Labaw sa 85% sa mga babaye nga nagregla premenstrual syndrome kinabuhi. PMS o premenstrual syndromekadaghanan sa mga babaye sa Sintomas sa PMSGigamit niya ang mga painkiller aron mawala kini.
Bisan pa, adunay mga natural nga pagtambal alang niini nga kondisyon usab. Pangayo "unsa ang pms period", "unsa ang mga sintomas sa pms", "unsaon pagtratar ang premenstrual syndrome", "unsa ang natural nga mga pagtambal alang sa premenstrual period" tubag sa imong mga pangutana…
Unsa ang PMS nga Panahon sa mga Babaye?
premenstrual syndromeusa ka kondisyon nga nalangkit sa pagsugod sa siklo sa pagregla sa usa ka babaye. Ang pisikal nga kahimsog, emosyon, ug bisan ang pamatasan sa usa ka babaye mahimong magbag-o sa piho nga mga adlaw sa iyang siklo sa pagregla, ie sa wala pa magsugod ang iyang regla. Kini nga mga pagbag-o sa tingub premenstrual syndrome (PMS) ginganlan.
Sintomas sa premenstrual syndrome Kini kasagarang mahitabo 5 ngadto sa 11 ka adlaw sa dili pa ang regla ug kasagarang mohinay kon magsugod na ang regla.
Usa ka mas grabe ug makabalda nga porma sa premenstrual syndrome nga nahibal-an nga makaapekto sa 3-8% sa mga babaye nga nagregla. premenstrual dysphoric disorder gitawag.
premenstrual syndromeBisan tuod ang eksaktong hinungdan wala pa matino, daghang tigdukiduki nagtuo nga kini nalangkit sa mga kausaban sa sex hormone ingon man sa lebel sa serotonin sa pagsugod sa siklo sa pagregla.
Mga Hinungdan ug Risk Factor sa Premenstrual Syndrome
Sa wala pa magsugod ang pagregla, ang lebel sa mga sex hormone sa babaye, estrogen ug progesterone sa lawas mosaka. Ang pagtaas sa kini nga mga hormone mahimong hinungdan sa pagbag-o sa mood, pagkasuko ug kabalaka mahimong hinungdan sa mga sintomas.
Ang serotonin maoy laing kemikal (neurotransmitter) nga makita sa utok ug tinai nga makaapektar sa buot, emosyon, ug hunahuna. Ang pagkunhod sa lebel niini nga kemikal mahimo usab nga hinungdan sa pagbag-o sa mood.
premenstrual syndromeAng harina gituohan nga tungod sa mga pagbag-o sa lebel sa kini nga mga sex hormone ug mga kemikal.
PMS syndrome Ang ubang mga hinungdan nga makadugang sa risgo sa pagpalambo naglakip sa:
– Sa pamilya premenstrual syndrome kasaysayan
- Kasaysayan sa pamilya sa depresyon
- Pag-abuso sa substansiya
– Emosyonal o pisikal nga pag-abuso o trauma (sama sa kapintasan sa panimalay)
Ang premenstrual syndrome nalangkit usab sa ubang mga kondisyon sama sa:
- dysmenorrhea
– schizophrenia
– Anxiety disorder
- Major depressive disorder
PMS Wala kini magpasabot nga ang tanang buhi makaugmad niini nga mga kahimtang. Ang mga babaye nga adunay kini nga mga kondisyon mahimong mag-antus sa labi ka lahi nga mga kondisyon kaysa PMS.
premenstrual syndromeAng mga simtomas nga nalangkit niini mahimong malumo ngadto sa kasarangan. Usab, ang kagrabe sa mga sintomas managlahi sa matag tawo.
