Unsa ang Leaky Bowel Syndrome, Nganong Nahitabo Kini?

Ang leaky gut syndrome nagpasabot sa pagdugang sa intestinal permeability. Gitawag usab kini nga leaky gut syndrome o leaky gut syndrome. Niini nga sakit, ang mga luna sa mga bungbong sa intestinal nagsugod sa paghuyang. Busa, ang mga sustansiya ug tubig moagi nga dili maayo gikan sa mga tinai ngadto sa dugo. Sa diha nga ang intestinal permeability modaghan, ang mga hilo mosulod sa agos sa dugo.

Ang leaky gut syndrome mahimong tungod sa dugay nga medikal nga kondisyon. Sa diha nga ang mga hilo magsugod sa pagtulo sa dugo tungod sa intestinal permeability, ang immune system motubag niini nga mga substansiya.

Ang mga protina sama sa gluten nagbungkag sa hugot nga mga sumpay sa intestinal lining. Gitugotan niini ang mga kagaw, hilo, ug wala matunaw nga pagkaon nga mosulod sa agos sa dugo. Kini maoy hinungdan sa pagtagas sa tinai. Kining makapaguol nga sitwasyon nagpasayon ​​sa mas dagkong mga substansiya sama sa bakterya, hilo ug wala matunaw nga mga partikulo sa pagkaon nga moagi sa mga dingding sa tinai ngadto sa agos sa dugo.

Gipakita sa mga pagtuon ang pagdugang sa intestinal permeability, type 1 nga diabetes ve sakit nga celiac nakig-uban sa lain-laing mga laygay ug autoimmune mga sakit sama sa

Unsa ang leaky gut syndrome?

Ang leaky gut syndrome usa ka kondisyon nga gipahinabo sa dugang nga pagkamatagus sa tinai.

Ang digestive system naglangkob sa daghang mga organo nga nagbungkag sa pagkaon, nagsuhop sa mga sustansya ug tubig, ug nagguba sa mga produkto sa basura. Ang intestinal lining naglihok isip babag tali sa tinai ug sa agos sa dugo aron mapugngan ang makadaot nga mga substansiya sa pagsulod sa lawas.

Ang pagsuyop sa sustansya ug tubig kasagarang mahitabo sa mga tinai. Adunay hugot nga mga sumpay, o gagmay nga mga luna, sa mga tinai nga nagtugot sa mga sustansya ug tubig nga makaagi sa agos sa dugo.

Ang pag-agi sa mga substansiya pinaagi sa mga dingding sa tinai nailhan nga permeability sa tinai. Ang pipila ka mga kahimtang sa kahimsog hinungdan sa kini nga hugot nga mga koneksyon nga mawala. Nagpahinabo kini sa makadaot nga mga substansiya sama sa bakterya, hilo ug wala matunaw nga mga partikulo sa pagkaon nga mosulod sa agos sa dugo.

Intestinal permeability mga sakit sa autoimmune, migraine, autism, alerdyi sa pagkaon, kondisyon sa panit, kalibog, ug laygay nga kakapoy Kini mitumaw isip resulta sa lain-laing mga sitwasyon sama sa.

Unsa ang hinungdan sa leaky gut syndrome?

Ang eksaktong hinungdan sa leaky gut wala mahibaloi. Bisan pa, ang pagkamatagus sa tinai nakit-an nga nagdugang sa lainlaing mga sakit nga malala sama sa sakit nga celiac ug type 1 diabetes.

Ang Zonulin usa ka protina nga nag-regulate sa hugot nga mga sumpay sa tinai. Gitino sa panukiduki nga ang taas nga lebel sa kini nga protina nagpahuyang sa mga junction ug nagdugang sa pagkamatagus sa tinai.

Adunay duha ka hinungdan ngano nga ang lebel sa zonulin mahimong motaas sa pipila ka mga indibidwal. Bakterya ug gluten. Adunay ebidensya nga ang gluten nagdugang sa intestinal permeability sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac. Gawas sa zonulin, ang ubang mga hinungdan mahimo usab nga magpataas sa pagkamatagus sa tinai.

