Mga Sintomas sa Pagkabalaka – Unsa ang Maayo alang sa Kabalaka?

Kita makasinati og lain-laing mga emosyon sa panahon sa adlaw. Sama sa kalipay, kahinam, kaguol, kabalaka, kabalaka… Bisag unsa pa ka pesimistiko ang emosyon nga magdala kanato, kini natural ra. Siyempre, kung kini anaa sa kasarangan. Sa diha nga kini magsugod sa pag-overdo niini, sa diha nga kini bisan magsugod sa makaapekto sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga negatibo, nan kini mahimong usa ka psychological disorder. Ang kabalaka maoy usa niini nga mga emosyon. Ang kabalaka, nga medikal nga nailhan nga anxiety disorder, mahimong usa ka medikal nga sakit kung ang usa ka tawo kanunay nga nabalaka nga dili parehas. Ang mga sintomas sa pagkabalaka sama sa sobra nga pagkasuko, kahadlok, kabalaka makita.

Unsa ang Anxiety Disorder?

Ang kabalaka kay usa ka sikolohikal nga sakit nga mahitabo isip resulta sa sobra ug dili makontrol nga reaksyon sa mga emosyon sama sa kabalaka, kabalaka ug kahadlok.

Bisan tuod ang pagbati sa kabalaka mahimong hinungdan sa kagul-anan, kini dili kanunay usa ka medikal nga problema. Ang pagtubag sa kabalaka sa porma sa kabalaka natural ug gikinahanglan aron mabuhi. Pananglitan, nabalaka nga madasmagan sa awto samtang motabok sa dalan.

Kung ang gidugayon o kagrabe sa kabalaka molapas sa normal nga mga kantidad, ang presyon sa dugo motaas ug ang mga pisikal nga reaksyon sama sa kasukaon molambo. Kini nga mga reaksyon molapas sa pagbati sa kabalaka ug mosangpot sa pagkabalisa disorder. Kung ang kabalaka moabut sa yugto sa kasamok, kini magsugod nga negatibo nga makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Mga Sintomas sa Pagkabalaka

Ang mga sintomas sa pagkabalaka nga mahitabo agig tubag sa mga pagbati sa grabeng kabalaka naglakip sa:

• kabalaka kaayo

Usa sa labing kasagaran nga mga sintomas sa pagkabalaka mao ang pagkabalaka labaw sa naandan bahin sa mga panghitabo. Aron ang pagkabalaka mahimong simtomas sa kabalaka, kinahanglan nga magkinabuhi nga grabe matag adlaw sulod sa labing menos unom ka bulan. Kini mahimong lisud nga kontrolon ug makabalda sa imong adlaw-adlaw nga trabaho.

• gibati nga kahinam

Ang kabalaka nagpahinabog mga kondisyon sama sa paspas nga pagpitik sa kasingkasing, singot nga mga palad, nangurog nga mga kamot ug uga nga baba. Kini nga mga simtomas nagsugyot sa utok nga ang lawas anaa sa peligro. Ang lawas motubag sa hulga. Mipaspas ang pinitik sa kasingkasing. Ingon usa ka sangputanan, kung gibati ang kabalaka, adunay labi usab nga kahinam.

• Kagubot  

Ang pagkabalaka dili mahitabo sa tanan nga mga tawo nga gibati ang kabalaka. Apan gipangita sa mga doktor kini nga timailhan sa kabalaka kung maghimo usa ka diagnosis. Ang dili mahimutang sulod sa kapin sa unom ka bulan maoy usa sa mga sintomas sa kabalaka.

• kakapoy

Ang dali nga kakapoy usa sa mga sintomas sa kabalaka. Alang sa pipila, ang kakapoy mahitabo human sa pag-atake sa kabalaka. Sa pipila, ang kakapoy mahimong laygay. kakapoy Dili kini igo aron mahibal-an ang kabalaka, tungod kay mahimo usab kini nga simtomas sa ubang mga kondisyon sa medikal.

• kalisud sa pag-focus

Ang pagkaproblema sa pagkonsentrar sa gibuhat sa usa usa sa mga sintomas sa kabalaka. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkabalaka mahimong makaapekto sa mubo nga panumduman. Kini nagpatin-aw sa kalisud sa pag-focus. Apan ang kalisud sa pag-focus mahimong usa ka simtomas sa ubang mga medikal nga kondisyon, sama sa attention deficit disorder o depresyon. Busa, dili kini igo nga simtomas alang sa pagdayagnos sa anxiety disorder.