premenstrual syndrome Ang pipila sa labing komon nga mga sintomas nga mahitabo tungod sa
Mga Sintomas sa Premenstrual Syndrome
Pisikal nga Sintomas
– Sakit sa dughan
– Sakit sa tiyan ug paghubag
- bugasbugas
– Sakit sa kaunuran/kabukogan
- Sakit sa ulo
– Kakapoy ug kahuyang
- Pagtaas sa timbang tungod sa pagpadayon sa likido
– Constipation o kalibanga
- Intolerance sa alkohol
Mga Sintomas sa Emosyonal ug Panggawi
– Sobra nga pangandoy sa mga pagkaon, ilabina sa mga tam-is
sa tawo premenstrual syndrome Walay espesipikong pagsulay aron mahibal-an kung Gisusi sa doktor ang mga timailhan ug sintomas nga mahitabo sa wala pa ang regla sumala sa pahayag sa tawo.
premenstrual syndromekasagaran mahimo nga natural nga madumala, ilabi na kung ang mga simtomas malumo ngadto sa kasarangan. Ang mga natural nga pagtambal nga ipadapat niining panahona mahimong epektibo sa paghupay sa mga sintomas.
Premenstrual Syndrome Herbal Treatment
Itom nga Cohosh
mga materyales
1 ka kutsarita nga itom nga cohosh nga gamut
1 baso nga tubig
Giunsa kini nahimo?
– Pagdugang og usa ka kutsarita sa itom nga cohosh nga gamut sa usa ka baso nga tubig. Lutoa sa usa ka saucepan.
– Lutoa sulod sa mga 5 minutos ug palabihan.
– Mahimo nimong idugang ang dugos sa tsa aron madugangan ang lami niini.
– Inom ug itom nga cohosh tea labing menos kaduha sa usa ka adlaw.
Itom nga cohosh, nga adunay analgesic nga mga kabtangan premenstrual syndromeGigamit kini ingon usa ka ahente sa paghupay sa kasakit aron makunhuran ang kasakit ug mga cramp nga may kalabutan Usa usab kini ka phytoestrogen nga makatabang sa pagbalanse sa estrogen sa lawas.
Ginkgo Biloba
mga materyales
1 ka kutsara nga ginkgo biloba nga uga nga dahon
1 baso nga tubig
Giunsa kini nahimo?
– Pagdugang ug usa ka kutsara nga uga nga dahon sa ginkgo biloba sa usa ka baso nga init nga tubig.
– Biyai sulod sa 5 ngadto sa 10 minutos ug palabihan. Pag-inom og init nga tsa.
– Inom ug 1-2 ka tasang ginkgo biloba tea kada adlaw.
Ginkgo biloba, premenstrual syndrome Kini ang hingpit nga solusyon alang sa sa Journal of Alternative and Complementary Medicine Sumala sa usa ka gipatik nga artikulo, ginkgo biloba premenstrual syndromeKini nakit-an nga makapakunhod sa kagrabe sa kinatibuk-ang pisikal ug sikolohikal nga mga sintomas nga nalangkit sa
Mga bitamina
bitamina B6, D ug E, premenstrual syndromeMakatabang kini sa paghupay sa mga sintomas sa harina. Kinatibuk-ang epekto sa niini nga mga bitamina sama sa kabalaka, dughan kalumo Sintomas sa PMSKini napamatud-an nga epektibo sa pagtambal sa
Busa, isda, manok, itlog, soy produkto, uhong, dairy produkto, nuts ug berde nga dahon nga mga utanon Makuha nimo kini nga mga bitamina pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon sama sa
Bitamina B6 Kini usa ka natural nga diuretic ug makatabang sa pagpakunhod sa fluid retention nga natipon sa semana sa wala pa ang regla. Bitamina DNi, ayaw pagkuha labaw pa sa 2000 IU kada adlaw ug dad-a kini uban sa magnesium. Bitamina E Makatabang kini ilabina sa sakit sa dughan sa wala pa ang regla.
minerales
magnesium, PMSKini nagtambal sa daghang mga sintomas sa Sa usa ka pagtuon, 192 ka babaye PMS 400 mg sa magnesium gihatag kada adlaw alang sa Nakaplagan sa pagtuon nga 95% sa mga babaye ang nakasinati og gamay nga kasakit sa dughan ug nadugangan ang gibug-aton, 89% nakasinati og gamay nga tensiyon sa nerbiyos, ug 43% ang nakasinati og gamay nga labad sa ulo.
