Unsa ang Leptin Resistance, Nganong Nahitabo Kini, Giunsa Kini Nabuak?

Kung nangaon kami sa among paborito nga dessert, lisud kaayo nga maamgohan nga kami sobra nga kaon ug mihunong sa pagkaon. Maayo na lang, ang atong lawas adunay sistema nga makapugong kanato sa pagpasobra. 

Bisan pag ang atong baba nangandoy ug laing kagat, ang atong lawas nagpadala ug mga signal sa atong utok nga kini igo na ug nga kini puno na. Apan komosta kon kini nga mga signal mawala? Unsa kaha kung ang atong lawas dili makapadala sa mensahe nga dili gyud kini puno sa utok?

Alang sa pipila ka mga tawo adunay ingon nga kamatuoran. Ang utok niining mga tawhana nagsinyas nga busog na sila. Siyempre kini usab nagpatamboko hinungdan.

Ang hinungdan niini nga sitwasyon leptin nga hormone. LeptinNadiskobrehan kini niadtong 1994. Ang mga doktor naghunahuna nga kini nga hormone mao ang yawe sa pag-abli sa katambok ug pagtaas sa timbang.

Unsa ang leptin?

LeptinKini nailhan nga gana o hunger control hormone. Human sa pagkaon, ang tambok nga mga selula mosulod sa agos sa dugo. leptin nagtago, nagpaingon sa utok ug nagpakita nga kini puno.

LeptinAng usa ka normal nga nagtrabaho nga tawo mokaon hangtod sa punto nga saturation ug dili na gusto nga mokaon pa. Apan, sa diha nga ang utok dili makasabut niini nga hormone, kini dili makasabut nga kini puno. Kini resistensya sa leptin Kini gitawag.

Ang resistensya sa leptin Sa kaso sa lawas, sobra nga katulin ug uban pa leptin nagpatungha. LeptinKon kini molibot sa dugo imbes nga magpadala ug signal sa utok, ang utok dili makasabot niini. Kini nagmugna sa tinguha sa pagkaon sa dugang. 

Usa usab kini ka cycle: kon mas daghan ang imong gikaon, mas modako ang imong fat cells ug resistensya sa leptin nagdugang. Ang dugang nga gibug-aton nga imong makuha, ang imong lawas mahimong mas sensitibo sa leptin.

Ang kalainan sa leptin hormone gikan sa ghrelin hormone

Leptin ve ghrelin Duha lang kini sa daghang mga hormone nga nag-regulate sa metabolismo, gana, ug gibug-aton sa lawas. 

Leptin, kay makatabang kini sa pagkontrolar sa gana satiety hormone, tungod kay ang ghrelin nagdugang sa tinguha sa pagkaon hormone sa kagutom giisip.

ghrelin ug leptin Kung ang imong lebel mokunhod, ang imong abilidad sa pagkaon kung gigutom ka ug mohunong kung busog ka grabe nga nadaot. Ingon usa ka sangputanan, nagsugod ang proseso sa pagtaas sa timbang.

Ang resistensya sa leptin ug sobra nga katambok

Mga pagtuon hilabihang katambok ve leptin nagpakita nga adunay relasyon tali sa Ang resistensya sa leptinGihubit kini nga "ang lawas nga sobra ka tambok samtang ang utok gigutom".

Ang tawo nga resistensyado sa leptin dili igo nga sensitibo sa mga signal sa hormone. Ang pagka resistensya sa leptin, nagpasabot nga ang tawo dili mobati nga busog ug nagkinahanglan og dugang nga pagkaon tungod kay ang utok wala makadawat sa mensahe nga igo na nga pagkaon ang gikaon.

Unsa ang mga hinungdan sa resistensya sa leptin?

Ang resistensya sa leptin Gisusi pa, ang mga siyentista wala mahibal-an kung ngano nga kini nahitabo. 