Gipakita sa panukiduki nga ang mas taas nga lebel sa inflammatory mediator sama sa tumor necrosis factor (TNF) ug interleukin 13 (IL-13) o dugay nga paggamit sa nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) sama sa aspirin ug ibuprofen makadugang sa intestinal permeability. Dugang pa, ang pagkunhod sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa tinai adunay parehas nga epekto. Kini dysbiosis sa tinai Kini gitawag.

Mahimo natong ilista ang mga kondisyon nga hinungdan sa leaky gut syndrome sama sa mosunod:

• malnutrisyon
• Sa pagpanigarilyo
• Paggamit sa alkohol
• Kanunay nga paggamit sa pipila ka mga tambal
• genetika

Ang mga hinungdan sa nutrisyon mao ang mga musunud:

• Lectin - Ang mga lectin makita sa daghang mga pagkaon. Kung konsumo sa gamay nga kantidad, ang atong lawas dali nga mopahiangay. Bisan pa, ang mga pagkaon nga adunay daghang mga lectin adunay problema. Ang ubang mga lectin ug mga pagkaon nga hinungdan sa intestinal permeability naglakip sa trigo, bugas, ug toyo.
• Gatas sa baka - Ang dairy component nga makadaot sa mga tinai mao ang protina A1 casein. Dugang pa, ang proseso sa pasteurization nagguba sa hinungdanon nga mga enzyme, nga nagpalisud sa paghilis sa mga asukal sama sa lactose. Busa, girekomenda lamang ang hilaw nga mga produkto sa gatas ug A2 nga baka, kanding ug karnero.
•  Mga cereal nga adunay gluten - Depende sa imong lebel sa pagkamatugtanon sa mga lugas, kini mahimong makadaot sa intestinal lining. 
• asukar - Ang gidugang nga asukal usa ka substansiya nga makadaot sa sistema sa paghilis kung sobra ka mokaon. Ang asukal nagpasiugda sa pagtubo sa yeast, candida ug dili maayo nga bakterya nga makadaot sa tinai. Ang daotang bakterya makamugna ug mga hilo nga gitawag ug exotoxin nga makadaot sa himsog nga mga selula ug makamugnag buslot sa bungbong sa tinai.

Mga hinungdan nga nag-trigger sa leaky gut syndrome

Adunay daghang mga hinungdan nga nakatampo sa leaky gut syndrome. Sa ubos mao ang mga hinungdan nga gituohan nga hinungdan niini nga kondisyon:

Sobra nga pagkonsumo sa asukal: Ang sobra nga pagkonsumo sa asukal, labi na ang fructose, makadaot sa babag nga function sa dingding sa tinai.

Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Ang dugay nga paggamit sa mga NSAID sama sa ibuprofen mahimong hinungdan sa pagkamatagus sa tinai.

Sobra nga pag-inom sa alkohol: Ang sobra nga pag-inom sa alkohol makadugang sa pagkamatagus sa tinai.

Kakulangan sa nutrisyon: Ang mga kakulangan sa bitamina ug mineral sama sa bitamina A, bitamina D ug zinc hinungdan sa pagtaas sa pagkamatagus sa tinai.

Panghubag: Ang kanunay nga paghubag sa lawas mahimong hinungdan sa leaky gut syndrome.

Stress: Ang kanunay nga stress usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga sakit sa gastrointestinal. Mahimo usab kini nga hinungdan sa leaky gut syndrome.

Dili maayo nga kahimsog sa tinai: Adunay minilyon nga bakterya sa tinai. Ang uban niini mapuslanon, ang uban makadaot. Kung ang balanse tali sa duha mabalda, ang barrier function sa dingding sa tinai maapektuhan.

Pagtubo sa lebadura: Ang fungi, nga gitawag usab og yeast, natural nga makita sa tinai. Bisan pa, ang sobra nga pagtubo sa lebadura nakatampo sa pagtulo sa tinai.

