MelatoninKini usa ka suplemento sa pagkaon nga kaylap nga gigamit sa tibuuk kalibutan. Kini mao ang labing popular nga gigamit sa paghupay sa insomnia. Adunay usab kini kusog nga epekto sa kahimsog.
Niini nga teksto "unsa ang melatonin", unsa ang mahimo niini", "mga benepisyo sa melatonin hormone" ug "paggamit sa melatonin detalyado nga impormasyon mahitungod sa
Unsa ang Melatonin?
melatonin nga hormonemaoy usa ka hormone nga gihimo sa pineal gland sa utok. Kini ang responsable sa pag-regulate sa circadian rhythm sa lawas aron madumala ang natural nga siklo sa pagkatulog.
Busa, suplemento sa melatonin,insomnia gigamit sa pagsulbad sa mga problema sama sa
Gawas sa pagkatulog, kini usab adunay papel sa pagdumala sa immune function, presyon sa dugo, ug lebel sa cortisol. Sumala sa pipila ka mga resulta sa panukiduki, kini usab naglihok isip usa ka antioxidant.
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga suplemento sa hormone makapauswag sa kahimsog sa mata, makapakunhod sa mga sintomas sa seasonal depression, ug bisan papagkutatnagpakita nga posible nga mawala
Unsa ang Gibuhat sa Melatonin?
Kini usa ka hormone nga nag-regulate sa circadian rhythm sa lawas. Ang circadian rhythm mao ang internal nga orasan sa lawas. Nagpahibalo kanimo kung oras na sa pagkatulog, pagmata ug kaon.
Kini nga hormone makatabang usab sa pag-regulate sa temperatura sa lawas, presyon sa dugo, ug lebel sa hormone. Kung ngitngit, ang lebel sa lawas magsugod sa pagsaka, nga nagpahibalo sa lawas nga oras na sa pagkatulog.
Nagbugkos usab kini sa mga receptor sa lawas ug nagtabang sa pagpahayahay. Ang kangitngit nagdugang sa paghimo niini nga hormone, samtang ang kahayag, sa sukwahi, produksyon sa hormone sa pagkatulognagpugong niini. Kini ang paagi sa imong lawas nga mahibal-an kung oras na aron makamata.
Ang mga tawo nga dili makahimo og igo niini nga hormone sa gabii kakulangan sa melatonin Nabuhi sila ug naglisod sa pagkatulog. Sa gabii kulang sa hormone nga melatoninAdunay daghang mga hinungdan nga mahimong hinungdan
Ang stress, pagpanigarilyo, sobra nga pagkaladlad sa kahayag sa gabii (lakip ang asul nga kahayag), pagbalhin sa trabaho nga dili makadawat og igong natural nga kahayag sa maadlaw, ug pagkatigulang tanan makaapekto sa paggama niini nga hormone.
melatonin hormone nga pildoras Ang pagkuha niini makapataas sa lebel niini nga hormone ug makapa-normalize sa internal nga orasan.
Unsa ang mga Kaayohan sa Melatonin?
Nagsuporta sa pagkatulog
melatonin nga hormone sa pagkatulog gitawag. Kini ang labing popular nga suplemento nga gigamit sa pagtambal sa mga problema sama sa insomnia. Daghang pagtuon melatonin ug pagkatulog nagsuporta sa relasyon tali sa
Sa usa ka pagtuon sa 50 ka tawo nga adunay problema sa pagkatulog, duha ka oras sa dili pa matulog melatonin nga sleeping pill Nakaplagan nga ang pag-inom sa tambal makadugang sa katulin sa pagkatulog ug sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog.
Ang usa ka dako nga pagtuki sa 19 nga mga pagtuon sa mga bata ug mga hamtong nga adunay mga sakit sa pagkatulog nakit-an nga ang suplemento niini nga hormone makapamenos sa oras nga gikinahanglan aron makatulog, makapauswag sa kinatibuk-ang oras sa pagkatulog ug kalidad sa pagkatulog.
Dugang pa, makatabang kini sa jet lag, usa ka temporaryo nga sakit sa pagkatulog. Nahitabo ang jet lag kung ang internal nga orasan sa lawas wala mag-sync sa bag-ong time zone.
