Lana sa isdaUsa kini sa labing gigamit nga mga suplemento sa nutrisyon. importante kaayo sa atong panglawas omega 3 fatty acids adunahan sa Kung dili ka ganahan o dili makakaon sa isda, ang pagkuha niini isip suplemento makatabang sa paghatag sa lawas og igong omega 3 fatty acids.
sa artikulo "mga benepisyo sa pag-inom sa lana sa isda", "mga epekto sa lana sa isda", "mga kaayohan sa paggamit sa lana sa isda" pagahisgutan.
Unsa ang Fish Oil?
Kini ang lana nga makuha gikan sa tisyu sa isda. Kasagaran herring, tuna, bagoong ve mackerel sama sa oily nga isda. Usahay lana sa cod atay Gihimo kini gikan sa mga atay sa ubang mga isda sama sa
Girekomenda sa World Health Organization (WHO) ang pag-konsumo sa 1-2 ka servings sa isda matag semana. Kini tungod kay ang omega 3 fatty acids nga makita sa isda adunay daghang kaayohan sa panglawas, sama sa pagtabang sa pagpanalipod batok sa daghang mga sakit.
Bisan pa, kung dili ka makakaon sa daghang isda matag semana, pag-inom sa lana sa isdamasiguro ang igong pag-inom sa omega 3. Lana sa isdaMga 30% sa lana gilangkuban sa omega 3s ug ang nahabilin nga 70% gilangkoban sa ubang mga tambok. Dugang pa, wala maproseso nga lana sa isda Naglangkob sa bitamina A ug bitamina D.
Ang mga matang sa omega 3 nga makita niini mas mapuslanon kay sa mga omega 3 nga makita sa pipila ka tinubdan sa tanom. Lana sa isdaAng nag-unang omega-3s sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) Ang omega-3 sa mga tinubdan sa tanom mao ang esensyal nga alpha-linolenic acid (ALA). Bisan kung ang ALA usa ka hinungdanon nga fatty acid, ang EPA ug DHA adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.
Unsa ang mga Kaayohan sa Lana sa Isda?
Maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing
Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong mokaon og daghang isda adunay mas ubos nga rate sa sakit sa kasingkasing.
Adunay ubay-ubay nga mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, kadaghanan niini mga isda o Lana sa isda mikunhod uban sa konsumo. Ang kahimsog sa kasingkasing sa lana sa isdaang mga benepisyo mao ang:
lebel sa kolesterol
Nagpataas kini sa HDL (maayo nga kolesterol). Kini adunay gamay nga epekto sa lebel sa LDL (dili maayo) nga kolesterol.
Bisan sa gagmay nga mga dosis, makatabang kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Pagrekord
Gipugngan niini ang mga arterial plaques, hinungdan nga kini mogahi ingon man ang paghimo sa arterial plaques nga mas lig-on.
makamatay nga arrhythmias
Sa mga tawo nga nameligro, kini makapakunhod sa insidente sa makamatay nga arrhythmias. Ang arrhythmia usa ka abnormal nga ritmo sa kasingkasing nga mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing sa pipila ka mga kaso.
Makatabang sa paghupay sa pipila ka mga sakit sa pangisip
Ang utok gilangkoban sa mga 60% nga tambok, ug kadaghanan niana nga tambok kay omega 3 fatty acids. Busa, ang omega 3 kinahanglanon para sa normal nga paggana sa utok.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip adunay ubos nga lebel sa dugo sa omega 3.
Pagtuon, suplemento sa lana sa isdaGipakita kini aron mapugngan ang pagsugod o pagpauswag sa mga sintomas sa pipila nga mga sakit sa pangisip. Pananglitan, kini mahimong makunhuran ang risgo sa psychotic disorder sa mga tawo nga nameligro.
Dugang pa, sa taas nga dosis suplemento sa lana sa isda schizophrenic ug bipolar disorder mahimong makunhuran ang pipila sa mga sintomas niini.
benepisyo sa mata sa lana sa isda
Sama sa utok, ang omega 3 nga mga tambok usa ka hinungdanon nga bahin sa istruktura sa mata. Gipakita sa ebidensiya nga ang mga tawo nga dili makakuha og igong omega 3 adunay mas dakong risgo sa sakit sa mata.
