Cumincià un novu prugramma di eserciziu richiede entusiasmu, pacienza è un pocu di cunniscenza. Avete da sapè quale tipu d'eserciziu hè più adattatu per i vostri scopi.
Parechji esperti di salute, per a salute è a perdita di pisu eserciziu aerobicu è anaerobicu cunsigliatu u mischju.
Esercizii aerobichisò esercizii di resistenza chì aumentanu a freccia cardiaca è a freccia di respirazione di una persona per periodi relativamente longu. esercizii anaerobichisò esercizii chì implicanu attività intense à cortu termine.
Esempi di eserciziu aerobicu Questi includenu a caminata rapida è a bicicletta. Sprint è pesi, eserciziu anaerobicusò i formati.
I dui tipi di eserciziu sò benifichi per a salute, ma ognunu benefiziu u corpu in modi diffirenti.
Sapendu cumu sti tipi di eserciziu affettanu u corpuprugramma di eserciziu Aiuterà à creà.
Chì ghjè l'eserciziu aerobicu?
"Aerobic" significa "bisognu di l'ossigenu". eserciziu aerobicubrusgia grassu è carbuidrati per l'energia, utilizendu un suministru constante di ossigenu durante l'esercitu.
A freccia di u core hè ancu constante per più. Hè per quessa chì l'esercitu aerobicu hè cunnisciutu ancu "cardio".
aerobica,marchjàciclismu, ocorsa Hè custituitu di esercizii induve pudete spustà u corpu, respira più veloce, è cresce u flussu di sangue, cum'è Esercizii aerobichisò attività chì ponu esse cuntinuate per un bellu pezzu.
Chì ghjè l'eserciziu anaerobicu?
"Esercitu senza ossigenu" anaerobicu significa chì a dumanda di l'ossigenu hè più grande di l'offerta d'ossigenu, è significa micca mantene cù l'energia dumandata da u corpu.
Questu porta à a produzzione di lactate è eventuale cessazione di l'esercitu. Sollevamentu di pesi è attività simili chì necessitanu forza, eserciziu anaerobicusò.
eserciziu anaerobicuMentre brusgiate solu i carbuidrati per l'energia, ci hè una breve splutazioni di muvimentu intensu.
Differenze trà l'eserciziu anaerobicu è aerobicu
Eserciziu anaerobicu cù eserciziu aerobicu I differenzi principali trà sò:
- A quantità di tempu chì a persona pò cuntinuà l'esercitu
A principal diferenza trà l'eserciziu aerobicu è anaerobicu hè in u livellu di l'ossigenu.
Pudete fà una prova di parlà per vede s'ellu site in un livellu aerobicu o anaerobicu durante l'esercitu.
Se pudete parlà cunfortu durante l'eserciziu è pudete parlà quandu site un pocu senza fiatu, site in un livellu aerobicu.
eserciziu anaerobicuAttività curta è intensa, cum'è sprinting o weightlifting, chì furnisce u travagliu massimu, ùn pudete micca sustene per longu, è avete prublemi à parlà durante l'esercitu.
Anaerobichi è Esercizii Aerobichi Somiglianze
Tanti aerobichi è esercizii anaerobichi Hè benefica per u sistema cardiovascular. I dui tipi di eserciziu aiutanu u corpu per:
- Rinfurzà u musculu di u core
- cresce a circulazione
- Accelerà u metabolismu
- Aiutà à a gestione di u pesu
Chì sò l'esercizii aerobichi è anaerobichi?
Corsa, camminendu, andendu in bicicletta, natà è ballà Esempi di eserciziu aerobicuhè A maiò parte di i sport di squadra, cum'è tennis, football è basketball attività aerobicahè da.
eserciziu anaerobicuQuestu include attività di rinfurzà è esercizii brevi è intensi. Per esempiu; cum'è alzà pesi liberi, usendu macchine di pesu o bande di resistenza.
Chì facenu l'esercizii aerobichi è anaerobichi?
eserciziu aerobicuAiuta à migliurà a fitness generale regulendu u core è i pulmoni. U core hè u musculu più impurtante in u corpu umanu è hè necessariu di mantene a salute.eserciziu regulare deve fà.
eserciziu aerobicu regularmenteRiduce ancu u risicu di parechje cundizione seriu, cum'è a diabetes, a malatia di u cori è l'ictus. Supporta ancu slimming è cuntrollu di pesu.
furmazione di forza anaerobica Aumenta a forza generale, stende i musculi è aumenta a densità di l'osse. Pudete aduprà per rinfurzà tutti i gruppi di musculi maiò cumpresi i gammi, i fianchi, u spinu, l'abdomen, u pettu, e spalle è i braccia.
