Niacina Vitamina B3Hè un nutriente essenziale per u corpu. Hè necessariu per u funziunamentu propiu di ogni parte di u corpu.
Sta vitamina; Reduce u colesterolu, allevia l'artrite è migliurà a funzione cerebrale. Ma s'ellu si piglia in alta dosi, pò causà effetti latu seriu.
In questu testu "Chì hè a niacina è ciò chì face", "carenza di niacina" cum'è vitamina niacina Vi diciarà ciò chì avete bisognu di sapè.
Cosa hè a niacina?
Hè una di l'ottu vitamini B è Vitamina B3 Chjamatu ancu. Ci sò dui formi chimichi principali, è ognuna esercita effetti diffirenti nantu à u corpu. E duie forme si trovanu in l'alimenti è i supplementi.
L'acidu nicotinicu
Adupratu per trattà u colesterolu altu è a malatia di u cori niacina hè a forma.
Niacinamide o nicotinamide
L'acidu nicotinicuÙn diminuite micca u colesterolu, à u cuntrariu Ma aiuta à trattà a diabetes mellitus 1, certi cundizioni di a pelle è a schizofrenia.
Siccomu sta vitamina hè soluble in acqua, ùn hè micca almacenata in u corpu. Questu significa chì u corpu espellerà l'eccessu chì ùn hè micca necessariu. Ricevemu sta vitamina da l'alimentariu è ancu triptofanu un aminoacidu chjamatu niacina faci.
Chì faci a niacina?
Cum'è cù l'altri vitamini B, cunvertisce l'alimentu in energia aiutendu l'enzimi à fà u so travagliu.
I so cumpunenti principali, NAD è NADP, sò dui coenzimi implicati in u metabolismu cellulare. Questi coenzimi sò antioxidanti chì ghjucanu un rolu in a riparazione di l'ADN è ancu di signalà à e cellule.
carenza di niacina
I sintomi di carenza includenu:
- Perdita di memoria è cunfusione mentale
- A stanchezza
- depressione
- Mal di testa
- Diarrea
- Problemi di a pelle
A carenza hè una cundizione rara, di solitu in i paesi sviluppati. Hè vistu in i paesi cù malnutrition severa. carenza seria pellagra Pò causà una malatia potenzialmente fatale chjamata
Chì ci hè a quantità di ogni ghjornu da piglià?
U bisognu di una persona per una certa vitamina; varieghja secondu a dieta, l'età è u sessu. I dosi di ogni ghjornu cunsigliati per sta vitamina sò i seguenti:
Per e donne è e donne di più di 14 anni: 14 mg per ghjornu
Donne incinte: 18 mg per ghjornu
Donne chì allattanu: 17 mg per ghjornu
Chì sò i benefici di a niacina?
Abbassa u colesterolu LDL
Sta vitamina hè stata aduprata per trattà u colesterolu altu da l'anni 1950. Pò riduce u nivellu di colesterol LDL (malu) da 5-20%.
In ogni casu, per via di i so pussibuli effetti secundari, ùn hè micca u trattamentu primariu per u trattamentu di u colesterolu. Piuttostu, hè principarmenti utilizatu com'è trattamentu di colesterolu per i persone chì ùn ponu micca tollerà statins.
aumenta u colesterolu HDL
In più di calà u colesterolu LDL, aumenta ancu u colesterolu HDL. Aiuta à scumpressà l'apolipoproteina A1, una proteina chì aiuta à fà HDL. I studii mostranu chì pò elevà i livelli di colesterol HDL da 15-35%.
Abbassa i trigliceridi
Un altru benefiziu di sta vitamina per i grassi di sangue hè chì riduce i trigliceridi da 20-50%. Face questu, frenendu l'azzione di l'enzima implicata in a sintesi di trigliceridi.
In u risultatu, questu; Riduce a produzzione di lipoproteini di bassa densità (LDL) è di lipoproteine di densità assai bassu (VLDL). E dosi terapèuti sò necessarii per ottene questi effetti nantu à i livelli di colesterol è trigliceridi.
Aiuta à prevene a malatia di u cori
L'effettu di sta vitamina nantu à u colesterolu aiuta ancu indirettu à prevene a malatia di u cori. Un studiu recente, trattamentu di niacinaU studiu hà cunclusu chì a malatia di u cori reduce significativamente u risicu di morte per attaccu di cori o cundizzioni di u cori, cum'è l'ictus in e persone cun o in altu risicu di malatie di cori.
Aiuta à trattà a diabetes mellitus 1
A diabetes mellitus 1 hè una malatia autoimmune in a quale u corpu attaccà è distrugge e cellule chì formanu insuline in u pancreas.
NiacinaCi hè una ricerca chì mostra chì pò aiutà à prutege queste cellule è riduce u risicu di a diabetes mellitus 1 in i zitelli à risicu pussibule.
Ma per quelli cù a diabetes mellitus 2, a situazione hè un pocu più cumplicata. NiacinaPer una banda, aiuta à riduce i livelli di colesterolu altu chì sò spessu vistu in a diabetes mellitus 2, da l'altra banda, hà u putenziale di aumentà i livelli di zuccaru in sangue.
Allora per trattà i livelli di colesterolu altu pillola di niacina I diabetici chì piglianu diabete anu da monitorà currettamente i so livelli di zuccaru in sangue.
Migliora a funzione cerebrale
Cum'è parte di i coemzymes NAD è NADP di u cervellu per furnisce energia è funzione niacinahà bisognu di e. nuvolezza cerebrale è sintomi psichiatrici, carenza di niacina assuciatu cù.
Certi tipi di schizofrenia pò ancu esse trattatu cù sta vitamina perchè aiuta à annullà i danni à e cellule cerebrali chì risultanu da a carenza.
A ricerca preliminare mostra ancu chì pò aiutà à mantene u cervellu sanu in a malatia d'Alzheimer.
Migliora e funzioni di a pelle
Sta vitamina aiuta à prutege e cellule di a pelle da i danni di u sole quandu pigliata per via orale o appiicata à a pelle per via di lozioni. Ricerche recenti mostranu chì pò aiutà à prevene certi tipi di cancru di a pelle.
Un studiu hà truvatu chì piglià 500 mg di nicotinamide duie volte à ghjornu riduce i tassi di cancru di a pelle non melanoma trà e persone à risicu altu di cancru di a pelle.
Reduce i sintomi di l'artrite
Un studiu preliminariu hà truvatu chì sta vitamina facilita i sintomi di l'artrosi aumentendu a mobilità di l'articuli. Un altru studiu cù ratti in un ambiente di laboratoriu, vitamina niacina trovu chì una iniezione chì cuntene
Tratta a pellagra
pellagra, Malatie assuciate cù a carenza di niacinahè unu di elli. supplementu di niacina Piglià hè u trattamentu principale per sta malatia. A carenza di niacina hè rara in i paesi industrializzati. A volte pò esse vistu cù l'alcoholismu, l'anorexia o a malatia di Hartnup.
Chì trova Niacin?
Sta vitamina si trova in una varietà di alimenti, cumpresi carne, pollame, pesci, pani è cereali. Alcune bevande energetiche ponu ancu cuntene dosi assai elevate di vitamini B. Sottu, cibi chì cuntenenu niacina ve I quantità sò indicati:
Pettu di pollo: 59% di l'ingesta di ogni ghjornu
Thon en conserve (à l'huile légère) : 53 % du RDI
Carni bovine : 33 % de la RDI
Salmone affumicatu : 32 % di u RDI
Cereali integrali : 25 % di a RDI
Arachide: 19% di u RDI
Lenticchie : 10 % di u RDI
1 fetta di pani integrale : 9% di a RDI
Avete bisognu di rinforzu ?
Di tutti vitamina niacinaHà bisognu di una vacca, ma a maiò parte di a ghjente l'avete da a so dieta. Sì avete sempre una carenza è avete bisognu di piglià dosi più altu, u vostru duttore Vitamina B3 pillola pò cunsiglià. Hè megliu dumandà à u duttore prima di utilizà qualsiasi supplementu, postu chì grandi quantità pò avè effetti secundari.
Ùn ci hè micca dannu à piglià vitamini da l'alimentariu. Ma i supplementi ponu causà diversi effetti secundari, cum'è nausea, vomitu, toxicità di u fegatu. L'effetti secundari più cumuni di i supplementi sò:
flush di niacina
L'acidu nicotinicu Supplementi pò causà lavazione di a faccia, u pettu, o u collu chì risultatu da a dilatazione di i vini sanguini. Puderete ancu sperimentà una sensazione di pizzichi, ardenti o dolore.
Irritazione di u stomacu è nausea
Puderanu nausea, vomitu è irritazione di u stomacu, soprattuttu quandu si usa l'acidu nicotinicu à liberazione lenta. Questu risultatu in l'elevazione di l'enzimi liver.
dannu liver
Questa hè una dosa alta cù u tempu in u trattamentu di u colesterolu. niacina Hè unu di i periculi di ottene liberazione lenta l'acidu nicotinicusi vede più spessu.
cuntrollu di zuccaru in sangue
Grandi dosi (3-9 grammi per ghjornu) di sta vitamina portanu à u cuntrollu di zuccaru in sangue in u cuntrolu di u zuccheru in u sangue in l'usu di cortu è longu tempu.
Salute di l'ochji
Un effettu secundariu raru chì provoca disfunzione visuale appare in più di altri effetti avversi nantu à a salute di l'ochji.
bona
Sta vitamina pò aumentà u livellu di l'acidu uricu in u corpu è pò purtà à gout.
Di cunsiguenza;
Niacinahè una di ottu vitamini B chì sò impurtanti per ogni parte di u vostru corpu. Pudete ottene a quantità chì avete bisognu cù l'alimentariu. In ogni casu, e forme di supplementu sò à volte cunsigliate per u trattamentu di certi cundizioni medichi, cumpresu u colesterolu altu.
Bevanda supplementaria vitB3 net daarna raak my gesig koud en n tinteling sensasienin my gesig voel of my linkeroor steep voel binnekant en.my kop voel dof Dankie Agnes
Bevanda supplementaria vitB3 net daarna raak my gesig koud en n tinteling sensasienin my gesig voel of my linkeroor steep voel binnekant en.my kop voel dof Dankie Agnes