Mga sakit nga hinungdan sa leaky gut syndrome

Ang pag-angkon nga ang leaky gut mao ang gamut sa modernong mga problema sa panglawas wala pa mapamatud-an sa siyensya. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga daghang mga sakit nga laygay ang hinungdan sa pagtaas sa pagkamatagus sa tinai. Ang mga sakit nga hinungdan sa irritable bowel syndrome mao ang:

sakit nga celiac

Ang sakit nga celiac usa ka sakit nga autoimmune nga mahitabo nga adunay grabe nga pagkasensitibo sa gluten. Adunay daghang mga pagtuon nga nagpakita nga ang intestinal permeability mas taas sa kini nga sakit. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom sa gluten makadugang sa intestinal permeability sa mga pasyente nga celiac human dayon sa pagkonsumo.

diabetes

Adunay ebidensya nga ang pagtaas sa intestinal permeability adunay papel sa pagpauswag sa type 1 diabetes. Ang type 1 nga diabetes gipahinabo sa pagkadaot sa autoimmune sa mga beta cells nga naghimo og insulin sa pancreas.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang lebel sa zonulin mitaas pag-ayo sa 1% sa mga tawo nga adunay type 42 diabetes. Ang Zonulin nagdugang sa intestinal permeability. 

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga ang mga ilaga nga nag-diabetes adunay abnormal nga intestinal permeability sa wala pa ma-diabetes.

sakit ni Crohn

Dugang nga intestinal permeability, sakit ni CrohnKini adunay importante nga papel sa. Ang Crohn's disease usa ka chronic digestive disorder nga moresulta sa padayon nga paghubag sa intestinal tract. Daghang mga pagtuon ang nakaobserbar sa pagtaas sa intestinal permeability sa mga tawo nga adunay Crohn's disease.

Gitino nga ang intestinal permeability nadugangan sa mga paryente sa mga pasyente ni Crohn nga adunay taas nga risgo sa pagpalambo sa sakit.

irritable bowel syndrome

Ang mga tawo nga adunay irritable bowel syndrome (IBS) nagdugang sa intestinal permeability. Ang IBS maoy hinungdan sa kalibanga ug constipation Kini usa ka digestive disorder nga gihulagway sa 

alerdyi sa pagkaon

Pipila ka mga pagtuon alerdyi sa pagkaon Gipakita nga ang mga tawo nga adunay kini nga sakit sa kasagaran adunay ningdaot nga mga function sa babag sa tinai. Ang leaky gut makapadasig sa immune response, nga nagtugot sa mga protina sa pagkaon nga makatabok sa intestinal barrier.

Mga simtomas sa leaky gut syndrome 

Ang leaky gut syndrome nakita nga hinungdan sa modernong mga problema sa kahimsog. Sa tinuud, ang leaky gut syndrome giisip nga usa ka simtomas sa ubang mga sakit kaysa usa ka sakit. Sa kinatibuk-an, ang mga sintomas sa leaky gut syndrome mao ang mosunod:

• gastric ulcer
• Hiniusa nga kasakit
• makatakod nga kalibanga
• irritable bowel syndrome 
• Mga sakit sa panghubag sa tinai (Crohn's, ulcerative colitis)
• Ang pagdaghan sa bakterya sa gamay nga tinai
• sakit nga celiac
• Esophageal ug colorectal cancer
• alerdyi
• impeksyon sa respiratory tract
• Acute nga makapahubag nga mga kondisyon (sepsis, SIRS, multiple organ failure)
• Laygay nga makapahubag nga mga kondisyon (sama sa arthritis)
• mga sakit sa thyroid
• Mga sakit nga metaboliko nga may kalabotan sa sobra nga katambok (fatty liver, type II diabetes, sakit sa kasingkasing)
• Mga sakit nga autoimmune (lupus, multiple sclerosis, type I diabetes, Hashimoto's)
• Sakit ni Parkinson
• Laygay nga syndrome sa pagkakapoy
• Pagkuha tambok

Mga hinungdan sa risgo sa leaky gut syndrome

• malnutrisyon
• kanunay nga stress
• Mga tambal sama sa mga painkiller
• Sobra nga pagkaladlad sa mga hilo
• Kakulangan sa zinc
• Ang pagtubo sa fungus sa Candida
• Pag-inom sa alkohol

Pag-diagnose sa leaky gut syndrome

Adunay 3 ka pagsulay aron masabtan kini nga sitwasyon:

• Zonulin o Lactulose Test: Ang usa ka enzyme-linked immunosorbent test (ELISA) gihimo aron mahibal-an kung ang lebel sa usa ka compound nga gitawag nga zonulin gipataas. Ang taas nga lebel sa zonulin nagpakita sa leaky gut.

