selenium Kini usa ka hinungdanon nga mineral alang sa kahimsog sa lawas ug kinahanglan makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon.
Kini gikinahanglan lamang sa gamay nga kantidad apan adunay importante nga papel sa pipila ka mga proseso sa lawas, sama sa metabolismo ug thyroid function.
sa artikulo "unsa ang mahimo sa selenium sa lawas", "unsa ang mga benepisyo ug kadaot sa selenium", "unsa ang mga benepisyo sa selenium alang sa buhok ug panit", "unsa ang kakulangan sa selenium", "unsa ang mga sakit nga hinungdan sa kakulangan sa selenium", "Ang selenium adunay mga epekto, unsa ang mga kabtangan sa selenium"Makita nimo ang mga tubag sa imong mga pangutana.
Unsa ang mga Kaayohan sa Selenium?
Naglihok ingon usa ka kusgan nga antioxidant
Ang mga antioxidant kay mga compound nga makit-an sa mga pagkaon nga makapugong sa pagkadaot sa cell tungod sa mga free radical. Ang mga free radical kay normal nga byproducts sa mga proseso nga mahitabo sa atong lawas kada adlaw.
Giisip sila nga dili maayo, apan ang mga libre nga radikal sa tinuud hinungdanon alang sa kahimsog. Gihimo nila ang hinungdanon nga mga buluhaton, lakip ang pagpanalipod sa lawas gikan sa sakit.
Bisan pa, ang mga kondisyon sama sa pagpanigarilyo, pag-inom sa alkohol, ug kapit-os makamugna og sobra nga gidaghanon sa mga libre nga radikal. Kini modala ngadto sa oxidative stress, nga makadaot sa himsog nga mga selula.
Ang oxidative stress nalangkit sa dugang nga risgo sa ahat nga pagkatigulang ug stroke, ingon man usab sa mga malungtarong sakit sama sa sakit sa kasingkasing, Alzheimer's disease, ug kanser.
selenium Ang mga antioxidant sama sa mga antioxidant makatabang sa pagpakunhod sa stress sa oxidative pinaagi sa pagpugong sa gidaghanon sa mga free radical.
Naglihok kini pinaagi sa pag-neutralize sa sobra nga mga libre nga radikal ug pagpanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa stress sa oxidative.
Pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga kanser
seleniumDugang sa pagpakunhod sa oxidative stress sa lawas, makatabang usab kini sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga kanser.
kini, seleniumGipasangil kini sa abilidad niini sa pagpakunhod sa kadaot sa DNA ug oxidative stress, pagpalig-on sa immune system ug paglaglag sa mga selula sa kanser.
Kini nga epekto nalangkit lamang sa selenium nga gikuha pinaagi sa pagkaon, ang parehas nga epekto dili makita kung gikuha ingon mga suplemento. Apan, pipila ka panukiduki pagkuha sa mga suplemento sa seleniumnagsugyot nga kini makapakunhod sa mga epekto sa mga tawo nga nagpailalom sa radiation therapy.
Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang oral selenium supplements nagpamenos sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi ug radiation-induced diarrhea sa mga babaye nga adunay cervical ug uterine cancer.
Nanalipod batok sa sakit sa kasingkasing
sa lawas selenium ubos nga lebel sa dugo nalangkit sa dugang nga risgo sa coronary artery disease, usa ka pagkaon nga puno sa seleniummakatabang nga magpabiling himsog ang kasingkasing.
Sa usa ka pagtuki sa 25 obserbasyonal nga mga pagtuon, dugo selenium Ang 50% nga pagtaas sa lebel sa sakit sa coronary artery nalangkit sa usa ka 24% nga pagkunhod sa sakit sa coronary artery.
selenium Gipaubos usab niini ang mga marker sa panghubag sa lawas, usa sa mga nag-unang risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 433.000 ka kontrolado nga mga pagtuon nga naglambigit sa labaw sa 16 ka mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, selenium nga pildoras nagpakita nga ang pag-inom sa tambal makapakunhod sa lebel sa CRP, usa ka makapahubag nga marka.
