nant'à Internet "dieta", "dieta per perdiri pesu", "raccomandazioni di dieta" Quandu cercate cù parolle cum'è millaie d'articuli è cunsiglii di dieta pudete truvà. Ci hè parechje persone chì volenu perdiri pesu è perdiri pesu, è postu chì avete principiatu à leghje stu articulu, site unu di elli.
dieta per perdiri pesu Sapemu chì avemu da fà. "Cosa hè a dieta?", "A dieta per perdiri pesu" Chì ci hè a relazione trà Avemu spessu cunfusu quandu si tratta di truvà risposte à e dumande.
Dieta chì ricumanda di manghjà cibi crudi da detox, proteine, carboidrati, chetogenici, paleu è assai di più pianu di dieta Ci sò persone novi in a nostra vita ogni ghjornu, è ci cunfundenu sempre più.
U puntu da nutà quì hè questu. dieta per perdiri pesu deve risponde à i bisogni di l'individuu. Allora tutti pianu di dieta deve esse unicu per ellu stessu.
U più restrittivu u pianu chì seguite, u più pesu perderà in pocu tempu. dieta di scossaQuelli chì sò interessati sanu ciò chì vogliu dì.
In ogni casu, in u stessu periodu, ùn puderà micca mantene u vostru pesu è u ricuperà. A dieta5 chilò à settimana Mentre pò esse tentatore di perdiri pesu, in realtà, stu tipu di perdita di pisu hè spessu malsana è insostenibile.
U sicretu di a perdita di pisuadattatu per i vostri bisogni individuali è chì pudete cuntinuà in tutta a vostra vita. à una dieta sana hè di principià.
Ampararete ciò chì vogliu dì più tardi in l'articulu. Serà un postu longu perchè cumu a dieta ve dieta sana Ci hè assai da dì quandu si tratta In stu testu cunsiglii di dieta sana, cunsiglii di perdita di pisu, perdita di pisu senza fami ligata sicreti di perdita di pisu serà spiegatu. Sè vo site prontu, cuminciamu.
Cunsiglii efficaci per a perdita di pisu
Avete fame o sete ?
Se vulete perdiri pesu, avete bisognu di sapè cumu distingue a fame è a sete. Appena pensate chì avete fame, prima beie un vetru d'acqua per esse sicuru. Perchè i signali di a fame è a sete sò listessi.
Aumentà u cunsumu di fibra
fibre; truvata in l'alimenti sani cum'è ligumi, frutti, fagioli è grani sani. Certi studii anu dimustratu chì manghjà cibi più fibrusi aiuterà cù a perdita di pisu.
Eliminate l'alimenti è e bevande zuccherati da a vostra vita
L'eccessu di zuccaru, in particulare in e bevande, hè una causa maiò di prublemi di salute, cum'è l'aumentu di pisu insalubre, a diabetes è a malatia di u cori.
Inoltre, l'alimenti zuccherati sò assai bassi in nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu à mantene a salute.
Eliminazione di l'alimenti zuccherati da a nostra vita hè un grande passu versu a perdita di pisu. Hè da nutà chì ancu l'alimenti annunziati cum'è "sano" o "organicu" ponu esse ricchi di zuccaru.
Per questu mutivu, a lettura di l'etichette di l'alimentu eliminerà e calori chì cunsumà inadvertitamente è dieta Vi permetterà di riduce u numeru di calori chì pigliate mentre fate.
Cunsumà grassi sani
dieta A prima cosa chì facenu i principianti hè di taglià i cibi grassi è grassi. Se dumandate s'ellu hè sbagliatu, sta quistione pò esse parzialmente risposta. Perchè i grassi sani quelluCi hà da aiutà vi ghjunghje sin'à u vostru scopu di perdita di pisu in u vostru viaghju t.
oliucunsumà olii cum'è l'oliu d'avocado dieta sanaIn parechji studii, hè statu dichjaratu chì furnisce a perdita di pisu. I grassi aiutanu à stà pienu per un bellu pezzu è supprime l'appetite.
Manghjate senza distrazioni
Manghjendu davanti à a TV o l'urdinatore pò esse divertitu, ma a distrazione pò causà à cunsumà più calori è guadagnà pesu.
Lasciatevi catturati in u spettaculu chì stai guardendu manghjate senza nutà Pudete manghjà. Stà luntanu da e distrazioni potenziali à a tavula di cena per ùn manghja micca troppu involontariamente.