Beneficii di l'esercizii aerobichi
In generale, esercizii aerobichi aumenta a freccia di u core è a freccia respiratoria è a circulazione. In questu modu, migliurà a salute cardiovascular.
eserciziu aerobicuCerti benefici putenziali di
- Aumentà a resistenza è riduce a fatica
- Aiutà à a gestione di u pesu
- calà a prissioni sanguigna
Aumentà u nivellu di colesterolu "bonu" è riduce u nivellu di colesterol "bad" in u sangue
- Stimulà u sistema immune
- migliurà l'umore
- migliurà u sonnu
- Rallentà a perdita di a densità di l'osse
I risichi di l'esercizii aerobichi
Esercizii aerobichi utile per a maiò parte di a ghjente. Tuttavia, a ghjente deve parlà cun un duttore prima di inizià l'eserciziu aerobicu se:
Una cundizione cardiovascular preesistente, cum'è:
- malatie di cori
- Malattia coronaria
- Hypertension
- coaguli di sangue
Quelli chì anu risicu di sviluppà una cundizione cardiovascular sò ancu quelli chì si ricuperanu da un infartu o un altru avvenimentu cardiacu. eserciziu aerobicu duverebbe pensà prima di fà.
Una persona cù un modu di vita sedentariu deve principià gradualmente l'attività fisica. L'iniziu bruscu di l'eserciziu aerobicu prolongatu è d'alta intensità pò mette un stress innecessariu in u corpu.
Beneficii di l'esercizii anaerobichi
à l'esercitu aerobicu In listessu modu, eserciziu anaerobicuhà effetti benefica nantu à a salute cardiovascular di una persona.
Cù questu, eserciziu aerobicuparagunatu à, eserciziu anaerobicurichiede più energia in un cortu tempu. Perchè, eserciziu anaerobicupò esse particularmente benefica per e persone chì volenu perdiri grassu di u corpu.
eserciziu anaerobicu aiuta ancu una persona à guadagnà o mantene a massa musculare è cresce a densità di l'osse.
Rischi di l'esercizii anaerobichi
eserciziu anaerobicu tipicamente più strenuous per u corpu è richiede un livellu più altu di sforzu. Dunque, a ghjente hè occupata esercizii anaerobichiAssicuratevi di avè un livellu basu di fitness prima di cumincià.
E persone cun prublemi di salute sottostanti ùn deve micca impegnà in alcuna parte di a so rutina di eserciziu normale. eserciziu anaerobicu duverebbe parlà à un duttore prima di aghjunghje.
Prima volta esercizii anaerobichi Pò esse ancu utile per travaglià cù un entrenatore persunale quandu pruvate. Un entrenatore persunale pò assicurà chì una persona eseguisce esercizii currettamente per riduce u risicu di overexertion o ferita.
L'eserciziu aerobicu o anaerobicu deve esse preferitu?
Esercizii aerobichi è anaerobichi tutti dui hannu benefici. Fendu lu in u listessu prugrammu vi darà i benefici di tutti dui.
L'aerobica perde u pesu?
Eserciziu aerobicu è anaerobicuOgnunu hà i so benefizii, è duvete include i dui in i vostri allenamenti. Se pensate à brusgià grassu, eserciziu anaerobicu hè u megliu.
U prugramma di eserciziu anaerobicu brusgia grassu
eserciziu aerobicu o cardio realizatu à un ritmu stabile, bassu à moderatu.
Facendu usu di fibri musculari di frizione lenta, stu tipu d'eserciziu hè eccellente per u condicionamentu cardiovascular è l'aumentu di a resistenza musculare.
In generale, u cardio di bassa intensità hè cunsideratu ottimale per a perdita di grassu, ancu s'ellu usa un percentinu più altu di grassu per l'energia cumparatu cù u glucogenu muscular, ancu s'ellu a quantità totale di energia brusgiata à questu livellu. eserciziu anaerobicuhè più bassu cà
Questu pigghia assai tempu per pruduce una perdita significativa di grassu per a maiò parte di a ghjente. eserciziu aerobicui mezi necessarii.
eserciziu anaerobicu Duranti un cortu periodu di tempu, pudete fà un entrenamentu intensu. Crestate più calori chè quandu fate a listessa quantità di cardio in modu stabile.
U più duru l'eserciziu hè per voi, più calori totali chì brusgià à a fine di u ghjornu.
eserciziu anaerobicu I calori chì brusgiate seranu più altu ch'è s'ellu caminavate o andate casualmente in bicicletta.
eserciziu anaerobicuUnu di i benefizii di brusgià grassu hè di custruisce i musculi.accelerà u metabolismuhè. Stu tipu d'eserciziu aumenta a massa musculare, mentri i musculi acceleranu u metabolismu è creme più calori.
eserciziu anaerobicuPuderete ancu sperienze l'effettu afterburn. U nomu scientificu per l'effettu afterburn hè u cunsumu eccessivu d'ossigenu post-eserciziu (EPOC).
EPOC hè a quantità di ossigenu chì u corpu hà bisognu à u restu. eserciziu anaerobicu, provoca un EPOC più altu perchè cunsuma più ossigenu durante l'esercitu. Questu significa chì avete da cuntinuà à creme calori ancu dopu chì l'entrenamentu hè finitu.
eserciziu anaerobicu Mentre hè benefica per a perdita di grassu, hà ancu qualchì svantaghju. U più grande inconveniente hè chì ùn hè micca adattatu per tutti.
eserciziu anaerobicuAverete bisognu di un livellu basicu di fitness prima di pudè principià in modu sicuru è efficace. Sè avete principiatu cù l'esercitu, pò esse assai intensu per u vostru corpu, in particulare u vostru core.
alta densità eserciziu anaerobicuHè necessariu di cunsultà un duttore prima di inizià u trattamentu.