Dugang pa, gipataas niini ang lebel sa glutathione peroxidase, usa ka kusgan nga antioxidant.
kini, seleniumGipakita nga ang harina makapakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa panghubag ug oxidative stress sa lawas. Ang stress sa oxidative ug panghubag nalambigit sa atherosclerosis o pagtukod sa plake sa mga ugat.
Mahimong mosangpot kini sa peligrosong mga problema sa panglawas sama sa atherosclerosis, stroke, atake sa kasingkasing ug sakit sa coronary artery.
Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa seleniumKini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapaminusan ang lebel sa oxidative stress ug panghubag.
Sakit nga AlzheimerKini usa ka makadaot nga kahimtang nga hinungdan sa pagkawala sa memorya ug negatibo nga makaapekto sa mga hunahuna ug pamatasan. Ang gidaghanon sa mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer nagkadaghan matag adlaw. Busa, ang mga pagtuon nagpadayon sa bug-os nga tulin aron makapangita mga paagi aron mapugngan kining degenerative nga sakit.
Ang stress sa oxidative gituohan nga makatampo sa pagsugod ug pag-uswag sa mga sakit sa neurological sama sa Parkinson's, multiple sclerosis, ug Alzheimer's disease.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga pasyente nga adunay Alzheimer's disease adunay ubos nga dugo selenium Nakaamgo siya nga siya adunay lebel.
Dugang pa, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom sa pagkaon gikan sa pagkaon ug mga suplemento selenium Gipakita niini nga kini makapauswag sa memorya sa mga pasyente nga adunay Alzheimer's.
gamay nga pagtuon sa mga pasyente nga adunay mild cognitive impairment selenium nakit-an nga ang suplemento nga pagkonsumo sa usa ka brazil nut nga dato sa bitamina C nagpauswag sa pagkalalin sa pagsulti ug uban pang mga gimbuhaton sa pangisip.
Dugang pa, ang risgo sa pagpalambo sa Alzheimer's disease mas ubos sa Mediteranyo nga pagkaon, diin ang taas nga selenium nga mga pagkaon sama sa seafood ug nuts kay daghan kaayong gigamit.
Importante alang sa thyroid health
selenium Importante kini alang sa hustong pag-obra sa thyroid gland. Ang thyroid tissue adunay mas taas nga kantidad kay sa ubang organ sa lawas sa tawo. selenium Kini naglangkob.
Kini nga gamhanan nga mineral makatabang sa pagpanalipod sa thyroid batok sa oxidative kadaot ug usab adunay usa ka importante nga papel sa produksyon sa thyroid hormone.
Ang himsog nga thyroid gland hinungdanon tungod kay kini nag-regulate sa metabolismo ug nagkontrol sa pagtubo ug paglambo sa lawas.
Kakulangan sa seleniumusa ka kondisyon diin ang immune system moatake sa thyroid gland hypothyroidism nagpahinabog mga kondisyon sa thyroid sama sa thyroiditis ni Hashimoto.
obserbasyonal nga pagtuon sa labaw sa 6,000 ka mga tawo, ubos nga lebel sa seleniumnakit-an nga ang thyroiditis nalangkit sa risgo sa autoimmune thyroiditis ug hypothyroidism.
Usab, pipila ka mga pagtuon mga suplemento sa seleniumnagpakita usab nga kini makabenepisyo sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay sakit nga Hashimoto.
usa ka kompilasyon, mga suplemento sa seleniumIyang nakaplagan nga ang pagkuha niini sulod sa tulo ka bulan mitultol sa pagpaubos sa thyroid antibodies. Gipauswag usab niini ang mood ug kinatibuk-ang kaayohan sa mga pasyente nga adunay sakit nga Hashimoto.
Nagpalig-on sa resistensya
Ang sistema sa imyunidad nagpahimsog sa lawas pinaagi sa pag-ila ug pagbatok sa posibleng mga hulga. Kini naglakip sa bakterya, mga virus, ug mga parasito.
selenium, panglawas sa immune systemadunay importante nga papel sa Kini nga antioxidant nagpamenos sa panghubag ug nagpadako sa resistensya pinaagi sa pagkunhod sa stress sa oxidative sa lawas.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang lebel sa dugo selenium Gipakita kini aron madugangan ang tubag sa resistensya.
