Ang Pistachio usa ka nut nga naggikan sa Middle East ug Central Asia. Ang yutang natawhan niini mao ang Türkiye, Iran, Lebanon, Afghanistan ug Russia. Ang mga benepisyo sa pistachios naglakip sa pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing, pagpakunhod sa risgo sa kanser, ug pagtabang sa pagkawala sa timbang.
Kini dato sa antioxidants sama sa flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.
Naglangkob usab kini sa bitamina B6, protina, fiber, copper ug phosphorus. Dugang pa, usa kini sa daghang mga mani nga ubos sa kaloriya ug tambok.
Ang Pistachios mao ang makaon nga liso sa Pistacia vera tree, nga sa teknikal usa ka prutas. Ang Pistachio adunay daghang sulud sa mga termino sa kantidad sa nutrisyon. Kini usa ka maayong tinubdan sa protina, fiber ug antioxidants. Ang mga benepisyo sa pistachios tungod usab sa ilang nutritional value. Makatabang kini nga mawad-an sa timbang. Mapuslanon kini alang sa kahimsog sa kasingkasing ug tinai.
Mga kaayohan sa pistachios
Pila ka Kaloriya sa Pistachios?
Kaloriya sa 1 pistachio: 3
Kaloriya sa 1 gramo sa pistachios: 6
Kaloriya sa 28 gramo sa pistachios: 156
Kaloriya sa 100 gramo sa pistachios: 560
Nutritional Value sa Pistachios
Kini nga lamian nga mga nuts masustansya. Gibana-bana nga 49 ka mani kay 28 gramos. Ang nutritional value niini nga kantidad sa pistachios mao ang mosunod:
Carbs: 8 ka gramo
Fiber: 3 g
Protina: 6 gramo
Tambok: 12 gramos (90% himsog nga tambok)
Potassium: 8% sa RDI
Phosphorus: 14% sa RDI
Bitamina B6: 24% sa RDI
Thiamine: 16% sa RDI
Copper: 18% sa RDI
Manganese: 17% sa RDI
Pistachio carbohydrate nga kantidad
Ang tunga sa tasa sa pistachios naghatag og 18 gramos nga carbohydrates, 6 gramos nga fiber. Sama sa daghang uban pang mga mani, kini adunay gamay nga glycemic index.
Tambok nga sulod sa pistachios
Hangtud bag-o lang, ang mga nuts sama sa pistachios nabantog tungod sa taas nga tambok niini. Apan samtang nagkadako ang kahibalo sa nutrisyon, nahibal-an namon nga ang klase sa tambok sa mga pagkaon mas hinungdanon kaysa sa gidaghanon sa tambok.
Ang katunga sa usa ka tasa sa pistachios naghatag ug mga 4 gramos nga saturated, 9 gramos nga polyunsaturated ug 16 gramos nga monounsaturated nga tambok. Naglangkob kini og 30 ka gramo nga tambok sa kinatibuk-an. Kung itandi sa uban, makaingon kita nga usa kini sa mga nuts nga adunay labing ubos nga sulud sa lana.
Pistachio protina bili
Ang tunga sa tasa sa pistachios naghatag ug mga 13 gramos nga protina. Kini usa ka gigikanan sa protina sa utanon, labi na sa mga vegetarian ug vegan.
Mga bitamina ug mineral nga makita sa pistachios
Ang pistachios adunay bitamina B6, phosphorus ug thiamine nga mga bitamina. Naghatag usab kini og hingpit nga gidaghanon sa tumbaga. Katunga sa usa ka tasa sa pistachios adunay mas daghang potassium kaysa sa usa ka dako nga saging.
Mga Benepisyo sa Pistachios
Nutritional nga bili sa pistachios
Antioxidant nga sulod
Ang mga benepisyo sa pistachios kadaghanan gipahinungod sa ilang antioxidant nga sulud. Ang mga antioxidant hinungdanon sa atong kahimsog. Makapugong kini sa pagkadaot sa selula ug makapamenos sa risgo sa mga sakit sama sa kanser.
Ang pistachios adunay daghang mga antioxidant kaysa kadaghanan sa mga nuts ug liso. antioxidants nga importante kaayo sa panglawas sa mata.lutein ug zeaxanthinKini adunay pinakataas nga sulod sa . Kini nga mga antioxidant nalangkit sa pagkatigulangmacular degenerationNanalipod gikan sa kadaot nga gipahinabo sa
Ubos sa kaloriya, taas sa protina
Bisan tuod ang mga nuts mapuslanon kaayo nga mga pagkaon, kini taas sa kaloriya. Ang pistachios usa sa labing ubos nga calorie nuts. Adunay 28 kaloriya sa 156 gramos. Sa mga termino sa kantidad sa protina, nga adunay sulud nga protina nga naglangkob sa gibana-bana nga 20% sa gibug-aton niini,almendraikaduha nga ranggo pagkahuman
Nagsuporta sa gut bacteria
Ang pistachios dagaya sa fiber. Ang fiber moagi sa digestive system nga dili matunaw. Busa, kini nahimong tinubdan sa pagkaon alang sa himsog nga bakterya sa tinai.
Nagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol
Usa sa mga benepisyo sa pistachios mao ang pagpaubos niini sa presyon sa dugo ug kolesterol tungod sa antioxidant nga sulod niini. Kini adunay mas taas nga epekto sa pagpaubos sa presyon sa dugo kaysa ubang mga nut.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pistachios makatabang sa pagpugong sa mga kondisyon sa kasingkasing pinaagi sa pagdugang sa lebel sa mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing. Kining himsog nga nut nagpaubos sa lebel sa lipoprotein, usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Kaayohan alang sa mga ugat sa dugo
Pistachios sa lawasnitric oxidenakabig nga amino acidL-argininenKini usa ka maayo kaayo nga kapanguhaan. Kini nga gagmay nga mga nuts adunay hinungdanon nga papel sa pagpauswag sa kahimsog sa mga ugat sa dugo.
nagpaubos sa asukal sa dugo
Ang pistachios adunay ubos nga glycemic index. Sa ato pa, dili kini hinungdan sa daghang pagtaas sa asukal sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga benepisyo sa pistachios mahimong positibo nga makaapekto sa asukal sa dugo.
Makapahupay sa panghubag
Ang bioactive substance nga makita niini nga nut nakigbatok sa panghubag. Daghan usab kini sa monounsaturated fats.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa mata
Ang mga pistachios usa ka dato nga gigikanan sa lutein ug zeaxanthin. Ang pag-inom og igo niini nga mga antioxidant makapugong sa mga problema sa panan-aw sama sa edad-related nga macular degeneration ug mga katarata. Ang himsog nga fatty acid sa pistachios mapuslanon usab sa kahimsog sa mata.
Nagpauswag sa function sa panghunahuna
Ang mga benepisyo sa pistachios, nga usa ka tinubdan sa bitamina E sama sa kadaghanan sa mga mani, naglakip sa paghupay sa kabalaka. Nagpauswag sa pasundayag sa panghunahuna, pagkat-on, pagpadayon sa kasayuran sa panahon sa pagkatulog. Ang lana niini nakigbatok sa panghubag sa utok. Gipanalipdan ang mga hinungdanon nga fatty acid sa utok.
Kini mapuslanon alang sa sekswal nga kahimsog
Ang mga benepisyo sa pistachios naglakip sa abilidad sa pagdugang sa fertility. Ang mga pagtuon usab nag-ingon nga kini mahimong molihok isip aphrodisiac. Ang pagkaon og pipila ka pistachio kada adlaw sulod sa tulo ka semana nakaplagan nga makapauswag sa tinguha sa pagpakigsekso sa mga lalaki.
Nagpataas sa lebel sa estrogen
Ang pistachio mao ang pinakataas sa mga nutphytoestrogen adunay kantidad. Gikontrol niini ang siklo sa pagregla pinaagi sa pagdugang sa lebel sa estrogen.
nagpahinay sa pagkatigulang
Kini nga himsog nga mga mani adunay bitamina E. Gipugngan sa bitamina E ang pagkatigulang sa panit. Naglangkob usab kini og maayo nga gidaghanon sa tumbaga. Kini nga sustansya makatabang sa paghimo sa elastin, nga makapugong sa pagporma sa wrinkle ug pagtratar sa sagging nga panit.
Usa sa mga benepisyo sa pistachios kay makatabang kini sa pagpamenos sa timbang. Bisan kung kini usa ka pagkaon nga dasok sa enerhiya, naghatag kini og pagkawala sa timbang. Siyempre, kon konsumo sa kasarangan.
Kini dato sa fiber ug protina. Ang duha nagdugang sa pagbati sa pagkabusog. Gitugotan ka nga mokaon og gamay. Ang usa ka hinungdan nga nakatampo sa pagkawala sa timbang niini mao nga ang sulud sa tambok dili hingpit nga masuhop. Ang pipila sa mga tambok nga sulod nagsunod sa mga dingding sa selula. Gipugngan kini nga matunaw sa tinai.
Kadaot sa Pistachios
Ang sobra nga pagkaon sa pistachios mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan, constipation, ug kalibanga. Kini nga mga problema tungod sa taas nga sulud sa fiber.
Ang pagkaon og daghan kaayong sinangag nga mani makapataas sa presyon sa dugo. Kini tungod kay ang pipila ka mga sinugba nga klase taas sa sodium.
Ang pistachios adunay oxalate ug methionine. Ang sobra nga pagkaon nagdugang sa pagpagawas sa oxalate ug methionine sa lawas. Ang mga oxalates makagapos sa calcium ug potassium, nga moresulta sa calcium ug potassium oxalate. Gibag-o usab niini ang methionine ngadto sa cysteine. Ang cysteine mahimong hinungdan sa pagporma sa mga bato sa kidney.
Nag-ingon kami nga ang pistachios makatabang sa pagkawala sa timbang. Apan ang sobra nga pagkaon hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang pagkaon sa kasarangan hinungdanon.
Ang mga tawo nga adunay alerdyi sa mani kinahanglan nga maglikay sa pagkaon sa pistachios.
