Manganeseusa ka trace mineral nga gikinahanglan sa lawas sa gamay nga kantidad. Gikinahanglan kini alang sa normal nga paglihok sa utok, sistema sa nerbiyos, ug kadaghanan sa mga sistema sa enzyme sa lawas.
Mga 20 mg sa lawas sa kidney, atay, pancreas ug bukog manganese Samtang mahimo naton kini tipigan, kinahanglan usab naton kini makuha gikan sa pagkaon.
Manganese Kini usa ka importante nga sustansya, ilabi na nga makita sa mga liso ug tibuok nga lugas, apan sa gamay nga gidak-on sa mga lagutmon, nuts, berde nga dahon nga mga utanon ug tsa.
Unsa ang Manganese, Nganong Importante Kini?
Usa ka trace mineral, makita kini sa mga bukog, kidney, atay ug pancreas. Ang mineral makatabang sa lawas sa pagtukod og connective tissue, bukog ug mga sex hormone.
Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagsuyup sa calcium ug regulasyon sa asukal sa dugo, ingon man pagtabang sa metabolismo sa carbohydrate ug tambok.
Ang mineral kinahanglanon usab alang sa labing maayo nga paglihok sa utok ug nerbiyos. Makatabang pa gani kini sa pagpugong sa osteoporosis ug paghubag.
Mas importante, manganeseHinungdanon kini alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, sama sa paghimo sa mga digestive enzymes, pagsuyup sa sustansya, depensa sa immune system ug bisan ang paglambo sa bukog.
Unsa ang mga Kaayohan sa Manganese?
Nagpauswag sa kahimsog sa bukog inubanan sa ubang mga sustansya
Manganese, lakip ang pagtubo ug pagmentinar sa bukog kahimsog sa bukog gikinahanglan alang sa Inubanan sa calcium, zinc ug copper, gisuportahan niini ang density sa mineral sa bukog. Importante kini ilabina sa mga tigulang.
Gipakita sa mga pagtuon nga mga 50% sa postmenopausal nga mga babaye ug 50% sa mga lalaki nga sobra sa 25 ang nag-antos sa pagkabali sa bukog nga adunay kalabotan sa osteoporosis.
Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkuha sa manganese nga adunay calcium, zinc, ug copper mahimong makatabang sa pagpakunhod sa pagkawala sa bukog sa taludtod sa mga tigulang nga babaye.
Usab, usa ka tinuig nga pagtuon sa mga babaye nga adunay maniwang nga mga bukog nakit-an kini nga mga sustansya ingon man usab Bitamina D, magnesium ug boron supplementation makadugang sa bone mass.
Gipamenos ang risgo sa sakit nga adunay kusog nga antioxidant nga mga kabtangan
Manganesekabahin sa enzyme superoxide dismutase (SOD), usa sa pinaka importanteng antioxidant sa atong lawas.
Mga AntioxidantMakatabang kini sa pagpanalipod batok sa mga free radical, nga mga molekula nga makadaot sa mga selyula sa atong lawas. Gituohan nga ang mga libre nga radical makatampo sa pagkatigulang, sakit sa kasingkasing ug pipila ka mga kanser.
Ang SOD nagtabang sa pagsumpo sa mga negatibong epekto sa mga free radical pinaagi sa pag-convert sa superoxide, usa sa labing delikado nga free radicals, ngadto sa mas gagmay nga mga molekula nga dili makadaot sa mga selula.
Sa usa ka pagtuon sa 42 ka lalaki, nakita sa mga tigdukiduki nga ang ubos nga lebel sa SOD ug ang dili maayo nga kinatibuk-ang antioxidant status nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sama sa total cholesterol o triglyceride nakahinapos nga mahimo silang adunay mas dako nga papel kaysa ilang lebel.
Ang laing pagtuon nagpakita nga ang SOD dili kaayo aktibo sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis kon itandi sa mga indibidwal nga walay kondisyon.
Busa, ang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang hustong pag-inom sa antioxidant nutrients makapakunhod sa free radical formation ug makapauswag sa antioxidant status sa mga tawo nga adunay sakit.
Manganese Ang pagkonsumo niini nga mineral makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit, tungod kay kini adunay papel sa kalihokan sa SOD.
Makatabang sa pagpakunhod sa panghubag
Tungod kay kini adunay papel isip bahin sa superoxide dismutase (SOD), usa ka gamhanan nga antioxidant manganese, makapakunhod sa panghubag. Gipakita sa panukiduki nga ang SOD usa ka terapyutik ug posible nga mapuslanon alang sa mga sakit nga makapahubag.
ebidensya, manganeseGisuportahan sa kini nga pagtuon nga ang paghiusa niini sa glucosamine ug chondroitin makapakunhod sa kasakit sa osteoarthritis.
Ang Osteoarthritis gikonsiderar nga usa ka wear and tear disease nga mosangpot sa pagkawala sa cartilage ug joint pain. Ang synovitis, usa ka panghubag sa lamad sa sulod sa mga lutahan, usa ka kritikal nga hinungdan sa osteoarthritis.
Sa usa ka 16 ka semana nga pagtuon sa mga lalaki nga adunay laygay nga kasakit ug degenerative joint disease, suplemento sa manganeseKini nakit-an nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, labi na sa mga tuhod.
Makatabang sa pag-regulate sa asukal sa dugo
ManganeseKini adunay papel sa pag-regulate sa asukal sa dugo. Sa pipila ka mga klase sa hayop, kakulangan sa manganese mahimong mosangpot sa glucose intolerance sama sa diabetes. Bisan pa, ang mga resulta sa mga pagtuon sa tawo nagkasagol.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga adunay diabetes lebel sa manganesenagpakita nga kini mas ubos. Ubos pa ang mga tigdukiduki manganese ang lebel sa diabetes nakatampo sa pag-uswag sa diabetes o kahimtang sa diabetes manganese Gisulayan nila nga mahibal-an kung kini ang hinungdan sa pagkunhod sa lebel.
Manganesenagkonsentrar sa pancreas. Nalambigit kini sa paghimo sa insulin, nga nagtangtang sa asukal gikan sa dugo. Busa, makatampo kini sa hustong pagtago sa insulin ug makatabang sa pag-stabilize sa asukar sa dugo.
epileptic seizure
Ang stroke mao ang nag-unang hinungdan sa epilepsy sa mga hamtong nga kapin sa 35 anyos. Kini hinungdan sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo sa utok.
Manganese Kini usa ka nailhan nga vasodilator, nagpasabut nga kini makatabang sa pagpadako sa mga sudlanan aron epektibo nga madala kini sa mga tisyu sama sa utok.
Ang pagbaton og igong lebel sa manganese sa atong mga lawas makatabang sa pagpausbaw sa agos sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa pipila ka kondisyon sa panglawas, sama sa stroke.
Dugang pa, ang atong lawas manganese Ang pipila sa sulod niini anaa sa utok. Ang ubang mga pagtuon manganese Kini nagsugyot nga ang lebel sa mga seizure mahimong mas ubos sa mga indibidwal nga adunay mga sakit sa pag-atake.
Apan, mga seizure manganese Dili klaro kung ang ubos nga lebel sa pag-agos sa dugo o kung ang ubos nga lebel hinungdan sa mga indibidwal nga mas daling makombulsyon.
Nagdula usa ka papel sa metabolismo sa mga sustansya
ManganeseGipalihok niini ang daghang mga enzyme sa metabolismo ug adunay papel sa lainlaing mga proseso sa kemikal sa atong lawas. Nakatabang kini sa pagtunaw ug paggamit sa protina ug amino acid, ingon man ang metabolismo sa kolesterol ug carbohydrate.
Manganese, imong lawas cholineKini makatabang kanila sa paggamit sa lain-laing mga bitamina, sama sa thiamine, bitamina C ug E, ug pagsiguro sa husto nga atay function.
Dugang pa, kini naglihok isip usa ka cofactor o katabang alang sa pagpalambo, pagpanganak, paghimo sa enerhiya, pagtubag sa immune ug regulasyon sa kalihokan sa utok.
Pagpakunhod sa mga sintomas sa PMS inubanan sa calcium
Daghang mga babaye ang nag-antos sa lainlaing mga sintomas sa piho nga mga panahon sa siklo sa pagregla. Kini kabalaka, cramping, kasakit, mood swings, ug bisan depresyon.
sayo nga panukiduki, manganese nagpakita nga ang kombinasyon sa calcium ug calcium makatabang sa pagpauswag sa mga sintomas sa premenstrual (PMS).