Yte yandan, kakulangan sa seleniumGipahayag nga kini makadaot sa immune cells ug nakit-an nga hinungdan sa usa ka hinay nga pagtubag sa immune.
AyrÄ ± ca, mga suplemento sa selenium impluwensya, tuberculosis ug makatabang sa pagpalig-on sa immune system sa mga pasyente sa hepatitis C.
Pagpakunhod sa mga sintomas sa hika
Ang asthma usa ka laygay nga sakit nga makaapekto sa mga agianan sa hangin nga nagdala ug hangin sa sulod ug gawas sa mga baga.
Sa mga pasyente sa asthma, ang agianan sa hangin mohubag ug magsugod sa paghuot, hinungdan sa mga simtomas sama sa wheezing, kakulang sa gininhawa, paghuot sa dughan ug pag-ubo.
Ang asthma nalangkit sa dugang nga lebel sa oxidative stress ug panghubag sa lawas. seleniumTungod sa katakus sa harina nga makunhuran ang paghubag sa lawas, ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga kini nga mineral mahimo’g epektibo sa pagkunhod sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa hika.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay asthma adunay ubos nga lebel sa dugo selenium nag-ingon nga kini anaa.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon ang mas taas nga lebel sa dugo selenium nagpakita nga ang mga pasyente sa asthma nga adunay ubos nga lebel sa function sa baga adunay mas maayo nga function sa baga kay sa ubos nga lebel nga mga pasyente.
Mga suplemento sa selenium mapuslanon usab kini sa pagpakunhod sa mga sintomas nga may kalabutan sa hika.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon naghatag sa mga pasyente sa hika og 200 mcg kada adlaw. selenium Ilang nakaplagan nga ang paggamit sa corticosteroid nga mga tambal nga gigamit sa pagkontrolar sa ilang mga sintomas mikunhod sa dihang ilang gihatag kini.
Ang mosunod nga mga pagkaon mao ang pinakadato nga tinubdan sa selenium.
– Mga talaba
- Mga mani sa Brazil
– Halibut
– tuna
- Itlog
– Sardinas
- Mga liso sa sunflower
- Dughan sa manok
– Turkey
- Cottage nga keso
– Shiitake nga uhong
– Brown rice
- Haricot bean
- Spinach
- Lentil
– Cashews
- saging
sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum kantidad sa seleniumsa yuta diin sila mitubo sa sulud sa selenium lainlain depende.
Pananglitan, usa ka pagtuon brazil nutssa selenium nagpakita nga ang konsentrasyon magkalahi sa rehiyon. Ang usa ka Brazil nut sa usa ka rehiyon naghatag ug 288% sa girekomendar nga pag-inom, samtang ang uban naghatag lamang ug 11%.
Ang gidaghanon sa selenium nga gikuha kada adlaw
Alang sa mga hamtong (lalaki ug babaye), adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa selenium Kini mao ang 55 mcg. Kini 60 mcg kada adlaw alang sa mga mabdos ug 70 mcg kada adlaw alang sa mga babaye nga nagpasuso. Ang maagwanta nga taas nga limitasyon sa selenium mao ang 400 mcg kada adlaw. Ang sobra niini mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas.
Ang Kadaot sa Sobra nga Pag-inom sa Selenium
selenium Samtang gikinahanglan alang sa panglawas, ang sobra nga pag-inom peligroso kaayo. Ang pagkonsumo sa taas nga dosis sa selenium mahimong makahilo ug makamatay pa.
Pagkahilo sa selenium Bisan kung talagsa ra, kinahanglan nga ut-uton kini hapit sa girekomenda nga kantidad nga 55 mcg matag adlaw ug dili molapas sa labing taas nga maagwanta nga taas nga limitasyon nga 400 mcg matag adlaw.
Ang Brazil nuts adunay daghan kaayong selenium. Sobra ang pagkonsumo pagkahilo sa seleniumunsay hinungdan niini.
