Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Memorya – Mga Paagi sa Pagpadako sa Memorya

Unsa may kalabotan sa pagkaon nga atong gikaon sa memorya? Nahibal-an namon kung unsa ang epekto sa among gikaon sa among lawas. Ang mga siyentista naghimog bag-ong mga nadiskobrehan kada adlaw bahin sa mga pagkaon nga makapalig-on sa utok ug memorya. Kini nga mga nadiskobrehan nagpakita nga ang pagkaon adunay importante nga mga gimbuhaton sa utok ug memorya.

Ang atong lawas dili ganahan og stress. Nagpagawas kini og makapahubag nga mga cytokine kung na-stress kita. Kining gagmay nga mga kemikal, sama sa usa ka impeksyon, nag-aghat sa immune system nga mosiga ug makigbatok sa stress pinaagi sa paghubag. Ang paghubag makatabang sa pagpanalipod kanato gikan sa sakit ug pag-ayo sa lawas kung makasinati kita og kadaot. Apan ang laygay nga panghubag lahi nga kahimtang. Mahimo kini nga hinungdan sa mga sakit nga autoimmune sama sa multiple sclerosis, kabalaka, taas nga presyon sa dugo ug uban pa.

Gipugngan sa atong tinai ang mga tubag sa resistensya ug paghubag sa atong lawas. Dugang pa, ang mga hormone sa gut nga mosulod o gihimo sa utok makaapekto usab sa abilidad sa panghunahuna, sama sa pagsabut ug pagproseso sa bag-ong impormasyon.

Dugang pa, mga antioxidantAng mga pagkaon nga dato sa maayong tambok, bitamina ug mineral makatabang sa pagpanalipod batok sa mga sakit sa utok. Busa, kon hatagan nato ang atong lawas ug sustansyang mga pagkaon nga makabenepisyo sa tinai ug utok, hanas natong gihulma ang atong hunahuna. Niini nga diwa, ang mga pagkaon nga makapalig-on sa panumduman makakuha og importansya.

Mga Pagkaon nga Makapalig-on sa Memorya

• Tibuok nga mga lugas

Ang tibuok nga lugas maoy mga pagkaon nga mahigalaon sa utok. Ang oatmeal, quinoa, barley, brown ug ihalas nga bugas, trigo ug amaranth usa sa mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya. Ang fiber ug komplikado nga carbohydrates nga anaa sa mga lugas nagbukas nga nakabara sa mga ugat sa dugo sa utok. Gipugngan niini ang cerebral palsy ug dementia.

• utan

Ang mga legume adunay iron, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine ug lainlaing mga phytosterols nga kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Kini nga mga sustansya nagpauswag sa function sa panghunahuna. Makatabang kini sa pagpalig-on sa memorya.

• avocado

avocadoUban sa monounsaturated fat content niini, gibalanse niini ang lebel sa asukal sa dugo ug gidugang ang kahayag sa panit. Ang avocado, nga adunay duha ka bitamina K ug folate, usa sa mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya. Tungod kay kini epektibo sa pagpalig-on sa function sa panghunahuna, labi na ang memorya. Dugang pa, kini makatabang sa pagpugong sa mga clots sa dugo sa utok.

• beet

Kini nga gamut nga utanon makapamenos sa panghubag, adunay mga anti-cancer nga antioxidant ug makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa dugo. Laing kaayohan mao nga kini usa sa mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya. Ang mga natural nga nitrate sa mga beet makapauswag sa pasundayag sa pangisip pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok.

• Mga blueberry

Mga blueberryUsa kini sa mga pagkaon nga adunay pinakataas nga kapasidad sa antioxidant nga adunay bitamina C, K ug fiber content. Gipanalipdan niini ang utok ug gipalig-on ang memorya.

• granada

Kining tam-is nga pula nga prutas adunay taas usab nga kapasidad sa antioxidant. Gipanalipdan niini ang utok gikan sa stress sa oxidative. Gipanalipdan niini ang utok ug sistema sa nerbiyos gikan sa panghubag.

