dieta paleo aka dieta di l'età di petraHè una di e dieti più populari cunnisciuti. Hè favuritu di manghjà cibi naturali, micca trasfurmati è hè stata inspirata da a manera chì i cacciatori-ragatori manghjanu.
I diseggiani di a dieta crèdenu chì sta dieta pò riduce u risicu di prublemi di salute muderni, affirmannu chì e persone di cacciatore-recolta ùn anu micca affruntà malatie cum'è l'obesità, a diabetes è a malatia di u cori. Inoltre, a ricerca perdita di pisu di dieta paleoMostra ancu chì aiuta.
Chì ghjè a Dieta Paleo?
dieta paleo Incuragisce à manghjà alimenti naturali è vegetali derivati cum'è carne, pesci, ova, verdura, frutti, sementi è noci.
dieta paleoIn alcune versioni alternative di , ancu se l'opzioni cum'è u latti è u risu sò permessi; l'alimenti processati, u zuccheru, i latti è i grani sò assenti in questa dieta.
A cuntrariu di parechje dieti, dieta paleoÙn ci hè bisognu di cuntà calori. Invece, restringe i gruppi alimentari sopra; Quessi sò tutti fonti impurtanti di calori in ogni modu.
I studii dimustranu chì e dieti chì incuragiscenu à manghjà cibi micca trasfurmati sò più benefizii per a perdita di pisu è a salute generale. Ti mantenenu più sanu, furnisce menu calori, è riduce l'ingesta di alimenti trasformati.
Cumu a Dieta Paleo Perde Peso?
dieta paleo Pò aiutà cù a perdita di pisu in parechje manere:
alta proteina
A proteina hè u nutriente più impurtante per a perdita di pisu. Accelera u metabolismu, reduce l'appetite, è cuntrolla diverse hormone chì regulanu u pesu.
dieta paleoIncoraggia à manghjà cibi ricchi di proteine cum'è carne magra, pesce è ova. In a dieta Paleo, 25-35% di calori di ogni ghjornu sò cunsistenti di proteini.
low carb
Reduce a vostra ingesta di carb hè unu di i migliori modi per perdiri pesu. Più di 23 studii dimustranu chì e diete bassu in carbuidrati sò più efficaci per a perdita di pisu cà i dieti tradiziunali di grassu.
A limitazione di l'ingesta di carbuidrati aiuta à perdiri pesu riducendu calori di ogni ghjornu.
Diminuisce l'assunzione di calori
Per perdiri pesu, hè spessu necessariu di riduce l'ingesta caloria. Hè per quessa hè impurtante di sceglie l'alimenti chì ti mantenenu sanu, chì ponu aiutà à manghjà menu senza sentu fami.
dieta paleo Si sente incredibilmente pienu. studii, dieta paleoNin Dieta mediterranea Hè statu trovu chì vi tene più sanu chè altri dieti pupulari comu
I studii anu ancu dimustratu chì a dieta paleo pò aiutà à pruduce l'hormone chì furnisce a sazietà dopu un manghjà, cum'è GLP-1, PYY, è GIP, cumparatu cù dieti cunvinziunali.
Ignora l'alimenti processati
A dieta muderna hè una causa maiò di l'aumentu di l'obesità. Manghjendu l'alimenti processati chì sò pocu in nutrienti è altu in calori pò aumentà u risicu di parechje malatie. Parechji studii anu truvatu chì un aumentu di u cunsumu di l'alimenti trasfurmati riflette un incrementu di l'obesità.
Perchè ùn esiste micca in u Paleoliticu dieta paleo restringe l'alimenti trasfurmati. Invece, incuragisce à manghjà proteini, frutti è ligumi freschi, è proteini ricchi di nutrienti è pocu calori.
Pruibisce l'alimenti cù zuccaru aghjuntu
Inseme cù l'alimenti processati, manghjà quantità eccessive di zuccaru hè preghjudiziu à i sforzi di perdita di pisu è a salute generale.
Aghjunghje calori à l'alimenti è hà pocu valore nutrizionale. L'alimenti ricchi di zuccaru aghjuntu aumentanu u risicu di malatie cardiache è diabete.
dieta paleoElimina cumplettamente l'alimenti cù zuccaru aghjuntu è incuragisce e fonti naturali di zuccaru da frutti è ligumi freschi.
Mentre chì i frutti è i ligumi anu zuccaru naturali, furniscenu assai nutrienti essenziali cum'è vitamini, fibra è acqua, chì sò tutti benifichi per a salute.
I studii mostranu chì a dieta paleo aiuta a perdita di pisu
Un saccu di evidenza dieta paleomostra chì hè efficace per a perdita di pisu. In un studiu, 14 studienti medichi sani sò stati dati per trè settimane. dieta paleo Hè statu dettu di fighjà. Duranti u studiu, anu persu una media di 2.3 kg, è a so circunferenza di a cintura diminuite da 1.5 cm.
In un studiu, 60 donne obese di 70 anni o più eranu o dieta paleo o seguitu una dieta povera di grassu è ricca di fibre.
dieta paleoE donne in u gravidenza anu persu 2.5 volte più pesu dopu à sei mesi è duie volte dopu à 12 mesi. Sicondu a traccia di dui anni, i dui gruppi anu guadagnatu un pocu di pesu, ma u gruppu paleo persu 1.6 volte più pesu in generale.
In un altru studiu, più di dui trimestri consecutivi, dieta paleo è 2 persone cun diabete di tippu 13 chì seguitanu una dieta di diabete (bassu grassu è carbuidrati da moderatu à altu).
In media, quelli di a dieta paleo persu 4 cm è 3 kg di più da a so cintura di quelli chì sò in a dieta di a diabetes.
Beneficii di a dieta Paleo
dieta paleoIn più di i so effetti nantu à a perdita di pisu, furnisce ancu assai benefici per a salute.
Riduce u grassu di u ventre
grassu di u ventre Hè estremamente insalubre è aumenta u risicu di diabete, malatie di cori è parechje altre cundizione di salute. studii, dieta paleoHè statu dimustratu per esse efficace à riduce u grassu di u ventre.
In un studiu, 10 donne sane anu passatu cinque settimane dieta paleo seguitatu. In media, anu sperimentatu una riduzione di 8 cm in a circunferenza di a cintura, un indicatore di grassu di u ventre, è una perdita di pesu generale di 4.6 kg.
Aumenta a sensibilità à l'insulina è riduce u zuccheru in sangue
A sensibilità à l'insulina si riferisce à a facilità chì e cellule rispundenu à l'insulina. L'aumentu di a sensibilità à l'insulina hè una bona cosa perchè rende u corpu più efficaci à sguassà u zuccheru da u sangue.
studii, dieta paleoHè statu trovu chì aumenta a sensibilità à l'insulina è diminuite u zuccaru in sangue.
In un studiu di duie settimane, 2 persone obese cù diabete di tipu 24 o dieta paleo o seguitu una dieta di sali moderatu, latticini pocu grassu, grani è legumi.
Dopu à u studiu, i dui gruppi anu sperimentatu un aumentu di a sensibilità à l'insulina, ma l'effetti eranu più forti in u gruppu paleo. In particulare, solu quelli più resistenti à l'insuline in u gruppu paleo anu migliuratu a sensibilità di l'insulina.
Reduce i fattori di risicu di malatie cardiache
dieta paleosò abbastanza simili à i dieti cunsigliati per prumove a salute di u core. Hè pocu in salinu è prumove fonti di proteine magre, grassi sani è frutti è ligumi freschi.
A vostra ricerca dieta paleoÙn hè micca una coincidenza chì u studiu hà dimustratu chì pò riduce i fatturi di risichi ligati à a malatia di u cori.
Pressione sanguigna: Analisi di quattru studii cù 159 persone, dieta paleotruvò chì a prissioni sanguigna sistolica da 3.64 mmHg è a pressione diastolica da 2.48 mmHg.
Trigliceridi: uni pochi di studii dieta paleo truvò chì a so amministrazione pò riduce i trigliceridi totali di u sangue finu à 44%.
colesterol LDL: Alcune ricerche dieta paleohà trovu chì cusì puderia riduce u colesterolu LDL "cattivu" finu à u 36%.
Reduce a inflamazioni
A inflamazioni hè un prucessu naturali chì aiuta u corpu à guarisce è cumbatte infizzioni. In ogni casu, a inflamazioni crònica hè dannosa è pò aumentà u risicu di malatie cum'è a malatia di u cori è a diabetes.
dieta paleoricumanda di manghjà certi cibi chì ponu aiutà à riduce a inflamazioni crònica.
Incuragisce à manghjà frutti è ligumi freschi, chì sò grandi fonti di antioxidanti. L'antiossidanti liganu è neutralizanu i radicali liberi, impediscendu di dannà e cellule.
dieta paleoricumanda ancu u pesciu. U pesciu hè riccu in l'acidi grassi omega 1, chì ponu riduce l'inflammazione crònica suppressendu l'hormone chì prumove a inflamazioni crònica, cumprese TNF-α, IL-6 è IL-3.
Lista di Dieta Paleo
dieta paleo Ùn ci hè micca un pianu di dieta definitu per Pudete adattà e linee dietetiche à i vostri bisogni persunali è preferenze.
Ciò chì ùn manghja micca nantu à a Dieta Paleo
Sirop de mais à haute teneur en fructose et sucre
Bevande, succhi, caramelle, dolci, pasticceria, gelato è altri.
ciriali
Pane è pasta, granu, segale, orzu etc.
poi ci tastau
Fagioli, lenticchie è assai altri.
u latti
Evite a maiò parte di i latticini, in particulari quelli pocu grassu (alcune versioni di a dieta paleo includenu u latti sanu cum'è u mantellu è u furmagliu)
Olii vegetali
Oliu di soia, oliu di girasole, oliu di cuttuni, oliu di granu, oliu d'uva, oliu di carthamu è altri.
Grassi Trans
Si trova in a margarina è in diversi alimenti processati. Sò spessu chjamati olii "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
Dolcificanti artificiali
Aspartame, Sucralose, Cyclamates, Saccharin, Acesulfame Potassium. Aduprate invece edulcoranti naturali.
Alimenti altamente trasformati
Alimenti chì sò etichettati "dieta" o "bassu grassu" o chì anu ingredienti strani.
Cosa à manghjà nantu à a Dieta Paleo
carni
Vacca, agnellu, pollo, tacchino è altri.
Pesci è frutti di mare
Salmone, trota, eglefino, gamberetti, molluschi, etc.
ovu
Uova di pollame di galline à l'altura o ova arricchita cù omega 3
ligumi
Broccoli, col, pepite, cipolla, carota, tomate, etc.
Amanduli, arachidi, noci, avellana, girasole, zucca è più.
Grassi sani
Oliu extra vergine d'oliva, oliu di coccu, oliu d'avocado è altri.
Sali è spezie
Sali di mare, sali himalayani, agliu, curcuma, rosmarinu, etc.
Eatables occasionali
In l'ultimi anni, paleo dieta A cumunità hà evolutu un pocu. dieta paleoAttualmente ci sò parechje "versioni" diffirenti di Parechje permettenu alcuni alimenti muderni chì a scienza hà dimustratu per esse sani.
Questu include bacon pasturatu di qualità, burro alimentatu cù grassu è ancu certi grani senza glutine cum'è u risu.Quessi sò l'alimenti chì anu benefici per a salute quandu sò cunsumati in picculi quantità.
vinu
U vinu rossu di qualità hè riccu in antioxidanti è nutrienti benifichi.
Sceglite quelli chì anu 70% o più altu cuntenutu di cacao. A cioccolata negra di qualità hè assai nutritiva è estremamente sana.
DIY
L'acqua hè sempre a megliu bevanda. E seguenti alternattivi ponu ancu esse cunsumati cum'è una bevanda.
- U tè hè assai sanu è carricu di antioxidanti è diversi cumposti benifichi. U tè verde hè u megliu.
- U caffè hè assai altu in antioxidanti. I studii mostranu chì hà assai benefici per a salute.
Cunsiglii per a perdita di pisu cù Paleo Diet
dieta paleoSe vulete pruvà, eccu uni pochi di cunsiglii per aiutà à perdiri pesu:
manghja più verdura
I vegetali sò bassi in calori è cuntenenu fibra è aiutanu à mantene u sanu più longu.
Manghja una varietà di frutti
I frutti sò nutritivi è estremamente riempitivi. Scopu di manghjà 2-5 porzioni à ghjornu.
Preparate in anticipu
Pudete prevene i deviazioni da a dieta per avè u vostru alimentu in manu per aiutà à traversu i vostri tempi occupati.
dorme abbastanza
Un bonu sonnu aiuta à perdiri pesu, regulendu l'hormone di brusgia di grassu.
Siate attivu
eserciziu regulareAiuta à brusgià calori extra per aumentà a perdita di pisu.
Esempiu di menu Paleo Diet per una settimana
Stu menu di mostra include una quantità equilibrata di tutti l'alimenti paleo. Pudete edità questu basatu nantu à e vostre preferenze.
lunedì
Colazione: Ova cù oliu d'aliva è verdura. Una porzione di fruttu.
Pranzu: Insalata di pollo cù oliu d'aliva. Una manata di arachidi.
Cena : Burger frittu in burro, verdura.
martedì
Colazione: Ova cù pancetta, una porzione di fruttu.
Pranzu: Burger rimanente di a notte prima.
Cena : Salmone vegetale preparatu in burro.
Wednesday
Colazione: Piatti di carne è di verdura (puderia ancu esse restu di a notte prima).
Pranzu: Sandwich di foglie di lattuga cù carne è verdura fresca.
Cena : Mince di pollo piccante. Frutta.
ghjovi
Colazione: Ova è fruttu.
Pranzu: Resti di a notte precedente. Una manata di noci.
Cena : Carne piccante.
Venerdì
Colazione: Ova cù oliu d'aliva è verdura.
Pranzu: Insalata di pollo cù oliu d'aliva. Una manata di arachidi.
Cena : Steak cù verdura è patate.
Saturday
Colazione: Ova cù pancetta, una porzione di fruttu.
Pranzu: Steak è verdura da a notte prima.
Cena : Salmone vegetale.
Sunday
Colazione: Ligumi cù carne (puderia ancu esse restu di a notte prima).
Pranzu: Sandwich di foglie di lattuga cù carne è verdura fresca.
Cena : Ali di pollo grilled, verdura.
Di cunsiguenza;
dieta paleo aiuta à perdiri pesu. Hè riccu in proteini è bassu in carbuidrati, cusì riduce l'appetite, esclude l'alimenti processati è u zuccheru.
Se ùn ti piace micca cuntà calorie, dieta paleo Hè una excelente opzione.Tuttavia, pò esse micca adattatu per tutti. Per esempiu, quelli chì ùn ponu micca fà restrizioni alimentari, dieta paleopò truvà difficiuli di adattà à e preferenze in