Ang mga trabahante sa pagbalhin mahimong makasinati og mga simtomas sa jet lag tungod kay nagtrabaho sila kung kinahanglan silang matulog. hormone sa pagkatulog melatoninNakatabang kini sa pagpakunhod sa jet lag pinaagi sa pag-synchronize sa internal nga orasan sa lawas sa pagbag-o sa oras.
Pananglitan, usa ka pag-analisar sa 10 ka mga pagtuon nakakaplag nga kini epektibo sa pagpakunhod sa mga epekto sa jet lag sa dihang gisusi ang mga epekto niini nga hormone sa mga tawo nga nagbiyahe sa lima o labaw pa nga mga time zone.
Pagpakunhod sa mga sintomas sa seasonal depression
Ang seasonal affective disorder (SAD), gitawag usab nga seasonal depression, usa ka komon nga kondisyon nga gibanabana nga makaapekto sa 10% sa populasyon sa kalibutan.
Kini nga matang sa depresyon nalangkit sa mga kausaban sa mga panahon ug mahitabo sa samang panahon matag tuig, nga ang mga simtoma kasagarang makita sa tinglarag o tingtugnaw.
Gisugyot sa pipila ka panukiduki nga kini mahimong tungod sa mga pagbag-o sa ritmo sa circadian tungod sa mga pagbag-o sa panahon sa kahayag.
Tungod kay kini adunay papel sa pag-regulate sa circadian rhythm, depresyon sa melatonin Kasagaran kini gigamit sa mubu nga dosis aron makunhuran ang mga sintomas.
Sumala sa usa ka pagtuon sa 68 ka mga tawo, ang mga kausaban sa circadian ritmo namatikdan nga makatampo sa seasonal depression ug kapsula sa melatoninAng pag-inom og mga suplemento kada adlaw epektibo sa pagpamenos sa mga sintomas.
Nagpataas sa lebel sa pagtubo sa hormone
hormone sa pagtubo sa tawo Kini natural nga gipagawas sa panahon sa pagkatulog. Ang pag-inom og suplemento niini nga hormone sa himsog nga mga batan-ong lalaki makatabang sa pagpataas sa lebel sa growth hormone.
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga hormone makahimo sa pituitary gland, ang organ nga nagpagawas sa growth hormone, nga mas sensitibo sa growth hormone-releasing hormone.
Dugang pa, ang mga pagtuon nagpakita sa ubos (0.5 mg) ug mas taas (5.0 mg) dosis sa melatoninGipakita kini nga epektibo sa pagpukaw sa pagpagawas sa hormone sa pagtubo.
Nagsuporta sa kahimsog sa mata
melatonin nga pildorastaas sa antioxidants nga makatabang sa pagpugong sa pagkadaot sa selula ug pagpabiling himsog ang mata.
Research, kadtong naggamit ug melatoninglaucoma ug may kalabutan sa edadmacular degeneration (AMD) nag-ingon nga kini adunay mapuslanon nga epekto sa pagtambal sa mga sakit sama sa
Sa usa ka pagtuon sa 100 ka tawo nga adunay AMD, 6 mg sulod sa 24-3 ka bulan melatonin nga tablet Ang suplemento nakatabang sa pagpanalipod sa retina, paglangan sa kadaot nga may kalabutan sa edad, ug pagpadayon sa katin-aw sa panan-aw.
Dugang pa, usa ka pagtuon sa ilaga nakit-an nga kini nga hormone nagpamenos sa kagrabe ug insidente sa retinopathy, usa ka sakit sa mata nga makaapekto sa retina ug mahimong mosangpot sa pagkawala sa panan-aw.
Makatabang sa pagtambal sa GERD
Ang gastroesophageal reflux disease (GERD) usa ka kondisyon nga gipahinabo sa reflux sa acid sa tiyan ngadto sa esophagus, nga moresulta sa mga sintomas sama sa heartburn, kasukaon, ug pagsuka.
Gipahayag nga kini nga hormone nagpugong sa pagtago sa mga asido sa tiyan. Gipakunhod usab niini ang produksyon sa nitric oxide, usa ka compound nga nagpahayahay sa esophageal sphincter ug nagtugot sa acid sa tiyan nga mosulod sa esophagus.