• sabaw sa bukog

sabaw sa bukogmaoy laing pagkaon nga makapalig-on sa memorya. Tungod kay kini adunay nutritional properties. Kini makatabang sa pagpalambo sa memorya.

• broccoli

broccoli Gipahait niini ang memorya salamat sa taas nga lebel sa bitamina K ug choline nga sulud.

• Ngitngit nga tsokolate

Ngitngit nga tsokolateNaglangkob kini sa mga flavonols nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties. Nagpaubos usab kini sa presyon sa dugo. Gipauswag niini ang pag-agos sa dugo sa utok ug kasingkasing.

• Itlog nga itlog

Kung puti lang ang imong kaonon, kinahanglan nimo usab kan-on ang yolk. Ang yolk adunay daghang choline, nga makatabang sa pagpalambo sa utok sa fetus alang sa mga mabdos nga babaye. Sa laing pagkasulti, kini adunay dako nga gahum sa memorya.

• extra virgin olive oil

extra virgin olive oil Salamat sa polyphenol antioxidants nga naa niini, dili lamang kini makapauswag sa pagkat-on ug panumduman, apan mahimo usab nga balihon ang mga negatibo nga may kalabotan sa edad ug sakit. Ang lana sa oliba nakigbatok usab sa mga ADDL, usa ka protina nga adunay makahilo nga epekto sa utok ug nagpahinabo sa sakit nga Alzheimer.

• berde nga dahon nga mga utanon

Sama sa repolyo, chard, spinach, lettuce berde nga dahon nga mga utanon Mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya. Tungod kay ang kanunay nga pagkaon niini makapamenos sa risgo sa dementia. Kini makapauswag sa katakos sa panghunahuna. Busa, kini usab nagpalig-on sa memorya.

• Rosemary

Ang carnosic acid, usa sa mga nag-unang sangkap sa rosemary, nanalipod sa utok gikan sa kadaot. Ang kadaot sa utok nagpasabot nga maglisod sa pagbuhat sa mga kalihokan sa pangisip. Busa, ang rosemary maoy usa sa mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya.

• Salmon

salmonUsa kini sa labing masustansya, mahigalaon sa utok nga mga pagkaon. Gipauswag niini ang memorya pinaagi sa pagtabang sa utok nga molihok nga hapsay sa Omega 3 fatty acids.

• offal

Ang mga organ nga karne sama sa kidney, atay ug kasingkasing adunay mga micronutrients sama sa alpha lipoic acid, nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip. Alpha lipoic acidGipauswag niini ang kakulangan sa memorya sa mga pasyente sa Alzheimer. Kini adunay papel sa episyente nga paglihok sa utok.

• Turmeric

Gigamit sa tibuok kasaysayan alang sa mga kabtangan sa pag-ayo niini. turmericAng curcumin compound nga makit-an sa abaka nagpauswag sa pag-inom sa oksiheno sa utok ug nagpadali sa pagproseso sa impormasyon.

• walnuts

walnutsnagpauswag sa kahimsog sa pangisip. Naglangkob kini og taas nga lebel sa antioxidant, bitamina ug mineral ug sa ingon nagpauswag sa pagkaalerto sa pangisip. Ang bitamina E sa mga walnuts makapamenos usab sa risgo sa Alzheimer's disease.

• Almond

Almond Kini usa ka super pagkaon alang sa utok. Usa kini sa mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya. Tungod kay dagaya kini sa bitamina E, folate ug omega 6 fatty acids. Kini nga mga sustansya adunay kusog nga epekto sa memorya.

• mani

Mani Kini adunay taas nga niacin ug folate nga sulod ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina E. Kini nga mga sustansya makapugong sa mental nga pagkunhod sa edad.

