brazil nut; Kini usa ka nut sa kahoy nga lumad sa Amazon rainforest sa Brazil, Bolivia, ug Peru. Kini adunay hamis, oily nga texture ug nutty nga palami, magamit nga hilaw o puti.
Kini nga nut dasok sa enerhiya, sustansiyado kaayo ug usa sa pinakakonsentradong tinubdan sa mineral selenium.
pagkaon sa brazil nutNaghatag kini og daghang mga benepisyo sa atong lawas, lakip na ang pag-regulate sa thyroid gland, pagkunhod sa paghubag, pagsuporta sa kasingkasing, utok ug immune system.
Niini nga teksto "Unsa ang brazil nut", "Pila ka kaloriya sa brazil nut", "unsaon paggamit sa brazil nut", "unsa ang brazil nut maayo", "unsa ang mga benepisyo ug kadaot sa brazil nut" mga topiko ang pagahisgutan.
Ang kantidad sa sustansya sa Brazil Nuts
Kini masustansya kaayo ug kusog sa enerhiya. 28 gramos Brazil nut nutritional sulod mao ang mosunod:
Kaloriya: 187
Protina: 4.1 gramo
Tambok: 19 gramos
Mga karbohidrat: 3,3 g
Fiber: 2,1 gramos
Selenium: 988% sa Reference Daily Intake (RDI)
Copper: 55% sa RDI
Magnesium: 33%
Phosphorus: 30% sa RDI
Manganese: 17% sa RDI
Zinc: 10,5% sa RDI
Thiamine: 16% sa RDI
Bitamina E: 11% sa RDI
Ang sulud sa selenium sa Brazil nut mas taas kay sa ubang mga nut. Dugang pa, kini adunay mas taas nga konsentrasyon sa magnesium, copper, ug zinc kay sa kadaghanan sa ubang mga nuts, bisan pa ang eksaktong gidaghanon niini nga mga sustansya mahimong magkalahi depende sa klima ug yuta.
Maayo usab kini nga tinubdan sa himsog nga tambok. 36% sa mga lana sa sulod niini, nga giingon nga mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.polyunsaturated nga tambok mga asido.
Unsa ang mga Kaayohan sa Brazil Nuts?
Daghan sa Selenium
brazil nut Kini usa ka dato nga gigikanan sa selenium.seleniumkay usa ka trace element nga importante para sa saktong pag-obra sa atong lawas. Importante kini alang sa thyroid, makaapekto sa immune system ug cell development.
Nagsuporta sa thyroid function
Ang thyroid usa ka gamay nga glandula nga pormag alibangbang nga nahimutang sa atong tutunlan. Nagpagawas kini og pipila ka mga hormone nga gikinahanglan alang sa pagtubo, metabolismo ug regulasyon sa temperatura sa lawas.
Ang thyroid tissue adunay pinakataas nga konsentrasyon sa selenium tungod kaythyroid hormone Ingon nga kini gikinahanglan alang sa paghimo sa T3, kini usab adunay mga protina nga nanalipod sa thyroid gikan sa kadaot.
Ang ubos nga pag-inom sa selenium mahimong hinungdan sa kadaot sa selula, pagkunhod sa kalihokan sa thyroid, ug sama sa thyroiditis ni Hashimoto ug sakit sa Graves.mga sakit sa autoimmune nganong mahimo man. Kini usab nagdugang sa risgo sa thyroid cancer.
Mao nga hinungdanon ang pagkuha sa igong selenium. usa ra sa usa ka adlaw brazil nut, Naghatag ug igo nga selenium aron mapadayon ang husto nga function sa thyroid.
Gawas pa sa paghatag ug saktong paggana sa thyroid, ang selenium makapauswag usab sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay mga sakit sa thyroid.
Ang thyroiditis ni Hashimoto kay usa ka sakit nga autoimmune diin anam-anam nga naguba ang thyroid tissue, nga mosangpot sa hypothyroidism ug daghang mga sintomas lakip na ang kakapoy, pagtaas sa timbang ug ang komon nga katugnaw.
Daghang mga pagsusi ang nakit-an nga ang pagdugang sa selenium makapauswag sa immune function ug mood sa mga tawo nga adunay thyroiditis ni Hashimoto.
Ang sakit sa Graves usa ka sakit sa thyroid diin ang sobra nga thyroid hormone magama, hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkawala sa timbang, pagkaluya, problema sa pagkatulog, ug paghubag sa mga mata.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa selenium makapauswag sa function sa thyroid ug malangan ang pag-uswag sa pipila nga mga sintomas sa mga tawo nga adunay kini nga sakit.
Paggamit sa brazil nut isip tinubdan sa selenium, wala kini gitun-an ilabina sa mga tawo nga adunay thyroiditis o Graves' disease. Bisan pa, giingon nga kini mapuslanon alang sa kini nga mga sakit tungod kay naghatag kini og selenium.
Pagpakunhod sa panghubag
brazil nutmga substansiya nga makatabang sa pagpahimsog sa mga selulamga antioxidant adunahan sa Gihimo kini niini pinaagi sa pagpakig-away sa kadaot nga gipahinabo sa mga reaktibo nga molekula nga gitawag ug mga free radical.
brazil nut Naglangkob kini og daghang mga antioxidant, lakip ang selenium, bitamina E, gallic acid ug mga phenol sama sa ellagic acid.
Ang selenium nagpataas sa lebel sa usa ka enzyme nga nailhan nga glutathione peroxidase (GPx), nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa atong mga lawas batok sa oxidative stress.
Kini nagpasabot sa usa ka imbalance sa antioxidants ug free radicals nga mahimong hinungdan sa cellular kadaot.
Mapuslanon alang sa kasingkasing
brazil nutadunay mga fatty acid nga makapahimsog sa kasingkasing, sama sa polyunsaturated fats, ug dato sa antioxidants, minerals, ug fiber, nga ang tanan makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Mapuslanon alang sa utok
brazil nutadunay ellagic acid ug selenium, nga ang duha mahimong makabenepisyo sa utok. Ang ellagic acid usa ka polyphenol sa kini nga nut.
Kini adunay duha nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan nga mahimong adunay proteksyon ug antidepressant nga epekto sa utok.
Ang selenium usab adunay papel sa kahimsog sa utok pinaagi sa paglihok ingon usa ka antioxidant. Sa usa ka pagtuon, ang mga tigulang nga adunay mga sakit sa pangisip nagkuha usa kada adlaw sulod sa unom ka bulan. brazil nut nangaon sila.
Dugang pa sa pagsaka sa lebel sa selenium, naobserbahan usab ang mga pag-uswag sa pagkalunsay sa sinultihan ug paglihok sa pangisip.
Ang ubos nga lebel sa selenium nalangkit sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's ug Parkinson's, busa importante nga masiguro ang igong pag-inom.
nag-regulate sa mood
Ang pinakadato nga tinubdan sa selenium sa pagkaon brazil nutmao ang Ang selenium napamatud-an sa siyentipikanhong paagi sa pagpauswag sa mood ug pagpugong sa depresyon.
Gidumala sa Departamento sa Psychology sa Swansea University sa Wales ug sa Biological Psychiatry Ang usa ka gipatik nga pagtuon nagtan-aw sa mga epekto sa selenium sa depresyon, kabalaka, ug pagbati.
Kini nga pagtuon nagtan-aw sa 100 ka mga boluntaryo nga gihatagan og placebo o 50 micrograms sa selenium kada adlaw ug nakakompleto sa usa ka "Mood Statistics Profile" nga pangutana tulo ka beses sulod sa lima ka semana.
Human sa lima ka semana nga pagtambal sa selenium, ang mga resulta nagpakita nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa selenium nga gigamit, ang dugang nga mga taho sa kabalaka, depresyon ug kakapoy.
Ang serotonin adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa mood. Kini nga kemikal sa utok nga maayo nga gibati dili lamang makatabang sa pag-regulate sa mood apan adunay positibo usab nga epekto sa pagkatulog ug gana.
Pagtuon sa Unibersidad sa Barcelona brazil nutnakit-an nga ang mga tawo adunay mas taas nga lebel sa serotonin metabolites pagkahuman sa pagkaon sa mga mani, lakip ang mga almendras ug mga walnut.
Adunay anticancer properties
brazil nutNaa kini sa listahan sa mga pagkaon nga makabatok sa kanser tungod sa taas nga lebel sa ellagic acid ug selenium. Ang ellagic acid kay antimutagenic ug anti-carcinogenic.
Dugang pa, ang selenium, usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsubay sa biyolohikal, gipakita nga makunhuran ang insidente sa kanser ug mapugngan kini.
