Ang Pagkaon nga Kusog o Hinay nga Pagkaon Makadugang sa Timbang?

Nagpuyo kita sa panahon sa teknolohiya. Mipaspas ang tanan. Kanunay kaming naningkamot nga makaapas sa usa ka dapit nga paspas. 

Niining kaguliyang, nagkaon na mi sa among mga pagkaon. aron makakaon dayon nagsugod mi. para sa uban fast food Bisan kung kini usa ka batasan, kadaghanan sa mga tawo mokaon og paspas, nga wala gani makakuha sa lami sa pagkaon, sa paningkamot nga makaabot sa usa ka lugar.

maayo aron makakaon dayon Nahibal-an ba nimo nga kini hinungdan sa pipila ka mga problema sa kahimsog? Unsa? sa artikulo kapeligrohan sa paspas nga pagkaon Île benepisyo sa hinay nga pagkaonamong gisusi. Sugdan nato ang istorya... 

Ang fast food ba makapatambok nimo?

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga paspas nga mokaon mas sobra sa timbang kaysa hinay nga mokaon. Nakaplagan pa gani nga ang mga fast eaters 115% nga mas lagmit nga mahimong tambok.

hinay hinayUnsa ang gipasabot sa dugang nga pag-usap sa mga pinaakan. Kon mas mo-chew ka, dili kaayo motaas ang imong timbang.

Unsa ang mga kadaot sa pagkaon sa fast food?

Fast foodDili lamang kini makadugang sa risgo nga mahimong sobra sa timbang ug tambok, nagdala usab kini og ubang mga problema sa panglawas.

• Hinungdan sa sobrang pagkaon

Nagkinahanglan kini og pipila ka panahon aron ang atong utok makaamgo nga kita busog samtang kita nagkaon. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga kini nga oras 20 minuto. 

Kung paspas ka mokaon, sobra ka daghan ang imong kaon sa wala pa nimo maamgohan nga busog ka. Kini ang hinungdan sa imong pagtaas sa timbang sa paglabay sa panahon.

• Nagpahinabog pipila ka problema sa panglawas

Fast foodIngon usab sa pagdugang sa risgo sa pagtaas sa timbang ug katambok, kini usab nagpahinabo sa mosunod nga mga problema sa panglawas:

• pagsukol sa insulin; pagkaon sa fast foodmahimong mahitabo tungod sa taas nga asukal sa dugo resistensya sa insulin nagdala sa risgo. 
• type 2 nga diabetes; paspas nga pagkaon, diabetes Kini 2,5 ka beses nga mas taas kaysa sa mga hinay nga mokaon.
• metabolic syndrome; paspas nga pagkaon pagtaas sa timbang, diabetes ug sakit sa kasing-kasing Kini nga mga hinungdan nagdugang sa risgo sa metabolic syndrome.
• pagpahinay sa panghilis; Ang mga fast eater mokaon ug dagkong pinaakan ug dili kaayo kanunay mag-usap sa ilang pagkaon, nga makaapekto sa paghilis.

Unsa ang mga kaayohan sa hinay nga pagkaon?

hinay nga pagkaon labing importante nga kaayohan; Gitugotan ka nga mokaon og gamay.

Ang atong gana sa kadaghanan gikontrolar sa mga hormone. Human sa pagkaon, ang mga tinai mao ang nagkontrol sa kagutom ug nagpagawas sa pagkabusog. ghrelin nagpugong sa hormone.

Kini nga mga hormone nagsulti sa utok nga kita nagkaon, nga kita adunay pagkunhod sa gana, nga kita mobati nga puno, ug nga kita mohunong na sa pagkaon. Kini nga proseso nagkinahanglan og mga 20 minutos, busa hinay hinaynaghatag sa utok sa panahon nga gikinahanglan aron makadawat niini nga mga signal.

Mga kaayohan sa hinay nga pagkaonIlista nato kini sa mosunod:

• Ang hinay nga pagkaon nagtugot sa pagpagawas sa mga hormone sa pagkabusog: Kung paspas ka nga mokaon, ang utok wala’y igong oras aron makadawat mga signal sa pagkabusog. sobra nga pagkaon kaon ka. kung hinay ka nga mokaon mas daghang satiety hormones ang itago ug ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon mokunhod.

• Ang hinay nga pagkaon makapakunhod sa pag-inom sa kaloriya: Kung hinay ka nga mokaon, ang mga hormone sa pagkabusog mapagawas ug mawala ang imong gana. Busa ikaw mokaon og gamay ug busa kaloriya mikunhod ang uptake. Niining paagiha mawad-an ka og timbang sa paglabay sa panahon.

• Ang hinay nga pagkaon nagdasig sa pag-usap: hinay hinay Kinahanglan nga imong usapon pag-ayo ang pagkaon sa dili pa matulon. Gipamenos niini ang pag-inom sa kaloriya ug aron mawala ang timbang Nakatabang kini. Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay problema sa timbang nag-usap sa ilang pagkaon nga mas ubos kaysa sa mga tawo nga normal ang timbang.

usab hinay hinay;

• Kini nagtugot kanimo sa pagtilaw sa pagkaon.
• Kini nagpalambo sa panghilis.
•  Makatabang kini sa pagsuhop sa mga sustansya nga mas maayo.
• Gipamenos niini ang lebel sa stress.  

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa timbang pinaagi sa hinay nga pagkaon? 

• Ayawg sobra kagutom; Pag gutom na kaayo hinay nga pagkaon maglisod na. Sa kamot para dili ka gutomon kaayo himsog nga meryenda makit-an. 

• Pag-usap og dugang; Pag-ihap kung pila ka beses ka kasagarang mag-usap sa usa ka pinaakan sa pagkaon, dayon doble ang gidaghanon sa pag-usap. 

• Mas gusto ang mga pagkaon nga chewed; nagkinahanglan og daghang pag-usap, sama sa mga utanon, prutas, ug mga nuts fiber nga mga pagkaonmas ganahan ko. Ang fiber makatabang usab sa pagkawala sa timbang. 

• alang sa tubig; Pag-inom og daghang tubig uban sa pagkaon. 

• Gamita ang timer; I-set ang timer sa 20 minutos ug buhata ang imong pinakamaayo nga dili mahuman ang pagkaon sa dili pa motingog ang buzzer. Kaon sa hinay nga dagan sa tibuok pagkaon. 

• Magpalayo sa telebisyon, kompyuter ug telepono; Likayi ang mga electronic device sama sa telebisyon ug smartphone samtang nagkaon. Wala ka makaamgo kon unsa ka daghan o unsa ka paspas ang imong pagkaon. 

• Pagginhawa og lawom; aron makakaon dayon Kung nahibal-an nimo nga nagsugod ka, pagginhawa og lawom. Makatabang kini kanimo sa pag-focus ug paghinayhinay sa pagkaon. 

• Pagmapailubon; Ang pagbag-o nagkinahanglan og panahon tungod kay kini nagkinahanglan og mga 66 ka adlaw aron ang usa ka bag-ong kinaiya mahimong usa ka kinaiya. sa usa ka adlaw sa hinay nga pagkaon ayaw paghulat. Padayon nga magpraktis nga mapailubon…

Giunsa nimo pagkaon ang imong mga pagkaon? Kusog o hinay?