U calciu hè un minerale essenziale chì compone a maiò parte di l'osse è i denti. Hà compiti cum'è a salute di u core, a funzione musculare è a generazione di signali nervosi. A cuntrazione di i musculi, a regulazione di a pressione di sangue, a cunduzzione di i nervi è a coagulazione di u sangue pò esse cuntatu cum'è i benefici di u calciu. L'alimenti chì cuntenenu calciu sò iogurt, latti, furmagliu, ligumi di foglie verdi, legumi, olei è frutti secchi.
U calciu hè unu di i primi minerali chì avemu amparatu in a nostra zitiddina. "Bevi u latti di a nostra mamma, altrimenti ùn pudete micca piglià calciu è i vostri ossi ùn si sviluppanu", l'hà obligatu à beie latte. Hè cunsigliatu di piglià assai calcium in a nostra ghjuventù, è si dicia chì era necessariu per evità l'osteoporosi quandu avemu invechjatu. L'insistenza di i nostri anziani chì pigliamu u calciu hè veramente ghjustificata. Capirete questu megliu dopu avè lettu l'articulu.
Chì ghjè u calciu?
U calciu hè un elementu chimicu essenziale chì appare in u corpu umanu cum'è un metallu grisgiu d'argentu. Stu minerale hè almacenatu in l'osse è i denti di l'omu è parechji altri animali. L'osse u almacenanu per esse liberatu in u sangue quandu hè necessariu.
Se pensate chì hè solu necessariu per a nostra salute di l'osse, vi sbagliate. U calciu hè necessariu per assai più di a salute di l'osse. Hè utilizatu per manghjà cibi ricchi di calciu, per assicurà a cumunicazione nervosa intercellulare, a coagulazione di sangue, a secrezione di l'hormone è a cuntrazione musculare.
Un altru benefiziu sorprendente di manghjà questi alimenti hè chì aiutanu à cuntrullà l'appetite. Dunque potenzialmente facilita a perdita di pisu. calcium, magnesiu in u sangue,fosforu veputassiu Hè ancu impurtante di cuntrullà i livelli.
Roles di Calcium in u corpu
U calciu hè utilizatu per circulà u sangue, move i musculi è liberà l'hormone.
Permette chì i missaghji da u cervellu ponu esse purtati à altre parti di u corpu.
Rinforza i denti è l'osse.
Avemu dettu chì u calciu hè almacenatu in l'osse. Se ùn manghjate micca l'alimenti ricchi di calciu, u corpu assorbe stu minerale da l'osse. In questu modu, l'osse si debilitaranu cù u tempu è ùn puderanu micca funziunà.
Siccomu u nostru corpu ùn pò micca pruduce calciu, avemu da piglià stu minerale da l'alimentariu.
U corpu hà bisognu di vitamina D per assorbe u calciu.
U calciu hè più impurtante per e donne. perchèsindromu premenstrualAllevia i sintomi di PMS.
U calciu hè ancu essenziale per u sviluppu di i zitelli. I zitelli chì ùn anu micca abbastanza calciu ùn ponu micca cresce in altezza.
L'alimenti chì cuntenenu calciu sustene a salute di l'osse è u scheletru.
Avè abbastanza di stu minerale diventa più impurtante cum'è età.Salute di l'ossenecessariu per a so prutezzione.
Alimenti chì cuntenenu calciumManghjendu riduce u risicu di certi tipi di cancru, cum'è i cancers di u culonu è di u rectu.
Stu minerale, chì hè assai impurtante per u nostru corpu, aiuta ancu à perdiri pesu. Manghjendu cibi ricchi di calciu riduce l'appetite è riduce l'ingesta caloria.
L'alimenti chì cuntenenu calciu aiutanu à rilassà i tessuti musculari lisci chì si trovanu in vini è arterie.
U benefiziu più impurtanteImpedisce a coagulazione di sangue è riduce a pressione di sangue.
Cuntrolla è impedisce a pressione alta.
Allevi i sintomi PMS.
U calciu hè più comunmente truvatu in u latti è i prudutti di latti.
Alimenti chì cuntenenu calciu
Stu minerale hè almacenatu in u nostru corpu in l'osse è i denti. Manghjendu l'alimenti chì cuntenenu calciu hà una funzione critica in rinfurzà è prutegge l'osse. I nostri corpi anu bisognu di calciu per sustene a funzione musculare è nervosa, equilibriu a pressione di sangue è i livelli di l'hormone, è facilità a cumunicazione trà e cellule. Allora in quale alimenti si trova u calciu?L'alimenti ricchi di calciu sò prudutti di latti, cum'è latti, furmagliu è iogurt. In ogni casu, assai alimenti non lattichi cuntenenu ancu quantità elevate di stu minerale. Fighjemu un ochju à l'alimenti chì cuntenenu calcium.
u latti
furmagliu: U furmagliu cù u più calciu hè u furmagliu Parmesan. I furmagli molli sò più bassi in calcium.
proteina di latte
yogourt: Sceglite u iogurtu casanu per un altu cuntenutu di calcium.
Frutti: Certi varietà di frutti cuntenenu boni quantità di calcium.aranciulHè unu di i frutti cù un cuntenutu di calciu più altu ch'è l'altri frutti. Ribes, more èlampone entra ancu in questa lista. I fichi secchi sò u fruttu seccu cù u più calciu.