Busa, pipila ka panukiduki melatonin nga pildorasMatod niya nga magamit kini sa pagtambal sa heartburn ug GERD. Sa usa ka pagtuon sa 36 ka tawo, suplemento sa melatonin Gikuha nga nag-inusara o sa usa ka komon nga GERD nga tambal, omeprazole, kini epektibo sa paghupay sa heartburn ug kahasol.
Sa laing pagtuon, omeprazole ug suplemento sa melatonin Ang mga epekto sa lainlaing mga amino acid, bitamina, ug mga compound sa tanum gitandi sa 351 ka tawo nga adunay GERD ug GERD.
Pagkahuman sa 40 ka adlaw nga pagtambal, kadtong naggamit ug melatoninAng 100% sa mga pasyente nagreport sa pagkunhod sa mga sintomas kumpara sa 65.7% lamang sa grupo nga nakadawat omeprazole.
Pagpakunhod sa mga sintomas sa tinnitus
Ang tinnitus usa ka kondisyon diin adunay kanunay nga pag-ring sa mga dalunggan. Kasagaran kini mograbe sa hilum nga mga sitwasyon, sama sa pagsulay nga makatulog.
Ang pag-inom og mga suplemento niini nga hormone makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa tinnitus ug makatabang sa pagkatulog.
Sa usa ka pagtuon, 61 ka hamtong nga adunay tinnitus mikuha ug 30 mg sa oras sa pagkatulog sulod sa 3 ka adlaw. suplemento sa melatonin gikuha. Ang mga epekto sa tinnitus mikunhod ug ang kalidad sa pagkatulog miuswag pag-ayo.
Mga Epekto ug Dosis sa Melatonin
Melatoninmao ang usa ka hormone nga gihimo sa pineal glands sa utok, ilabi na sa gabii. Pag-andam sa lawas alang sa pagkatulog. Mao kini ang hinungdan nga gitawag kini nga "sleep hormone" o "dark hormone".
Ang mga suplemento sa Melatonin kasagaran insomnia Kadtong adunay mga problema naggamit niini. Makatabang kini sa pagkatulog, pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagpalugway sa oras sa pagkatulog.
Ang pagkatulog dili lamang ang function sa lawas nga apektado sa melatonin. Kini nga hormone usab adunay papel sa mga depensa sa antioxidant sa lawas ug makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, temperatura sa lawas ug lebel sa cortisol, ingon man ang sekswal ug immune function.
Ang paggamit sa melatonin nagkadaghan matag adlaw ug nagdala kini og pipila ka mga kabalaka. Kay "Melatonin makadaot ug epekto" Tan-awon nato kung unsa.
Mga Epekto sa Melatonin
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga suplemento sa hormone luwas alang sa mubo ug dugay nga paggamit sa mga hamtong ug dili makaadik.
Apan bisan pa sa mga kabalaka nga ang paggamit niini nga suplemento mahimo’g makunhuran ang katakus sa lawas sa natural nga pagpanganak, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga dili.
MelatoninTungod kay ang dugay nga pagtuon sa mga epekto sa tambal gihimo sa mga hamtong, dili kini girekomenda karon alang sa mga bata, mabdos o nagpasuso nga mga babaye.
Pipila sa labing kasagarang gitaho nga mga epekto nga may kalabutan sa kini nga suplemento sa hormonekasukaon,sakit sa ulo, pagkalipong ug pagkakatulog sa adlaw.
Mahimo usab kini nga makig-uban sa pipila nga mga tambal, lakip ang mga antidepressant, mga thinner sa dugo, ug mga tambal sa presyon sa dugo.
Kung nag-inom ka sa bisan unsa niini nga mga tambal, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom niini nga suplemento aron malikayan ang mga epekto.
Interaksyon sa mga pildoras sa pagkatulog
Usa ka pagtuon sa sleeping pill zolpidem melatonin nga pildoras nakit-an nga ang pagkuha niini nga adunay zolpidem nagdugang sa mga negatibo nga epekto sa zolpidem sa memorya ug pasundayag sa kaunuran.
Pagkunhod sa temperatura sa lawas
Kini nga suplemento sa hormone hinungdan sa usa ka gamay nga pagkunhod sa temperatura sa lawas. Bisan kung dili kini kasagaran usa ka problema, mahimo kini nga problema sa mga tawo nga adunay problema sa pagpainit sa ilang kaugalingon o kinsa sobra ka tugnaw.
pagpanipis sa dugo
Kini nga suplemento sa hormone makapakunhod sa clotting sa dugo. Ingon nga resulta, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa gamiton kini sa warfarin o uban pang mga thinner sa dugo.