• Green nga tsaa

Green nga tsaaAng polyphenols niini makapauswag sa performance sa utok. Nagpalig-on kini sa memorya. Ang laing bahin nga makita sa green tea mao ang caffeine. Usa kini sa labing kusgan nga stimulant sa utok.

• kape

Ang kape usa ka ilimnon nga adunay caffeine. Kadaghanan sa mga benepisyo sa utok naggikan sa caffeine. Apan aduna usab kini ubang mga compound, sama sa chlorogenic acid, nga makaapekto sa utok. Naghatag kini og focus, nagpalambo sa pagkaalerto, oras sa reaksyon ug memorya.

• Orange juice

Orange juice Dagaya kini sa bitamina C. Kini nga bitamina makatabang sa pag-focus sa atensyon. Nagpalig-on kini sa memorya.

• berde nga smoothies

Ang green smoothies gihimo uban sa kombinasyon sa berdeng prutas ug utanon sama sa cucumber, kale, spinach, ug berdeng mansanas. Ang mga sustansya nga anaa niini makapalig-on sa utok. Ania ang resipe nga nagpadako sa panumduman sa smoothie…

mga materyales

• 2 ka hakop nga hilaw nga repolyo
• Katunga sa 1 ka saging, gipanitan ug gihiwa
• katunga sa 1 nga avocado
• Usa ka baso nga yogurt
• tunga sa baso nga gatas
• hakop nga yelo

Giunsa kini nahimo?

• Hugasi ang repolyo. Sagola ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender. 
• Kung ang smoothie baga kaayo, mahimo nimong idugang ang gatas. 
• Kung nipis kaayo, butangi ug saging o avocado.

bulawan nga gatas

Gitawag usab nga turmeric latte bulawan nga gatasusa ka init, creamy nga ilimnon nga adunay turmeric, usa ka mahayag nga dalag nga panakot. Ang turmeric adunay curcumin, nga mahimong makapataas sa produksiyon sa lawas sa neurotrophic factor nga nakuha sa utok. Ang ubos nga hinungdan nalangkit sa mga kakulangan sa intelektwal ug mga sakit sa neurological. Busa, ang pagdugang sa lebel niini makapauswag sa pag-obra sa utok. Ang bulawan nga gatas gihimo sama sa mosunod;

mga materyales

• 2 ka baso nga tubig nga Gatas
• 1,5 ka kutsarita (5 gramos) sa yuta nga turmeric
• dugos
• Cinnamon o itom nga paminta

Giunsa kini nahimo?

• Init ang gatas sa ubos nga kainit.
• Isagol ang turmeric ug dayon kuhaa gikan sa kainit.
• Ibubo ang bulawan nga gatas sa mug ug opsyonal nga idugang ang pangpatam-is.

Kefir

Kefir Kini usa ka fermented nga ilimnon nga puno sa probiotics. Gihimo kini gikan sa fermented milk. Nakatabang kini sa paglihok sa utok pinaagi sa pagdasig sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai.

Mga Paagi sa Pagpalig-on sa Memorya

• konsumo og gamay nga asukar

Ang sobra nga pagkonsumo sa asukal hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog ug laygay nga mga sakit, sama sa pagkunhod sa panghunahuna. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa sobra nga asukal makaapekto sa mubo nga panumduman labi na.

• Lana sa isda

Lana sa isda, Kini dato sa omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA). Kini nga mga lana makapauswag sa memorya. Ang DHA ug EPA hinungdanon sa kahimsog ug pag-obra sa utok.

• mamalandong

pagpamalandongKini positibo nga makaapekto sa atong panglawas sa daghang mga paagi. Kini makapahayahay ug makapahupay. Kini makapamenos sa tensiyon ug kasakit, makapaus-os sa presyon sa dugo ug makapauswag pa sa memorya. Gipahayag nga ang pagpamalandong nagpadugang sa abuhon nga butang sa utok. Sa atong pagkatigulang, ang abuhon nga butang mikunhod, nga negatibong makaapekto sa panumduman ug pag-ila.