Ang kahimsog sa mata nagsugod sa pagkadaot sa pagkatigulang, nga may kalabutan sa edad macular degeneration (AMD) mahimong mahitabo. Ang pagkaon sa isda makatabang sa pagpugong sa AMD.
Pagpakunhod sa panghubag
Ang panghubag mao ang paagi sa immune system sa pagpakig-away sa impeksyon ug pagdaot sa lawas. Bisan pa, ang panghubag usahay mahitabo sa ubos nga lebel sa taas nga panahon.
Gitawag kini nga chronic inflammation. sobra nga katambok, diabetes, kasubo ug mahimong mograbe ang pipila ka laygay nga mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing.
Sa ingon nga mga kaso, ang pagkunhod sa panghubag makatabang sa pagtambal sa mga sintomas sa sakit. Lana sa isda Kini adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan ug makatabang sa pagtambal sa mga sakit nga naglambigit sa laygay nga panghubag.
Pananglitan, sa tensiyonado ug tambok nga mga tawo, kini makapamenos sa produksiyon ug gene nga ekspresyon sa makapahubag nga mga molekula nga gitawag ug cytokine.
AyrÄ ± ca, suplemento sa lana sa isdamakapakunhod pag-ayo sa kasakit sa lutahan, pagkagahi, ug mga panginahanglan sa tambal sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis, usa ka sakit diin ang paghubag hinungdan sa sakit nga mga lutahan.
mga benepisyo sa lana sa isda alang sa panit
Ang panit mao ang kinadak-ang organo sa lawas sa tawo ug adunay daghang omega 3 fatty acids. panglawas sa panitmahimong madaot, labi na sa pagkatigulang o pagkahuman sa sobra nga pagkaladlad sa adlaw.
Pag-ampo ug dermatitis suplemento sa lana sa isda Adunay mga sakit sa panit nga mahimong makunhuran ang epekto tungod sa paggamit niini.
Ang Omega 3 fatty acids hinungdanon kaayo sa panahon sa pagmabdos ug pagkamasuso.
Ang Omega 3 hinungdanon alang sa pag-uswag ug pagtubo. Busa, importante alang sa mga inahan nga makakuha og igong omega 3 sa panahon sa pagmabdos ug samtang nagpasuso.
Sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan suplemento sa lana sa isdaNagpataas sa koordinasyon sa kamot ug mata sa mga bata. Bisan pa, dili klaro kung ang pagkat-on o IQ molambo.
Sayo nga gikuha sa inahan suplemento sa lana sa isda Gipataas usab niini ang visual development sa mga bata ug gipakunhod ang risgo sa mga alerdyi.
Pagpakunhod sa tambok sa atay
Giproseso sa atay ang kadaghanan sa mga tambok sa atong lawas ug adunay dako nga papel sa pagtaas sa timbang. sakit sa atay, Ang non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), nga maoy hinungdan sa pagtipon sa tambok sa atay, paspas nga miuswag karong bag-o.
suplemento sa lana sa isdaGipauswag niini ang function sa atay ug panghubag, nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa NAFLD ug ang gidaghanon sa tambok sa atay.
Makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka
Ang depresyon gilauman nga mahimong ikaduha nga nag-unang hinungdan sa palas-anon sa sakit sa kalibutan sa 2030. Ang mga tawo nga adunay grabe nga depresyon adunay ubos nga lebel sa omega 3 sa dugo.
Mga pagtuon Lana sa isda ug omega 3 supplementation makapauswag sa mga sintomas sa depresyon. Dugang pa, ang pipila ka mga pagtuon nakamatikod nga ang mga lana nga puno sa EPA makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon labaw pa sa DHA.
Gipugngan ang pag-uswag sa kakulangan sa atensyon ug hyperactivity sa mga bata
Ang mga sakit sa pamatasan mahimong maobserbahan sa mga bata, sama sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Gikonsiderar nga ang omega 3 usa ka hinungdanon nga bahin sa utok, hinungdanon nga makabenepisyo gikan kanila sa igo nga kantidad alang sa paglikay sa mga sakit sa pamatasan sa sayo nga panahon.
suplemento sa lana sa isdaGipamenos niini ang gituohan nga hyperactivity, kawalay pagtagad, impulsivity ug agresyon sa mga bata. Kini mapuslanon sa pagkat-on sa kinabuhi.
