Unsay Hinungdan sa Kanunay nga Kagutom? Ngano nga Kanunay Kita Gigutom?

Ang kagutom usa ka natural nga timailhan nga ang lawas nanginahanglan daghang pagkaon. Ang uban mahimong dili mokaon sulod sa daghang oras nga dili gutumon taliwala sa mga pagkaon. Apan dili kini tinuod alang sa tanan. Ang ubang mga tawo dili makaagwanta bisan sa pipila ka oras nga kagutom ug kanunay nga mokaon. Busa ngano man? “Unsay hinungdan sa kanunay nga pagbati sa kagutom?” “Nganong kanunay man kitang gigutom?”

Unsa ang hinungdan sa kanunay nga pagbati sa kagutom?

dili pagkaon sa igo nga protina

• Ang pagkonsumo sa igo nga protina hinungdanon alang sa pagpugong sa gana. protinamakapamenos sa kagutom. Kung dili ka mokaon og igo nga protina, kanunay nga pagbati sa kagutom maka sulod ka.
• Ang mga produkto sa hayop sama sa karne, manok, isda ug itlog adunay taas nga kantidad sa protina. 
• Gawas sa mga produkto sa dairy sama sa gatas ug yogurt, ang protina makita usab sa mga pagkaon sa tanum sama sa legumes, nuts, liso, whole grains.

walay igong tulog

• Ang pagkatulog hinungdanon alang sa hustong pag-obra sa utok ug immune system. 
• Gipugngan usab niini ang gana nga kontrolado.
• Ang insomnia nagdala sa pagtaas sa lebel sa ghrelin nga hormone sa kagutom. Busa kon kulang ka sa imong pagkatulog, basin mobati kag kagutom. 
• Kanunay nga pagbati sa kagutomKinahanglan nga makakuha og labing menos walo ka oras nga walay hunong nga pagkatulog sa gabii aron malikayan ang sakit.

Pagkaon sa dalisay nga carbohydrates

• dalisay nga carbohydrates Tungod sa pagproseso, nawala ang fiber, bitamina ug mineral.
• Kini nga carbohydrate walay fiber, mao nga dali kining matunaw sa atong lawas. 
• Pagkaon sa daghang kantidad sa refined carbohydrates kanunay nga pagbati sa kagutomusa ka importante nga rason.

pagkonsumo og gamay nga tambok

• Ang tambok nagpugong sa kagutom. 
• Ang pagkaon sa tambok mosangpot sa pagpagawas sa mga hormone nga nagpasiugda sa pagbati sa pagkabusog. 
• Kung mokaon ka nga ubos ang tambok, mahimo ka nga kanunay nga gigutom. 
• Ang himsog, taas nga tambok nga mga pagkaon naglakip sa avocado, lana sa oliba, itlog, ug full-fat nga yogurt.

dili pag-inom ug igong tubig

• Ang tubig adunay potensyal nga magpabilin kanimo nga busog ug makunhuran ang gana kung mahubog sa wala pa mokaon. 
• Ang mga pagbati sa kagutom ug kauhaw gidumala gikan sa samang sentro sa utok. Mao nga kung gigutom ka, tingali giuhaw ka. 
• Pag-inom kanunay og tubig kung gigutom ka aron makita kung giuhaw ka.

Dili igo nga paggamit sa fiber

• Kung dili ka mokaon og igo nga fiber, kanunay nga pagbati sa kagutom mabuhi ka. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas sa fiber makatabang sa pagpugong sa kagutom. 
• nga adunay taas nga fiber nga pagkaonr nagpahinay sa pag-usik sa rate sa tiyan. Nagkinahanglan kini og mas taas nga paghilis kaysa mga pagkaon nga ubos ang fiber.
• Kaon og mga pagkaon sama sa prutas, utanon, nuts, liso, legumes ug whole grains aron makakuha og igong fiber.

sobra nga pag-ehersisyo

• Ang mga tawo nga nag-ehersisyo pag-ayo nagsunog sa daghang kaloriya. 
• Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong kanunay nga nag-ehersisyo nga kusog adunay mas paspas nga metabolismo. 
• Kini maoy hinungdan sa grabeng kagutom. 

pag-inom ug sobra nga alkohol

• Ang alkohol makapukaw sa gana. 
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang alkohol makapugong sa mga hormone nga makapamenos sa gana, sama sa leptin. 
• Busa, kung nag-inom ka ug sobra nga alkohol kanunay nga pagbati sa kagutom mabuhi ka.

pag-inom ug kaloriya

• Ang likido ug solidong pagkaon makaapekto sa gana sa lainlaing paagi. 
• Kung mokaon ka ug daghang likido nga mga pagkaon sama sa mga juice, smoothies ug sabaw, mas kanunay kang mobati nga kagutom kaysa kung mokaon ka sa solidong pagkaon.

sobra nga stress

• Ang sobra nga stress makadugang sa gana. 
• Tungod kay ang stress adunay epekto sa cortisol. Kini usab makapukaw sa gana. Kung makasinati ka kanunay og tensiyon, mahimo nimong makita nga kanunay ka nga gigutom.

pagkuha sa pipila ka mga tambal

• Daghang mga tambal nga nagdugang sa gana ingon usa ka side effect. 
• Ang mga tambal nga makapadugang sa gana naglakip sa mga antipsychotics sama sa clozapine ug olanzapine, ingon man mga antidepressant, mood stabilizer, corticosteroids, ug mga tambal nga anti-seizure.
• Ang ubang mga tambal sa diabetes sama sa insulin, insulin secretagogue ug thiazolidinedione nahibal-an nga makadugang sa kagutom ug gana.

fast food kaayo

• Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga paspas nga mokaon adunay mas dako nga gana kay sa hinay nga mokaon.
• Ang pagkaon ug pag-usap hinayhinay nga nagpaaktibo sa mga anti-hunger hormone sa lawas ug utok. Naghatag kini sa lawas og dugang nga panahon sa pagsenyas sa pagkabusog.
• Kanunay nga pagbati sa kagutom kon ikaw buhi; Sulayi ang pagkaon nga hinay, ibutang ang tinidor taliwala sa mga pinaakan, pagginhawa og lawom sa dili pa mokaon, ug pagdugang sa gidaghanon sa mga pag-usap.

pipila ka medikal nga kondisyon

• Kanunay nga pagbati sa kagutomusa ka simtomas sa pipila ka piho nga mga sakit. Pananglitan; Ang pagpuasa usa ka klasiko nga timailhan sa diabetes. 
• Ang hyperthyroidism nalangkit usab sa dugang nga kagutom. Kini tungod kay kini mosangpot sa sobrang produksyon sa mga thyroid hormone, nga nahibal-an nga makadugang sa gana.
• Dugang pa, ang sobra nga kagutom nalangkit sa depresyon, kabalaka ug premenstrual syndrome Mahimo usab kini nga sintomas sa ubang mga kondisyon, sama sa

Mga pakisayran: 1