• Pagkasuko

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalisa hilabihan ka masuk-anon. Ang pagkasuko motaas human sa usa ka pag-atake sa kabalaka.

• tensiyon sa kaunoran

Ang laing sintomas sa kabalaka mao ang tensiyon sa kaunoran. Ang pagtambal sa tensiyon sa kaunoran makapamenos sa mga pagbati sa kabalaka sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalaka.

• Insomnia o problema sa pagpabiling natulog

Ang mga problema sa pagkatulog maoy usa sa mga kondisyon nga mahitabo sa anxiety disorder. Ang pagmata sa tungang gabii ug adunay problema sa pagkatulog mao ang duha nga kasagarang gitaho nga mga problema. Ang insomnia kasagaran molambo kung ang anxiety disorder matambalan.

• Pag-atake sa kalisang

Ang mga pag-atake sa kalisang gihubit ingong grabeng kahadlok. Giubanan kini sa kusog nga pagpitik sa kasingkasing, pagpasingot, pagkurog, kakulang sa gininhawa, paghuot sa dughan, kasukaon, o kahadlok sa kamatayon. Kung ang mga pag-atake sa kalisang mahitabo kanunay ug wala damha, kini mahimong usa sa mga sintomas sa kabalaka.

• paglikay sa sosyal nga mga sitwasyon

Ang mga simtomas sa kabalaka sa katilingban, nga usa ka sitwasyon nga kinahanglan nga susihon sa iyang kaugalingon, mao ang mosunod;

• Pagbati og kabalaka o kahadlok mahitungod sa umaabot nga sosyal nga mga sitwasyon
• Nabalaka nga hukman o susihon sa uban.
• Kahadlok sa kaulawan o kaulawan atubangan sa uban
• Paglikay sa sosyal nga mga panghitabo tungod niini nga mga kahadlok.

Ang social anxiety disorder maoy kasagarang matang sa kabalaka. Kini molambo sayo sa kinabuhi. Kadtong adunay kabalaka sa katilingban ingon og hilabihan ka maulawon ug hilum kon anaa sa mga grupo o kon makahimamat og bag-ong mga tawo. Bisan tuod dili sila makita nga naguol sa gawas, gibati nila ang hilabihang kahadlok ug kabalaka sa sulod.

• walay pulos nga mga kahadlok

Ang pagbaton ug hilabihang kahadlok sa pipila ka mga butang sama sa mga lawalawa, limitado nga mga luna o kahitas-an gihubit nga usa ka phobia. Ang usa ka phobia maoy hinungdan sa hilabihang kabalaka o kahadlok mahitungod sa usa ka partikular nga butang o sitwasyon. Kini nga pagbati grabe kaayo nga makaapekto sa abilidad sa paglihok nga normal. Ang pipila ka kasagarang mga phobia mao ang:

Mga phobia sa mananap: Kahadlok sa pipila ka mga hayop o mga insekto

Mga phobia sa kinaiyahan: Kahadlok sa natural nga mga panghitabo sama sa bagyo o baha

Mga phobia sa pag-injection sa dugo: Kahadlok sa dugo, ineksiyon, dagom, o kadaot

Mga sitwasyon nga phobia: Kahadlok sa pipila ka mga sitwasyon, sama sa pagsakay sa eroplano o elevator 

Ang Phobias makaapekto sa kinabuhi sa mga tawo sa usa ka punto. Kini molambo sa pagkabata o pagkatin-edyer ug mas komon sa mga babaye kay sa mga lalaki. 

Mga Matang sa Kabalaka

• generalized anxiety disorder

Kini usa ka laygay nga sakit nga mahitabo tungod sa pagkabalaka bahin sa mga panghitabo sa kinabuhi, mga butang, ug mga sitwasyon nga naglambigit sa sobra ug dugay nga kabalaka. Kini ang labing kasagaran nga sakit sa pagkabalisa. Ang mga tawo nga adunay sakit mahimong wala mahibal-an ang hinungdan sa ilang kabalaka.