Usa ka gamay nga pagtuon sa 10 nga mga babaye nakit-an nga ubos ang lebel sa dugo manganese nagpakita nga kadtong wala makasinati ug dugang kasakit ug mga simtomas sa pagbati sa panahon sa pagregla, bisan unsa pa kadaghan ang gihatag nga calcium.
Bisan pa, ang mga resulta dili matino kung kini nga epekto tungod sa manganese, calcium, o kombinasyon sa duha.
Nagpauswag sa function sa utok
ManganeseImportante kini alang sa himsog nga pag-obra sa utok ug sagad gigamit sa pagtabang sa pagtambal sa pipila ka mga kondisyon sa nerbiyos.
Usa ka paagi aron mahimo kini mao ang pinaagi sa mga kabtangan nga antioxidant, labi na ang papel niini sa function sa potent antioxidant superoxide dismutase (SOD), nga makatabang sa pagpanalipod batok sa mga libre nga radical sa neural pathway nga makadaot sa mga selula sa utok.
AyrÄ ± ca, manganese Makagapos kini sa mga neurotransmitters ug makapadasig sa mas paspas o mas epektibong aksyon sa mga electrical impulses sa tibuok lawas. Ingon usa ka sangputanan, kini nagpauswag sa function sa utok.
Igo na sa pag-obra sa utok manganese Samtang gikinahanglan ang lebel sa mineral, importante nga hinumdoman nga ang sobra nga mineral mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa utok.
Dugang pa gikan sa mga suplemento o pinaagi sa overbreathing gikan sa palibot manganese Mahimo nimong kuhaon. Mahimong moresulta kini sa mga simtomas nga sama sa sakit nga Parkinson, sama sa pagkurog.
Nakatampo sa kahimsog sa thyroid
Manganese Kini usa ka kinahanglanon nga cofactor alang sa lainlaing mga enzyme, busa makatabang kini nga mga enzyme ug ang lawas molihok sa husto. Kini usab adunay papel sa paghimo sa thyroxine.
thyroxine, thyroid glandKini usa ka hinungdanon nga hormone nga hinungdanon alang sa normal nga paglihok sa lawas ug kinahanglan alang sa pagpadayon sa gana, metabolismo, gibug-aton ug pagkaayo sa organ.
kakulangan sa manganesemahimong hinungdan o makatampo sa usa ka kondisyon sa hypothyroid nga makatampo sa pagtaas sa timbang ug pagkadili balanse sa hormone.
Makatabang sa pag-ayo sa mga samad
Ang mga trace mineral sama sa manganese importante sa proseso sa pag-ayo sa mga samad. para sa pag-ayo sa samad collagen kinahanglan nga motaas ang produksiyon.
Aron mahimo ang amino acid proline, nga hinungdanon alang sa pagporma sa collagen ug pag-ayo sa samad sa mga selula sa panit sa tawo. manganese Ang gikinahanglan.
Inisyal nga pagtuon sulod sa 12 ka semana manganesenagpakita nga ang paggamit sa calcium ug zinc sa laygay nga mga samad makapadali sa pagkaayo.
Unsa ang mga Sintomas sa Kakulangan sa Manganese?
kakulangan sa manganese mahimong hinungdan sa mosunod nga mga sintomas:
Mga hamtong 11mg kada adlaw manganese Morag luwas konsumo. Ang luwas nga kantidad alang sa mga tin-edyer nga 19 o mas bata mao ang 9 mg o ubos pa kada adlaw.
Usa ka himsog nga tawo nga adunay naglihok nga atay ug kidney manganeseMakaagwanta ko. Apan, kadtong adunay sakit sa atay o kidney kinahanglang magmatngon.
Mga pagtuon iron deficiency anemia labaw pa niana manganeseNakaplagan niya nga masuyop niya kini. Busa, ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon kinahanglan nga bantayan ang ilang pagkonsumo sa mineral.
Dugang pa, dugang pa konsumo sa manganesemahimong hinungdan sa pipila ka mga risgo sa panglawas. Sa maong kaso manganeselaktawan ang normal nga mekanismo sa depensa sa lawas. Ang usa ka buildup makadaot sa baga, atay, kidney, ug central nervous system.
Ang dugay nga pagkaladlad mahimong hinungdan sa mga simtomas nga susama sa sakit nga Parkinson, sama sa pagkurog, pagkahinay sa paglihok, pagkagahi sa kaunoran ug dili maayo nga balanse - kini gitawag nga manganism.