Mga benepisyo sa lana sa isda alang sa utok
Sa atong pagkatigulang, mohinay ang pag-obra sa utok ug motaas ang risgo sa Alzheimer's disease. Ang mga tawo nga mokaon og daghang isda lagmit adunay hinay nga pag-obra sa utok sa pagkatigulang.
Apan, sa mga tigulang suplemento sa lana sa isda Ang mga pagtuon bahin niini wala maghatag ug tin-aw nga ebidensiya nga makapahinay kini sa pagkunhod sa function sa utok. Bisan pa, gamay ra ang mga pagtuon Lana sa isdaGipakita nga ang lilac mahimong makapauswag sa memorya sa himsog, tigulang nga mga tawo.
Makapauswag sa mga sintomas sa hika ug makapamenos sa risgo sa mga alerdyi
Ang asthma, usa ka kondisyon sa baga nga hinungdan sa paghubag sa mga baga ug pagkulang sa gininhawa, mas komon sa mga masuso. Usa ka serye sa mga pagtuon Lana sa isdaGipakita kini nga makapakunhod sa mga sintomas sa hika, ilabi na sa sayo nga edad. Usab, mga mabdos nga inahan pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isdaMahimong makunhuran ang risgo sa mga alerdyi sa mga masuso.
nagpalig-on sa mga bukog
Sa panahon sa pagkatigulang, ang mga bukog magsugod sa pagkawala sa importante nga mga mineral, nga nagdugang sa kalagmitan sa pagkabali. Kini mosangpot sa mga sakit sama sa osteoporosis ug osteoarthritis.
calcium ug sa bitamina D Nahibal-an nga kini hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa bukog, apan ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang omega 3 fatty acid mahimo usab nga mapuslanon.
Ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa omega 3 sa ilang dugo adunay mas maayo nga bone mineral density (BMD).
lana sa isda nga pagkawala sa timbang
Ang sobra nga katambok gihubit nga adunay usa ka body mass index (BMI) nga labaw sa 30. Sa kinatibuk-an, mga 39% sa mga hamtong ang sobra sa timbang, samtang 13% ang tambok.
sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes ug cancer makadugang sa risgo sa ubang mga sakit sama sa suplemento sa lana sa isdanagpauswag sa komposisyon sa lawas ug mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing sa mga tambok nga tawo.
Usab, ang pipila nga mga pagtuon, kauban ang pagkaon o ehersisyo suplemento sa lana sa isdagipakita nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
Ang Gamay nga Nailhan nga mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Langis sa Isda
Daghan sa himsog nga kasingkasing nga omega 3 fatty acids Lana sa isdaGipahayag niini aron makunhuran ang triglycerides sa dugo, makunhuran ang paghubag ug mahupay pa ang mga sintomas sa mga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis.
Apan, labaw pa pagkuha sa lana sa isda, dili mas maayo, ug ang sobra ka taas nga dosis makadaot sa panglawas. Pangayo mga epekto sa sobra nga pag-inom sa lana sa isda...
Taas nga Sugar sa Dugo
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pagdugang sa taas nga kantidad sa omega-3 fatty acids makapataas sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes.
Pananglitan, usa ka gamay nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom og 8 gramos nga omega 3 fatty acids kada adlaw misangpot sa 2% nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 22 diabetes sulod sa walo ka semana nga panahon.
Kini tungod kay ang taas nga dosis sa omega 3s makapukaw sa produksyon sa glucose, nga makatampo sa dugay nga taas nga lebel sa asukar sa dugo.
Pagdugo
Nagdugo nga lagos ug ilong, sobra nga pagkonsumo sa lana sa isdamao ang duha sa nagtino nga mga epekto sa
Sumala sa usa ka dako nga pagrepaso sa 52 ka pagtuon, Lana sa isda mahimong makapugong sa pagporma sa dugo sa himsog nga mga hamtong, nga makadugang sa risgo sa pagdugo.
Ang usa ka pagtuon sa 56 ka mga tawo adunay susama nga mga resulta, gamit ang 640 mg kada adlaw sulod sa upat ka semana nga panahon. suplemento sa lana sa isda Nakaplagan nga ang coagulation sa dugo mikunhod sa himsog nga mga hamtong nga adunay
Dugang pa, laing gamay nga pagtuon, Lana sa isda Ang pag-inom og 1-5 gramos kada adlaw mahimong malambigit sa mas taas nga risgo sa pagdugo sa ilong. Lana sa isda nagtaho nga 72% sa mga batan-on nga nagtomar sa tambal nakasinati og pagdugo sa ilong isip side effect.