• panic disorder

Ang mubo o kalit nga grabe nga mga pag-atake nagtumong sa panic disorder. Kini nga mga pag-atake hinungdan sa pagkurog, kalibog, pagkalipong, kasukaon, ug kalisud sa pagginhawa. Ang mga panic disorder kasagaran mahitabo human sa makahahadlok nga mga kasinatian o dugay nga stress. Mahimo usab kini nga mahitabo nga wala’y hinungdan.

• piho nga phobia

Kini mao ang paglikay sa usa ka partikular nga butang o sitwasyon sa usa ka kahimtang sa dili makatarunganon ug sobra nga kahadlok. Ang Phobias susama sa ubang mga anxiety disorder tungod kay kini may kalabutan sa usa ka piho nga hinungdan. Dili ingon. Ang usa ka tawo nga adunay phobia dili makatarunganon o sobra nga kahadlok ug dili makakontrol sa ilang kabalaka. Mga kahimtang nga nagpahinabo niini; Naglangkob kini gikan sa mga hayop hangtod sa adlaw-adlaw nga mga butang. 

• Agoraphobia

Kini mao ang kahadlok sa paglikay sa mga dapit, mga panghitabo, o mga sitwasyon diin kini mahimong lisud alang sa tawo sa pag-ikyas, o gikan diin ang tabang dili makapangita. Ang usa ka tawo nga adunay agoraphobia mahimong adunay kahadlok nga mobiya sa balay o mogamit sa mga elevator ug pampublikong transportasyon.

• Pinili nga mutism

Kini usa ka porma sa kabalaka diin ang pipila ka mga bata dili makasulti sa pipila ka mga lugar, sama sa eskuylahan, bisan pa adunay maayo kaayo nga kahanas sa komunikasyon sa binaba sa mga pamilyar nga tawo. Kini usa ka grabe nga porma sa social phobia.

• Social anxiety disorder o social phobia

Kini ang kahadlok nga mahimong negatibo nga hukman sa sosyal nga mga sitwasyon. social anxiety disorder; Naglakip kini sa lainlaing mga emosyon sama sa pagpaubos ug kabalaka sa pagsalikway. Kini nga sakit hinungdan sa mga tawo nga maglikay sa mga pampublikong lugar.

• separation anxiety disorder

Ang taas nga lebel sa kabalaka human mobiya sa usa ka tawo o lugar nga gibati nga luwas nagpasabut sa pagkabulag sa pagkabalisa. Kini nga matang sa sakit usahay hinungdan sa mga sintomas sa kalisang.

Unsay Nagpahinabog Kabalaka?

Sa pagkatinuod, ang tubag niini nga pangutana medyo komplikado. Daghang mga tipo ang makita sa usa ka higayon. Ang ubang mga matang sa kabalaka mahimong mosangpot sa ubang mga matang. Ang mga hinungdan sa pagkabalaka naglakip sa:

• Ang stress sa kinaiyahan, sama sa mga kalisud sa trabaho, mga problema sa relasyon, o mga problema sa pamilya
• Ang mga tawo nga adunay mga sakop sa pamilya nga adunay genetic, anxiety disorder mas lagmit nga makasinati niini.
• Ang medikal nga mga hinungdan sama sa mga sintomas sa usa ka lahi nga sakit, ang mga epekto sa usa ka tambal, o usa ka lisud nga operasyon o dugay nga panahon sa pagkaayo
• Ang chemistry sa utok, gihubit sa mga psychologist ang daghang mga sakit sa pagkabalisa ingon mga sayup nga signal sa mga hormone ug mga signal sa kuryente sa utok.
• Ang pag-undang sa usa ka gidili nga substansiya makapakusog sa mga epekto sa ubang posibleng hinungdan.

Pagtambal sa Kabalaka

Ang pagtambal sa anxiety disorder naglangkob sa kombinasyon sa psychotherapy, terapiya sa pamatasan, ug mga tambal.

pagtambal sa kaugalingon

Sa pipila ka mga kaso, ang anxiety disorder mahimong matambalan sa balay nga wala magkinahanglan og medikal nga pagtagad. Bisan pa, kini nga pamaagi dili epektibo sa grabe o dugay nga mga sakit sa pagkabalisa. Ang mild anxiety disorder mahimong matambalan sa kaugalingon pinaagi sa:

• pagkat-on sa pagdumala sa stress
• Mental ug physical relaxation techniques
• mga ehersisyo sa pagginhawa
• Pagbalhin sa negatibo nga mga hunahuna ngadto sa positibo
• Pagkuha og suporta gikan sa pamilya o mga higala.
• Aron ehersisyo

Psychological nga pagtambag

Ang sumbanan nga paagi sa pagtambal sa kabalaka mao ang pinaagi sa pagtambag. Mahimong maglakip kini sa cognitive behavioral therapy (CBT), psychotherapy, o kombinasyon sa mga terapiya.