Apan, toxicity mga pagkaon nga adunay selenium Naglangkob kini sa paggamit sa mga suplemento kaysa pagkonsumo niini.
Sintomas sa sobra nga selenium ug toxicity Kini mao ang sama sa mosunod:
– Pagkawala sa buhok
- pagkalipong
- Kasukaon
- nagsuka-suka
– Mga pagkurog
– kasakit sa kaunoran
Sa grabe nga mga kaso, acute pagkahilo sa selenium mahimong hinungdan sa grabe nga mga sintomas sa tinai ug neurological, atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kidney, ug kamatayon.
Unsa ang Selenium Deficiency?
Kakulangan sa seleniumnagpaila sa dili igo nga gidaghanon sa mga mineral sa lawas. Kini, mga pagkaon nga dato sa selenium sa yuta diin kini mitubo selenium mahimong tungod sa pagkunhod sa lebel.
Dili igo selenium pagdawat, selenium mahimong makausab sa function sa pipila ka sensitibo nga mga enzyme. Kini nga mga enzyme naglakip sa glutathione peroxidases, iodothyronine deiodinases, ug selenoproteins.
Kakulangan sa selenium Nakaplagan nga ang mga indibidwal nga adunay mga kakulangan sa lawas mas dali nga maapektuhan sa tensiyon sa pisyolohikal.
Unsa ang mga Sintomas sa Kakulangan sa Selenium?
Kakulangan sa selenium kahuyang sa kaunoran, kabalakanagpakita ingon nga depressed mood ug mental kalibog. Kini nga mga simtomas mahimong mosangpot sa mas komplikado nga mga risgo sa panglawas kon dili tagdon.
Nagpahinabog mga problema sa cardiovascular
Kakulangan sa seleniumnalangkit sa cardiomyopathy, usa ka laygay nga sakit sa kaunoran sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga kini ang hinungdan sa sakit nga Keshan, usa ka kasagarang porma sa cardiomyopathy sa rehiyon sa Keshan sa China. Sa mga pagtuon sa mouse suplemento sa selenium pagkunhod sa cardiotoxicity.
seleniumNailhan kini nga makigbatok sa oxidative stress. Ang kakulangan niini mahimong hinungdan sa dugang nga stress sa oxidative ug maapektuhan usab ang kahimsog sa kasingkasing.
sa mga ilaga kakulangan sa selenium nagdugang myocardial kadaot.
Ang kakulangan sa mineral mahimo usab nga hinungdan sa lipid peroxidation (pagkaguba sa mga lipid). Kini ang hinungdan sa taas nga lebel sa presyon sa dugo ug platelet aggregation, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Nakaapekto sa endocrine system
Ang endocrine system nag-regulate sa mga hormone nga nagsuporta sa pagtubo, paglambo ug metabolismo. Naglakip kini sa thyroid, pituitary ug adrenal glands, pancreas, testicles (lalaki) ug ovaries (babaye).
thyroid, ang pinakataas sa tanang organo sa lawas sa tawo selenium naglakip sa konsentrasyon. selenium Ang iodothyronine deiodinases, nga mga enzyme nga nalangkit sa thyroid hormone, nagsuporta sa metabolismo sa thyroid hormone. Kakulangan sa selenium makababag niini nga proseso.
seleniumGikontrol niini ang trabaho sa labaw pa sa 30 nga lainlaing mga selenoprotein, nga ang tanan naghimo sa daghang mga aksyon sa endocrine system. Kini nga mga selenoprotein naglihok isip mga antioxidant ug nag-usab sa function sa cell sa sistema.
Kakulangan sa selenium Mahimong hinungdan sa mga sakit sa musculoskeletal. Usa kanila mao ang Kashin-Beck nga sakit, nga gihulagway pinaagi sa deformity sa mga bukog, cartilages ug mga lutahan. Kini modala ngadto sa pagpalapad sa mga lutahan ug pagpugong sa paglihok.
selenium ug may kalabutan nga mga selenoprotein adunay papel sa pag-obra sa kaunuran. Sa baka ug sa tawo kulang sa seleniumNaobserbahan nga hinungdan kini sa lainlaing mga sakit sa kaunoran.