Langaw sa Lavender
mga materyales
6 tulo sa lana sa lavender
1 ka kutsarita nga lana sa lubi o bisan unsang ubang lana sa carrier
Giunsa kini nahimo?
– Pagdugang og unom ka tulo sa lavender oil sa usa ka kutsarita sa lubi o uban pang carrier oil.
– Sagola og maayo ug ipahid sa ubos nga tiyan ug likod sa liog.
– Hinayhinay nga pagmasahe sulod sa pipila ka minuto ug pasagdi kini.
- Buhata kini 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.
Lana sa lavender, walay duhaduha premenstrual syndrome Kini mao ang labing maayo nga importante nga lana sa pagtambal. Ang analgesic ug anti-inflammatory properties sa lavender oil makatabang sa paghupay sa kasakit ug cramps, samtang ang uban nga mga aksyon niini makapahupay sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon.
Ylang Ylang Oil
mga materyales
6 tulo sa ylang-ylang oil
1 ka kutsarita nga lubi o bisan unsang ubang lana sa carrier
Giunsa kini nahimo?
– Idugang ang unom ka tulo sa ylang ylang oil sa usa ka kutsarita sa bisan unsang carrier oil.
– Pag-mix og maayo ug ipahid sa imong ubos nga tiyan, luyo sa imong dunggan ug sa imong mga templo.
– Hinayhinay nga pagmasahe sulod sa usa ka minuto ug ibilin kini.
- Mahimo nimo kini 2 hangtod 3 beses sa usa ka adlaw.
Ang lana sa ylang ylang adunay makapahupay nga mga kabtangan nga naghatag kapahulayan ug nagpasiugda sa pagkatulog. Ang lana usab premenstrual syndromeKini adunay mga anti-inflammatory properties nga makapamenos sa mga sintomas sa kasakit nga mahitabo sa la
Luya
mga materyales
Luya
1 baso nga tubig
Giunsa kini nahimo?
– Idugang ang luya sa usa ka baso nga init nga tubig.
– Biyai sulod sa 10 minutos ug palabihan. alang sa tsa.
- Inom kini nga sagol kaduha sa usa ka adlaw aron makita ang mga resulta.
LuyaNapamatud-an nga makatabang kini sa pagtambal sa mga sintomas sama sa kasukaon, pagsuka, ug sakit sa paglihok. premenstrual syndromeMakatabang usab kini sa pagpakunhod sa pisikal ug pamatasan nga mga sintomas nga mahitabo
Green nga tsa
mga materyales
½ kutsarita nga green tea
1 tasa sa init nga tubig
Giunsa kini nahimo?
– Idugang ang tunga sa kutsarita nga green tea sa usa ka baso nga init nga tubig.
– Biyai sulod sa 5 ngadto sa 10 minutos ug palabihan.
Alang sa green tea.
– Mahimo nimo kini kaduha sa usa ka adlaw.
Green nga tsaaDili lamang kini makapugong kanimo nga ma-dehydrate sa tibuok adlaw, kini usab makapugong sa pagpabilin sa tubig tungod sa mga diuretic nga epekto niini.
Anxiolytic ug anti-inflammatory nga epekto, PMS Makatabang kini nga makunhuran ang mga cramp sa kaunuran, kasakit, pagbuto sa bugasbugas, ug kabalaka nga may kalabotan
Atsara juice
Sintomas sa PMS Pag-inom ug gamay nga adobo juice kon kini mahitabo.
premenstrual syndromeSamtang kinahanglan nimong likayan ang parat nga mga pagkaon kung makasinati mga simtomas sa pagpadayon sa likido nga gipahinabo sa harina, ang duga sa atsara usa ka eksepsiyon.
Ang taas nga electrolyte content sa pickle juice gituohan nga maayo alang sa paghupay sa muscle cramps nga kasagaran mahitabo sa wala pa o human sa regla.
Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids kaon ug sustansya nga mga pagkaon. Mahimo nimong kan-on ang natural nga gigikanan sa omega 3 sama sa oily nga isda, berde nga dahon nga mga utanon, walnut ug flaxseed o magkuha mga suplemento.
premenstrual syndromemahimong matambalan pinaagi sa pagdugang sa omega 3 fatty acids sa apektadong mga babaye. Sa The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology Sa usa ka gipatik nga pagtuon, ang omega 3 Sintomas sa PMSGipakita kini nga makapakunhod sa kabalaka ug sa samang higayon makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa apektadong indibidwal.