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Manganese?
Oat
1 tasa nga oats (156 g) - 7,7 milligrams - DV - 383%
Oat, manganeseDaghan usab kini sa antioxidants ug beta-glucan. Kini, sa baylo, makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa metabolic syndrome ug sobra nga katambok.
Kini usab adunay papel sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
Kini nga kantidad mao ang manganese nga sulud sa tibuuk nga trigo, dili dalisay. Ang tibuok nga trigo adunay daghang fiber, nga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing, pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo. Naglangkob usab kini sa lutein, usa ka hinungdanon nga antioxidant alang sa kahimsog sa mata.
walnuts
1 tasa nga tinadtad nga mga walnuts (109 gramos) - 4.9 milligrams - DV% - 245%
dato sa B bitamina WalnutNagpataas sa function sa utok ug metabolismo sa selula. Kini nga mga bitamina makatabang usab sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo.
Manganesegawas pa, totoy Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum.
Naglangkob kini og maayo nga kantidad sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makapauswag sa kahimsog sa tinai ug bisan sa pagpugong sa mga grabe nga sakit sama sa kanser sa colon.
Gipahayag nga ang rye mas mapuslanon kaysa trigo sa mga termino sa kinatibuk-ang benepisyo sa kahimsog. Mas taas usab kini og fiber kay sa trigo, nga importante sa pagkontrolar sa gana. Ang dili matunaw nga fiber sa rye makapamenos sa risgo sa gallstones.
cebada
1 tasa nga sebada (184 gramos) - 3,6 milligrams - DV - 179%
cebadaAng ubang mga mineral nga makit-an sa pinya mao ang selenium, niacin ug iron - hinungdanon aron molihok ang lawas. Ang barley usa ka maayong tinubdan sa fiber.
Naglangkob usab kini og mga antioxidant nga gitawag og lignans, nga nagpaubos sa risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing.
Kini walay gluten ug dato sa protina ug gikonsiderar nga usa sa pinakahimsog nga mga pagkaon.
ahos
1 tasa nga ahos (136 gramos) - 2,3 milligrams - DV - 114%
imong ahos kadaghanan sa mga mapuslanon nga mga butang niini mahimong ikapasangil sa compound allicin. Kini nga compound moadto sa tanan nga bahin sa lawas, nga gigamit ang kusog nga biolohikal nga epekto niini.
Ang ahos nakigbatok sa sakit ug sip-on. Gikontrol niini ang lebel sa kolesterol ug gipanalipdan ang kasingkasing.
Clove
1 ka kutsara (6 gramos) nga cloves - 2 milligrams - DV - 98%
CloveKini adunay antifungal, antiseptic ug antibacterial properties. Daghan usab kini nga tinubdan sa omega 3 fatty acids.
Ang cloves makatabang sa pagpakunhod sa intensity sa sakit sa ngipon temporaryo. Makapamenos usab kini sa panghubag.
Brown Rice
1 tasa nga brown nga bugas (195 gramos) - 1.8 milligrams - DV - 88%
Brown nga bugas Gipamenos niini ang risgo sa colon, breast ug prostate cancer. Ang igo nga pagkonsumo makatabang usab sa pagtambal sa diabetes, tungod kay kini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
Chickpea
1 tasa nga chickpeas (164 gramos) - 1,7 milligrams - DV - 84%
Salamat sa taas nga sulud sa fiber niini mga chickpeasNagpataas sa pagkabusog ug paghilis. Gibalanse usab niini ang dili maayo nga lebel sa kolesterol ug nanalipod batok sa sakit sa kasingkasing.
1 tasa nga pinya (165 gramos) - 1,5 milligrams - DV - 76%
pinya Kini usa ka dato nga tinubdan sa bitamina C, nga usa ka sustansya nga nagpalig-on sa resistensya ug nakigbatok sa makamatay nga mga sakit sama sa kanser.
Ang taas nga fiber ug tubig niini nagpasiugda sa pagkaregular sa mga paglihok sa tinai ug pagpalambo sa kahimsog sa digestive system.
Ang bitamina C sa pinya nagpauswag sa kahimsog sa panit - kini nanalipod sa panit gikan sa adlaw ug polusyon ug makatabang sa pagpakunhod sa mga kunot ug pinong linya.