CBT

Kini nga matang sa psychotherapy nagtumong sa pag-ila ug pagbag-o sa makadaot nga mga sumbanan sa panghunahuna nga nagpailalom sa kabalaka ug kaguol nga mga pagbati. Pananglitan, ang usa ka psychotherapist nga naghatag og CBT alang sa panic disorder mosulay sa pagpalig-on sa kamatuoran nga ang panic attacks dili tinuod nga atake sa kasingkasing.

Ang pagkaladlad sa mga kahadlok ug mga hinungdan bahin sa CBT. Gidasig niini ang mga tawo nga atubangon ang ilang mga kahadlok ug makunhuran ang pagkadaling makuha sa naandan nga mga hinungdan sa kabalaka.

Mga tambal

Ang pagtambal sa kabalaka mahimong suportahan sa lainlaing mga tambal. Ang mga tambal nga makakontrol sa pipila ka pisikal ug mental nga mga sintomas naglakip sa antidepressants, benzodiazepines, tricyclics, ug beta blockers. Kini kinahanglan nga gireseta sa doktor.

Unsa ang Maayo alang sa Kabalaka?

Ang tambal usa ka hinungdanon nga bahin sa pagtambal sa kabalaka. Dugang sa tambal, ang pipila ka mga teknik sama sa ehersisyo ug lawom nga pagginhawa aron makunhuran ang mga sintomas sa kabalaka positibo nga makaapekto sa dagan sa sakit. 

Adunay usab mga batakang pagkaon, bitamina ug herbal nga pagtambal nga makasuporta sa pagtambal sa sakit. Atong ilista ang mga natural nga pamaagi nga maayo alang sa anxiety disorder.

Mga Pagkaon nga Maayo alang sa Kabalaka

• Salmon

Salmon, Makatabang kini sa paghupay sa kabalaka. Naglangkob kini og mga sustansya nga makapauswag sa kahimsog sa utok, sama sa bitamina D ug omega 3 fatty acid. Ang mga tambok sa Omega 3 nag-regulate sa mga neurotransmitter dopamine ug serotonin, nga adunay makapakalma ug makapahayahay nga mga kabtangan. Gipugngan niini ang kadaot sa selyula sa utok nga hinungdan sa mga sakit sa pangisip sama sa pagkabalaka. 

• Daisy

DaisyUsa kini sa mga butang nga maayo alang sa anxiety disorder. Naglangkob kini og daghang mga antioxidant nga napamatud-an nga makapamenos sa panghubag, nga makapugong sa kadaot sa mga selula sa utok gikan sa hinungdan sa kabalaka. Naghatag usab kini usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa mga sintomas sa pagkabalaka.

• Turmeric

TurmericKini usa ka panakot nga adunay curcumin. Ang curcumin usa ka compound nga adunay papel sa pagpauswag sa kahimsog sa utok ug pagpugong sa mga sakit sa pagkabalisa. Ang curcumin usab adunay gamhanan nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan nga makabenepisyo sa kahimsog sa selula sa utok. Ang pagkonsumo niini nga compound nagdugang sa lebel sa antioxidant sa dugo, nga ubos sa mga tawo nga adunay kabalaka. 

• Ngitngit nga tsokolate

Ngitngit nga tsokolate Ang pagkonsumo makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa pagkabalaka. Tungod kay kini adunay mga flavonols, nga mga antioxidant, nga mapuslanon alang sa paglihok sa utok. Gipauswag niini ang pag-agos sa dugo sa utok ug gipataas ang abilidad niini sa pagpahiangay sa mga pagbag-o sa palibot. Kini nga epekto makatabang sa mas maayo nga pagpahiangay sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa kabalaka.

Ang pagkaon sa itom nga tsokolate makapataas sa lebel sa serotonin, nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon nga mosangpot sa kabalaka. Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa mga tawo nga ubos sa taas nga tensiyon, ang lebel sa tensiyon mikunhod pag-ayo human ang mga partisipante mokaon og 40 gramos nga itom nga tsokolate kada adlaw sulod sa duha ka semana nga panahon. 

