a dieta 5: 2; "5 2 dieta di digiunu, dieta 5 per 2, dieta di 5 per 2 ghjorni" Hè cunnisciutu da diversi nomi cum'è "Dieta di digiunu" Sta dieta, canusciutu macari comu; Hè attualmente a dieta di digiunu intermittente più populari.digiunu intermittenti o digiunu intermittenti hè una dieta chì esige un digiunu regulare.
Hè statu popularizatu da u duttore è u ghjurnalistu britannicu Michael Mosley. U mutivu per quessa hè chjamatu a dieta 5: 2 hè chì cinque ghjorni di a settimana, mantene un mudellu di manghjà normale, mentre chì l'altri dui ghjorni, 500-600 calori per ghjornu.
Questa dieta in realtà si riferisce à un modu di manghjà in quantu à una dieta. Si tratta di u prublema di quandu l'alimenti deve esse manghjatu, micca ciò chì cibi deve esse manghjatu. Parechje persone si adattanu à sta dieta più faciule ch'è una dieta ristretta in caloria è sò più impegnati à mantene a dieta.
Chì ghjè a dieta 5: 2?
A dieta 5: 2 hè una dieta populari chì include u digiunu intermittenti duie volte à settimana. Hè statu inizialmente sviluppatu da l'editore è u mèdicu britannicu Michael Mosley, chì hà publicatu u libru di dieta 2013: 5 "The Fast Diet" in 2.
dieta 5:2
Mosley dice chì seguità a dieta 5: 2 hà persu di chili in più, hà invertitu a diabetes, è hà migliuratu a so salute generale. U pianu di dieta hè abbastanza simplice. Implica di fà cambiamenti in quandu è quantu manghjate, invece di stabilisce regule strette nantu à ciò chì l'alimenti sò permessi.
Manghja normalmente, cinque ghjorni à settimana, senza seguità calorie o macronutrienti. Intantu, in dui ghjorni non-consecutive à settimana, u pianu dice di limità u cunsumu di l'alimentariu da circa 75 per centu; questu hè tipicamenti circa 500-600 calori.
Cum'è cù l'altri dieti di digiunu chjamati manciari à tempu ristrettu, ùn ci hè micca regula nantu à ciò chì cibi duvete o ùn deve manghjà in i ghjorni di digiunu è senza digiunu. Tuttavia, hè cunsigliatu di limità l'alimenti processati è cunsumà una varietà di alimenti naturali, densi in nutrienti per maximizà i beneficii potenziali.
Quelli nantu à a dieta 5: 2 manghjanu nurmale per cinque ghjorni à settimana è ùn anu micca bisognu di limità calori. Allora, in l'altri dui ghjorni, l'ingesta di caloria hè ridutta à un quartu di u bisognu di ogni ghjornu. Questu hè circa 500 calori per ghjornu per e donne è 600 calori per l'omi.
Pudete decide per voi stessu i dui ghjorni chì vi digiunate. L'idea cumuni in a pianificazione di a settimana hè di digiunu u luni è u ghjovi, è di cuntinuà cù una dieta normale in altri ghjorni.
L'alimentazione normale ùn significa micca chì pudete literalmente manghjà tuttu. Se manghjate l'alimenti junk è processati, probabilmente ùn puderà micca perdiri pesu, è ancu guadagnerete pesu. Se manghjate 500 calori in i dui ghjorni chì passate in u digiunu intermittenti, ùn deve micca più di 2000 calori in i ghjorni chì manghjate nurmale.
Chì sò i benefici di a dieta 5: 2?
Questa dieta di perdita di pisu migliurà a cumpusizioni generale di u corpu. Aiuta ancu à riduce u grassu di u ventre.
Reduce u livellu di inflammazioni in u corpu. U digiunu intermittenti supprime in modu efficace a produzzione di cellule immune proinflamatorii è porta à una riduzione di a inflamazioni in u corpu.
Aiuta à prutege contra a malatia di u cori per migliurà diversi marcatori di a salute di u cori. Reduce u colesterolu, i trigliceridi è a pressione di sangue, chì sò fattori di risicu per a malatia di u cori.
Migliura u cuntrollu di zuccaru in sangue per sustene a salute à longu andà in quelli chì anu o senza diabete di tipu 2.
Hè simplice, flexible è faciule da implementà. Pudete sceglie i ghjorni di digiunu secondu u vostru schedariu, determinà quale cibi da manghjà è adattà a vostra dieta à u vostru modu di vita.