Manganese sa gawas raspberryKini dato sa ellagic acid, usa ka phytochemical nga makatabang sa pagpugong sa kanser. Naglangkob usab kini og mga antioxidant sama sa anthocyanin, nga makapugong sa sakit sa kasingkasing ug pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad.
sa Egipto
1 tasa nga mais (166 gramos) - 0,8 milligrams - DV - 40%
sa Egipto Usa usab kini ka maayong tinubdan sa protina. Ug kini adunay daghang mga antioxidant kaysa sa bisan unsang ubang sagad nga gigamit nga lugas - pipila niini nga mga antioxidant mao ang lutein ug zeaxanthin, nga parehong hinungdanon alang sa kahimsog sa panan-aw.
saging
1 tasa mashed nga saging (225 gramos) - 0,6 milligrams - DV - 30%
sagingNaglangkob kini sa usa ka importante nga mineral sama sa potassium, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpugong sa nagkalain-laing seryoso nga mga sakit sama sa atake sa kasingkasing. Ang dietary fiber sa saging makapauswag sa kahimsog sa digestive.
strawberries
1 tasa nga strawberry (152 gramos) - 0,6 milligrams - DV - 29%
strawberriesAng mga anthocyanin nanalipod sa kasingkasing gikan sa sakit. Kini nga mga antioxidant makapugong sa pagtubo ug paghubag sa tumor ug makatabang sa pagpugong sa kanser.
Turmeric
1 ka kutsara nga turmeric (7 gramos) - 0,5 milligrams - DV - 26%
TurmericAng curcumin kay natural nga anti-inflammatory nga makapugong sa cancer ug arthritis. Ang panakot nagpataas usab sa kapasidad sa antioxidant sa lawas, uban ang pagpauswag sa kahimsog sa utok ug pagpanalipod batok sa daghang mga problema sa nerbiyos.
itom nga pepper
1 ka kutsara (6 gramos) - 0.4 milligrams - DV - 18%
Una, itom nga sili Nagpataas sa pagsuyup sa turmeric. Daghan usab kini sa potassium, nga makapauswag sa kahimsog sa tinai ug pagkatunaw.
Mga liso sa kalabasa
1 tasa (64 gramos) - 0,3 milligrams - DV - 16%
Mga liso sa kalabasa Mahimong makatabang kini sa pagpugong sa pipila ka mga matang sa kanser, lakip ang tiyan, suso, prostate, baga ug colon. Gawas sa manganese, ang mga liso sa kalabasa dato sa magnesium.
spinach
1 tasa (30 gramos) - 0,3 milligrams - DV - 13%
spinachNaglangkob sa mga antioxidant nga makapamenos sa stress sa oxidative ug nakigbatok sa mga libre nga radical. Ang lutein ug zeaxanthin, duha ka antioxidant nga importante alang sa kahimsog sa mata, makita sa spinach.
Turnip
1 tasa nga tinadtad nga singkamas (55 gramos) - 0,3 milligrams - DV - 13%
Ang turnip dato sa iron, usa ka nutrient nga makapugong sa pagkawala sa buhok ug nagsiguro sa labing maayo nga mga gimbuhaton sa lawas. Daghan usab kini sa bitamina K, nga makatabang sa pagpugong sa osteoporosis.
Green beans
1 tasa (110 gramos) - 0.2 milligrams - DV - 12%
Ang green beans dagaya sa iron ug makadugang sa fertility sa mga babaye ug makapugong sa pagkalarot sa buhok.
Kinahanglan ba ang Manganese Supplementation?
mga suplemento sa manganese kini sa kasagaran luwas. Apan pagbantay sa pagpalit. Ang mga dosis sa manganese nga labaw sa 11 milligrams kada adlaw mahimong hinungdan sa seryoso nga mga komplikasyon.
Ang uban niini naglakip sa mga problema sa neurological, pagkurog sa kaunoran, pagkawala sa balanse ug koordinasyon, ug bradykinesia (kalisud sa pagsugod o pagkompleto sa mga lihok). Grabe manganese mahimo usab kini nga hinungdan sa mga alerdyi sama sa itching, rash o pantal.
Kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mogamit mga suplemento.
Tungod niini;
Bisan kung dili daghan ang gihisgutan, manganese Kini usa ka hinungdanon nga micronutrient sama sa ubang mga sustansya. kakulangan sa manganese mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema. Busa, ang nahisgutan mga pagkaon nga adunay manganeseamping sa pagkaon.