Manghjate attentamente è pusate
Manghjendu in viaghju significa chì pudete esse tentatu di manghjà più veloce è più. Invece, fate attenzione à ciò chì manghjate, masticate ogni muzzicu lentamente.
Cusì, vi capisce chì site sanu è ùn manghjarete più. manghja pianu pianu è esse cuscenti di ciò chì manghjate vi impediscenu di overloading à manghjà, permettendu à u cervellu di detect signali di sazietà.
Camminate mentre fate a dieta
Mentre chì prova di perdiri pesu richiede diverse attività, camminendu hè un modu eccellente è faciule per creme calori. Solu 30 minuti à ghjornu marchjà Hè ancu aiutà à perdiri pesu. Inoltre, hè una attività piacevule chì pudete fà facilmente in ogni mumentu di u ghjornu.
Fate fora u coccu in tè
Hè dichjaratu chì a cucina in casa facilita l'alimentazione sana è a perdita di pisu. Mentri cena in un ristorante hè praticu, sè vo vulete mantene u vostru pesu sottu cuntrollu, avà hè u tempu di cumincià à coce i vostri pranzi.
A cucina in casa risparmia soldi, è pudete fà piacè sperimentendu ingredienti novi è sani.
Fate un colazione ricca di proteine
Manghjendu l'alimenti ricchi di proteine cum'è l'ova per u colazione vi aiuterà per perdiri pesu. Se manghjate più proteini di u solitu in a matina, eviterete snacks malsani è cuntrullà facilmente l'appetite in tuttu u ghjornu.
Ùn beie calori
Sports drinks, cafè outdoor è i so derivati, bevande carbonatate sò assai ricchi di coloranti artificiali è di zuccaru. Di sicuru, sta tarifa aumenta ancu a quantità di calori chì pigliate.
Sè vo cunsumà troppu succhi di frutta, chì sò spessu prumuvuti cum'è una bevanda sana, pudete guadagnà pesu. Bevi l'acqua se vulete minimizzà u numeru di calori chì beie in tuttu u ghjornu. Hà zero calori.
Preparate una lista di shopping
Preparate una lista di shopping prima di andà in a buttrega è cumprà solu l'alimenti chì specificate vi aiuterà à evità di cumprà cibi malsani impulsivamente. Se ne fate un abitudine, una dieta sana Questu significa chì avete da cumincià à perdiri pesu.
Quandu andate à u mercatu, andate à shopping pienu per evità di cumprà l'alimenti chì chjamemu malsani. A ricerca mostra chì i clienti affamati sò più prubabile di cumprà alimenti più calori è malsani.
Quandu andate à cumprà, ùn cumprà micca tuttu ciò chì vi vene.In i buttreghi, l'alimenti malsani sò sempre attenti à incuragisce a compra. Ùn lasciate micca ingannatu da questu è cercate sempre opzioni sani.
per abbastanza acqua
abbastanza in tuttu u ghjornu acqua potabile Hè bonu per a salute generale è vi aiuterà per perdiri pesu in una manera sana. In un studiu di più di 9.500 XNUMX persone, e persone chì ùn beie micca abbastanza acqua avianu un indice di massa di u corpu (IMC) più altu è eranu più probabili di esse obesi cà quelli chì bevianu bè. Hè statu determinatu chì e persone chì beie l'acqua prima di pranzi cunsuma menu calori.
L'acqua hè bona, ma l'acqua di ghiaccio hè megliu
L'acqua di ghiaccio aiuta à brusgià più calori chì l'acqua senza ghiaccio. Per ogni 3 litri di acqua di ghiaccio, brusgiate 70 calori extra.
Evita i carboidrati raffinati
carbuidrati raffinatisò zuccheri è grani chì anu avutu a so fibra è altri nutrienti eliminati. A farina bianca, a pasta è u pane sò esempi di questi. Questi cibi sò pocu in fibra, digeriscenu rapidamente, è facenu sente a fame in pocu tempu.
Invece, sceglite fonti di carbuidrati cumplessi cum'è avena, grani cum'è quinoa è orzu, o ligumi cum'è carotte è patate. Vi mantenenu sanu più longu è cuntenenu più nutrienti cà i carbuidrati raffinati.
Pone scopi realistichi
Aduprà in i jeans chì portava in u liceu o slipping in u so vechju swimsuit sò solu uni pochi di ragiuni chì pudemu vulemu perdiri pesu.