Raspberry Leaf Tea
mga materyales
1 ka kutsarita nga tsa sa dahon sa raspberry
1 tasa sa init nga tubig
Giunsa kini nahimo?
– Pagpuga ug usa ka kutsarita sa raspberry tea sa usa ka baso nga init nga tubig sulod sa 5 minutos.
– Mahimo nimong imnon ang raspberry leaf tea kaduha sa usa ka adlaw.
tsa nga dahon sa raspberryusa ka dato nga tinubdan sa mga sustansya sama sa pipila ka mga flavonoid, tannin, magnesium, ug calcium, nga ang tanan sama sa mga cramp. sintomas sa premenstrual syndromeKini makatabang sa paghupay sa Makatabang usab kini sa pagbalanse sa mga hormone nga makapugong sa mga sintomas sa kasukaon, pagsuka ug kalibanga.
itom nga pepper
mga materyales
1 pinch nga itom nga paminta
1 ka kutsara nga aloe vera gel
Giunsa kini nahimo?
– Isagol ang usa ka pinch nga black pepper powder nga adunay usa ka kutsara nga aloe gel.
– Umon ang sagol.
– Mahimo nimo kini kausa sa usa ka adlaw hangtod nga mawala ang imong mga sintomas.
itom nga pepperNaglangkob sa usa ka aktibo nga phenolic compound nga gitawag piperine, nga adunay anti-inflammatory ug analgesic nga mga kabtangan. Kini nga mga bahin premenstrual syndromeMakatabang sa paghupay sa kasakit ug paghubag nga nalangkit sa
Liso sa Sesame
Pag-ihaw og duha ka kutsara nga liso sa linga ug idugang kini sa imong paborito nga mga salad o smoothies.Mahimo nimong kan-on kini nga mga liso 1-2 beses sa usa ka adlaw hangtod nga moayo ang imong mga sintomas.
liso sa sesame, Kasagaran premenstrual syndromeKini maayo alang sa pagpakunhod sa panghubag ug mga spasms sa kaunuran nga mahitabo sa LA. Kini tungod sa ilang kusog nga anti-inflammatory nga mga kalihokan.
Premenstrual Syndrome ug Nutrisyon
Unsay kan-on?
– Mga pagkaon nga dato sa B bitamina sama sa beans, legumes, turkey, manok, ug salmon.
– Anti-inflammatory nga mga pagkaon nga dato sa omega 3 fatty acids, sama sa oily fish, nuts, liso, ug beans
– Mga pagkaon nga puno sa calcium sama sa gatas, sunflower seeds, repolyo, spinach, ug soybeans.
– Mga pagkaon nga dato sa magnesium sama sa 100% cocoa, nuts, liso, repolyo, spinach.
- Mga pagkaon nga diuretiko nga adunay taas nga sulud sa tubig, sama sa pepino, sibuyas, pakwan, pepino ug kamatis.
Unsa ang Dili Kaonon
- Mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa sodium, sama sa mga pagkaon nga dali ug de-latang pagkaon
– Matam-is nga mga pagkaon sama sa pastry, tsokolate ug artipisyal nga mga sweeteners.
- Mga piniritong pagkaon
- Alkohol
- caffeine
Unsaon Paglikay sa PMS Syndrome?
– regular nga ehersisyo
– igong pagkatulog
- Yoga aron mahupay ang tensiyon ug kabalaka
- Mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa ug pagpamalandong
– hunong sa pagpanigarilyo
premenstrual syndromemahimong makaapekto sa kinabuhi sa usa ka babaye labaw pa sa imong mahunahuna. Busa, ang dugang nga pag-atiman ug pagsabot makapahimo sa mga butang nga mas maayo alang kaniya ug niadtong naglibot kaniya.
Uban niini, Sintomas sa PMS Kung kini magpadayon o mograbe paglabay sa panahon, labing maayo nga magpatambal.