Necessità di calciu ogni ghjornu
A quantità di calciu necessariu per l'osse è i denti sani varieghja cù l'età. U bisognu di calciu di ghjornu cunsigliatu per l'adulti:
Ùn ci ponu esse sintomi chjaru in u stadiu iniziale di calcium bassu. I sintomi sò generalmente ligeri.
Chì ghjè a carenza di calcium?
Comparatu à l'altri minerali, avemu bisognu di quantità più altu di calciu ogni ghjornu. Quessi sò l'alimenti chì cuntenenu calcium.Questu hè assai impurtante per parechje ragioni. Chì succede quandu ùn avemu micca abbastanza calciu ? A carenza di calciu pò esse.
Chì causa una carenza di calcium?
U risicu di a carenza di calcium aumenta cù l'età. In generale, pudemu listà i causi di a carenza di calcium cum'è seguitu;
Pobre ingesta di calcium per un longu periodu di tempu, soprattuttu in a zitiddina
Medicazioni chì ponu riduce l'absorzione di calcium
Dieta povera in stu minerale
Avè una intolleranza à l'alimenti chì cuntenenu calcium
I cambiamenti hormonali, in particulare in e donne
Certi fattori genetichi
Sintomi di carenza di calcium
Crampi musculari è spasmi
Intorpidimentu è tingling
Dolore in cosce è braccia quandu caminava o si move
U risicu di sviluppà osteopenia o osteoporosi hè aumentatu.
A carie si sviluppa.
Fratture di l'osse ponu accade.
A tensione musculare pò esse.
U risicu di pressione di u sangue aumenta.
L'arterie pò indurisce.
Induce a inflamazioni.
I sintomi PMS ponu esse sperimentati.
L'indigestioni pò accade.
Ci hè un risicu più altu per i petri di rina è di biliari.
U risicu di malatie cardiache è diabete aumenta.
Un risicu più altu si trova per certi tipi di cancru.
Malatie vistu in a carenza di calciu
Malatie vistu in carenza di calcium; cundizioni cum'è l'osteoporosi, a perdita di capelli, psoriasis, rachitismo, osteoporosi. U nomu medico per a carenza di calcium hè ipocalcemia.ipocalcemia Hè una malatia chì si trova quandu i livelli di calcium in u sangue sò bassi.
Ùn ci ponu esse sintomi chjaru in u stadiu iniziale di calcium bassu. I sintomi sò generalmente ligeri. In ogni casu, s'ellu ùn hè micca trattatu è a carenza di calcium cuntinueghja per un bellu pezzu, cumencia à diventà periculosa per a vita.
A carenza di calcium à longu andà pò purtà à cambiamenti in i denti, cataratte, prublemi cerebrali è osteoporosi. E seguenti malatie ponu esse vistu in a carenza di calcium;
Quale hè à risicu per e malatie vistu in a carenza di calcium?
I gruppi à altu risicu di sperienze a carenza di calcium sò i seguenti;
E donne durante è dopu a menopause
Quelli chì anu amenorrea, vale à dì quelli chì anu prublemi cù a menstruazione
Quelli chì sò intolleranti à lactose
Dieta vegetariana o vegana
Quelli cù a malatia crònica
ragazze adolescenti
omi di più di 51 anni
Cumu hè trattatu a carenza di calcium?
A manera più sana per trattà o prevene a carenza hè di manghjà l'alimenti chì cuntenenu calcium. Un altru modu per trattà a carenza di calcium hè di piglià supplementi di calcium. Ju ricumandemu chì ùn utilizate micca supplementi di calcium senza cunsultà un duttore. Perchè e dosi eccessivi di calcium causanu ipercalcemia, cunnisciuta cum'è calcium altu.
U calciu altu hè periculosu quant'è u calcium bassu. Ottene troppu calciu aumenta u risicu di malatie cardiovascular, petri renali è altri prublemi di salute serii.
Supplément de calcium
E persone sane ponu uttene a quantità chì necessitanu manghjendu cibi ricchi di calciu. Ma certi persone ùn anu micca abbastanza calcium. Queste persone anu bisognu di piglià supplementi di calciu cù u cunsigliu di un duttore. E persone chì anu bisognu di utilizà supplementi di calciu includenu:
Dietisti vegani
Quelli chì sò intolleranti à lactose
Quelli cù l'osse debuli (osteoporosi)
Quelli chì sò in terapia corticosteroide à longu andà
Quelli cù malatie intestinali o digestive incapaci à assorbe u calciu
Danni di Calcium
Ottene a quantità ghjusta di qualsiasi minerale o nutriente hè assai impurtante. Troppu calciu pò avè effetti negativi.
Sintomi cum'è stitichezza, gasu è gonfiore pò esse un signu chì vi pigliate troppu calciu.
L'eccessu di calciu, soprattuttu à traversu supplementiPiglià aumenta u risicu di petri renali.
In casi rari, troppu calcium pò causà un accumulu di calcium in u sangue. Questuipercalcemia Hè chjamatu.
Alte dosi di calcium ponu impedisce à u corpu di assorbe minerali cum'è u ferru è u zincu.