Tuttavia, hè più sensu s'ellu capisci veramente perchè vulete perdiri pesu è cumu a perdita di pisu pò influenzà positivamente a nostra vita. scopi realistichi pianu di dietaVi aiuterà à stà fedele à i nostri
Evite diete di crash
Dieti di scossa chì permettenu di perdiri pesu in pocu tempu dietasò. Tuttavia, sò assai restrittivi è micca faciuli di mantene.
Questu porta a ghjente à una dieta yo-yo dopu chì perde u so pesu per ùn ricuperà micca. Mentre chì stu ciculu hè cumuni in e persone chì cercanu di mette in forma rapidamente, dieta yo-yoprovoca un aumentu più grande di u pesu di u corpu cù u tempu.
Inoltre, i studii anu dimustratu chì a dieta yo-yo pò aumentà u risicu di diabete, malatie di cori, pressione alta è sindrome metabolicu.
Queste dieti pò esse tentazione perchè aiutanu à perdiri assai pesu in pocu tempu, ma invece di privà u vostru corpu di l'alimentariu, hè una dieta nutritiva, sustinevule è sana. pianu di dieta L'implementazione hè una opzione assai megliu à longu andà.
manghjà cibi naturali
Se vulete esse sanu, avete da sapè ciò chì entra in u vostru corpu. L'alimenti naturali sò nutritivi è menu calori chì l'alimenti processati. Leghjite nantu à l'ingredienti da i quali l'alimentu hè fattu durante a compra. Sì troppu ingredienti sò listati, probabilmente ùn hè micca un alimentu assai sanu.
Cambia l'ingesta caloria
dieta di 1200 calori Diciamu chì stai guardendu. Questu ùn significa micca chì avete da manghjà 1200 calori ogni ghjornu. Certi ghjorni pudete manghjà più di 1200 calori, mentri àutri ghjorni pudete cumpensà manghjendu menu. O, u ghjornu chì manghjate in più, pudete cumpensà l'eccessu movendu più. L'impurtante hè di ghjunghje à u scopu di 1200 calori à settimana.
Manghjate nutrienti, micca calori
Ùn cunfundite nutrienti cù calori. I nutrienti sò essenziali per u nostru corpu, ma i calori ùn sò micca. Assicuratevi di leghje e etichette alimentari prima di cumprà cibo.
Manghja u vostru colazione cum'è un rè, pranzu cum'è un principe, è cena cum'è un poviru
Distribuite a quantità di calori chì avete bisognu à piglià ogni ghjornu trà u colazione, u pranzu è a cena da 60-40-20.
Per esempiu; Sè vo site nantu à una dieta di 1200 calori, u colazione deve esse cumpostu di 600 calori, lunch 400 calori, è cena 200 calori. Manghjate quandu avete fame è fermate prima di esse pienu.
truvà un amicu
un eserciziu o prugramma di dietaSe truvate difficiuli di seguità e linee guida, invitate un amicu chì hà i stessi scopi chì voi per unisce à voi.
I studii mostranu chì e persone chì seguitanu un prugramma di perdita di pisu è eserciziu cù un amicu sò più probabili di perdiri pesu. Inoltre, avè un amicu o un membru di a famiglia cù i stessi scopi di salute aumenterà a vostra motivazione.
Ùn private micca
Ùn vi private micca di i vostri cibi preferiti, postu chì questu pò mette in fallimentu. A privazione di sè stessu vi farà brama più cibi pruibiti è manghjate troppu dopu un certu periodu di tempu.
Identificà l'alimenti chì site dipendente è piace à manghjà vi insegnerà l'autocontrollu è vi farà più faciule per adattà à u vostru novu stilu di vita sana.
Pudete tastà una piccula porzione di un dessert casanu o indulge in un manghjà fora, perchè avete una relazione sana cù l'alimentariu.
esse realistu
Paragunà sè stessu cù mudelli famosi in TV è riviste ùn hè micca solu irrealisticu, ma ancu malsanu. Truvà un mudellu di rolu sanu hè un modu excelente per stà motivatu; Esse eccessivamente criticu di sè stessu ti spinge per strade difficili è porta à un cumpurtamentu malsanu.
Pruvate di fucalizza nantu à cumu si senti, cuncintrate in cumu si vede. A vostra principale fonte di motivazione hè di esse felice, megliu equipatu è più sanu.