Makaapektar sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos
Kakulangan sa seleniumnakit-an nga hinungdan sa depressive mood ug agresibo nga kinaiya. Ang kakulangan makaapektar sa turnover rate sa pipila ka neurotransmitters.
selenium Ang glutathione peroxidases kasagarang makita sa utok. Kini nga mga enzyme makapakunhod sa reaktibo nga mga species sa oxygen nga makadaot sa kahimsog sa utok. Kakulangan sa selenium kini makababag sa mapuslanong proseso.
Makadaot sa immune system
mga taho kakulangan sa seleniumnakig-uban sa huyang nga resistensya. Ang kakulang niini nga mineral makapahuyang sa immune system.
Kakulangan sa seleniumnakit-an nga makadaut sa immune response ug makadugang sa risgo sa impeksyon. Ang kakulangan mahimo usab nga hinungdan sa pagkadaot sa immune cells.
Makaapektar sa reproductive system
Selenium sa mga lalaki, adunay papel sa biosynthesis sa testosterone. Ang kakulangan mahimong hinungdan sa pagkabaog sa lalaki.
sa mga babaye usab kakulangan sa selenium mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkabaog. Ang kakulang sa selenium mahimong adunay makamatay nga mga sangputanan sa kadugayan.
Kinsa ang Nakakuha sa Kakulangan sa Selenium?
Kakulangan sa selenium Bisan tuod talagsaon, ang pipila ka mga grupo sa mga tawo anaa sa mas taas nga risgo.
Kadtong naa sa Kidney Dialysis
Kidney dialysis (nailhan usab nga hemodialysis) selenium gikuha kini. Mga pasyente nga nagpa-dialysis tungod sa grabe nga mga pagdili sa pagkaon kakulangan sa selenium mabuhi.
Pagkinabuhi nga adunay HIV
Ang mga tawo nga adunay HIV tungod sa sobra nga pagkawala sa sustansya pinaagi sa diarrhea kakulangan sa seleniumunsa ang ilang mahimo. Bisan ang malabsorption mahimong hinungdan sa kakulangan.
Mga Tawo nga Nagpuyo sa mga Rehiyon nga Kakulangan sa Selenium
sa yuta selenium Ang mga indibidwal nga mokaon sa mga utanon nga gipatubo sa mga rehiyon nga adunay ubos kakulangan sa selenium mahimong nameligro.
Naglakip kini sa pipila ka mga rehiyon sa China diin ubos ang lebel sa selenium sa yuta. Ang mga indibidwal nga nagpuyo sa pipila ka mga nasud sa Europe mahimo usab nga nameligro.
Giunsa Pag-diagnose ang Kakulangan sa Selenium?
Kakulangan sa seleniumnadayagnos ug gikumpirma pinaagi sa pagsukod sa mga konsentrasyon sa mineral sa serum o plasma. Ubos sa 70 hp/mL lebel sa selenium, nagpakita sa posibilidad sa kakulangan.
Selenium nga Therapy
Mga indibidwal nga adunay kakulangan sa selenium labing maayo nga pagtambal alang sa mga pagkaon nga dato sa selenium mao ang pagkaon.
Mga pagkaon nga puno sa selenium Kung sa usa ka hinungdan dili ka makakaon, mga suplemento sa selenium mahimong epektibo usab. Kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa moinom og mga suplemento aron malikayan ang pagkahilo sa selenium.
Tungod niini;
seleniumKini usa ka kusgan nga mineral nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas.
Kini adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo ug function sa thyroid. Nakatabang usab kini sa pagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa stress sa oxidative.
Dili lamang kini nga mineral hinungdanon alang sa kahimsog, makatabang usab kini nga mapalig-on ang immune system, hinay nga pagkunhod sa pangisip nga may kalabotan sa edad, ug bisan pa makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing.
Kini nga micronutrient makita sa lain-laing mga pagkaon, gikan sa mga talaba hangtod sa mga uhong.
Adunay ka usa ka website nga angay sundon