Daghang mga propesyonal sa kahimsog ang nagtuo nga adunay usa ka posible nga kalambigitan tali sa adunay makahilo nga lebel sa mercury sa lawas ug ang insidente sa kanser, ug ang pipila nga mga pagtuon nagpamatuod niini.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon sa hayop nga ang selenium makatabang sa pagpaubos sa makahilo nga lebel sa mercury, nga mahimo’g makatabang pa sa pagbatok sa kanser.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
brazil nutKini dato sa fiber, nga makapabati kanimo nga busog. Kini nga mga nuts dagaya usab sa arginine, usa ka amino acid nga makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpasiugda sa dugang nga paggasto sa enerhiya ug pagsunog sa tambok.
brazil nutAng selenium nalangkit sa daghang mga proseso sa metaboliko. Gihimo niini nga epektibo ang metabolismo ug kini makatabang sa pagsunog sa labing taas nga kaloriya.
Nagpalig-on sa resistensya
brazil nutAng selenium niini nagdala og mga mensahe gikan sa lain-laing immune cells nga nag-coordinate sa husto nga immune response. Kung wala ang selenium, dili kini ingon ka epektibo.
brazil nutAng zinc, lain nga mineral niini, nagpalig-on usab sa resistensya ug naglaglag sa mga pathogen.
makatabang sa panghilis
brazil nut Kini usa ka tinubdan sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang soluble fiber makadani sa tubig, mga gel ug makapahinay sa paghilis. Ang dili matunaw nga fiber makadugang sa kinabag-an sa hugaw ug makatabang sa pagkaon nga moagi sa tiyan ug tinai.
Nagpataas sa lebel sa testosterone
Gipamatud-an sa mga pagtuon ang usa ka correlation tali sa selenium, zinc ug testosterone. Nakaplagan usab nga ang mga lalaki nga baog adunay ubos nga lebel sa selenium.
brazil nutAng selenium adunay papel sa kahimsog sa hormone. Ang suplemento sa selenium nakit-an aron mapauswag ang ihap sa sperm ug motility sa sperm. Kini nga nut makatabang usab sa pagtambal sa erectile dysfunction.
Makatabang sa pagtambal sa bugas-bugas
brazil nutAng selenium sa niini nagdugang sa elasticity sa panit, relieves kapula ug panghubag. Ang mineral usab nag-neutralize sa mga free radical nga hinungdan sa bugas-bugas. glutathione Nakatabang usab kini sa pagporma niini.
Unsa ang Kadaot sa Brazil Nuts?
brazil nutNagtanyag kini og pipila ka impresibong benepisyo sa panglawas, apan ang sobra nga pagkaon makadaot. Mga 50 ka piraso, kasagaran nga gidak-on brazil nutNaglangkob kini og 5.000 mcg nga selenium, nga mahimong hinungdan sa pagkahilo.
Kining makuyaw nga kahimtang nailhan nga selenosis ug mahimong hinungdan sa mga problema sa respiratoryo, atake sa kasingkasing ug pagkapakyas sa kidney.
Diary brazil nut Importante nga limitahan ang konsumo. Ang taas nga lebel sa selenium intake sa mga hamtong mao ang 400 mcg kada adlaw. Busa, kinahanglan nga dili mokaon ug daghan ug susihon ang mga label sa pagkaon alang sa sulud sa selenium.
brazil nut Mahimong hinungdan sa mga alerdyi sa mga tawo nga adunay alerdyi sa nut. Ang mga simtomas naglakip sa pagsuka ug paghubag.
Pila ka brazil nut ang angay kan-on?
Usa hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw aron malikayan ang sobra nga selenium brazil nutkinahanglan dili molapas. Dugang pa, kung ikaw adunay alerdyi sa nut, brazil nutDili ka mahimong alerdyik.
Tungod niini;
brazil nutKini ang labing hinungdanon nga gigikanan sa sustansya alang sa selenium, usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa maayong kahimsog.
Bisan tuod kasagarang giklasipikar ingong nut, ang Brazil nut kay makita gayod sa Amazon. 60 meter usa sa kinadak-ang mga kahoy nga mitubo ngadto sa gitas-on brazil nut nga kahoymga liso nga nakuha gikan sa
Mga Kaayohan sa Brazil Nuts kini impresibo. Kini nga mga nuts makatabang sa pagbatok sa panghubag, pagbatok sa kanser, positibo nga makaapekto sa mood, pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, ug pagkontrol sa thyroid health.
brazil nut Importante nga dili magpalabi niini, tungod kay ang taas nga selenium nga sulod nagbutang sa usa ka strain sa lawas ug mahimong makadaot.