Celebrate e vostre vittorie è amparà da e vostre perdite
Forse avete persu 3 kg u mese passatu, ma 1 kg questu mese, ùn vi dispiace micca. Hè megliu cà ùn perde micca pisu, allora vai avanti è pruvate micca di svià da i vostri scopi.
Cunsumate assai frutti è ligumi
I frutti è ligumi sò carchi di fibre è nutrienti chì u corpu hà bisognu. Aumentà u vostru cunsumu di frutta è verdura vi aiuterà per perdiri pesu. Infatti, i studii dimustranu chì solu manghjà una insalata prima di manghjà pò fà sentenu pienu è manghjà menu.
Inoltre, u cunsumu di ligumi in tuttu u ghjornu aiuta à perdiri pesu in una manera sana è reduce u risicu di sviluppà malatie croniche cum'è a malatia di u cori è a diabetes.
Ùn saltate i pasti
Saltà i pranzi trasforma i meccanismi di risparmiu energeticu di u corpu in attrezzatura. In altri palori, u nostru corpu hà da riesce à spende menu energia, pruvucannu à manghjà più à u prossimu pastu per via di a fame.
U vostru corpu pruvarà ancu di cunservà l'energia chì entra, soprattuttu cum'è grassu almacenatu in u to ventre. olii; aumenta u risicu di malatie di fegatu grassu è di malatie cardiovascular.
Per questi mutivi, u risultatu di saltà i pranzi serà di guadagnà uni pochi di libbra extra. "Cumu perdiri pesu senza avè fame?" Per quelli chì dumandanu, hè cunsigliatu di manghjà 3 pranzi principali à ghjornu (colazione, pranzu è cena) cù un snack trà ognunu. Manghjendu cusì, uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu, prevene i cambiamenti metabolichi è perde u pesu.
Manghja sempre insalata prima di pranzi principali
Questu riducerà l'appetite è lasciarà menu spaziu in u stomacu. Cusì, hè menu prubabile di mancassi u pastu principale.
Pigliate un pedometru
Parechje persone si diverte à cuntà i so passi. Pigliate un pedometru è stabilisce qualchi scopi per camminà più ogni ghjornu. Truverete chì questu hè faciule è assai pruduttivu à longu andà.
cambia i vostri vestiti
Ogni volta chì perde una o più libbra, esce è cumprà robba di taglia petite. Questu vi motivarà.
Sceglite snacks sani
Snacks malsani causanu un aumento di pisu. Un modu faciule per perdiri pesu in una manera sana, in casa, in a vostra vittura è à u travagliu. spuntini sanihè da truvà.
Per esempiu, almacenà snacks, cum'è l'amandule è a nocciola in a vostra vittura, o mantene i vegetali tagliati pronti in a frigorifera aiutanu à suppressione un appetite eccessivu facilmente è rapidamente.
Ci sò parechji snacks sani è pocu calori dispunibuli, sceglite quellu chì ti piace è l'avete sempre in u vostru armadiu. Quandu avete bisognu di un snack, avete sempre prontu per evità l'opzioni cattivi.
Eccu ciò chì fà quandu avete bisognu di un snack
Toccu u to ventre; Ùn avete digià manghjatu abbastanza ?
Spazzola i denti.
Mâcher la gomme sans sucre.
Per un vetru d'acqua.
Riempite i spazii
A noia è u stress vi portanu à cibi malsani. I studii anu dimustratu chì quandu a ghjente si annoia, manghjanu più cibi malsani è ci hè un aumentu di u cunsumu generale di calori.
Truvà novi attività o passatempi chì ti piace hè un modu eccellente per evità di manghjà eccessivamente per l'avè. Prufittate di a natura andendu per una spassighjata cusì serà più difficiule per voi di svià da i scopi chì avete stabilitu.
cessà di esse pisatu
Se vi stressate mentre pesate, fermate! Focus nantu à altre cose impurtanti è cambià u vostru modu di vita. A scala ùn pò micca sempre mostra u risultatu chì vulete!
tene occupatu
Quandu simu annoiati è soli, cuminciamu à manghjà micca perchè avemu fami, ma perchè avemu da fà qualcosa.
Sè vo site unu di quelli chì manghjanu cusì, pruvate ogni modu per mantenevi occupatu, cuminciate à marchjà, fate i travaglii, impegnate in un hobby, vale à dì, fate tuttu ciò chì hè necessariu per stà occupatu è micca manghjà.