• Ipadayon ang imong timbang sa himsog nga range

Importante ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas. Daghang mga pagtuon nagpakita sa hilabihang katambok isip usa ka risgo nga hinungdan sa pagkunhod sa panghunahuna. Makapainteres, ang pagkatambok hinungdan sa mga pagbag-o sa mga gene nga may kalabutan sa memorya sa utok ug negatibo nga makaapekto sa memorya.

• pagbaton ug igong pagkatulog

Ang pagkatulog adunay importante nga papel sa pagkonsolida sa panumduman, usa ka proseso diin ang mubo nga mga panumduman mapalig-on ug mausab ngadto sa dugay nga mga panumduman. Mga panukiduki, imong insomnianagpakita nga kini mahimong negatibong makaapekto sa memorya.

• Ayaw paggamit ug alkohol

Ang pag-inom og sobra nga alkoholikong ilimnon makadaot sa panglawas ug negatibong makaapekto sa memorya. Ang alkohol adunay neurotoxic nga epekto sa utok. Ang balik-balik nga pag-inom makadaot sa hippocampus, usa ka hinungdanon nga bahin sa utok nga adunay hinungdanon nga papel sa memorya. 

• pagbansay sa imong utok

Ang pagpauswag sa mga kahanas sa panghunahuna pinaagi sa pagdula sa mga dula sa memorya usa ka makalingaw ug epektibo nga paagi aron mapalig-on ang memorya. Ang mga kalihokan sama sa mga puzzle, mga dula sa paghinumdom sa pulong… Kini nga mga kalihokan makapakunhod usab sa risgo sa dementia.

• Ayaw pag-ut-ut sa dalisay nga carbohydrates

Samtang adunay mga pagkaon nga makapalig-on sa memorya, subo nga adunay mga pagkaon usab nga makapaluya sa memorya. Daghang kantidad sama sa mga cake, cereal, cookies, puti nga bugas ug puti nga pan dalisay nga carbohydrates Ang pagkonsumo niini makadaot sa memorya. Kini nga mga pagkaon adunay taas nga glycemic index, nagpasabut nga ang lawas dali nga matunaw kini nga mga carbohydrate, hinungdan sa paspas nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga pagkonsumo sa dalisay nga carbohydrates adunay kalabotan sa dementia, pagkunhod sa panghunahuna, ug pagkunhod sa function sa panghunahuna.

• Pagbantay sa kakulang sa bitamina D

Bitamina DKini usa ka nutrient nga adunay hinungdanon nga papel sa lawas. Ang ubos nga lebel niini nga bitamina hinungdan sa daghang mga problema sama sa pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna. Kini usab nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa dementia.

• Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo importante alang sa pisikal ug mental nga kahimsog. Gitino sa mga pagtuon nga kini mapuslanon alang sa utok ug mahimong makatabang sa pagpauswag sa memorya sa mga tawo sa tanan nga edad, gikan sa mga bata hangtod sa mga tigulang.

• sulayi ang curcumin

Ang curcumin usa ka compound nga makita sa taas nga konsentrasyon sa turmeric root. Kini usa ka kusgan nga antioxidant ug adunay kusog nga anti-inflammatory nga epekto sa lawas. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang curcumin makapamenos sa oxidative nga kadaot ug panghubag sa utok ug makapamenos usab sa gidaghanon sa amyloid plaques. Kini natapok sa mga neuron, hinungdan sa pagkamatay sa selula ug tisyu, ug mosangpot sa pagkawala sa memorya.

• Pag-inom og kakaw

kakawNaghatag ug gamhanang antioxidants nga gitawag ug flavonoids. Gipakita sa panukiduki nga ang mga flavonoid labi ka mapuslanon alang sa utok. Makatabang kini sa pagpukaw sa pagtubo sa mga ugat sa dugo ug mga neuron ug pagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga bahin sa utok nga nalambigit sa memorya.

Mga pakisayran: 1, 2