• IgG Food intolerance test: Ang pagkaladlad sa mga hilo o mikrobyo sa sulod maoy hinungdan nga ang immune system mosobra ug mopatunghag mga antibodies. Ang sobra nga mga antibodies negatibo nga reaksyon sa mga pagkaon sama sa gluten ug dairy. Mao nga kini nga pagsulay gihimo.

• Mga pagsulay sa stool: Ang stool test gihimo aron analisahon ang lebel sa intestinal flora. Gitino usab niini ang immune function ug kahimsog sa tinai.

Pagtambal sa leaky gut syndrome

Ang bugtong paagi sa pagtambal sa intestinal permeability mao ang pagtambal sa nagpahiping sakit. Kung ang mga kondisyon sama sa sakit sa panghubag sa tinai ug sakit nga celiac gitambalan, ang lining sa tinai ayohon. 

Ang nutrisyon hinungdanon kaayo sa pagtambal sa leaky gut syndrome. Ang usa ka espesyal nga pagkaon gikinahanglan alang niini nga kondisyon.

Pagkaon sa Leaky Bowel Syndrome 

Sa kaso sa leaky gut syndrome, una sa tanan, kinahanglan nga mokaon sa usa ka pagkaon nga dato sa mga pagkaon nga makatabang sa pagtubo sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. 

Ang dili maayo nga pagtipon sa mga bakterya sa tinai hinungdan sa laygay nga panghubag, mga sakit sama sa mga kanser, sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes. Sa kaso sa leaky gut syndrome, gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga makapauswag sa panghilis.

Unsa ang makaon sa leaky gut syndrome?

Mga utanon: Broccoli, Brussels sprouts, repolyo, arugula, carrots, talong, beets, chard, spinach, luya, uhong ug zucchini

Mga ugat ug tubers: Patatas, kamote, carrots, zucchini ug turnip

Fermented nga mga utanon: Sauerkraut

Mga prutas: Mga ubas, saging, blueberry, raspberry, strawberry, kiwi, pinya, orange, tangerine, lemon

Mga liso: Chia seeds, flax seeds, sunflower seeds, ug uban pa.

Mga lugas nga walay gluten: Buckwheat, amaranth, bugas (brown ug puti), sorghum, teff ug gluten-free oats

Mga himsog nga tambok: Avocado, avocado oil, coconut oil ug extra virgin olive oil

Isda: Salmon, tuna, herring, ug uban pang isda nga puno sa omega-3

Karne ug itlog: Manok, baka, karnero, pabo ug itlog

Mga utanon ug mga panakot: Ang tanan nga mga utanon ug mga panakot

Kultura nga mga produkto sa dairy: Kefir, yogurt, ayran

Ilimnon: Sabaw sa bukog, tsa, tubig 

Nuts: Hilaw nga mga mani sama sa mani, almendras, ug hazelnuts

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan likayan?

Ang paglikay sa pipila ka mga pagkaon sama ka hinungdanon sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa tinai.

Ang ubang mga pagkaon nahibal-an nga hinungdan sa paghubag sa lawas. Kini ang hinungdan sa pagtubo sa dili maayo nga bakterya sa tinai, nga nalambigit sa daghang mga sakit nga malala.

Ang mosunod nga listahan naglakip sa mga pagkaon nga makadaot sa himsog nga gut bacteria, ingon man usab paghubag, constipation ug diarrhea Naglakip usab kini sa mga pagkaon nga nahibal-an nga hinungdan sa mga sintomas sa digestive sama sa:

Mga produkto nga gibase sa trigo: Tinapay, pasta, cereal, harina sa trigo, couscous, ug uban pa.

Mga cereal nga adunay gluten: Barley, rye, bulgur ug oats

Mga giproseso nga karne: Cold cuts, deli meats, hot dogs, etc.

Linuto nga mga butang: Mga cake, cookies, pie, pastry ug pizza

Mga snack nga pagkaon: Mga cracker, muesli bar, popcorn, bagel, ug uban pa.

junk food: Mga fast food, potato chips, sugary cereals, candy bars, etc. 