Cuntrolla a vostra ansietà
Spessu, u più grande ostaculu per a perdita di pisu hè u temutu sensu d'ansietà chì si trova in certi tempi di u ghjornu, in particulare in a tarda. Veni dopu à cena ansietàL'urìgine vera di l'ughjettu hè scunnisciutu. Tuttavia, l'esperti anu parechje ipotesi ligati à l'ansietà:
- Cunfortu psicosomaticu.
- Distrazione cognitiva.
- Pruvate di ammuccià altri sentimenti.
Mentre cuntrullà l'ansietà ùn hè micca faciule, ùn hè micca impussibile. Avè u putere hè un must assolutu per successu. Focus nantu à l'opzione sopra per cuntrullà a vostra ansietà. A preoccupazione constante impedisce à stu sentimentu di piglià sopra à voi.
dà tempu
Ci vole u tempu per perdiri pesu creendu un modu di vita più sanu. E rispunsabilità cum'è u travagliu è i genitori sò alcune di e cose più impurtanti in a vita, ma a vostra salute deve esse ancu una di e vostre priorità.
U più intensu esercitassi, più calori chì brusgiate, ancu in riposu.
L'esercizii d'alta intensità ùn sò micca solu efficaci durante l'eserciziu, ma ancu aumentanu u numeru di calori chì u vostru corpu brusgia ore dopu l'esercitu (l'effettu afterburn).
Fate esercizii chì vi piace
Ci hè parechje scelte per l'eserciziu. Certi attività brusgiate più calori ca l'altri, ma ùn cunsiderà micca solu i beneficii quandu determina u vostru entrenamentu. Turnate à l'opzioni di eserciziu chì sarete felice di fà. Questu modu serà più faciule per voi di cuntinuà.
Zumba
Zumba vi dà una gamma extra di muvimentu è u ballu vi mantene motivatu. Se ti piace ballà, pruvate a zumba. Aghjunghjerà divertimentu à u vostru prucessu di perdita di pisu.
Ottene sustegnu
Avè un gruppu d'amichi o membri di a famiglia chì vi sustene in i vostri scopi di pesu è benessere hè criticu per a perdita di pisu successu.
Fate amici cù e persone pusitive chì vi facenu sentu bè per creà un stile di vita sanu, cusì stà motivatu è ghjunghje più facilmente i vostri scopi.
I studii anu dimustratu chì quelli chì participanu à i gruppi di supportu è sustenenu l'altri in e rete soziale perdenu pesu più facilmente. A sparte di i vostri scopi cù l'amichi è i membri di a famiglia di fiducia è incuraghjenu aumenterà a spinta per a responsabilità, cusì truverete successu.
Ùn fate nunda oghje chì vi pentirete dumane
Oghje, cedendu à i vostri desideri dietaSe vi rompete a mente o saltate l'eserciziu, vi dispiacerà dumane. Prutegge sè stessu è e vostre emozioni è fate qualcosa chì vi farà felice oghje, dumane.
Se rinunzià quandu falli, perde
Ci sò sempre fallimenti cum'è parte di u ghjocu. Un fallimentu deve esse u vostru puntu di partenza per u successu. Perdi u ghjocu solu quandu lasciate. Ùn lasciate micca chì i fallimenti ti scoraggianu o ti dissuaderanu da a vostra strada.
Di cunsiguenza;
Andate à una dieta ve perdita di pisu cù dietaCi sò parechje manere di k. dieta più sana; hè di mantene una dieta equilibrata è un prugramma di eserciziu chì pudete mantene in tutta a vostra vita.
I dieti di scossa ponu offre una perdita di pisu rapida, ma parechji portanu abitudini malsani è u vostru corpu hè privatu di i nutrienti è calori chì avete bisognu, è dopu avè righjuntu u scopu di perdita di pisu, a maiò parte di a ghjente torna à i so vechji abitudini è sfurtunatamenti cumincianu à guadagnà pesu di novu.
Esse più attivu, manghjà cibi naturali, riducendu u zuccheru, è piglià u tempu per sè stessu sò solu uni pochi di modi per esse più sani è felici. citatu sopra cunsiglii di dieta,dieta è perdita di pisu Vi aiuterà in u vostru viaghju.
Ricurdativi, a perdita di pisu ùn hè micca unidimensionale. Per esse successu, duvete fucalizza è aderisce à i scopi à longu andà.