• Yogurt 

Alang sa mga sakit sa pangisip sama sa kabalaka, yoghurtKini ang labing maayo nga pagkaon. Ang mga probiotic, o himsog nga bakterya, nga makit-an sa pipila ka mga klase sa yogurt naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga probiotic nga pagkaon sama sa yogurt makapauswag sa pag-obra sa utok pinaagi sa pagbabag sa mga free radical ug neurotoxin nga makadaot sa nerve tissue sa utok ug makapahinabog kabalaka.

• Green nga tsaa 

Green nga tsaa, Naglangkob sa amino acid L-theanine, nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa utok ug pagkunhod sa kabalaka. Ang L-theanine adunay potensyal nga mapugngan ang mga nerves nga mahimong hypersensitive. Dugang pa, ang L-theanine makadugang sa mga neurotransmitter sama sa GABA, dopamine ug serotonin, nga adunay mga epekto sa anti-anxiety. Dugang pa, ang green nga tsa adunay epigallocatechin gallate (EGCG), usa ka antioxidant nga mapuslanon alang sa kahimsog sa utok.

• avocado

avocado naglangkob sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa magnesium. Kini makatabang sa pagpugong sa kabalaka.

• Turkey, saging ug oats

Kini nga mga pagkaon maayo nga gigikanan sa tryptophan, usa ka amino acid nga nakabig sa serotonin sa lawas.

• Mga itlog, karne ug mga produkto sa dairy

Kini nga mga pagkaon naghatag ug taas nga kalidad nga protina, sama sa hinungdanon nga mga amino acid nga nagpatunghag dopamine ug serotonin, nga adunay potensyal sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip.

• mga liso sa chia

mga liso sa chia, Naglangkob sa mga omega 3 fatty acid nga makapaayo sa utok nga nahibal-an nga makapahupay sa mga sintomas sa kabalaka.

• Citrus ug pepper

Kini nga mga pagkaon makapamenos sa panghubag. Kini dato sa bitamina C, nga adunay mga kabtangan nga antioxidant nga makatabang sa pagpugong sa pagkadaot sa selyula nga hinungdan sa kabalaka.

• Almond

Almondadunay daghang kantidad sa bitamina E, nga gitun-an alang sa papel niini sa pagpugong sa kabalaka.

• Mga blueberry

Mga blueberryTaas kini sa bitamina C ug uban pang antioxidants sama sa flavonoids.

Anti-Anxiety Vitamins

• Bitamina A

Usa ka importante nga antioxidant sa mga adunay kabalaka Kakulangan sa bitamina A makita. Ang suplemento sa bitamina A makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa pagkabalaka. 

• B complex nga mga bitamina

Ang mga bitamina B complex naglangkob sa tanan nga mga bitamina B nga gikinahanglan sa lawas. Daghan ang hinungdanon sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos. Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka.

• C bitamina

C bitamina Ang mga antioxidant sama sa mga antioxidant makapugong sa oxidative nga kadaot sa sistema sa nerbiyos. Ang kadaot sa oxidative makadugang sa kabalaka.

• Bitamina D

Kini nga bitamina usa ka importante nga sustansya nga makatabang sa lawas sa pagsuhop sa ubang mga bitamina. Kakulang sa bitamina D Makadugang kini sa kabalaka ug makapasamot pa niini.

• Bitamina E

Bitamina E Laing antioxidant kini. Ang atong mga lawas dali nga mogamit niini nga sustansya sa panahon sa stress ug kabalaka. Ang suplemento nga bitamina E makatabang sa pagpasig-uli niini nga balanse.

• Lana sa isda

Lana sa isda, Taas kini sa antioxidant omega 3 fatty acids. Gipahayag nga ang mga suplemento sa omega 3 sama sa EPA ug DHA makatabang sa paghupay sa kabalaka.

• GABA

Ang gamma-aminobutyric acid (GAMMA) usa ka amino acid ug neurotransmitter sa utok. Kung kulang ang GABA, mosamot ang kabalaka. Ang suplemento sa GABA makatabang sa pag-ilis sa nawala nga GABA.