Hè più sustinevule à longu andà chì altri piani di dieta.
A perdita di pisu cù a dieta 5: 2
Sè avete bisognu di perdiri pesu, a dieta 5: 2 hè assai efficace. Questu hè chì stu mudellu di manghjà aiuta à cunsumà menu calori. Dunque, ùn deve micca cumpensà i ghjorni di digiunu manghjendu più in i ghjorni senza digiunu. In studii nantu à a perdita di pisu, sta dieta hà dimustratu risultati assai pusitivi:
Una rivista recente hà truvatu chì u digiunu di ghjornu alternatu hà risultatu in una perdita di pisu di 3-24% in 3-8 settimane.
In u stessu studiu, i participanti persu 4-7% di a circunferenza di a cintura, chì hè dannusu.grassu di u ventreanu persu.
U digiunu intermittenti provoca una riduzzione assai più chjuca in a qualità di i musculi cà a perdita di pisu cù a restrizione calorica tradiziunale.
U digiunu intermittenti hè più efficau cà l'endurance o l'entrenamentu di forza quandu cumminatu cù l'esercitu.
Cosa à manghjà nantu à 5: 2 ghjorni di digiunu di dieta
"Chì è quantu manghjarete in i ghjorni di digiunu?" ùn ci hè micca una regula tali. Qualchidunu funziona megliu cumminciandu u ghjornu cù un picculu colazione, mentri àutri trovanu cunvenutu per cumincià à manghjà u più tardi pussibule. Dunque, ùn hè micca pussibule di presentà un menu di mostra di dieta 5: 2. In generale, ci sò dui esempii di pranzi utilizati da quelli chì perden pisu nantu à a dieta 5: 2:
Trè picculi pranzi: Di solitu colazione, pranzu è cena.
Dui piatti un pocu più grande: Pranzu è cena solu.
Siccomu l'ingesta di caloria hè limitata (500 per e donne, 600 per l'omi), hè necessariu di utilizà l'ingesta calorica cun prudenza. Pruvate di fucalizza nantu à l'alimenti nutritivi, ricchi di fibra è di proteine per chì pudete sentu pienu senza cunsumà troppu calori.
I zuppi sò una grande opzione in i ghjorni di digiunu. I studii anu dimustratu chì ponu fà sente più pienu di l'alimenti cù i stessi ingredienti o u listessu cuntenutu calori in a so forma originale.
Eccu alcuni esempi di alimenti chì ponu esse adattati per i ghjorni di digiunu:
ligumi
Yogurt naturale di fragole
Uova bollite o scrambled
Pesci grillati o carne magra
Zuppe (per esempiu, tomate, coliflor o verdura)
Cafè neru
tè
acqua o acqua minerale
Ci saranu mumenti di fami abbastanti per i primi ghjorni, soprattuttu durante u vostru ghjornu di digiunu. Hè normale chì si senti più lenti chè u solitu.
In ogni casu, sarete sorpresu di quantu rapidamente a fame si ne va, soprattuttu s'è vo pruvate à mantene occupatu cù altre cose. Se ùn site micca abituatu à u digiunu, pò esse una bona idea di avè snacks pratichi per i primi ghjorni di digiunu in casu chì vi sentite lentu o malatu.
U digiunu intermittenti ùn hè micca adattatu per tutti.
Quale ùn deve micca fà a dieta 5: 2?
U digiunu intermittenti hè assai sicuru per e persone sane, ben nutrite, ma ùn hè micca adattatu per tutti. Certi pirsuni duveranu esse attenti à u digiunu intermittenti è a dieta 5: 2. Questi include:
E persone chì sò sensibili à gocce in i livelli di zuccaru in sangue.
Donne incinte, mamme chì allattanu, adolescenti, zitelli èdiabete di tipu 1quelli individui.
E persone malnutrite, sovrappeso o carenza di nutrienti.
E donne chì cercanu di cuncepisce o avè prublemi di fertilità.
Inoltre, u digiunu intermittenti pò esse micca cusì benefica per certi omi cum'è per e donne. Alcune donne anu infurmatu chì i so periodi menstruali anu firmatu mentre seguitanu i so cicli menstruali.
In ogni casu, quandu anu tornatu à a so dieta normale, e cose tornanu à a norma. Per quessa, e donne anu da esse prudente quandu inizianu qualsiasi tipu di fasting intermittenti è deve discontinuà a dieta immediatamenti si sò effetti avversi.
