutà a perdita di pisu.
In a dieta mediterranea, più piante sò manghjate cum'è ligumi, frutti, cereali integrali, legumi è noci. U cunsumu di l'alimenti animali hè menu. L'alimentariu hè manghjatu in u so statu naturali. L'alimenti processati ùn sò micca cunsumati.
A dieta di leptina hè una dieta chì hà u scopu di cuntrullà a secrezione di leptina, una hormona di sazietà. Cù sta dieta, a secrezione di l'hormone leptina hè regulata è u corpu cumencia à brusgià grassu. A dieta, chì deve esse seguita da regule simplici, hà da scopu di creà un modu di vita sana.
A dieta di leptina impedisce l'obesità, a diabetes è a malatia di u cori. In ogni casu, se i vechji abitudini sò tornati dopu à a dieta, hè faciule per guadagnà pesu.
Per una lista di dieti di leptina è infurmazione più dettagliata, "Dieta di leptinaLeghjite u nostru articulu.
7) Dieta Paleo
A dieta Paleo pruibisce l'alimenti processati, u zuccheru, i latticini è i grani; Hè un prugramma di dieta chì ricumanda di manghjà proteina magra, verdura, frutti, noci è sementi. E versioni più flexibuli di a dieta paleo permettenu i prudutti di latti cum'è u furmagliu è u burro, è ancu l'alimenti cum'è patate.
Parechji studii anu dimustratu chì a dieta paleo hè slimming è aiuta à riduce a cintura. dieta Paleo; Hè ancu efficace à riduce i fatturi di risichi di malatie cardiache cum'è u colesterolu, u zuccheru in sangue, i trigliceridi di sangue è a pressione di sangue.
U svantaghju di a dieta hè chì pruibisce i cereali integrali, legumi è latticini, chì sò alimenti sani è nutritivi. Per infurmazione più dettagliata nantu à a lista di a dieta Paleo "dieta paleo" leghje u nostru articulu.
8) Dieta Atkins
A dieta Atkins hè una di e più famose dieti low carb. Sicondu sta dieta, pudete perdiri pesu manghjendu quant'è proteina è grassu chì vulete, sempre chì evite i carbuidrati.
A dieta Atkins hè divisa in quattru fasi. Accumincia cù una fase di induzione induve si manghja 20 grammi di carbuidrati à ghjornu per duie simane. Altre fasi includenu l'aghjunzione di carbuidrati sani à a vostra dieta mentre avvicinate u vostru pesu di destinazione.
A dieta Atkins hè stata largamente studiata è hè stata trovata per perdiri pesu più veloce di i dieti pocu grassu. Numerosi studii amparanu chì i dieti low-carb, cum'è a dieta Atkins, ponu riduce i fatturi di risichi per parechje malatie, cum'è i trigliceridi di sangue, u colesterolu, u zuccaru in sangue, l'insulina è a pressione di sangue.
Cum'è l'altri dieti low-carb, a dieta Atkins hè sicura è sana per a maiò parte di a ghjente, ma in casi rari pò causà prublemi. Per infurmazione più dettagliata nantu à a dieta Atkins "Dieta Atkins" leghje u nostru articulu.
U veganismu hè a forma più stretta di vegetarianismu. In più di ùn cunsumà carne, i prudutti d'origine animale, cum'è u latti, l'ova, u meli, l'albumina, u latte, a caseina è alcune forme di vitamina D3 sò ancu inedible.
A dieta vegana hè assai efficace per a perdita di pisu. A maiò parte di u tempu, ùn ci hè bisognu di cuntà calorie perchè u cuntenutu di grassu assai bassu è altu di fibra aiutanu à sentenu pienu per più. dieti vegetali cum'è a dieta vegana; Reduce u risicu di malatie cardiache, diabete di tipu 2 è morte prematura.
U latu negativu di a dieta hè chì a dieta vegana ignora completamente l'alimenti di l'animali è ùn cunsume micca diversi nutrienti, cum'è vitamina B12, vitamina D, iodu, ferru, calciu, zincu è acidi grassi omega-3.
Per infurmazione più dettagliata è lista di dieta nantu à a dieta vegana, "Dieta vegana" leghje u nostru articulu.
10) Dieta di zona
A dieta di a Zona hè una dieta bassu glicemica chì limita i carbuidrati à u 35 à u 45% di calori di ogni ghjornu, i proteini à u 30% ognunu, è i grassi à u XNUMX% ognunu. Solu i carbuidrati di l'indice glicemicu (GI) sò manghjati in a dieta.
A dieta di a Zona hè stata sviluppata principarmenti per riduce l'inflamazioni di a dieta, ottene a perdita di pisu, è riduce u risicu di malatia crònica. U benefiziu maiò di sta dieta hè a riduzzione di i fatturi di risichi per a malatia di u cori, cum'è u colesterolu ridutta è i trigliceridi. Un studiu suggerisce chì a dieta di a Zona pò migliurà u cuntrollu di u zuccaru in sangue, riduce a circunferenza di a cintura, è riduce l'inflamazioni crònica in e persone in sovrappeso cù diabete di tipu 2.
L'inconveniente di a dieta hè chì limita u cunsumu di certi fonti sani di carbuidrati, cum'è banane è patate. Per infurmazione più dettagliata è a lista di a dieta nantu à a dieta di a Zona "Dieta di zona" leghje u nostru articulu.
Per riassume;
Ùn ci hè micca una dieta perfetta per perdiri pesu. Diversi dieti travaglianu per diverse persone. Per quessa, a dieta chì sceglite per perdiri pesu deve esse specifica per voi. A lista di dieta più efficace per voi hè quella chì pudete facilmente applicà è mantene à longu andà.