Busa, sa wala pa ang operasyon ug kung nagkuha ka mga thinner sa dugo sama sa Warfarin Lana sa isdaGirekomenda nga makigsulti ka sa imong doktor sa wala pa kini kuhaa.
Ubos nga presyon sa dugo
Lana sa isdaAng abilidad sa pagpaubos sa presyon sa dugo nadokumento. Ang usa ka pagtuon sa 90 ka mga tawo sa dialysis nakit-an nga ang pag-inom og 3 ka gramo sa omega 3 fatty acids kada adlaw dako kaayong pagkunhod sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo kumpara sa placebo.
Sa susama, usa ka pagtuki sa 31 ka pagtuon, pagkuha sa lana sa isdaNahinapos kini nga ang tambal epektibo nga makapamenos sa presyon sa dugo, labi na sa mga adunay taas nga presyon sa dugo o taas nga lebel sa kolesterol.
Samtang kini nga mga epekto siguradong mapuslanon alang sa mga adunay taas nga presyon sa dugo, mahimo kini nga hinungdan sa mga seryoso nga problema sa mga adunay ubos nga presyon sa dugo.
Lana sa isdamahimong makig-uban sa mga tambal nga nagpaubos sa presyon sa dugo, mao nga kung gitambalan ka alang sa taas nga presyon sa dugo, gamit ang mantika sa isda Kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini.
Kalibanga
Kalibanga, Lana sa isda Usa kini sa labing kasagaran nga mga epekto nga nalangkit sa pag-inom sa tambal ug kasagaran kung magkuha ka og taas nga dosis.
Pagrepaso, diarrhea, Lana sa isdanagtaho nga kini mao ang usa sa labing komon nga kiliran sa epekto sa
Gawas sa lana sa isda, ang ubang mga suplemento sa omega 3 mahimo usab nga hinungdan sa kalibanga. Pananglitan, linseed lana Lana sa isdaKini usa ka popular nga vegetarian nga alternatibo sa vegan apan gipakita nga adunay usa ka laxative nga epekto ug nagdugang sa frequency sa paglihok sa tinai.
Acid Reflux
Lana sa isdaBisan kung nailhan tungod sa kusog nga epekto niini sa kahimsog sa kasingkasing, daghang mga tawo suplemento sa lana sa isdaSiya mitaho nga siya mibati og heartburn human siya misugod sa pag-inom sa pildoras.
Ang ubang mga simtomas sa acid reflux - lakip ang kasukaon ug sakit sa tiyan - tungod sa taas nga sulud sa tambok niini. Lana sa isdakomon nga mga epekto. Ang lana gipakita nga makapahinabog indigestion sa daghang mga pagtuon.
Ayaw overdose ug Lana sa isdaAng pag-inom niini uban sa mga pagkaon sagad epektibo nga makapamenos sa acid reflux ug makapahupay sa mga simtomas.
Ang pagbahin sa imong dosis sa daghang gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw makatabang sa paghupay sa indigestion.
Stroke
Ang hemorrhagic stroke usa ka kondisyon nga gihulagway sa pagdugo sa cerebral, kasagaran tungod sa pagkaguba sa huyang nga mga ugat sa dugo.
Nakaplagan sa ubang mga pagtuon sa mananap nga ang taas nga pag-inom sa omega 3 fatty acids makadugang sa risgo sa blood clots ug hemorrhagic stroke.
Kini nga mga nahibal-an usab Lana sa isdaNahiuyon usab kini sa ubang panukiduki nga nagpakita nga ang cedar mahimong makapugong sa pagporma sa dugo.
Pagtaas sa timbang
Tungod kay daghang mga tawo ang gusto nga mawad-an og dugang nga gibug-aton ug madugangan ang pagsunog sa tambok, mga suplemento sa lana sa isda magsugod sa pagkuha.
Ang ubang mga pagtuon Lana sa isdanakit-an nga kini mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Usa ka pagtuon, aerobic exercise ug Lana sa isdaIlang gitandi ang mga epekto sa cedar sa pagkawala sa timbang ug nakit-an nga ang duha ka mga hinungdan nakatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing sa sobra sa timbang nga mga tawo.