Dosis sa Melatonin
Kini nga suplemento sa hormone mahimong makuha sa mga dosis nga 0.5-10 mg kada adlaw. Bisan pa, tungod kay dili tanan nga mga suplemento parehas, labing maayo nga gamiton ang dosis nga girekomenda sa label aron malikayan ang negatibo nga mga epekto.
Usab, pagsugod sa usa ka ubos nga dosis ug pagdugang kung gikinahanglan aron mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanimo.
Kung gigamit nimo kini aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog, kuhaa kini 30 minuto sa wala pa matulog alang sa labing taas nga epekto.
Kung gigamit nimo kini aron matul-id ang ritmo sa circadian ug maghimo usa ka mas regular nga iskedyul sa pagkatulog, kinahanglan nimo kini 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
Natural nga pagdugang sa lebel sa Melatonin
walay supplementation lebel sa melatoninMahimo nimong madugangan ang imong
– Pipila ka oras sa dili pa matulog, patya ang tanang suga sa imong balay ug ayaw pagtan-aw og TV o paggamit sa imong computer o smartphone.
– Sobra nga artipisyal nga kahayag sa utok hormone sa pagkatulog makapakunhod sa produksyon niini, nga makapalisud kanimo sa pagkatulog.
– Mahimo nimong mapalig-on ang siklo sa pagkatulog-pagmata pinaagi sa pagladlad sa imong kaugalingon sa daghang natural nga kahayag, labi na sa buntag.
- Natural nga melatonin Ang ubang mga hinungdan nga nalangkit sa ubos nga lebel sa presyon sa dugo mao ang stress ug shift work.
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Melatonin?
Ang lebel sa melatonin magsugod sa pagsaka sa atong lawas kung ngitngit na sa gawas, nga nagpahibalo sa atong lawas nga oras na sa pagkatulog.
Nagbugkos usab kini sa mga receptor sa lawas ug nagtabang sa pagpahayahay. Pananglitan, ang melatonin nagbugkos sa mga receptor sa utok ug nagpamenos sa kalihokan sa nerbiyos. usa ka hormone sa mata nga makatabang kanimo nga magpabiling nagmata dopamine Makatabang sa pagpakunhod sa lebel.
Adunay daghang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa melatonin sa gabii. Ang stress, pagpanigarilyo, pagkaladlad sa sobra nga kahayag sa gabii (lakip ang asul nga kahayag), kakulang sa natural nga kahayag sa adlaw, pagbalhin sa trabaho, ug pagkatigulang tanan makaapekto sa produksiyon sa melatonin.
Ang pag-inom og melatonin supplement makatabang sa pagpanalipod batok sa ubos nga lebel ug pag-normalize sa imong internal nga orasan.
Bisan pa, ang melatonin adunay pipila ka mga epekto. Imbes nga magkuha ug suplemento, gikinahanglan nga natural nga madugangan ang lebel sa melatonin sa lawas. Alang niini, makakuha kita og tabang gikan sa mga pagkaon nga nagsuporta sa produksiyon sa melatonin.
Mga Pagkaon nga Adunay Melatonin
Ang pipila ka mga pagkaon natural produksyon sa melatonin makapadasig ug busa maayo alang sa panihapon o light night snack:
- saging
- Cherry
- Oat
– Candy nga mais
- Bugas
- Luya
- Barley
- Mga kamatis
– Radish
tryptophan mga pagkaon nga adunay sulod mga pagkaon nga adunay melatonin Mahimo silang makonsiderar sa kategorya nga serotonin tungod kay kini nagpalihok sa paghimo sa serotonin, nga gikinahanglan aron mahimo ang hormone sa pagkatulog:
- Mga produkto sa dairy
– Soy
- Hazelnut
- Mga produkto sa dagat
– Turkey ug manok
– Tibuok nga lugas
- Beans ug pulso
- Bugas
- Itlog
– Mga liso sa sesame
- Mga liso sa sunflower
Ang ubang mga micronutrients, lakip produksyon sa melatoninimportante sa:
