Dieta Atkins hè una dieta low-carb, di solitu per quelli chì volenu perdiri pesu una dieta sana cum'è cunsigliatu.
Questa dieta dichjara chì pudete perdiri pesu manghjendu quant'è proteina è grassu chì vulete, sempre chì ùn manghjate micca alimenti ricchi di carbuidrati.
"A Dieta Atkins" Scrivendu i libri più venduti nantu à a dieta in u 1972, u Dr. Hè stata pruposta da un duttore chjamatu Robert C. Atkins. Da quellu tempu, "dieta dr atkins"Hè diventatu populari in u mondu sanu è assai più libri sò stati scritti nantu à questu.
Da tandu, a dieta hè stata scrutinata currettamente è hè statu dimustratu per risultà in una perdita di pisu più grande di i dieti pocu grassu, è megliurenze pusitivi in u zuccheru in sangue, HDL (colesterulu bonu), trigliceridi è altri indicatori di salute.
U mutivu principalu perchè i dieti low-carb sò efficaci nantu à a perdita di pisu; Quandu a ghjente riduce a so ingesta di carbuidrati è cunsuma più proteini, l'appetite diminuite è cunsumanu automaticamente menu calori senza avè da fà un sforzu.
Chì ghjè a dieta Atkins?
Dieta Atkins per i so pazienti. Hè una dieta low-carb creata da Robert C. Atkins.
U duttore hà eliminatu tutte e fonti di carbuidrati simplici, vale à dì u zuccaru, è hà permessu à i so pazienti cunsumà assai proteini, grassi sani è carbuidrati cumplessi (verdura è frutti).
Stu approcciu hà dimustratu risultati immediati è si trasformò in una dieta di perdita di pisu di fiducia di u duttore.
Cumu hè fatta a dieta Atkins?
Pianu di dieta in 4 fasi
Dieta Atkins Hè divisu in 4 fasi diffirenti:
Stage 1 (induzione)
Hè necessariu di cunsumà menu di 2 grammi di carbuidrati per ghjornu per 20 simane. Eat high-fat, high-protein pasti cù ligumi bassu di carboidrati, cum'è foglie foglie.
Stage 2 (équilibrage)
Lentamente aghjunghje più noci, ligumi low carb è picculi quantità di frutti à a vostra dieta.
Stage 3 (accordu fine)
Quandu site assai vicinu à u vostru pesu di destinazione, aghjunghje più carbuidrati à a vostra dieta finu à chì a perdita di pisu rallenta.
Stage 4 (mantenimentu)
Per scopu di mantene u pesu, pudete manghjà tanti carbuidrati sani quant'è u vostru corpu pò tollerà.
Tuttavia, sti passi sò un pocu cumplessu è pò esse micca necessariu. Sempre chì seguite u pianu di pranzu sottu, perderà u pesu. Certi pirsuni sceglienu di saltà a fase iniziale è manghja ligumi è frutti da u principiu. Stu approcciu pò ancu esse assai efficace.
Qualchidunu sceglie solu di stà in a fase di induzione indefinitamente. Questu hè un altru pianu di dieta chjamatu dieta cetogenica.
Alimenti da evitari
Dieta AtkinsAvete da evità sti alimenti in:
Candy: Bevande non alcooliche, succhi, torte, dolci, gelati, ecc.
Cereali: Granu, segale, orzu, risu.
Olii vegetali: Oliu di soia, oliu di granu, oliu di cuttuni, oliu di canola è altri.
Grassi trans: Grassi cù a parolla "idrogenatu" in a lista di ingredienti spessu truvati in l'alimenti processati.
Alimenti "dieti" è "pochi grassi": Di solitu hè assai altu in zuccheru.
Verdure ricca di carboidrati: Carote, rape etc. (Induzione solu).
Dieta AtkinsAvete da cunsumà questi alimenti sani.
Carni : Vacca, agnellu, pollo, bacon è altri.
Pesci grassi è frutti di mare: Salmone, trota, sardine etc.
Ovu: I più sani sò quelli cù "ova flottante" è "arricchiti cù omega-3".
Ligumi low carb: Kale, spinach, broccoli, asparagus è altri.
Latti interu: Burro, furmagliu, iogurtu pienu di grassu.
Noci è sementi: Amanduli, arachidi, noci, semi di girasole etc.
Grassi sani: Oliu extra vergine d'oliva, oliu di coccu è oliu d'avocado.
Sempre chì cunsuma una fonte di prutezione in i vostri pranzi cù ligumi, noci è alcuni grassi sani, perderete pisu.
Pudete cunsumà carbuidrati sani dopu a fase di induzione
Hè veramente una dieta abbastanza flexible. Solu durante a fase di induzione di 2 settimane avete bisognu di minimizzà a vostra ingesta sana di carbuidrati.
Dopu chì l'induzione hè finita, pudete cunsumà gradualmente grani sani è carbuidrati più sani, cum'è verdura, frutti, frutti, patate, legumi, avena è risu.
Ma ancu s'è vo ghjunghje sin'à i vostri scopi di perdita di pisu, vi tuccherà à manghjà bassu carbs per a vita. Sè avete principiatu à manghjà i stessi vechji cibi in a listessa quantità cum'è prima, guadagnerete di novu pesu. Questu vale ancu per qualsiasi dieta di perdita di pisu.
Dieta AtkinsCi sò parechji cibi diliziosi chì pudete manghjà. Quessi sò cibi cum'è bacon, crema, furmagliu è cioccolatu scuru. Parechji di questi sò generalmente micca preferiti per via di u so altu cuntenutu di grassu è calori.
In ogni casu, quandu manghjate una dieta bassa in carbuidrati, u grassu diventa a fonte d'energia preferita di u vostru corpu è questi alimenti diventanu accettabili.
DIY
Dieta AtkinsAlcune bevande accettabili sò:
Chì: Comu sempre, l'acqua deve esse a vostra bevanda principale.
Cafè: U caffè hè riccu in antioxidanti è hè abbastanza sanu.
tè verde: Una bevanda assai sana.
A dieta Atkins è i vegetariani
Dieta AtkinsHè pussibule di fà vegetariana (è ancu vegana), ma hè difficiule. Pudete utilizà l'alimenti di soia per a proteina è manghja assai noci è sementi.
L'oliu d'oliva è l'oliu di coccu sò eccellenti fonti di grassu vegetale. Pudete ancu cunsumà ova, furmagliu, burro, crema è altri prudutti di latti grassu.
Lista di Dieta Atkins
quì, Dieta Atkinsmenu di mostra esiste. Hè adattatu per a fase di induzione, ma duvete aghjunghje più carbuidrati, ligumi è parechji frutti mentre passate à l'altri fasi.
Lista di dieta Atkins
lunedì
Colazione: Ova cù verdura preparata cù oliu d'aliva
Pranzu: Insalata di pollo cù oliu d'aliva è una manciata di nocciole.
Cena : Ligumi è carne.
martedì
Colazione: Uova di bacon.
Pranzu: Resti di a notte prima.
Cena : Cheeseburger cù verdura è burro.
Wednesday
Colazione: Omelette di verdura in burro.
Pranzu: Insalata di verdura cù oliu d'aliva.
Cena : Carne fritta cù verdura.
ghjovi
Colazione: Ova cù verdura preparata cù oliu d'aliva.
Pranzu: Resti di a cena precedente.
Cena : Salmone cù mantra è verdura.
Venerdì
Colazione: Uova di bacon.
Pranzu: Insalata di pollo cù oliu d'aliva è una manciata di nocciole.
Cena : Polpette di carne cù verdura.
Saturday
Colazione: Frittata di verdura cù burro.
Pranzu: Resti di a sera precedente.
Cena : Cutlet cù verdura.
Sunday
Colazione: Ovu di bacon
Pranzu: Resti di a sera precedente.
Cena : Ali di pollo à a griglia è verdura.
Aduprate diverse vegetali in a vostra dieta.
Snacks Sani Low-Carb
Quelli nantu à a dieta Atkins pensa chì u so appetite diminuite in stu prucessu. Dichjaranu chì si sentenu più pienu cù 3 pasti à ghjornu (à volte solu 2 pasti).
Tuttavia, se avete fame trà i pranzi, pudete optà per i seguenti snacks sani è low carb:
- Resti di a sera precedente.
- Ovu cottu.
- Un pezzu di casgiu.
- Un pezzu di carne.
- Una manata di nocciole.
- Iogurt.
– Fragole è crema.
– Carotte baby (attenzione durante l'induzione).
– Frutti (post-induzione).
Benefici di a dieta Atkins
- Reduce i livelli di trigliceridi in u sangue.
- Accelera u metabolismu.
- Attiva l'olii.
- Migliora a memoria è e funzioni cerebrali.
- Aumenta l'efficienza.
- Abbassa u colesterolu LDL.
- Aiuta à custruisce a massa musculare magra.
- Migliora a qualità di u sonnu.
- Aiuta à mantene a perdita di pisu.
- Hè faciule d'applicà.
Atkins Diet Harms
Quelli chì pèrdite pisu cù a dieta Atkins;
- Duranti e prime duie simane, i cravings per u zuccheru è l'alimenti zuccarati si sviluppanu è ponu sentu inquietu per quessa.
- Pò causà mal di testa.
- Pò sentu stancu è lenti.
- Pò sperimentà nausea.
A dieta Atkins hè sicura?
Iè, Dieta Atkins hè sicuru. È aiuta à perdiri pesu in pocu settimane. In u 1972, u Dr. Dapoi a so creazione da Atkins, hà sappiutu assai tweaks chì facenu a dieta più sana per u core.
U fattore principale chì disturba i scientisti hè u cunsumu di quantità elevate di grassu animali da carne. Vale à dì, se aghjustate a dieta è cunsumu pollame o fonti di proteine magre da animali, Dieta Atkins hè cumplettamente sicuru.
Di cunsiguenza;
Sè vo site decisu à seguità sta dieta, Libru di dieta AtkinsPigliate è cuminciate u più prestu pussibule. Dieta AtkinsHè un modu sanu è efficace per perdiri pesu. Ùn sarete micca delusi.