Ang taas nga dosis, sa laing bahin, mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Sa lainlaing mga pagtuon, Lana sa isda Nakatabang kini sa pagpahinay sa pagkawala sa timbang sa mga pasyente sa kanser.
Kini tungod kay, Lana sa isdaKini taas sa tambok ug kaloriya, nga adunay 4.5 ka kaloriya sa usa lang ka kutsarita (40 gramos) nga tambok. Mahimong dili kini ingon ka daghan, apan ang pagkonsumo sa daghang kantidad mahimong mosangput sa pagtaas sa kaloriya.
Bitamina A toxicity
Ang ubang mga matang sa omega 3 fatty acid supplements taas sa bitamina A, nga mahimong makahilo kon konsumo sa daghang gidaghanon. Pananglitan, usa ka kutsara (14 gramos) lana sa cod atay makatubag sa 270% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina A sa usa ka pag-alagad.
Ang pagkahilo sa bitamina A mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa pagkalipong, kasukaon, sakit sa lutahan, ug iritasyon sa panit. Sa kadugayan, mahimo usab kini nga hinungdan sa kadaot sa atay ug bisan ang pagkapakyas sa atay sa grabe nga mga kaso.
Busa, labing maayo nga hatagan pagtagad ang sulud sa bitamina A sa imong suplemento sa omega 3 ug kasarangan ang dosis niini.
Dili makatulog
Ang ubang mga pagtuon kay intermediate Lana sa isda nakit-an nga ang pag-inom makapauswag sa kalidad sa pagkatulog. Pananglitan, usa ka pagtuon sa 395 ka bata nagpakita nga ang pag-inom ug 16 mg sa omega 600 fatty acids kada adlaw sulod sa 3 ka semana nakatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Sa pipila ka mga kaso, angpagkuha sa sobra nga lana sa isda kini sa tinuod makabalda sa pagkatulog ug hinungdan sa insomnia.
Sa usa ka case study, taas nga dosis Lana sa isda Gikataho nga mograbe ang insomnia ug mga sintomas sa pagkabalaka alang sa usa ka pasyente nga adunay kasaysayan sa depresyon. Bisan pa, ang karon nga panukiduki limitado sa mga case study ug anecdotal nga mga taho.
Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron masabtan kung unsa ka dako ang epekto sa mga dosis sa kalidad sa pagkatulog sa kinatibuk-ang populasyon.
Paggamit sa Lana sa Isda
Kung dili ka mokaon sa isda 1-2 beses sa usa ka semana, suplemento sa lana sa isda Mahimo nimong hunahunaon ang pagpalit.
Ang mga rekomendasyon sa dosis sa EPA ug DHA magkalainlain depende sa imong edad ug kahimsog. Girekomenda sa World Health Organization (WHO) ang usa ka adlaw-adlaw nga hiniusa nga pag-inom nga 0.2-0.5 gramo sa EPA ug DHA. Bisan pa, kung ikaw mabdos o nameligro sa sakit sa kasingkasing, kinahanglan nimo nga dugangan ang dosis.
Usa ka pagkaon nga naghatag ug labing menos 0.3 gramos (300 mg) sa EPA ug DHA matag pagserbisyo suplemento sa lana sa isda seçin
Daghang mga suplemento adunay hangtod sa 1000 mg nga lana sa isda matag pagserbisyo, apan 300 mg lamang sa EPA ug DHA. Basaha ang label ug kuhaa ang suplemento nga adunay labing menos 1.000 mg sa EPA ug DHA kada 500 mg sa lana sa isda.
Ang Omega 3 fatty acids dali nga ma-oxidation. Aron malikayan kini, makapili ka og suplemento nga adunay antioxidant sama sa bitamina E.
Usab, ipahilayo kini sa kahayag ug ibutang sa refrigerator. Ayaw gamita kadtong adunay dili maayo nga baho o dili presko.
Kanus-a Moinom ug Lana sa Isda?
Ang ubang mga lana makatabang sa pagsuyup sa omega 3 fatty acids. Busa, uban sa usa ka pagkaon nga adunay sulod nga tambok suplemento sa lana sa isdaLabing maayo nga makuha kini.