Katambok ug mga sakit nga may kalabutan sa resistensya sa leptin, type 2 nga diabetes, mga problema sa thyroid ug nahibal-an nga nalangkit sa pipila ka medikal nga kondisyon, sama sa taas nga triglycerides sa agos sa dugo.

Usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, pagkaon sa yano nga carbohydrates ug giproseso nga mga pagkaon resistensya sa leptinunsay mahimong hinungdan

Giunsa mahibal-an ang resistensya sa leptin?

Ikasubo, resistensya sa leptinWala’y pagsulay sa dugo o tino nga pamaagi aron mahibal-an ang hinungdan. sobra sa timbang ug tambok sa tiyanpisikal nga mga sintomas, sama sa presensya sa resistensya sa leptinnagpaila sa presensya sa

Unsaon pagbungkag sa resistensya sa leptin?

Espesyal resistensya sa leptinWalay tambal nga gitarget Ang resistensya mahimong makunhuran sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Pagbungkag sa resistensya sa leptin Pag-organisar sa imong estilo sa kinabuhi sumala sa mga sugyot sa ubos;

Mag-leptin diet

Makakontrol sa kagutom ug lebel sa leptinAnia ang pipila ka mga tip sa pagkaon aron mabalanse ang imong pagkaon:

• Ang high-density nga mga pagkaon (taas nga volume, tubig, ug fiber) adunay taas nga nutritional value tungod kay kini naghatag og daghang sustansya.
• Pananglitan; mga utanon, prutas, sabaw nga gibase sa sabaw, beans, legumes ug whole grains... Kini ang mga high-fiber nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa kagutom ug pagpugong sa sobrang pagkaon.
• protinaTungod kay kini makatabang sa pagpugong sa kagutom ug pagpreserbar sa maniwang nga mass sa kaunuran, ang pagdugang sa konsumo sa protina makatabang kanimo nga mokaon og gamay ug mapadali ang imong metabolismo. 
• Ang mga tambok dasok sa kaloriya apan gikinahanglan alang sa pagsuyop sa sustansiya, paghimo sa mga pagkaon nga lamian, ug pagkontrolar sa mga hormone sa kagutom. Ang walay tambok nga pagkaon dili tingali lamian o makapabusog kanimo sa dugay kaayong panahon. 
• Sulayi ang pagkonsumo ug labing menos usa ka gamay nga pag-alagad sa himsog nga tambok sa matag pagkaon, sama sa lana sa oliba, avocado, nuts, liso, uban sa mga tambok nga natural nga makita sa mga produkto sa hayop sama sa gatas, karne o itlog.

Buhata ang intermittent fasting

• sa lain-laing mga format intermittent nga pagpuasa paghimo, pagkasensitibo sa leptinKini nagpalambo sa panit ug nagtabang sa pagkawala sa tambok.

Pag-ehersisyo kanunay

• Pag-ehersisyo, sa pagtukod sa maniwang nga kaunoran masa, pagpadali sa metabolismo ug pagkasensitibo sa leptinKini usa sa labing kaayo nga paagi aron madugangan 
• Samtang ang lebel sa pisikal nga kalihokan nagdugang, ang metabolic rate ug leptinAng abilidad sa pag-edit sa i nagdugang usab. Bisan sa mga tawo nga adunay genetic predisposition nga makakuha og gibug-aton, ang ehersisyo epektibo kaayo.

Pagdumala sa tensiyon aron makunhuran ang emosyonal nga pagkaon

• Kung ang usa ka tawo kanunay nga na-stress, sila adunay kalagmitan nga mokaon og sobra ug motambok. 
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga lebel sa cortisol, taas nga lebel sa tensiyon tungod sa depresyon o kabalaka nagdugang sa pagtaas sa timbang.
• Pagkatulog og igo sa gabii aron makontrol ang mga hormone sa stress sama sa cortisol ug malikayan ang kanunay nga panghubag nga may kalabotan sa stress.
• Kung gibati nimo ang tensiyon, bantayi kung nagkaon ka tungod sa emosyonal nga mga hinungdan.