Cardio o perdita di pisu? Quale hè più efficace?

Parechje persone chì volenu perdiri pesu affruntà una quistione difficiule quandu si esercitanu. Per perdiri pesu cardio o pesi? 

Sollevamentu di pesi è cardio, dui esercizii populari. Qualessu hè più efficace per a perdita di pisu? Per quelli chì sò curiosi, leghjite l'articulu finu à a fine ...

Cardio o perdita di pisu per perdiri pesu?

• Cù a listessa quantità di sforzu, brusgiate più calori in l'eserciziu cardio chì in l'elevazione di pesi.
• L'elevazione di pesi ùn brusgia micca tante calorie quant'è l'esercizii cardio. 
• Ma hà un vantaghju impurtante. L'elevazione di pesi hè più efficace à custruisce musculus cà cardio. Prutege i musculi furnisce a brucia di grassu ancu durante u restu. 
• Custruisce i musculi cù a furmazione di pesu accelera u metabolismu. accelerazione di u metabolismuPermette una brucia caloria più veloce.

Chì ne dite di fà HIIT?

Cardio o pesu? Ancu s'ellu hè curiosu, sapete chì ci sò altre opzioni di eserciziu per perdiri pesu. Unu di questi hè una furmazione à intervalli d'alta intensità, o HIIT per corta.

L'entrenamentu HIIT dura circa 10-30 minuti. Stu tipu d'eserciziu hè assai simili à u cardio. Mentre esercitassi à un ritmu fermu, un livellu di intensità à cortu termine hè subitu aumentatu. Dopu torna à a velocità normale.

Pudete aduprà HIIT cù diversi esercizii cum'è sprinting, ciclismo, salti di corda o altri esercizii di pisu corpu.

Alcune ricerche anu paragunatu direttamente l'effetti di cardio, furmazione di pesu è HIIT. Un studiu hà paragunatu e calorie brusgiate durante 30 minuti di HIIT, furmazione di pesu, corsa è ciclismo. I ricercatori anu truvatu chì HIIT brusgia 25-30% più calori cà altre forme d'eserciziu.

Ma stu studiu ùn significa micca chì l'altri tipi di eserciziu ùn aiutanu micca cù a perdita di pisu.

Quale hè u più efficace? Cardio o pesi o HITT?

Ogni eserciziu hà effetti diffirenti nantu à a perdita di pisu. Perchè ùn pudemu micca fà tutti ? In fatti, a ricerca dice cusì. Hè dichjaratu chì u metudu più efficau in a perdita di pisu hè a cumminazzioni di sti esercizii.

Sia l'alimentazione è l'esercitu

L'esercitu solu ùn hè micca abbastanza per a perdita di pisu. L'alimentazione sola ùn hè micca efficace. L'impurtante hè di cunnette u prugramma di nutrimentu è eserciziu à una rutina.

circadori, dieta truvò chì una cumminazione di eserciziu è eserciziu hà risultatu in 10% di perdita di pisu più cà una dieta sola, dopu à 20 settimane à un annu.

In più, i prugrammi chì combinanu a dieta è l'eserciziu sò più efficaci à mantene a perdita di pisu un annu dopu chì a dieta sola.

Riferimenti: 1