Mga produkto sa gatas: Gatas, keso ug ice cream

Pino nga mga lana: Canola, sunflower, soybean ug safflower nga mga lana

Mga artipisyal nga sweetener: Aspartame, sucralose ug saccharin

Mga sarsa: salad dressing

Ilimnon: Alkohol, carbonated nga ilimnon ug uban pang matam-is nga ilimnon

Mga suplemento nga magamit sa leaky gut syndrome

Mahimong gamiton alang sa intestinal permeability Adunay pipila ka mga suplemento nga nagsuporta sa digestive health ug nanalipod sa intestinal lining gikan sa kadaot. Ang labing mapuslanon mao ang:

• probiotics  (50-100 bilyon nga yunit kada adlaw) - Ang mga probiotic kay buhi nga mikroorganismo. Kini nagmintinar sa balanse sa bakterya pinaagi sa pagtabang sa pagdaghan sa maayong bakterya sa tinai. Makuha nimo ang mga probiotic gikan sa pagkaon ug pinaagi sa mga suplemento. Sumala sa kasamtangan nga panukiduki Bacillus clausii,  Ang Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans ang mga strain mao ang labing epektibo.
• digestive enzymes (usa ngadto sa duha ka kapsula sa sinugdanan sa matag kaon) — Pagsiguro sa hingpit nga paghilis sa pagkaon, pagpamenos sa kalagmitan sa partially digested nga mga partikulo sa pagkaon ug mga protina nga makadaot sa intestinal wall.
• L-glutamine - Kini usa ka hinungdanon nga suplemento sa amino acid nga adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan ug gikinahanglan alang sa pag-ayo sa lining sa tinai. 
• Gamot sa licorice  — Usa ka adaptogenic nga tanum nga makatabang sa pagbalanse sa lebel sa cortisol ug pagdugang sa produksiyon sa acid sa tiyan licorice gamutGisuportahan niini ang natural nga mga proseso sa lawas aron mapanalipdan ang mucosal lining sa tiyan ug duodenum. Kini nga balili mapuslanon alang sa intestinal permeability tungod sa stress, tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa paagi sa paggama ug pag-metabolize sa cortisol.
• gamut sa marshmallow - Tungod kay kini adunay antioxidant ug antihistamine nga mga kabtangan, ang marshmallow root mapuslanon kaayo, ilabi na sa mga nakigbisog sa mga problema sa tinai.

Leaky Gut Syndrome Herbal Treatment

sabaw sa bukog

• Pag-inom og bag-ong giandam nga sabaw sa bukog kada adlaw.

sabaw sa bukog Kini usa ka dato nga gigikanan sa collagen. Nag-amuma kini sa lining sa tinai ug makapamenos sa panghubag. Nakatabang usab kini sa pagpahiuli sa nawala nga microbiome sa gut.

Lana sa mint

• Idugang ang usa ka tinulo sa peppermint oil sa usa ka baso nga tubig. Sagol ug inom. 
• Kinahanglan nimong buhaton kini kausa sa usa ka adlaw.

Lana sa mint, makapahupay sa naghubag nga lining sa tinai. Gisuportahan usab niini ang kahimsog sa tinai.

lana sa cumin

• Idugang ang usa ka tulo sa cumin oil sa usa ka baso nga tubig. 
• Sagol ug inom. 
• Kinahanglan nimo kini buhaton 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.

lana sa cumin Nakatabang kini sa pagpaayo sa mga sintomas sa leaky gut syndrome sama sa kasakit ug panghubag.

Apple cider suka

• Idugang ang duha ka kutsarita nga apple cider vinegar sa usa ka baso nga mainit nga tubig. 
• Sagol ug inom dayon. 
• Kinahanglan nimo kining imnon kausa sa usa ka adlaw.

Apple cider sukamakatabang sa pagpasig-uli sa pH sa tinai ingon man sa pH sa intestinal flora. Ang antimicrobial properties niini nakigbatok usab sa makatakod nga mga mikrobyo nga mahimong hinungdan sa intestinal permeability.

Kakulang sa bitamina

Ang kakulang sa sustansya sama sa bitamina A ug D makapahuyang sa tinai ug makabiya niini nga daling madaot. 

• Gipadayon sa bitamina A nga maayo ang paglihok sa lining sa tinai, samtang ang bitamina D makapamenos sa panghubag ug maghiusa sa mga selula sa tinai.
• Pag-ut-ot sa mga pagkaon nga puno niini nga mga bitamina, sama sa carrots, turnips, broccoli, gatas, keso, ug mga itlog.