• L-theanine

Ang L-theanine usa ka amino acid. Kini ang responsable sa makapahupay nga kabtangan nga makita sa green tea. Busa, ang paggamit niini ingon usa ka tablet makapakunhod sa mga sintomas sa pagkabalaka.

• magnesium

magnesium Kini usa ka kinahanglanon nga mineral alang sa kahimsog sa tawo. Ang kakulang niini nga mineral mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kabalaka.

• 5-HTP

Ang 5-hydroxytryptophan (5-HTP) usa ka neurotransmitter. Kini usa ka pasiuna sa serotonin. Kini mao ang "happiness neurotransmitter" sa utok sa tawo. Ang usa ka pagtuon sa 2012 nakit-an nga ang mga suplemento sa 5-HTP mahimong makatabang sa pagtambal sa kabalaka.

• Ang gihisgutan sa ibabaw nga mga suplemento epektibo lamang kung gamiton sa pipila ka mga pagtambal ug uban sa mga rekomendasyon sa doktor.

Herbal Supplements alang sa Kabalaka

Ang ubang mga hilba ug mga herbal supplement nga nakuha gikan niini nga mga tanum adunay phytochemicals nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas nga may kalabutan sa kabalaka.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) kay usa ka adaptogen. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga kini mahimong sama ka epektibo sa pipila ka mga tambal sa pagkunhod sa kabalaka.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Gitun-an ang mga extract alang sa kalihokan sa neuroprotective o pagpanalipod sa mga neuron. Kini nakit-an nga makapakunhod sa cortisol. Ang Cortisol nailhan usab nga stress hormone. Gipasamot niini ang mga sintomas sa kabalaka.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) kay usa ka tanom nga mitubo sa Pacific Islands. Kini nga tanum kay tradisyonal nga gigamit alang sa pagpakalma. Ang usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga gipunting niini ang mga receptor sa GABA, nga nagdumala sa mga sintomas sa pagkabalaka. Busa, kini makatabang sa lawas sa pagpakig-away sa kabalaka.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Dugay na kini nga gigamit ingon usa ka makapahupay nga stress reliever. Kini adunay malumo nga sedative nga epekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga mahimo usab nga makatabang sa pagkabalaka ug depresyon.

• Melissa

Ang usa ka suod nga paryente sa lavender, lemon balm (Melissa officinalis) usa ka tanum nga adunay makapahupay nga mga kabtangan.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Kini usa ka tanum nga lumad sa mga rehiyon sa Alpine. Kini adunay makapakalma ug makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos.

• Valerian

Bisan pa gamut nga valerian (Valeriana officinalis) Bisan kung kini nailhan nga usa ka maayo nga pildoras sa pagkatulog, makatabang usab kini sa pagtambal sa kabalaka.

Yano nga mga estratehiya aron mabuntog ang kabalaka

Adunay pipila ka mga paagi sa pagpakunhod sa risgo sa pagkabalisa disorder. Hinumdumi nga ang pagbati sa kabalaka natural nga hinungdan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug dili tanan nga kabalaka nga imong masinati usa ka problema sa kahimsog. Aron masagubang ang kabalaka, pagtagad sa mosunod;

• caffeineBawasan ang imong pagkonsumo sa tsa ug cola.
• Kaon nga himsog.
• Paghatag ug sumbanan sa pagkatulog.
• Likayi ang alkohol, droga ug sigarilyo.

Sa pag-summarize;

Ang pagkabalaka, nga mahitabo ingon usa ka sangputanan sa grabe nga pagbati sa kabalaka ug dili makontrol, nagpakita sa kaugalingon nga adunay lainlaing mga sintomas. Usa sa labing kasagaran nga mga sintomas sa kabalaka mao ang sobra nga kabalaka, nga makabalda sa adlaw-adlaw nga paglihok. Dugang pa, makita usab ang pagkabalaka, kakapoy, kalisud sa pagkonsentrar, pagkasuko, tensiyon sa kaunoran ug mga problema sa pagkatulog.

Adunay mga herbal nga pagtambal nga maayo alang sa kabalaka. Ang ubang mga herbal supplement maayo usab alang sa anxiety disorder. Bisan pa, sila kinahanglan nga gamiton ubos sa pagdumala sa usa ka doktor. Tungod kay kini adunay mga epekto, mahimo kini nga makig-uban sa ubang mga tambal.

Mga pakisayran: 1, 2, 3