Ashwagandha

• Idugang ang usa ka kutsarita nga ashwagandha powder sa usa ka baso nga init nga tubig. 
• Sagol ug inom. 
• Kinahanglan nimo kining imnon kausa sa usa ka adlaw.

Ashwagandhamao ang usa ka natural nga adaptogen nga makatabang sa pag-regulate sa kalihokan sa HPA, usa ka hormone nga mopabag-o sa intestinal permeability. Labi nga makatabang kini sa paghupay sa pagtulo sa tinai tungod sa stress.

aloe vera

• Paghimo og aloe juice gikan sa bag-ong gikuha nga aloe vera gel ug imnon kini. 
• Buhata kini 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.

aloe veraAng mga anti-inflammatory ug healing properties niini makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga lining sa tinai. Gilimpyohan usab niini ang makahilo ug wala matunaw nga mga sangkap gikan sa dingding sa tinai, nga nanalipod niini gikan sa dugang nga kadaot.

Ginger nga tsa

• Idugang ang usa ka kutsarita nga tinadtad nga luya sa usa ka baso nga init nga tubig. 
• Brew alang sa mga 7 minutos ug palabihan. Inom pagkahuman. 
• Makakaon ka usab og luy-a kada adlaw. 
• Kinahanglan nimo kini buhaton 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.

LuyaAng mga anti-inflammatory properties niini makatabang sa paghupay sa kasakit ug paghubag sa tinai.

Green nga tsaa

• Idugang ang usa ka kutsarita nga green tea sa usa ka baso nga init nga tubig. 
• Pag-brew sulod sa 5 ngadto sa 7 ka minuto ug palabihan. 
• Sa dihang medyo init na ang tsa, butangi kinig dugos. 
• Sagol ug inom. 
• Kinahanglan ka nga moinom og green tea labing menos kaduha sa usa ka adlaw.

Green nga tsaa Ang polyphenols nagpakita sa anti-inflammatory ug antioxidant properties. Busa, kini makatabang sa paghupay sa intestinal permeability samtang nanalipod sa mga tinai gikan sa stress ug kadaot.

ahos

• Pag-usap og usa ka clove sa ahos kada buntag. 
• Sa laing paagi, idugang ang ahos sa ubang mga paboritong pinggan. 
• Kinahanglan nimo kining buhaton kada adlaw.

ahosAng allicin niini naghatag og anti-inflammatory, antioxidant ug antimicrobial protection nga nanalipod sa intestinal health ug makapugong sa impeksyon.

Kombucha nga tsa

• Ibutang ang usa ka bag sa kombucha sa usa ka baso nga init nga tubig. 
• Pag-brew sulod sa 5 ngadto sa 7 ka minuto ug palabihan. Pagdugang ug dugos samtang nag-inom. 
• Sagol ug inom. Kinahanglan nimo kini nga imnon 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.

Kombucha nga tsanaghatag og mga probiotics ug mga enzyme nga makatabang sa pagpugong ug bisan sa pag-ayo sa mga problema sa paghilis. Kini makab-ot pinaagi sa pagpasig-uli sa himsog nga intestinal nga lebel sa flora.

Mga linukot nga oats

• Pag-inom og usa ka panaksan nga linuto nga oats kada adlaw. Kinahanglan nimo kining buhaton kada adlaw.

OatNaglangkob kini sa beta-glucan, usa ka matunaw nga lanot nga nagporma usa ka baga nga sama sa gel nga layer sa tinai ug gipahiuli ang nawala nga flora sa tinai.

Omega 3 fatty acids

• Makakuha ka ug 500-1000 mg nga omega 3 supplements. 
• Mackerel, sardine, salmon, tuna, ug uban pa. Mahimo nimong natural nga madugangan ang imong pag-inom sa omega 3 pinaagi sa pagkonsumo sa mga isda sama sa:

Ang Omega 3 fatty acids nagdugang sa pagkalain-lain ug gidaghanon sa himsog nga intestinal bacteria. Gipadali niini ang pag-ayo sa tinai.

Yogurt

• Pag-inom og usa ka panaksan nga plain yogurt kada adlaw.

YogurtAng mga probiotics sa pagkaon dili lamang nagpasiugda sa himsog nga bakterya sa tinai apan makatabang usab sa paghupay sa pagkamatagus sa tinai.

Manuka dugos

• Pag-inom og duha ka kutsarita nga manuka honey kausa o kaduha sa usa ka adlaw.

Manuka dugosadunay mga anti-inflammatory nga kabtangan nga makapakunhod sa kasakit tungod sa intestinal permeability. Ang antimicrobial properties niini makatabang sa pagpalambo sa intestinal flora.

Zcurcuma

• Isagol ang usa ka kutsarita nga turmeric powder sa usa ka baso nga tubig. 
• Inom pagkahuman. Kinahanglan nimo nga imnon kini nga sagol labing menos kausa sa usa ka adlaw.

TurmericAng curcumin adunay mga anti-inflammatory ug analgesic nga mga kabtangan nga makapamenos sa panghubag sa nadaot nga tinai ug makapahupay sa sakit nga mga sintomas.

Mga paagi aron mapalambo ang kahimsog sa tinai

Adunay pipila ka mga punto nga ikonsiderar aron mapauswag ang kahimsog sa tinai. Alang sa usa ka himsog nga tinai, kinahanglan nga madugangan ang gidaghanon sa mga mapuslanon nga bakterya. Ania ang mga butang nga buhaton alang sa kahimsog sa tinai:

Pagkuha ug probiotic supplement

• probioticsmga mapuslanon nga bakterya nga natural nga makit-an sa mga fermented nga pagkaon. 
• Kung dili ka makakuha og igo nga probiotics gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon, mahimo nimong gamiton ang mga suplemento sa probiotic.

Limitahi ang pagkonsumo sa dalisay nga carbohydrate

• Ang makadaot nga bakterya modaghan sa asukal, ug ang sobra nga pagkonsumo sa asukal makadaot sa function sa babag sa tinai. Pagmenos sa konsumo sa asukal kutob sa mahimo.

Kaon ug fibrous nga mga pagkaon

• Ang matunaw nga fiber, nga makita sa mga prutas, utanon ug mga lagutmon, nagpakaon sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai.

pagpakunhod sa stress

• Ang kanunay nga stress nahibal-an nga makadaot sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. 
• Ang mga kalihokan sama sa meditation o yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon.

Ayaw panigarilyo

• Ang aso sa sigarilyo usa ka peligro nga hinungdan sa lainlaing mga sakit sa tinai. Kini nagdugang sa paghubag sa digestive system. 
• Ang pag-undang sa pagpanigarilyo makadugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya ug makapamenos sa gidaghanon sa makadaot nga bakterya sa tinai.

pagbaton ug igong pagkatulog

• Dili makatulog, Gipahuyang niini ang pag-apod-apod sa himsog nga bakterya sa tinai. Kini dili direkta nga nagpahinabog dugang nga pagkamatuhup sa tinai. 

Limitahi ang konsumo sa alkohol

• Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pag-inom sa alkohol nagdugang sa pagkamatagus sa tinai pinaagi sa pagpakig-uban sa pipila nga mga protina.

Sa pag-summarize;

Ang leaky gut syndrome, nga gitawag usab nga intestinal permeability, usa ka kondisyon nga mahitabo kung ang lining sa tinai madaot.

Samtang kini nakaapekto sa kahimsog sa digestive, ang panghubag ug pagtubag sa autoimmune mahimong hinungdan sa mga may kalabutan nga kondisyon. Ang mga simtomas sa leaky gut syndrome naglakip sa bloating, gas, joint pain, kakapoy, problema sa panit, problema sa thyroid, labad sa ulo.

Sa usa ka leaky gut syndrome diet, kinahanglan nimong likayan ang pagkaon sa mga naprosesong pagkaon, asukal, pino nga carbohydrates, gluten, mga produkto sa dairy ug mga pagkaon nga taas sa lectin. Unaha ang fermented nga mga pagkaon, sabaw sa bukog, prutas ug utanon, ingon man ang taas nga kalidad nga karne, isda ug manok.

Ang labing epektibo nga paagi sa pagtambal sa leaky gut syndrome mao ang paglikay sa pagkaon sa mga pagkaon nga makadaot sa tinai. Ang intestinal lining mahimong mapalig-on sa mga suplemento sama sa probiotics.

Mga pakisayran: 1, 2, 3, 4